Kuinka terapeutit määrittelevät kaunaa ja auttavat sinua käsittelemään sitä
Koetko kaunaa ja ihmettelet, miten voit ohittaa sen? Se on luonnollinen kysymys. Loppujen lopuksi se on epämiellyttävä tunne, ja sillä voi olla haitallinen vaikutus elämääsi. Se voi auttaa aluksi ymmärtämään, mikä on kaunaa. Sitten terapeutin avulla voit selvittää tunteesi, käsitellä tilanteita ja oppia päästämään siitä irti.
Määritelmä kaunaa
Cambridge Dictionary tarjoaa näennäisen suoraviivaisen määritelmän kaunasta. Se määrittelee tämän sanan 'vihan tunteeksi, koska sinut on pakko hyväksyä jotain, mistä et pidä'.
Kaunon komponentit
Vaikka Cambridgen sanakirjan määritelmä kattaa perusidean, siinä ei käsitellä kaunaa tunteiden monimutkaisuutta. Katkeruus terapeutille on enemmän kuin yksinkertainen viha. Se koostuu kolmesta pääkomponentista.
Pysyvä viha
Kauna ei ole vain nopeasti kulkeva vihan tunne. Kun olet vihainen, viha ja kaunaa jatkuvat ajan myötä. Se on tunne, jota on vaikea ravistaa, ja jos et tee jotain katkeruutesi korjaamiseksi, se todennäköisesti jatkuu tai jopa pahenee.
Epäreilu kohtelu
Kauna tulee uskosta, että joku (tai maailma yleensä) on kohdellut sinua huonosti. Viha on hieman erilainen, koska voit olla vihainen luulematta välttämättä kokenut epäoikeudenmukaisuutta. Katkeruudessa voi olla, että joku on tosiasiallisesti kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti. Joskus ihmiset kuitenkin tarttuvat kaunaan, koska he ymmärtävät väärin mitä tapahtui tai toisen henkilön aikomukset.
Asuminen järkyttäviin kokemuksiin
Löydätkö koskaan itsesi toistavan järkyttäviä keskusteluja ja tapahtumia mielessäsi yhä uudelleen? Ahdistavien tilanteiden yli miettiminen voi olla erittäin tuskallinen kokemus. Kuitenkin, kun joku on vihainen, hän yleensä viipyy loukkaavista kokemuksista.
Mikä voi aiheuttaa kaunaa?
Joten mistä katkeruus tulee? Se, mikä aiheutti sinulle kaunaa, saattaa olla hyvin erilainen kuin jos joku muu. Seuraavassa on joitain yleisimpiä kaunaa aiheuttavia syitä.
polttarit henkieläin
Eriarvoisuus suhteissa
Kun yhdellä läheisessä suhteessa olevalla henkilöllä on enemmän valtaa kuin toisella, vähemmän voimakas voi tuntea kaunaa pariaan kohtaan. Tai se, jolla on enemmän vastuuta, voi tuntea katkeruutta siitä, että toinen henkilö ei kannata yhtä suurta osaa elämän taakoista. Ja jopa kaikkein rakastavimmissa kodeissa lapset saattavat tuntea kaunaa siitä, että heidän vanhempansa saavat tehdä tai olla asioita, joita he eivät saa. Joskus ei ole helppoa tapaa tasoittaa suhdetta. Voit kuitenkin ylittää kaunaa, jos opit käsittelemään sitä tehokkaasti.
Väärinkäyttö ja laiminlyönti
Saatat taipua tuntemaan kaunaa ja vihaa, jos koet hyväksikäyttöä tai laiminlyöntiä joko lapsena tai myöhemmin elämässä. Ja se on täysin kohtuullista. Et todellakaan ansainnut sinua kohdeltavan näin. Nämä negatiiviset tunteet ovat kuitenkin tuskallisia ja voivat muuttua itsetuhoisiksi jonkin ajan kuluttua. Kun olet poistunut väärinkäytöksestä, terapeutti voi auttaa sinua siirtämään keskittymisesi päästäksesi yli näiden tunteiden ja rakentamaan positiivisemman tulevaisuuden.
Terveysongelmia
Usein terveysongelmat voivat luoda tilanteita, joissa kaunaa syntyy helposti. Lääketieteelliset kysymykset asettavat monet ihmiset tilanteeseen, joka vaatii heitä tekemään asioita, joita he eivät mieluummin tekisi. Sairaan tai loukkaantuneen henkilön hoitaminen on valtava vastuu, ja jos hoitamasi henkilö on yhteistyöhön osallistumaton tai kiitollinen, sitä voi olla vaikea ottaa. Eräässä tutkimuksessa dementiaa sairastavien hoitajat suorittivat kaunaa luokitusasteikot. Tulokset osoittivat, että he olivat todella kaunaa, ja kun heidän hoitamansa henkilö käyttäytyi manipulatiivisesti tai tahallaan, hän oli vielä pahempi.
haaveilee julkkiksesta
Nöyryytetään
Nöyryyttävät kokemukset johtavat usein viipyvään kaunaa. Saatat paheksua toista henkilöä, jonka uskot aiheuttaneen kiusallista tapahtumaa. Tai saatat syyttää itseäsi ja tuntea, että elämä on pettänyt sinua olematta valmistautumatta tarpeeksi hyvin tuohon aikaan.
Ennakkoluulo ja syrjintä
Monet ihmiset kohtaavat ennakkoluuloja ja syrjintää rodun, sukupuolen, seksuaalisen suuntautumisen tai muiden näkökohtien suhteen. Mielenkiintoista on, että sekä syrjivät että syrjivät ihmiset saattavat tuntea kaunaa. Esimerkiksi tutkijat tekivät kaksi tutkimusta - yhden 1980-luvulla ja toisen vuonna 2011 - ja totesivat, että rodullinen kaunaisuus oli tekijä sille, miksi valkoiset päättäjät eivät luoneet eivätkä edelleenkään luo ohjelmia rodun eriarvoisuuden torjumiseksi.
Kateus ja mustasukkaisuus
Monet ihmiset tuntevat katkeruutta siitä, että jollakin muulla on mitä haluavat eivätkä saa. Toinen henkilö ei ole saattanut tehdä mitään satuttaakseen heitä suoraan. Viha ja kaunaa syntyvät ajatuksesta, että heidän mielestään se on niin epäoikeudenmukaista, että heillä ei ole mitä haluavat tai tarvitsevat, kun joku muu tekee.
Hylkääminen
Hylkääminen on usein kaunaa. Saatat kohdata hylkäämisen, kun pyydät jonkun päivämäärää, kun haet työpaikkaa tai jopa kun tarjoat apua jollekulle. Jos toinen henkilö hylkää sinut, se voi tuntua hyvin epäoikeudenmukaiselta. Viha ja häpeä voivat kääntyä kaunaa näissä tilanteissa.
Kaunon vaikutukset
Vaikka kaunaa voi aiheuttaa sinulle paljon tuskaa ja pitää sinut jumissa menneisyydessä, on tärkeää muistaa, että tunteet eivät ole 'oikeita' tai 'vääriä'. Ne ovat juuri sellaisia kuin sinusta tuntuu. Joten sinun ei tarvitse syyttää itseäsi tai tuntea itsestään pahaa, koska tunnet kaunaa. Mielestäsi voi olla paljon totuutta siitä, että joku on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti. Silti tunteen käsitteleminen ja sen ohittaminen on kriittistä mielenterveydellesi. Tässä on joitain tapoja, joilla kaunaisuus voi vaikuttaa elämääsi.
Suhdekysymykset
Kauna voi olla myrkyllistä lähisuhteille. Pariskunnilla, jotka kokevat kaunaa toisiaan kohtaan, on yleensä epätyydyttäviä suhteita. He voivat pysyä yhdessä kurjuudessa tai he voivat jakautua päästäkseen eroon noista pahoista tunteista. Vaikka lopetatkin suhteen, tunteiden käsittely voi auttaa sinua siirtymään parempiin suhteisiin tulevaisuudessa.
Vahvat, epämiellyttävät tunteet
Kaunotunne voi olla hyvin ahdistavaa. Myös muut epämiellyttävät tunteet voivat tulla sen mukana. Sinulla voi olla pahoillani tekemäsi tai sanomasi asiat tai tapa, jolla elämäsi sujui. Saatat alkaa tuntea riittämätöntä, jos uskot, ettet käsitellyt tilannetta hyvin. Nämä voimakkaat tunteet voivat häiritä elämääsi ja voivat jopa johtaa muihin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen.
Konfliktien välttäminen
enkeli numero 58
Jos tunnet usein kaunaa, saatat alkaa välttää konflikteja. Koska et ole päästänyt katkeruutta irti, et ehkä tunne olevasi valmis kohtaamaan vaikeita tilanteita. Ja on ymmärrettävää, jos et halua enää loukkaantua. Mutta haasteiden kohtaaminen on usein ainoa tapa löytää tyydytystä ja nautintoa elämästäsi. Monet ihmiset huomaavat, että kaunaa tekeminen vapauttaa heidät käsittelemään uusia konflikteja, kun heidän on tehtävä niin saadakseen haluamansa tai saavuttaakseen tavoitteensa.
Kuinka terapeutit auttavat kaunaa
Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään kaunaa monin tavoin. Hoito sisältää yleensä itsensä ilmaisemisen, oppimisen ja oppimisen toteuttamisen käytännössä. Tässä on joitain tehtäviä, jotka liittyvät kaunan tunteiden voittamiseen.
Tunteiden ilmaiseminen
Yksi asia, joka voi auttaa valtavasti, on löytää sopivia tapoja ilmaista tunteitasi. Pelkkä puhuminen neuvonantajalle tunteistasi on hyvä alku. Toinen tapa on näyttää tunteesi taideteoksen tai musiikin välityksellä. Joskus neuvonantajat ehdottavat kirjeen kirjoittamista henkilölle, joka on tehnyt sinulle väärinkäytön, ja sitten, kun olet saanut tunteet irti, tuhota muistiinpano. Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole kommunikoida toisen henkilön kanssa, vaan vain kohdata tunteesi ja tilanteen aiheuttaneet tilanteet. Kirjaaminen on toinen hyödyllinen työkalu itsensä ilmaisuun.
Kaunon lähteen tunnistaminen
Mikä aiheuttaa kaunaa? Kauna voi tulla tuntematta joskus sen lähdettä. Jos näin tapahtuu, yksi tehtäväsi on selvittää, mitä tapahtui, mikä sai sinut tuntemaan kaunaa. Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan mahdollisuuksia ja löytämään oman vastauksesi. Ja vaikka tiedätkin, mistä tunnet pahaa, voit mennä syvemmälle löytääksesi sanat, teot tai olosuhteet, jotka synnyttävät tuon tunteen.
Kaunon mallien tunnistaminen
Toinen kysymys, johon sinä ja terapeutisi saatatte syventää, on se, onko kaunasi yksittäinen tapaus vai ei. Joillekin ihmisille kaunasta voi tulla elämäntapa. Tunnistamalla pitkäaikaiset kaunamallit sinä ja terapeutti voitte pyrkiä voittamaan ne.
Näkökulmasi tarkistaminen
Se auttaa myös monia ihmisiä saamaan terapeutin, joka voi ohjata heitä näkemään muita näkökulmia olosuhteisiin, jotka aiheuttavat heille kaunaa. Joskus mahdollisuus nähdä tilanne toisesta näkökulmasta voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän huonoa kohtelua. Kun otat toisen henkilön näkökulman hetkeksi, saatat joissakin tapauksissa huomata, että heidän ei ollut tarkoitus vahingoittaa sinua ollenkaan.
Ajatusten arviointi ja valinta
Joskus ei ole niin tuskallista, mitä sinulle tapahtuu. Se mitä ajattelet tapahtuneesta, ruokkii kaunaa. Kognitiivinen-käyttäytymisterapia tarjoaa työkaluja, joiden avulla voit arvioida kaunasi taustalla olevia ajatuksia, päättää, ovatko ne tarkkoja ja hyödyllisiä, sekä valita ajatukset ja käyttäytymistavat, joista on eniten hyötyä.
Rauhoittavat tekniikat
646:n merkitys
Vaikka voit käyttää mieltäsi monin tavoin auttaaksesi sinua vapauttamaan kaunaa, pakkomielteinen ajattelu kipusi lähteestä tekee tunteesta yleensä voimakkaampaa ja pitkäaikaisempaa. Joskus rauhoittavat tekniikat voivat helpottaa päästämistä irti. Monet terapeutit opettavat asiakkailleen tietoisuusmeditaatiota, systemaattista lihasten rentoutumista tai muita menetelmiä, jotka auttavat heitä rentoutumaan ja keskittymään muuhun kuin kipuunsa.
Rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa
Jos kärsit puutteista, terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan itsetuntoasi ja lisäämään itseluottamusta. He voivat tehdä tämän auttamalla sinua tunnistamaan, mikä laukaisee matalan itsetuntoasi. Ne voivat auttaa sinua haastamaan negatiiviset uskomukset. Ne voivat myös rohkaista sinua ottamaan riskejä ja pyrkimään tavoitteisiin, jotka lisäävät itsetuntoasi.
Odotusten säätäminen
Kohtuullisten oikeudenmukaisuusodotusten asettaminen voi myös auttaa sinua tuntemaan vähemmän kaunaa. Harvoin ei voida taata, että maailma antaa sinulle juuri sen mitä haluat tai jopa mitä tarvitset. Tunnustamalla, että elämä ei ole aina oikeudenmukaista, saatat pystyä välttämään kovaa kaunaa, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla. Samalla on edelleen tärkeää puolustaa itseäsi, kun sinua loukataan, syrjitään, hyödynnetään tai käytetään väärin. Tavoitteena on löytää oikea tasapaino odotusten ja todellisen mahdollisuuden välillä.
Tulevaisuuden kuvitteleminen ilman kaunaa
Kun olet käsitellyt kaunaa, kaunaisuus ei enää ole sinun painopiste. Jossain terapian vaiheessa on hyvä ottaa aikaa miettiä, millainen elämäsi on ilman sitä epämiellyttävää tunnetta. Terapeutti voi auttaa sinua myös tässä rohkaisemalla sinua tekemään uusia tulevaisuuden suunnitelmia ilman kaunaa.
Oletko valmis siirtymään kaunasi ohi? Terapeutti voi auttaa sinua joko paikallisyhteisössä tai verkossa. BetterHelp-palvelusta saa lisensoituja neuvonantajia, jotka opastavat sinua matkalle kaukana tunnepainosta ja kaunan tuhoisista vaikutuksista. Voit saada hoitoa paikassa, joka sopii sinulle. Sitten voit työskennellä tunteiden läpi, tehdä uusia suunnitelmia ja luoda paremman elämän itsellesi ja rakkaillesi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
