Kuinka lakata olemasta vihainen jollekin, joka vahingoittaa sinua, ja miksi on hyvä antaa vihasi mennä

Mietitkö kuinka lopettaa vihainen?

Jos joku, josta välität, on satuttanut sinua, tiedät kuinka tuskallista se voi olla. Valitettavasti se on yllättävän yleistä. Ehkä joku on rikkonut luottamuksesi, valehdellut sinulle, juorunut sinusta tai monista muista asioista, jotka johtivat läheisen suhteen tuhoutumiseen. Kun joku satuttaa sinua näin, on normaalia, että miehet ja naiset kokevat sekä negatiivisia ajatuksia että lukemattomia tunteita. Tunnevihainentuolla henkilöllä voi tulla suosikkitelineesi. Yksi tunteista, joita monet ihmiset kokevat, on viha.

Lähde: rawpixel.com



Viha on luonnollinen emotionaalinen vastaus jonkun muun loukkaantumiseen tai väärinkäyttöön. Siksi on tärkeää, että työskentelemme sen läpi, kun se syntyy, ja tarvitsemme siihen yksinkertaisia ​​tapoja. Se voi jopa auttaa meitä arvioimaan paremmin itseämme ja sitä kannustanutta tilannetta. Valitettavasti jotkut ihmiset pitävät vihaa paljon pidempään kuin tarvitsevat sen sijaan, että käsittelisivät sitä ja oppisivat siitä.



Kun pysytvihainenjollekin, loukkaat vain itseäsi. Viha on sidottu useisiin terveysongelmiin, jotka voivat vahingoittaa sinua ajan myötä, mukaan lukien fyysinen jännitys, jos viha jätetään ratkaisematta. Näiden riskien lisäksi vihainen pysyminen ei ratkaise mitään. Se ei vaikuta toiseen henkilöön, eikä se myöskään muuta mitään. Ainoa henkilö, johon viha vaikuttaa, olet sinä! Tässä artikkelissa tarkastelemme vihan sivuvaikutuksia ja mitä voit tehdä sen selvittämiseksi sekä joitain terveellisiä ratkaisuja. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta helppoa tapaa on lopettaa vihan tunne.

Miksi minun on lopetettava vihastuminen jonkun kohtaan, joka vahingoittaa minua?



on porno terveellistä

Jos joku on loukannut sinua, on normaalia miettiä, miksi sinun pitäisi lakata olemasta vihainen heille. Kun sinusta tuntuu, että he ansaitsevat vihasi, ei ole helppoa ymmärtää, miksi sinun täytyy päästää tämä viha. Vihaisena pysyminen on kuitenkin sinulle haitallista fyysisesti ja henkisesti. Päästäminen tuntuu hyvältä.

Viha ja stressi vaikuttaa aivojesi kemikaaleihin, muuttamalla aivojen ja kehon toimintaa. Esimerkiksi kun olet vihainen, sinulla on yleensä nopeampi syke, matala hengitys ja korkea verenpaine. Vihaisuus voi vaikuttaa myös verenkiertoon koko kehossasi. Ajan myötä tämä rakennettu stressi voi vaikuttaa sydämeesi, aivoihisi ja muuhun kehoosi, kun se hajoaa näiden kemikaalien läsnä ollessa. Nämä muutokset voivat tukahduttaa immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa alttiutta sairauksille.


Stressi ja viha vaikuttavat myös fyysiseen terveyteesi. Ne voivat tehdä lihaksistasi jännittyneitä tai saada sinut verbaalisesti tai fyysisesti kaatumaan. Vakavissa tilanteissa lisääntynyt viha voi saada sinut menemään taistelu- tai lentotilaan.



Vaikka et tunne vihan fyysisiä sivuvaikutuksia, ne vaikuttavat silti henkisesti ja emotionaalisesti. Vihainen jonkun suhteen on henkisesti uuvuttavaa. Se kuluttaa ajatuksiasi, vaikeuttaa luottamusta muihin ihmisiin ja voi tehdä sinusta tarpeettoman ärtyisän. Lyhyesti sanottuna vihainen jollekin voi varastaa ilosi. Pitkällä aikavälillä se voi myös aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, jos sitä ei hoideta.

Vihalla on vakava kielteinen vaikutus miesten ja naisten välisiin suhteisiin ja samaa sukupuolta olevien romanttisiin suhteisiin. Kaikissa romanttisissa suhteissa seksi on tärkeä osa suhdetta. Kun sinusta tuntuu vihainen kumppanisi suhteen, seksi on usein viimeinen asia mielessäsi.

Jos seksielämäsi on vähenemässä piilotettujen vihaongelmien takia, terapeutti voi auttaa miehiä ja naisia ​​sekä heidän kumppaneitaan selviytymään noista tuskallisista asioista ja palauttamaan läheisyyden tunteet.



Lähde: wavebreakmedia_micro freepik.comin kautta

Kaikilla tavoin terveellisyys on tärkeää miehille ja naisille, eikä terveydellesi ole mitään parempaa kuin tuon vihan ja aggressiivisuuden vapauttaminen. Lue oppia joitain helppoja tapoja tehdä niin.

Joitakin helppoja tapoja lopettaa vihainen

Jos joku on loukannut sinua ja olet pitänyt siitä kiinni kuukausia tai jopa vuosia, on aika oppia käsittelemään vihasi. Jos et halua käsitellä sitä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. On myös tärkeää ymmärtää, että tämä ei tarkoita sitä, että luulet heidän tekemänsä olevan kunnossa. Jos he satuttavat sinua, se ei ole kunnossa, mutta mikään ei muuta menneisyyden tapahtumia.

Päätös olla vihainen heille on kuitenkin pitää itsesi negatiivisessa paikassa, äläkä tee erehdystä, tämä on sinun päätöksesi. Omien syiden vuoksi on tärkeää oppia joitain tapoja pysäyttää negatiiviset ajatukset ja kääntää ajatusprosessisi päinvastaiseksi, kuinka vapauttaa vihasi. Tässä on joitain tapoja, joilla voit alkaa työskennellä sen kanssa ja siirtyä sen ohitse.

Keskustele henkilön kanssa

Joskus vihasi vapauttaminen on yhtä yksinkertaista kuin puhuminen sinulle satuttaneen henkilön kanssa. Se voi auttaa ilmaisemaan tunteesi heille selkeästi. On myös mahdollista, että kyseessä oli väärinkäsitys, ja toinen henkilö ei ehkä edes ole tietoinen siitä. Jos olet kuitenkin varma, että henkilö tietää, mitä tapahtui, eikä välitä tai jos tilanne on vaarallinen, ohita tämä strategia ja kokeile jotain muuta.



Lehti

Jos et pysty puhumaan toisen henkilön kanssa tai jos et vain halua, päiväkirja voi olla terveellinen tapa käsitellä loukkaantumistasi ja vihasi. Kun vietät aikaa paperillesi tunteiden ja ajatusten kirjoittamiseen, se antaa sinulle objektiivisen kuvan tunteistasi. Kirjaaminen on yksi helpoista tavoista käsitellä ajatuksiasi. Tämä voi olla silmää avaava kokemus, ja se voi myös olla vain asia, jota tarvitset siirtyäksesi vihasi ohi.

Anteeksianto

Anteeksi antaminen jollekin voi olla pitkä ja vaikea tie, mutta monet ihmiset ovat kiitollisia tehdessään sen. Anteeksianto sekoitetaan usein anteeksipyynnön hyväksymiseen tai suhteiden korjaamiseen, mutta kumpaakaan ei vaadita. Sinun ei edes tarvitse olla yhteydessä jonkun kanssa tai hyväksyä hänen omaa selitystään tilanteesta. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että anteeksianto on sinulle enemmän kuin kenellekään muulle.

menetetty aikamuisti

On suosittu sanonta, joka sanoo: 'Vihaisena oleminen jollekin on kuin juoda myrkkyä ja odottaa toisen kuolemaa.' Totuus on, että joku, joka satuttaa sinua, ei saa koskaan pyytää anteeksiantoa. He eivät ehkä tajua satuttaneensa sinua, tai he eivät ehkä välitä. Joko niin, sillä ei ole väliä, koska sinä yksin pystyt käsittelemään vihasi

Vaikka kyseinen henkilö ei ehkä odota anteeksiantoasi, se auttaa sinua, jos annat anteeksi. Vihaisena pysyminen voi johtaa katkeruuteen ja kaunaan. Sen sijaan opi antamaan anteeksi tälle henkilölle, jotta voit päästää vihasi irti ja jatkaa elämääsi.

Päästä irti suhteesta

Jos pysyt suhteessa jonkun kanssa, joka satuttaa sinua, on tärkeää ottaa jonkin aikaa ja miettiä, onko se hyvä idea vai ei. Joskus suhteet voivat palautua ongelmista, mutta se ei aina tarkoita, että heidän pitäisi. Jos olet loukkaantunut parisuhteessa, saatat haluta arvioida mitä haluat ja tarvitset tulevaisuudessa. Joskus vihan päästäminen irti ei riitä. Saatat joutua myös lopettamaan suhde vapauttaaksesi itsesi tapahtuneen vihasta ja kivusta.

Opi tilanteesta

Jokainen elämäntilanne opettaa meille itsestämme ja muista - jopa tuskallisista! Ota aikaa pohtia oppimaasi. Sen sijaan, että pysyt vihaisena, anna itsesi tuntea vihasi kehossasi ja miettiä siihen liittyvää oppituntia. Mitä olet oppinut itsestäsi? Mitä olisit voinut tehdä toisin? Mitä aiot tehdä toisin tulevaisuudessa? Oppitunnit voivat auttaa sinua välttämään vastaavia tilanteita tiellä.

Meditaatio vihalle

Syvä hengittäminen auttaa levittämään vihasi, minkä vuoksi meditaatio toimii hyvin monille vihaa käsitteleville ihmisille. Meditaatio on toinen tehokas strategia, jota voit käyttää vihan hallintaan. Meditaatio auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ajatuksiasi, puhdistamaan pään, rentouttamaan kehoasi ja pääsemään parempaan paikkaan. Lisäksi meditaation harjoittelu voi auttaa sinua oppimaan, miten ajatuksesi poistetaan tilanteesta ja henkilöstä, joka satuttaa sinua, ja muuntaa ne ajaksi vapautuvaksi.

Lähde: yanalya freepik.com-sivuston kautta

Syvä hengitys on yleensä osa meditaatioharjoitusta, joka voi auttaa vihastasi katoamaan. Tämä on toinen harjoitus, jota voidaan käyttää yksin tai meditaation avulla, jotta voit oppia hallitsemaan vihasi. Jos löydät itsesi paikkaan, jossa olet järkyttynyt sinua loukkaantuneesta, syvä hengitys voi auttaa sinua palauttamaan hallinnan. Kun keskityt hengitykseen, se vie keskittymisesi pois vihastasi ja se tuntuu hyvältä. Se auttaa myös hidastamaan sykettäsi ja hengitystäsi, mikä kääntää olennaisesti vihasi fyysiset oireet.

Vihan hallintaryhmät

Jos sinulla on todella vaikeaa käsitellä vihaa sen jälkeen, kun joku satuttaa sinua, liittyminen vihanhallintaryhmään voi auttaa. Ryhmät osoittavat, ettet ole yksin, ja antavat sinun jakaa ongelmasi ymmärtävien ihmisten kanssa. Tämä tuki voi olla hyödyllistä missä tahansa paranemisen vaiheessa.

emotionaalisesti loukkaava suhde

Ryhmässä opit strategioista ja taktiikoista, jotka ovat toimineet muiden hyväksi, samalla kun opit asioista, jotka eivät ole toimineet. Se on hieno tapa pystyä jakamaan tietoja ja vinkkejä myös omasta kokemuksestasi.

Nopean selviytymisen vihjeitä vihalle

Kun tilanne aiheuttaa voimakasta vihaa tai taistelu- tai lentovastetta, voi olla vaikea selviytyä välittömistä seurauksista. Tässä on joitain nopeita selviytymisvinkkejä, jotka voivat auttaa hallitsemaan vihaa hetkessä.

Tee se

Fyysinen harjoitus mukana on lukuisia terveyshyötyjä. Ulos pääsy voi parantaa mielialaasi, lievittää stressiä ja saada mielesi irti asioista, joista olet vihainen, kun harjoittelet aggressiota. Jos tunnet olevasi erityisen vihainen, harkitse käyntiä kuntosalilla tai juosta ulkona, jotta voit puhaltaa höyryä ja antaa sinulle virkistyä.

katarsis merkitys

Lähde: ijeab freepik.comin kautta

Tunnusta ja ilmaise vihasi

Vihasi tekeminen ei tarkoita sen tukahduttamista. Ihmiset, jotka tukahduttavat tunteensa, räjähtävät väistämättä myöhemmin, joten sinun ei pitäisi koskaan jättää vihasi huomiotta. Tärkeintä tässä on tunnusta se ja ilmaise se terveellisellä tavalla, joka ei vaaranna sinua ja muita. Riippumatta siitä, lyökö tyyny tai huutaa seinälle, vapauttaminen on välttämätöntä, jotta voit tuntea olosi hyväksi.

Keksi ratkaisuja ongelmaan

Monet ihmiset ovat edelleen vihaisia, koska he eivät tiedä mitä muuta tehdä. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu elämässä, niitä on aina ratkaisuja ongelmaan. Kun tunnet itsesi vihaiseksi, ota aikaa istua alas ja selvittää, mitä voit tehdä vihasi ja siihen johtaneen tilanteen suhteen. Jos vihasi ruokkiva henkilö on työtoveri, saattaa olla aika harkita uuden työpaikan saamista. On parempi käyttää sitä vihaa tuottavasti, joten kanavoi energia positiiviseen toimintaan.

Opi siirtymään vihasta

Jos viha on niin ylivoimainen, että se vaikuttaa elämäänne kielteisellä tavalla, harkitse keskustelua neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan sitä. Luvan saaneita neuvonantajia koulutetaan käsittelemään viha ja siihen liittyvät monet henkiset ja fyysiset sivuvaikutukset. Tätä varten kannattaa harkita jotain BetterHelp-kaltaista.

ParempiApua on online-neuvontafoorumi, joka antaa sinulle pääsyn tuhansille sertifioiduille neuvonantajille. Ne voivat tarjota sinulle tukea ja strategioita, jotka ohjaavat sinua vihasi läpi. Olitpa liikkeellä tai kotona, voit helposti purkaa istuntojasi, jotka sopivat aikatauluusi, ja voit liittyä näihin istuntoihin mistä tahansa, missä sinulla on internetyhteys. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Siitä lähtien, kun olen ollut Joshin kanssa, olen tuntenut olevani yksin, kun olen vihainen. Olen roskaa sanoessani suullisesti, mutta jos kirjoitan / kirjoitan sen joshille, se auttaa minua selittämään sen joillekin ja hän auttaa minua aina näkemään sen eri puolilta, mikä auttaa. Josh on auttanut antamaan minulle strategioita, kun vihastun. '

'Regina auttoi minua selvittämään, mistä vihaongelmani alkoi jo ensimmäisessä istunnossa, ja on auttanut minua tulemaan itsetietoisemmiksi varoituksen laukaisijoistani. Erittäin oivaltava ja avulias! '

Päätelmä vihasta

Kun joku tekee jotain, mikä satuttaa sinua, on luonnollista olla vihainen, mutta terveellisen ja epäterveellisen vihan välillä on hieno viiva. Jos olet pitänyt vihaa liian kauan, vahingoitat vain itseäsi. Voit oppia vapauttamaan tuon vihan ja nauttimaan täyteläisemmästä elämästä - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Usein kysytyt kysymykset siitä, miten voit lopettaa vihan

Miksi suutun niin nopeasti?

Jos huomaat, että suutut helposti, et todellakaan ole yksin. Ajoittain vihaisten ajatusten saaminen on normaali (ja terveellinen) osa jokapäiväistä elämäämme. Kuitenkin, kun huomaat ajattelevan 'Kuinka voin lopettaa niin vihainen?' säännöllisesti - tämä on merkki suuremmasta asiasta.

Miksi suutun ilman syytä?

Useimmissa tapauksissa, kun ihmiset suuttuvat, on helppo tunnistaa lähde, mikä saa sinut vihaiseksi. Kun et voi laittaa sormeasi siihen, mikä saa sinut vihaiseksi, tämä voi olla vielä turhauttavampaa - ja lisätä vihaa. Löydä terveellisiä tapoja lopettaa vihan tunne puhumalla huolestasi lisensoidun neuvonantajan tai terapeutin kanssa.

hänen hymynsä ja optimisminsa ovat kadonneet

Mitkä ovat vihan merkkejä?

Jos et pysty lopettamaan vihaisuuttasi - riippumatta siitä, mitä olet kokeillut, tämä on merkki mahdollisesta vihaongelmasta. Pitäisikö sinun joutua jatkuvasti 'puhumaan itsesi alas' vai huomauttavatko muut vihastasi? Hoidon ja käyttäytymisen muuttamisen avulla voidaan oppia terveellisiä tapoja lopettaa vihan tunne ja käsitellä viha tuottavammalla tavalla.

Mitä sinä kutsut ihmiseksi, joka suuttuu helposti?

Henkilö, joka suuttuu helposti, on joku, joka ei kykene lopettamaan vihaa kohtuullisen ajan kuluessa vihaa aiheuttavan tapahtuman jälkeen. Vihaisia ​​ihmisiä kutsutaan usein nimellä 'joku, jolla on vihaa', 'karkea' tai jopa 'ilkeä'. Useimmissa tapauksissa kyvyttömyys lopettaa vihan tunne liittyy suurempaan henkiseen tai fyysiseen terveyteen.

Kuinka vastaat, kun joku on vihainen ja tuulettaa?

Paras tapa auttaa jotakuta lopettamaan vihaisuutensa on antaa heidän ilmaista ongelmansa. (Niin kauan kuin vuorovaikutus on turvallista eli mitään suullista tai fyysistä aggressiota ei ole kohdistettu sinua kohtaan.) Ihmiset, joilla on vihanpurkauksia, haluavat yleensä vain tulla kuulluiksi ja ilmaista ärtymyksensä tai turhautumisensa tilanteessa, joka ei tunnu olevan menevät heidän tietään.

Kuinka puhut vihan ihmisen kanssa?

Jos kohtaat itsesi vihan ihmisen kanssa, tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi, on pysyä rauhallisena. On oltava yksi tasa-arvoinen henkilö, joka ajattelee selkeästi, jotta viha ei kasvaisi vakavammaksi tilanteeksi. Pyydä apua ammattilaiselta, kuten luvan saaneelta terapeutilta tai neuvonantajalta.

Voiko viha tappaa sinut?

Stressi on usein vihan sivutuote. Liikaa stressiä - voi olla kohtalokasta. On kriittistä, että saat apua, jos löydät itsesi tilanteissa, joissa et pysty lopettamaan vihaisuutesi säännöllisesti. Perusterveydenhuollon tarjoajan tai lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kuuleminen voi auttaa sinua parantamaan vihasi ongelmat.

Kuinka lopettaa vihainen?

Ensimmäinen askel vihan voittamiseksi on tunnustaa, että olet todella vihainen. Tämä avaa oven parantumiselle hoitojen, kuten puheterapian tai lääkehoidon avulla, jos vihaongelmien havaitaan liittyvän fyysiseen tai mielenterveysongelmaan. Jos tarvitset neuvoja, ota yhteyttä BetterHelp.com-sivuston lisensoituun ammattilaiseen tänään.

Lisälukemista
  • Kuinka lakata olemasta vihainen jollekin, joka vahingoittaa sinua: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -sinulle/
  • Kuinka lopetan vihaisen heräämisen ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-i-stop-waking-up-angry/
  • Miksi olen aina vihainen ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-am-i-always-angry-5-reasons-why/
  • Viha ja hoitovaihtoehdot: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
  • Mitä tehdä, kun olet vihainen: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-are-angry-at-the-world/
  • Miksi minusta tulee niin vihainen ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
  • Mitä tehdä, kun sinulla on vihaa koskevia kysymyksiä: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/
  • Irrationaalisen vihan hallinta: https://www.betterhelp.com/advice/anger/controlling-irrational-anger/
  • Vihan hallinnan edut: https://www.betterhelp.com/advice/anger/the-benefits-of-anger-management-counseling/
  • Kuinka hallita vihaa: https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-control-anger-the-complete-guide-to-anger-management/
  • Kuinka vapauttaa viha: https://www.betterhelp.com/advice/anger/stay-in-control-of-your-emotions-how-to-release-anger/
  • Verkon vihan hallinta: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/
  • Kuinka käsitellä vihaa: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
  • Vihanhallintavinkit: https://www.betterhelp.com/advice/general/10-anger-management-tips-to-help-you-control-your-anger/
Hoito on henkilökohtaistaHoito on henkilökohtainen kokemus, eivätkä kaikki mene siihen etsimään samoja asioita. Mutta pitämällä nämä yhdeksän asiaa mielessä voit varmistaa, että saat kaiken irti online-hoidosta riippumatta siitä, mitkä ovat erityiset tavoitteesi.
Jos mietit edelleen, sopiiko hoito sinulle ja kuinka paljon hoito maksaa, ota meihin yhteyttä osoitteessa contact@betterhelp.com. BetterHelp on erikoistunut verkkohoitoon, joka auttaa vastaamaan kaikenlaisiin mielenterveysongelmiin. Jos olet kiinnostunut yksilöllisestä hoidosta, ota yhteyttä osoitteeseen contact@betterhelp.com. Lisätietoja BetterHelpista yrityksenä löydät meiltä
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Viserrys
  • Instagram
  • Google+
  • Facebook
  • Tumblr.
Jos tarvitset kriisipuhelinta tai haluat lisätietoja terapiasta, katso alla:
  • RAINN (raiskausten, väärinkäytösten ja insestin kansallinen verkosto) - 1-800-656-4673
  • Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy - 1-800-273-8255
  • Kansallinen perheväkivalta-hotline - 1-800-799-7233
  • NAMI-puhelinpalvelu (Kansallinen mielenterveysliitto) - 1-800-950-6264
Lisätietoja mielenterveydestä:
  • SAMHSA (päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinto) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mielenterveys Amerikassa, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
  • NIMH (kansallinen mielenterveyden instituutti), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram