Kuinka vähentää stressiä ja ahdistusta 10 vaiheessa

Me kaikki kokemme stressiä ja ahdistusta kerrallaan. Joillekin se voi olla vakavampi kuin toiset, mutta yksi asia on varma: voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että stressitön elämä on onnellista. Jos olet kyllästynyt stressistäsi ja ahdistuksestasi, saatat miettiä, miten vähentää stressiä. Hyvä uutinen on, että on olemassa paljon stressin vähentäjiä, jotka voit sisällyttää elämääsi auttamaan sinua.



Lähde: pexels.com





Ensimmäinen vaihe: Ajattele eteenpäin

Stressitekijät ovat yleensä toistuvia. Jos käsittelet stressiä ja ahdistusta, saatat huomata, että samat asiat aiheuttavat sinulle tarpeetonta stressiä joka kuukausi. Joitakin esimerkkejä ovat erääntyneet laskut, pyykin kasaaminen tai työajan määräajat.



Kun tunnistat elämäsi ongelmat, jotka jatkuvasti häiritsevät sinua, voit aloittaa työskentelyn niiden poistamiseksi suunnittelemalla etukäteen.



Jos rahaongelmat näyttävät vaivaavan sinua jatkuvasti, saattaa olla aika harkita budjetin laatimista. Budjetti voi auttaa sinua saavuttamaan taloudelliset tavoitteet varaamalla rahaa näille tärkeille laskuille, jotta sinun ei tarvitse huolehtia, kun on aika maksaa ne.

Jos sinulla on ongelmia varata aikaa kotityön tai pesuloiden tekemiseen, voit varata yhden päivän viikossa näiden tehtävien hoitamiseksi. Voit esimerkiksi pestä kaiken pyykin sunnuntaisin ja siivota talon maanantaisin.



Älä pinoa liikaa työtä yhteen päivään, muuten saatat joutua entistä enemmän stressaantuneeksi sinä päivänä tehtävän työn määrän vuoksi.

Määräajat voivat olla riittäviä saamaan jopa kaikkein tasapäisimmät ihmiset stressaantumaan. Saatat tuntea, että sinulla on miljoona tehtävää, ja jos sinulla on määräaika niiden suorittamiseen, sinusta tuntuu vielä pahemmalta. Muista näinä aikoina ottaa hetki hengittää. Käsittele työtehtäväsi yksi kerrallaan ja huomaat tunteidesi olevan paljon hallittavampia.

Toinen vaihe: säädä aamurutiiniasi



Positiivinen aamurutiini luo mielialan koko päivälle. Rutiinit ovat tehokkaita suunnittelutyökaluja, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta ennen niiden muodostumista. Kun elämä muuttuu kiireiseksi, voi olla helppo unohtaa tehdä asioita, joita monien meistä tarvitsee olla terveitä ja täysin toimivia. Muista varata joka aamu aikaa syödä aamiaista ja antaa itsellesi aikaa yksin rentoutua.

Me kaikki tiedämme, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta aivan liian monet meistä ohittavat sen joka tapauksessa. Kun et kuluta kaloreita, joita tarvitset ylläpitääksesi energiatasoa aamulla, uupumus ja nälkä menevät töihin aiheuttaen ahdistuksen pahenemisen.



Lisäksi on houkuttelevaa siemailla kuppi kahvia aamulla nopeammin tapana saada energiaa päivälle. Tämä ei ole hyvä käytäntö niille, jotka kamppailevat stressin tai ahdistuksen kanssa, koska kofeiini on osoittautunut pahentavan näitä asioita.



Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa syödä tasapainoista aamiaista aamulla, hyvä vaihtoehto ottaa mukaasi tien päällä on hedelmäs smoothie. Smoothien hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka antavat sinulle energiaa, jotta päiväsi alkaisi oikealla jalalla ilman kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten kofeiinin kaatuminen tai tärinää.



Kolmas vaihe: Nukkumaan enemmän

Matkanne oppimiseen vähentämään stressiä tulisi sisältää arvio nukkumaan menemisestä.



Jos et saa tarpeeksi unta, tutkimukset osoittavat, että tämä voi vaikuttaa stressisi tasoon. Lisäksi väsymyksen tunne tai yksinkertaisesti kuin sinulla ei olisi tarpeeksi energiaa polttoaineeksi, voit olla syy stressiin.

Varmista, että varaat vähintään 8-9 tuntia yössä nukkumaan. Kun on aika nukkua, sulje kaikki elektroniset laitteet ja tee huoneestasi rauhallinen ja hiljainen ympäristö.

enkelinumeron 5555 merkitys

Lähde: pexels.com

Älä kiusaa makaamaan sängylläsi yöllä ja selaamaan puhelinta rentoutumiseen. Tämä stimuloi aivoasi ja vaikeuttaa nukkumista pitkällä aikavälillä.

Neljäs vaihe: Harkitse täydennyksen ottamista

unelma lapsista

Jos etsit luonnollista ja terveellistä tapaa käyttää matkaa oppiaksesi vähentämään stressiä luonnollisesti, lisäravinteet voivat toimia sinulle.

On olemassa useita vaihtoehtoja, mukaan lukien melatoniini unen helpottamiseksi ja stressitasojen alentamiseksi tai B-kompleksi, joka toimii tasapainottamaan vaivojasi aiheuttavia hormoneja.

Lisäaineiden käyttöönotto elämässäsi ei aina ratkaise ongelmaa välittömästi, ja se on myös tehokkaampaa yhdistettynä muihin tekniikoihin, kuten tässä ehdotettuihin. Jos sinusta tuntuu, että kokeilemaasi vaihtoehto ei toimi sinulle, siirry uuteen. Se voi tehdä paljon auttaakseen sinua löytämään kuinka vähentää stressiä.

Viides vaihe: Nimeä Minun aika

Jokaisen ahdistusta tai stressiä käsittelevän tulisi varata joka päivä aikaa keskittyä itseensä.

Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin viettää 5 minuuttia päivässä hiljaa istumiseen ja pohtimiseen, tai se voi olla monimutkaisempi. Jotkut nauttivat lämpimästä kylvystä tai lukevat kirjaa tai istuvat hiljaisessa huoneessa miettimään päivää.

Vaikka lasillinen viiniä pitkän päivän lopussa saattaa tuntua hyvältä keinolta rentoutua, sen pitkäaikaiset vaikutukset mielenterveyteen ovat melko haitallisia. Tämä menetelmä on parhaimmillaan väliaikainen ja tarjoaa mahdollisuuden tulla riippuvaiseksi tai vahingoittaa yleistä terveyttäsi.

Vaihe kuusi: nojaa tukijärjestelmään

Ihmiset, joiden ympärillä olet, voivat olla suurin aseesi stressiä ja ahdistusta vastaan.

Kun tunnet itsesi matalaksi, tavoita joku läheisistäsi. Voit halutessasi käyttää tätä aikaa tuulettamaan päiväsi tai palauttaa ideoita toisistaan ​​stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.

Voit myös harkita liittymistä tukiryhmään. Tällä tavoin voit olla ympärilläsi ihmisiä, joilla on samat ongelmat kuin sinä ja ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi. Tämä voi myös olla erityinen aika, jonka voit antaa itsellesi saadaksesi enemmän yhteyttä sisäiseen minääsi, mikä edistäisi löytösi kuinka vähentää stressiä.

Seitsemäs vaihe: Rock Out

Et ehkä ole ajatellut musiikin kuuntelemista stressisi ja ahdistuksesi torjumiseksi, mutta tämä on helposti saatavilla oleva asia, joka voi varmasti auttaa.

Musiikkityypillä ei ole väliä niin paljon kuin musiikin tunteella. Jos tunnet olosi surulliseksi ja stressaantuneeksi, poistu masennuksesta kertovista masentavista kappaleista ja harkitse optimistista juhlatyylistä musiikkia. Jos tunnet kaoottisuutta, klassinen sävel, jolla on hidas tempo, voi tehdä paljon rauhoittamaan sinua.

Kun seuraavan kerran tunnet stressiä, käännä radio ylös! Eksy musiikkiin ja tanssi tai laulaa keuhkojesi yläosassa. Löydät itsesi onnellisemmaksi ja huolettomammaksi, kun olet valmis.

Kahdeksas askel: Ota loma

Kun tuntuu siltä, ​​että elämä kasaantuu nopeammin kuin pystyt purkamaan, loma voi olla juuri sinulle!

Lähde: pexels.com

Ota muutama päivä vapaata ajaaksesi maaseudulla. Jos tunnet itsesi seikkailunhaluiseksi, voit tehdä tämän ilman matkareittiä ja mennä vain sinne, missä tie vie. Muussa tapauksessa suunnittele hauska ja rentouttava muutama päivä paineen purkamiseksi ja nauttimiseksi elämässä.

Kylpyläpäivä tai lounas auringossa jossain mukavassa paikassa voi lisätä moraaliasi ja saada sinut unohtamaan kaikki huolesi. Olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon pieni tauko jokapäiväisen elämän hälinästä voi tehdä rauhoittamaan stressiäsi ja ahdistustasi.

Joillekin tämä voi auttaa tarpeeksi päästä eroon ongelmistaan, mutta useimmille se ei auta. Käytä tätä rentouttavaa aikaa miettiäksesi ja keksittäessäsi ideoita siitä, miten tuoda loma-asunto mukanasi. Ehkä voisit käyttää enemmän aikaa viikonloppuisin hierontaan tai ajaa ympäri kaupunkia. Mahdollisuudet ovat rajattomat!

Yhdeksäs vaihe: meditoi

711 tarkoittaa Raamattua

Tietoisuus stressin ja ahdistuksen torjumisesta on yleisesti unohdettu ratkaisu, ehkä siksi, että sitä ymmärretään niin väärin nyky-yhteiskunnassa.

Meditaatio ei ole hämärää tai outoa. Se on yksinkertaisesti tapa saada yhteys sisäisiin tunteisiisi ja auttaa sinua hallitsemaan niitä.

Helppo tapa aloittaa meditointi alkaa joko istumalla tai makaamassa asennossa, joka on tarpeeksi mukava pysyäksesi pitkään. Meditaatioistuntojesi pituus ja tiheys riippuvat täysin sinusta, mutta saatat löytää itsesi menossa ajoittain pidempään kuin on suunniteltu, riippuen siitä, kuinka stressaantunut olet.

Sulje silmäsi ja ota yhteyttä mieleesi. Tavoitteena on puhdistaa se kokonaan ja olla läsnä tällä hetkellä ilman negatiivisia ajatuksia. Keskity hengitykseen ja rentoudu hartiat. Jatka tekemistä, kunnes tunnet, että et pysty pitämään mieltäsi vaeltamasta.

Jos tämä toimii sinulle, muista varata aikaa joka päivä siihen. Se auttaa vain niin kauan kuin olet johdonmukainen ja omistautunut asiaan.

Kymmenes vaihe: Pyydä apua

Joskus stressiä ja ahdistusta ei voida hoitaa kotona.

Lähde: rawpixel.com

Siellä neuvonantaja tai terapeutti voisi tulla sisään. Nämä ammattilaiset koulutetaan monin tavoin auttamaan sinua ongelmissasi ja voivat ehdottaa sinulle räätälöityjä ratkaisuja. Jos huomaat, että jokin ei toimi, välitä nämä tiedot terapeutillesi, jotta voit ohjata uudelleen ja hyödyntää yhdessä vietettyä aikaa.

Tie elämiseen ja stressistä ja ahdistuneisuudesta elämään on pitkä ja mutkainen. Hieman sinnikkyydellä ja pienellä kokeilulla ja erehdyksellä voit olla hyvällä matkalla kohti kaikkia tavoitteitasi!