Kuinka voittaa emotionaalinen reaktiivisuus ja rakentaa emotionaalinen vakaus

Jokainen ihminen kokee tunteita. Suurimmaksi osaksi voimme käsitellä niitä kohtuullisen hyvin. Joillekin hallinta voi kuitenkin tuntua mahdottomalta. Ne voivat kaataa toisia tai räjähtää, kun jokin vihaa tai järkyttää heitä. Kuten voitte kuvitella, tämä voi tehdä henkilökohtaisista ja läheisistä suhteista haastavia ylläpitää. Paremman elämänlaadun saavuttamiseksi meidän on opittava säätelemään tunteitamme ja parantamaan suhdettamme niihin. Oikealla avulla voit oppia hallitsemaan tunteitasi paremmin ja välttämään räjähdyksen.

Aloittamisen helpottamiseksi tässä on opas emotionaalisen reaktiivisuuden voittamiseen ja emotionaalisen vakauden rakentamiseen.

Mikä on emotionaalinen reaktiivisuus?

Jos olet emotionaalisesti reaktiivinen tilanteissa, jotka herättävät vihaa tai muita tunteita, joilla on negatiivinen vaikutus sinuun, tiedät jo, miltä tämä ongelma näyttää. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin uskoa toimivan järkevästi tai puolustautuvansa jotakuta vastaan. Jotta voimme todella nähdä tämän käyttäytymisen sellaisena kuin se on, meidän on nähtävä se ulkopuolelta.

23 tarkoittaa numerologiaa

Kuvitellaan, että olet suhteessa. Kumppanisi on järkyttynyt jostakin, mitä olet tehnyt tai sanonut. Yhdessä hetkessä olet jo savustettu. Alat huutaa kumppaniasi ja puolustaa itseäsi asioilla, jotka he ovat saattaneet sanoa tai tehdä aiemmin. Tässä vaiheessa taistelu joko jatkuu, kunnes anteeksipyyntö tehdään tai joku kävelee pois.

Yllä oleva on vain esimerkki, jonka saatat nähdä kaikilla elämäsi alueilla. Niille, jotka osaavat säännellä tunteitaan, he hyväksyvät arvostelun, yrittävät ymmärtää toisen näkökulmaa ja käsittelevät tunteita, joita he saattavat tuntea sen seurauksena. Ne, jotka ovat emotionaalisesti reaktiivisia, laukaisee kuitenkin välittömästi asiat, jotka häiritsevät heitä. Tämä saa heidät reagoimaan liikaa ja aiheuttamaan enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tämän käyttäytymisen jatkaminen voi vaikeuttaa läheisten suhteiden muodostamista ja ylläpitämistä. Tämä voi sitten pahentaa negatiivisia tunteita, joita saatat kokea tällä hetkellä. Avain muutoksen luomiseen alkaa muuttamalla nykyistä käyttäytymistäsi, jotta voit toimia tarkoituksenmukaisemmin tulevaisuudessa. Mutta miten voit aloittaa?

6 vinkkiä emotionaalisen reaktiivisuuden voittamiseen ja tunteiden hallintaan

1. Kävele pois tilanteista, jotka haastavat sinut, ennen kuin sinulla on mahdollisuus reagoida

Jos tiedät olevasi taipuvainen emotionaalisiin reaktioihin, on yksi tapa käyttää räjähdyksen välttämistä siitä, että poistu tilanteesta ennen kuin sillä on mahdollisuus herättää reaktio. Vaikka tämä ei ehkä ole realistinen ratkaisu kaikkiin tilanteisiin, se antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua ennen kuin voit reagoida. Tänä irtautumisjaksona voit keskittyä ajatuksiisi, käyttää hetken tunteiden selvittämiseen ja palata tilanteeseen paremmin reagoimalla. Tämän taiton kehittäminen vie jonkin aikaa. Mutta kun sinulla on se alas, sinulla on parempi tapa säätää tunteitasi ennen kuin ne ilmaistaan ​​haitallisemmalla tavalla.

2. Etsi rentoutumisharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan, kun sinusta tuntuu kuin reagoisit

Ajan hidastaminen, kun olet valmis reagoimaan, voi auttaa sinua keräämään ajatuksesi ja jäähtymään. Esimerkiksi, jos joku sanoo sinulle jotain, mikä saa sinut vihaiseksi, se, että valitset syvähengitysharjoituksen rauhoittamiseksi, voi olla hyödyllinen työkalu. Syvä hengitys ei ole ainoa käytettävissä oleva harjoitus, mutta se voi olla hyvä paikka aloittaa. Mikä tahansa auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi, kun tunnet olosi erityisen reaktiiviseksi, käytä sitä eduksesi.

3. Kasvata suurempaa tietoisuutta ajatuksistasi tunteiden säätämisen parantamiseksi

Kun olemme tottuneet reagoimaan, emme usein vie aikaa ymmärtääksesi, miten menemme kuuntelemisesta reagoimaan. Esimerkiksi, jos joku sanoo sinulle jotain, seuraava askel voi olla vastata tietosi parhaalla mahdollisella tavalla. Reagoinnin ei kuitenkaan tarvitse olla vastausta. Kuuntele sen sijaan ajatuksiasi, kun sinusta tuntuu, että reagoit johonkin liikaa. Esitä itsellesi kysymyksiä, kun tunnet nämä epämiellyttävät tunteet. Miksi se häiritsee sinua? Mitkä ovat seuraukset reagoinnista sinua häiritsevään asiaan? Onko olemassa parempi tapa vastata? Oppiminen siitä, miten ajatuksesi vaikuttavat toimintaan, on ensimmäinen askel muutoksen luomisessa.

Yksi hieno tapa aloittaa ajatusten näkyminen on päiväkirja. Kun olet reagoinut, kirjoita tilanne ja reaktiosi. Arvioi sitten tilanne ja selvitä, miten olet voinut reagoida paremmin tällä hetkellä. Voit myös haluta harjoittaa harjoituksia, kuten tietoisuuden meditaatio. Tämä voi auttaa sinua oppimaan, kuinka päästää ajatukset kulkemaan, kun ne tulevat ja näkemään ajatukset objektiivisesti. Mitä enemmän ymmärrät ajatuksiasi, sitä paremmin voit muuttaa niitä, kun ne alkavat muuttua reaktioksi.

4. Lue lisää laukaisijoistasi ja siitä, miten voit voittaa ne

Tietyt asiat voivat laukaista meidät ja aiheuttaa reaktion. Jatketaan esimerkiksi artikkelin aikaisempaa esimerkkiä. Kuvitellaan, että kumppanisi kertoo sinulle jotain ulkonäöstäsi. Vaikka kumppanisi ei aikonut loukata sinua, reagoit heti vastaukseksi ja kiihtyisit. Tässä ongelma ei välttämättä ole se, mitä he ovat sanoneet, vaan miten olet reagoinut siihen. Tässä tilanteessa laukaisija voi olla, että olet epävarma ulkonäöstäsi.

Nyt kun tiedät paremmin, että tämä on sinulle ongelma, voit aloittaa ongelman käsittelemisen, jotta se ei aiheuta reaktiota. Sitten, kun joku sanoo jotain, voit hyväksyä sen ja tehdä sen läpi pikemminkin kuin reagoida. Ymmärtäminen, mikä laukaisee meidät ja miten reagoida asianmukaisesti, voi tuottaa parempia tuloksia kaikille.

Helppo tapa aloittaa triggereiden oppiminen on pitää päiväkirjaa. Merkitse muistiin tapahtuma, ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi vastauksena. Tämän ylläpitäminen kestää muutaman minuutin päivässä ja voi auttaa tunnistamaan malleja. Lisäksi, jos päätät jatkaa hoitoa tämän ongelman auttamiseksi, sen esittäminen terapeutillesi voi antaa sinulle molemmille oivalluksen! Matkapuhelimesi muistiinpanosovellus voi olla hieno työkalu tämän toteuttamiseksi.

5. Älä tee oletuksia siitä, mitä muut ihmiset voivat tarkoittaa

27 enkeli numero kaksoisliekki

Toinen erinomainen opetus, joka on otettava pois yllä olevasta esimerkistä, on olla tekemättä oletuksia. Monet meistä ovat taipuvaisia ​​tulkitsemaan väärin muiden sanoja. Kun teemme oletuksia, voimme vastata väärin, mikä voi vaikeuttaa muiden kommunikointia kanssamme. Avain tehokkaaseen viestintään on oppia miksi muut sanovat tekevänsä. Kun joku sanoo jotain, joka saa sinut tuntemaan loukkaantunutta tai vihaista, ota aikaa selvittääksesi, miksi hän sanoi sen. Mahdollisuudet ovat, että he yksinkertaisesti yrittävät korjata ongelman tai tuoda tietoisuutesi johonkin. Kuitenkin, kun tulemme emotionaalisesti reaktiivisiksi, se voi sulkea heidät ja vaikeuttaa kommunikointia tulevaisuudessa. Kuuntele, käsittele ja vastaa sitten. Kun teet tämän, saatat oppia, että on paljon tapaamisia, jotka eivät aiheuta vihaa.

6. Etsi terveellisiä tapoja vapauttaa tunteitasi

Monet ihmiset uskovat, että avain vihasta pääsemiseen on tukahduttamalla ja jättämällä se huomiotta. Valitettavasti viha ei katoa. Sen sijaan nämä tunteet pysyvät pullotettuina, kunnes ei ole enää tilaa tallentaa niitä. Sitten saatat päätyä reagoimaan uudelleen! Sen sijaan, etsi tapoja selviytyä vihastasi ja anna se päästää. Joitakin tapoja, joilla voit tehdä tämän, ovat:

• Muiden fyysisten harjoitusten harjoittaminen tai harjoittelu, joka voi auttaa sinua vapauttamaan tämän energian ja tunteet
• Huutaa tyynyksi
• Kirjoita tunteesi päiväkirjaan, jotta ne päästetään päästämään irti
• Jääpalojen tai muiden esineiden murskaaminen (mutta varmista, ettet tuhoa ja tuhoa tarvitsemiasi asioita)
• Lyö nyrkkeilysäkki

Tietenkin voit myös löytää tapoja käsitellä vihaa, joka voi häiritä sinua tunteista ja parantaa mielialaasi. Esimerkiksi taiteen luominen, suosikkiharrastukseen osallistuminen tai tanssiminen ovat hyviä tapoja käsitellä vihaa.

Muista, että jos sinulla on emotionaalisia reaktioita, ajatuksena ei ole tukahduttaa tunteitasi. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä oppimaan lisää tunteistasi, kuinka käsittelemään niitä ja mitä voit tehdä välttääksesi purkauksia tulevaisuudessa. Tämän tekeminen yksin ei ole aina helppoa. Joskus kaikki tarvitsevat vähän apua.

Oikeiden ohjeiden käytön aloittaminen

Vaikka haluaisimme ratkaista ongelmat, kuten emotionaalisen reaktiivisuuden, yksin, voisimme kaikki käyttää vähän ohjausta. Tämä pätee erityisesti, jos etsit ensimmäistä kertaa tapoja parantaa reaktioitasi ympärilläsi oleviin asioihin. Hyvä uutinen on, että käytettävissä on resursseja, jotka voivat auttaa sinua. Mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa sinua oppimaan lisää tunteistasi, nykyisestä käyttäytymisestäsi ja siitä, mitä voit tehdä rakentaaksesi parempia tapoja ja selviytyessäsi tunteistasi.

raamatullinen merkitys auton ajamiselle unessa

Joillekin avun löytäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin lähelläsi olevien terapeuttien etsiminen. Muille ongelmat, kuten aikarajoitukset tai vain vähän paikallisia resursseja, voivat kuitenkin olla esteitä. Tässä online-neuvonta-alustat tarjoavat ratkaisuja.

Esimerkiksi BetterHelp on online-neuvontaresurssi, joka helpottaa yhteydenpitoa lisensoidun terapeutin kanssa kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä.

Emotionaalinen reaktiivisuus voi aiheuttaa monia asioita elämässä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse antaa tunteiden hallita sinua. Käytä sen sijaan yllä olevia vinkkejä saadaksesi lisätietoja siitä, miksi reagoit ja miten voit aloittaa tunteiden hallinnan. Ajan myötä ja kärsivällisyydellä pystyt käsittelemään emotionaalisia reaktioita häiritsemättä jokapäiväistä elämää.

Jaa Ystäviesi Kanssa: