Kuinka käsitellä ja voittaa korkeuden pelko

Suurin osa meistä tuntuu hieman huolestuneelta ja jännittyneeltä, kun olemme korkealla. Itse asiassa, on täysin normaalia ja ymmärrettävää tuntea näin. Itse asiassa a tutkimus vuodelta 1960 osoitti, että jopa imeväisillä ja nuorilla eläimillä on luontainen pelko kaatumisesta. Jos sinulla on kuitenkin akrofobia, saatat huomata, että jopa suhteellisen matalat korkeudet saavat sinut paniikkiin. Jos kamppailet korkeuden pelon kanssa siinä määrin, että se vaikeuttaa elämää, älä huoli - voit voittaa sen!

Lähde: pexels.com

Kuinka voit voittaa korkeuden pelon?

Jos luet tätä ja kamppailet korkeuksien kanssa, ensimmäinen asia, jonka haluat todennäköisesti tietää, on kuinka voittaa se. Tässä artikkelissa käsitellään tätä yksityiskohtaisesti sekä annamme sinulle lisätietoja itse akrofobiasta. Mutta ensin tässä on muutama nopea vinkki, joiden avulla voit aloittaa edistymisen.

• Käytä aikaa henkiseen valmistautumiseen
• Visualisoi itsesi voittamalla pelkosi
• Liiku hitaasti
• Hengittää
• Mene helposti itsellesi

Mitkä ovat korkeusfobian oireet?

Saatat olla epävarma siitä, etkö pidä korkeuksista tai todellisesta fobiasta. Auttamiseksi olemme koonneet luettelon akrofobiaan liittyvistä oireista. Näihin kuuluu jonkin seuraavista kokeminen, jos ajattelet korkeuksien mahdollisuutta tai kohtaat sen.

• Tunne epärealisuudesta
• Yritän saada hengitystäsi
• Nopea hengitys
• Lisääntynyt tai epäsäännöllinen syke
• Vapina
• Hikoilu
• Huimaus
• Pahoinvointi
• Loukkaantumisen tai kuoleman pelko
• Huolta korkeuksien välttämisestä

Saatat myös kärsiä paniikkikohtauksista, kun olet korkealla; tämä on erityisen vaarallista, koska saatat pudota ja vahingoittaa itseäsi.

Samanaikaiset olosuhteet esiintyvät korkeuden pelon rinnalla

Valitettavasti on joitain muut fobiat jotka kulkevat käsi kädessä akrofobian kanssa. Näitä voidaan hoitaa korkeus pelkosi rinnalla ja niihin kuuluu:

hanhen henkinen merkitys

• Aerofobia. Voimakas pelko olla ilmassa tai lentää
• Bathmofobia. Voimakas pelko rinteiden tai portaiden tarkkailemisesta
• Climacophobia. Voimakas pelko korkeudesta laskemisesta tai kiipeämisestä
• Illyngofobia. Voimakas pelko huimauksesta suurella korkeudella (huimaus)

Lähde: unsplash.com

Kuinka käsitellä korkeuden pelkoasi

Korkeuden fobian saaminen on hyvin yleistä. Pelko korkeista paikoista vaistomaisesti; siksi kaikilla on tietty aste. Korkeuden pelko voi estää sinua joutumasta mahdollisesti vaarallisiin tai hengenvaarallisiin tilanteisiin, kuten kaatumiseen kalliolta tai kompastumiseen sillalta. Jos kuitenkin kamppailet todellisen fobian kanssa, et ehkä edes pysty nousemaan muutama askel tikkaita ylöspäin tulematta kovin ahdistuneeksi. Jos löydät itsesi tilanteessa, joka vaatii sinua olemaan korkealla, kuinka voit selviytyä siitä paniikkia? Seuraavat vaiheet voivat auttaa.

Ole valmiina

MinäJos tiedät, että sinun täytyy olla tilanteessa, joka vaatii sinua olemaan korkealla, varaa henkisesti jonkin aikaa.

Visualisoi itsesi voittamalla pelkosi

Sulje silmäsi ja havainnollista muutama hetki, kuinka turvallinen tilanne, johon asetat itsesi, on. Yritä käyttää järkevää mieltäsi kertomaan sinulle, ettet putoa tai vahingoita itseäsi. Anna näiden ajatusten tulla yhdeksi alitajuntasi kanssa, joten kun alat tuntea levottomuutta ja pelkoa, voit pyytää heitä auttamaan sinua pysymään rauhallisena ja keskittyvänä.

Ota asiat hitaasti

Sen sijaan, että hyppisit suoraan huolestuttavaan tilanteeseen, kohtaamaan pelkosi omassa tahdissasi. Aloita asettamalla itsellesi joitain pieniä alkutavoitteita, kuten seisominen tuolilla tai siirtyminen pienen askeleen lähemmäksi parvekkeen kaiteita joka päivä. Työskentele vain vähitellen, ja menestys on sinun nopeammin kuin luulet tällä hetkellä.

Muista hengittää

Kun tunnet ahdistusta, saatat unohtaa hengittää oikein. Tämä tekee ahdistuksestasi vieläkin pahempaa, joten varmista, että saat paljon happea aivoihisi keskittymällä syvien, säännöllisten hengitysten tekemiseen.

Älä ole liian kova itsellesi

unelma menetetystä hampaasta

Sinulla on fobia. Fobioita ei voida voittaa päivässä. Jos olet paniikissa ja paennut haastavasta tilanteesta, älä lyö itseäsi siitä. Ole lempeä itsellesi. Ehkä harkitse ammattilaisen neuvoja.

Lähde: unsplash.com

Hoidot korkeuden pelolle

Jos olet kärsinyt akrofobiaoireista jo jonkin aikaa; on asioita, joita voit tehdä aloittaaksesi yli tämän halvaavan pelon ja elääksesi täyttynyttä elämää. Katsotaanpa vaihtoehtojasi.

Altistuminen ja järjestelmän herkistyminen

On mahdollista tulla vähitellen herkistymättömäksi korkeuden pelkoon, vaikka tämän menetelmän teho voi kestää useita kuukausia tai joskus vuosia. Kuten voit kuvitella, on vaikea olla jatkuvasti alttiina korkeuksille, joten jotkut terapeutit käyttävät virtuaalitodellisuutta auttaakseen.

Lisäksi sinulle voidaan antaa tehtäväksi korkeuteen liittyvät tehtävät, kuten kiipeäminen jyrkästä portaasta. Terapeutti pyytää sinua vähitellen nostamaan pituutta ja samalla auttamaan sinua vähentämään pelkojasi. Terapeutti auttaa sinua myös selviytymään pelostasi opettamalla sinulle tehokkaita rentoutumismenetelmiä. Näitä voivat olla henkinen visualisointi, hengityksen hallinta ja lihasten rentoutuminen; tämän hoidon näkökulman tarkoituksena on auttaa sinua rentoutumaan, kun kohtaat pelottavaa tilannetta.

Lääkkeet

enkeli numero 1241

Lääkkeitä käytetään usein fobioiden hoidossa. Lääkäri voi esimerkiksi määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä oireidesi hallitsemiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Toisin kuin ahdistuneisuuslääkkeet, CBT kohdistuu fobiaan johtaneisiin taustalla oleviin ongelmiin. Opit ymmärtämään pelkosi ja huolesi varustaaksesi itsesi paremmin fobian voittamiseen tarvittavilla työkaluilla. Hoitoon liittyy kaksi pääkohtaa:

• Kognitiivinen hoito. Kognitiivinen terapia keskittyy siihen, kuinka negatiiviset ajatukset lisäävät ahdistustasi
• Käyttäytymisterapia. Käyttäytymisterapia keskittyy siihen, miten reagoit ja käyttäydyt ahdistusta laukaisevissa tilanteissa

CBT on usein onnistunut hoitamaan korkeuden pelkoa. Hoito keskittyy akrofobiaan liittyvien negatiivisten kuvien ja ajattelun tunnistamiseen. Terapeutti työskentelee kanssasi korvaamaan negatiiviset reaktiot positiivisilla. Voit sitten muokata pelottavaa reaktiotasi, jotta siitä tulee positiivinen. CBT tutkii, miten ajatuksesi vaikuttavat mielentilaan ja määräävät käsityksesi tilanteesta.

Lähde: unsplash.com

Täydentävät hoidot

Kun tutkit korkeuden pelkoasi terapeutin avulla tai millä tahansa tavalla, joka mielestäsi sopii sinulle, myös elämääsi voidaan sisällyttää täydentäviä hoitomuotoja, jotka auttavat sinua löytämään tarvitsemasi tasapainon.

• Biopalaute. Biopalaute käyttää antureita seuraamaan joitain fysiologisia toimintoja, kuten lihasjännitystä, sykettä ja hengitystä. Sitten voit tunnistaa kehosi ahdistusvasteet ja oppia hallitsemaan niitä rentoutustekniikoilla.
• Hypnoosi. Hypnoosia käytetään joskus auttamaan ihmisiä kohtaamaan huolensa; se voi auttaa henkilöä arvioimaan uudelleen pelkonsa ja näkemään fobiansa käynnistävän asian uudessa valossa.
• Rentoutumistekniikat. Rentoutumistekniikat auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin emotionaalisesti, kun selviydyt fobiasta. Visualisoinnit, tietoisuusmeditaatio, hallittu hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen ovat joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa.

BetterHelp-terapeutit ovat täällä auttamassa

Edellä esitettyjen tekniikoiden lisäksi voit myös pyytää apua terapeutilta tai neuvonantajalta. Jos tunnet olevasi valmis ottamaan seuraavan vaiheen, kokeile BetterHelp-ohjelmaa. Kaikki BetterHelp-neuvonantajat ovat kokeneita, koulutettuja ja lisensoituja, ja heillä on joko maisterin tutkinto tai tohtorin tutkinto valitsemallaan alalla. Voit kommunikoida neuvonantajan kanssa, jolle olet sovittu, viestien, live-chatin, puhelun tai live-videon kautta. Napsauta vain tässä aloittaa matkasi. Tai jos haluat lisätietoja, voit lukea alla olevia arvosteluja terapeuteistamme ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Tohtori McCune on auttanut minua selaamaan joitain vaikeimpia haasteita elämässäni tähän mennessä. Minusta tuntuu terveellisemmältä ja pystyn käsittelemään asiat paremmin yksin hänen ohjauksensa ja hoidonsa ansiosta. Hän on ollut niin hyvin saatavilla minulle ja helppo puhua. Hän kuuntelee ja vastaa viisaudella ja antaa minulle mahtavia työkaluja käytettäväksi! Ehdottomasti erittäin suositeltavaa. '

'Kara on tarjonnut minulle turvallisen tilan ilmaista pelkoni ja ahdistuni. Hän on tarjonnut minulle työkaluja ahdistuksen hallintaan ja tukee minua edelleen. '

Johtopäätös

Korkeuden pelossa ei ole nopeita korjauksia, joten sinun on oltava valmis käyttämään sitoutumista ja aikaa. Akrofobia, kuten mikä tahansa fobia, vie aikaa toimimaan, mutta toivoa on. Tekemällä positiivisia elämäntapavalintoja ja ottamalla jokainen päivä sen mukana - tarvittaessa myös hoitoon - voit selviytyä tästä. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: