Kuinka päästä yli masennuksesta: 7 hyödyllistä vaihetta

Me kaikki tunnemme itsemme hieman alas niin usein. Rakkaansa menettäminen voi johtaa suruun. Hajoaminen voi myös aiheuttaa surun tunteen. Perheen ja ystävien ulkopuolelle siirtyminen voi myös lisätä surun tunteita. Suurimman osan ajasta palautumme takaisin ja saavutamme normaalin tunteen ajassa. Masennuksesta kärsivillä ihmisillä surun tunteet tulevat kuitenkin ylivoimaisiksi, aiheuttavat fyysisiä oireita ja kestävät pitkään. Tämän seurauksena ne voivat estää sinua elämästä normaalia, aktiivista elämää. Itse asiassa masennus voi toisinaan viedä sinut niin synkkään tilaan, että jopa päivittäinen toiminta voi vaikuttaa, joskus siihen pisteeseen, jossa olet henkisesti ja henkisesti halvaantunut.

Mikä on masennuksen määritelmä?

Masennus on mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surua ja mielenkiinnon menetystä. Kutsutaan myös suureksi masennushäiriöksi tai kliiniseksi masennukseksi, se vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, ajattelet ja käyttäydyt, ja se voi johtaa moniin emotionaalisiin ja fyysisiin ongelmiin. Sinulla voi olla vaikeuksia tehdä normaalia päivittäistä toimintaa, ja joskus äärimmäisissä tapauksissa henkilö voi kokea suurinta toivottomuutta.

Mitkä ovat masennuksen oireet?

Masennuksen hoitaminen voi olla ylivoimaista, ellei sitä hoideta. Joitakin masennusoireita ovat:

• Vaikeuksia keskittyä, muistaa yksityiskohtia ja tehdä päätöksiä.
• Väsymys
• Syyllisyyden, arvottomuuden ja avuttomuuden tunne
• Pessimismi ja toivottomuus
• Unettomuus, varhain aamulla herääminen tai nukahtaminen liikaa
• Ärsyttävyys
• Levottomuus
• Kiinnostuksen menettäminen miellyttävistä asioista, mukaan lukien sukupuoli
• Ylensyönti tai ruokahaluttomuus
• Kipuja, kipuja, päänsärkyä tai kouristuksia, jotka eivät häviä
• Ruuansulatusongelmat, jotka eivät parane edes hoidon aikana
• Jatkuva surullinen, ahdistunut tai 'tyhjä' tunne
• Itsemurha-ajatukset tai yritykset

Kuinka päästä yli masennuksesta: 7 hyödyllistä vaihetta

Masennus on yleistä. Se vaikuttaa miljooniin ihmisiin, mukaan lukien jotkut, jotka saattavat olla elämässäsi, kuten perhe, ystävät ja naapurit, etkä ymmärrä, että he kohtaavat samanlaisia ​​haasteita, tunteita ja esteitä. Näyttää siltä, ​​että heidän elämänsä on koottu hyvin yhteen ja että he ovat henkisesti terveitä, mutta näin ei ole aina. Tässä on joitain vaiheita masennuksen voittamiseksi:

7777 raamatullinen merkitys

1. Rakenna tukiverkosto

Tukiverkostosi muodostavat ihmiset voivat auttaa sinua kannustamaan sinua emotionaaliseen maadoitukseen, auttamaan ongelmien ratkaisemisessa ja yksinkertaisesti kuuntelemisessa - jolla on paljon painoa. Monta kertaa sinun on pyrittävä tavoittamaan tarvitsemasi tukiryhmässäsi. Tämä voi joskus olla vaikeaa, koska masennuksen kaltaisen väsymyksen, arvottomuuden tunteen ja huolestuttavien päätösten oireet voivat heikentää pyrkimyksiä ottaa puhelin ja tavoittaa.

Hyväksy mahdollisuus, että saatat tuntea olosi epämukavaksi pyytäessäsi apua etenkin läheisiltäsi. Saatat kokea hämmennystä tai häpeää. Voit olla varma, ettei ole mitään hävettävää. Sen sijaan tarvitaan paljon rohkeutta pyytää apua ja rakentaa tukiverkosto, mikä on välttämätön askel. Käytä tukijärjestelmässäsi kaikenlaista apua, mukaan lukien ystävät, perhe, mielenterveyden ammattilaiset, lääketieteen ammattilaiset, henkiset johtajat, kuten pastorit, rabbit, papit ja muut, jotka voivat tarjota sinulle tukea asiantuntemuksellaan.

2. Saada tarpeeksiNukkua

Eri menetelmillä ja populaatioilla tehdyissä tutkimuksissa arvioidaan, että 65-90% aikuisilla potilailla, joilla on vakava masennus, ja noin 90% lapsista, joilla on tämä häiriö, kokee jonkinlaista unihäiriötä. Useimmilla masennuspotilailla on unettomuus. Neurokuvaus- ja neurokemiatutkimukset viittaavat siihen, että hyvät yöunet auttavat parantamaan sekä henkistä että emotionaalista sietokykyä, kun taas krooninen univaje luo pohjan negatiiviselle ajattelulle ja henkiselle haavoittuvuudelle.

Tarpeeksi nukkuminen on elintärkeää terveelle mielenterveydelle. Masennuksesta kärsiville ihmisille se voi olla kaksinkertainen - masennus voi aiheuttaa unihäiriöitä ja myöhemmin riittämättömän unen puute voi osaltaan pahentaa masennusta. Tässä on joitain vaiheita parempaan yöuneen saavuttamiseksi:

ampiaisen hengellinen merkitys

• Pidä kiinni uniaikataulusta
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot.
• Luo rauhallinen ympäristö
• Rajoita päiväunet
• Sisällytä fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin
• Hallitse huolia

3. Kokeile Journalingia

Itsesi ilmaiseminen päiväkirjojen avulla voi tuoda ajatuksesi ja tunteesi, jotkut, jotka voivat olla juurtuneita, pintaan. Se on hieno tapa todella tuntea itsesi. Ole rehellinen tunteillesi. Paljon erilaisia ​​tunteita saattaa syntyä, ja kun ne ilmenevät, ole lempeä ja kiltti itsellesi ja tunnusta nuo tunteet. Muista, että jos loukkaavia tai pelottavia tunteita ilmaantuu, olet turvallisessa paikassa kirjaamassa.

matoja unissa

Päiväkirjan avulla voit ottaa jonkin verran hallintaa takaisin kirjoittamalla muistiin mielen kauhistuttavat ajatukset ja tunteet. Sen avulla voit asettaa asiat perspektiiviin, siirtää painopisteen masennuksen käsittelystä kohti parantumista ja antaa sinulle mahdollisuuden aikana, jolloin saatat kokea arvottomuuden tunteita. Kirjaaminen antaa sinulle myös aikataulun siitä, milloin masennusoireet pahenevat. Se voi olla kellonaika, ruokavalio tai laukaisijat, kuten ihmiset, paikat tai tapahtumat.

4. Luo luettelo tavoitteista

Tavoitteiden asettaminen on tärkeä osa mielenterveyden hyvinvoinnin tiellä. Tavoitteiden asettaminen auttaa kehittämään uutta, positiivista, terveellistä käyttäytymistä, auttaa pitämään sinut keskittyneenä ja ylläpitämään vauhtia nykyisessä ja tulevassa tilassa. Tavoitteet auttavat myös kohdentamaan keskittymisesi ja edistävät itsehillinnän ja itsevoiman tunnetta. Aloita luettelolla itsellesi esitettävistä kysymyksistä, kuten:

• Mikä motivoi minua?
• Mikä kiinnostaa minua?
• Mitä tekisin enemmän, jos voisin?
• Mitä minä haluan?
• Mitä välitän tai mitä välitin ennen kuin tunsin itseni tällä tavalla?
• Minne haluan elämäni mennä?
• Mikä tuo minulle iloa?
• Mitkä ovat unelmani ja toiveeni?

Sisällytä sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet ja aloita pienemmillä, helposti saavutettavissa olevilla tavoitteilla, ja juhlista aina, kun suoritat yhden. Käytä SMART-tavoitteita pitämään tavoitteesi saavutettavissa, joten pysyt niiden kanssa. SMART on lyhenne tavoitteista, jotka ovat spesifisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, osuvia ja aikaperusteisia.

5. Mietiskellä

Meditaatio on mielen ja kehon harjoittelu, jota on käytetty pitkään rauhan ja fyysisen rentoutumisen lisäämiseksi, psykologisen tasapainon parantamiseksi, sairauksien selviytymiseksi ja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Mielen ja kehon käytännöt keskittyvät aivojen, mielen, kehon ja käyttäytymisen vuorovaikutukseen. Meditaatio voi auttaa sinua keskittymään paremmin, sinulla on vähemmän ahdistusta, auttaa sinua tulemaan luovemmiksi, parantamaan muistia ja vähentämään stressiä - kaikki asiat, jotka ovat ristiriidassa masennuksen kielteisten vaikutusten kanssa.

6. Auttaa muita

Syy muiden auttamiseen on ottaa valokeilassa masennus ja jotain muuta. Elämän tarkoitus, olipa se sitten apua keittokeittiössä, lounaan tarjoaminen lapsesi peruskoulussa tai vapaaehtoistyö moottoritien osan puhdistamiseksi, on hieno tapa. Samoin kuin painopisteiden osalta päiväkirja, se, mikä aiemmin oli eturintamassa, ottaa nyt taaksepäin, kun muiden auttaminen on keskipisteessä. Tutkimukset ovat havainneet, että 'positiivisen toiminnan interventiot' voivat toimia tehokkaana, edullisena masennuksen hoitona.

enkeli numero 144 tarkoittaa

7. Ole itsekäs

Ei ole parempaa aikaa kuin nyt olla itsekäs - hyvällä tavalla. Ehkä olet havainnut itsereflektioiden ja päiväkirjojen kautta, että annat, annat, annat muille, mutta harvoin löydät päivän lopussa aikaa tai energiaa huolehtia itsestäsi. Tai ehkä olet asettanut elämäsi pidätykseen kasvattaaksesi lapsia; taiteen tutkinto, josta olet aina haaveillut, ruoanlaittotunnit, joista olet aina unelmoinut, tai joogatunnit, jotka aiot järjestää antaaksesi itsellesi fyysistä ja henkistä hyvinvointia sekä paljon ansaittua aikaa poissa olemasta vanhempi.

Ole itsekäs. Se osoittautuu hyödylliseksi sinullejaperheesi. On vaikeaa olla terveellistä muille, jos et ole itse terve, ja siksi itsestäsi huolehtiminen on välttämätöntä. Aikatauluta aika tarkoituksellisesti joka päivä, jopa 30 minuutiksi, saadaksesi jonkin aikaa sinä. Ota pitkä, lämmin kylpy, mene kuntosalille, puutarhaan, kävele, lue tai tee mitään. Tämä on aika, jolloin tekemäsi ei ole saavuttaa jotain maallisten saavutusten kannalta, kuten voittaa vuoden työntekijän palkinto tai vuosineljänneksen PTA-vanhempi. Tämä on aika rentoutua, antaa armoa ja rakkautta itsellesi ja parantua emotionaalisesti. Kyllä, on aika olla itsekäs!

Jos sinulla on kysymyksiä masennuksesta, kuinka saada apua masennukseen tai mihin tahansa muuhun mielenterveyteen liittyvään aiheeseen, BetterHelpin lisensoidut mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa sinua. BetterHelpin ammattiterapeutit ovat käytettävissä 24/7, seitsemän päivää viikossa, vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi ja ohjaamaan sinut parempaan terveydentilaan. Vielä enemmän, sinulla on useita tapoja ottaa yhteyttä BetterHelp-käyttäjään, mukaan lukien chat-, teksti-, puhelin- ja videokeskusteluvaihtoehdot, joiden avulla voit puhua mielenterveysterapeutin kanssa sinulle sopivimmalla tavalla.

Voit ottaa yhteyttä BetterHelpiin napsauttamalla tätä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: