Kuinka päästä ulos päästä ja kehoon

Yli ajattelu ja negatiivinen ajattelu ovat kaksi suurta ongelmaa, joista monilla on vaikeuksia päästä yli. Kun ajattelemme liikaa, meillä on tapana kehittää negatiivisia ajattelutapoja ja arvioida menneisyyttä, nykyisyyttä ja mahdollisia toimia enemmän kuin tarvitsemme. Tämäntyyppisestä ajattelusta tulee noidankehä, joka vaikuttaa mielenterveyteen ja kykyyn toimia kunnolla. Itse asiassa ajatteleminen ja negatiivinen ajattelu voivat johtaa mielenterveyden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kehittymiseen.

Lähde: rawpixel.com

Kun olet jäänyt loukkuun tähän sykliin, siitä voi tulla vaikea tai melkein mahdotonta irtautua siitä. Jotkut menetelmät toimivat kuitenkin vähiten huomaavaisille ihmisille. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​menetelmiä, joita voit käyttää päästäksesi päästäsi ja kehoosi.

1. Meditaatio

Meditaatio on käytäntö löytää sisäinen rauha rauhoittamalla mieli. Meditaatio on yksi ensimmäisistä menetelmistä, joita sinun pitäisi yrittää aloittaessasi yrittää katkaista ylimielisyyden kierron. Ennen kuin pääset siihen, sinun on kuitenkin tiedettävä yksi asia: meditaatio ei vaadi sinua puhdistamaan päätäsi kaikista ajatuksista. Harjoitteluun tuleminen tällä väärinkäsityksellä estää sinua saamasta täyttä hyötyä meditaatiosta. Sen sijaan meditaatio auttaa sinua tunnistamaan ajatuksesi reagoimatta tai rakentamatta niihin. Älä yritä taistella ajatuksiasi vastaan. Sinun tarvitsee vain antaa heidän tulla ja päästää heidät irti.

Kun aloitat meditoinnin, kohtaat monia erilaisia ​​käytäntöjä. Tärkein, johon on keskityttävä, on tietoisuusmeditaatio, joka opettaa sinua olemaan tietoinen sisäisistä tunteistasi sekä ulkoisista aisteistasi. Sinun tulisi aloittaa meditaatiomatkasi ohjatulla meditaatiolla. Nämä audiot ohjaavat sinut prosessin läpi ja rakentavat perustan jatkaaksesi. Kun mietiskelystä on tullut mukavampaa, voit alkaa harjoitella hiljaisuudessa tai käyttää rentouttavia instrumentteja ohjatun meditaation sijaan.

Sinun on myös nimettävä tietty aika meditaatioon. Pidä rutiini kiinni riippumatta siitä, onko aikaa 5 minuuttia heräämisen jälkeen vai 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä helpottaa mietiskelemistä ja ajattelukäyttäytymisen uudelleen rakentamista.

Lähde: rawpixel.com

2. Mindfulnessin löytäminen arjesta

Ihmiset kääntyvät tyypillisesti tietoisuuden meditaatioon, kun he haluavat kasvattaa hiljaisempaa, rauhallisempaa mieltä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse meditoida tämän hankkimiseksi. Mindfulness voidaan kasvattaa arkisimmissa toiminnoissa. Kun teet töitä, keskity pieniin toimiin ja astioiden pesuun tai lattian lakaisuun. Kun ajat tai kävelet ympäriinsä, kiinnitä huomiota ympäristöön ja ympäröivän tilan laatuun. Mitä sinä näet? Mitä kuulet? Miltä sinusta tuntuu? Kun keskityt näihin ulkoisiin tekijöihin sen sijaan, mitä elämässäsi tai päässäsi tapahtuu, meluisten ajatusten hiljentäminen on helpompaa.

Sen lisäksi, että olet läsnä näissä yksinkertaisissa tehtävissä, on myös paljon kirjoja ja sovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua tulemaan tietoiseksi. Voit käyttää näitä työkaluja taukojen aikana, kun et tee töitä tai työskentelet. Muista kuitenkin, että nämä työkalut eivät aina toimi sinulle. Jos ne eivät auta sinua tulemaan tietoiseksi, älä pakota itseäsi käyttämään niitä. Tämä vain estää sinua rikkomasta jaksoa nopeammin.

3. Kun teet asioita, nautit tulemasta tietoiseksi

Stressi on yksi suurimmista syistä liikaa ajatteluun. Loppujen lopuksi, miksi meidän pitäisi ajatella menneisyyttä ja tulevaisuutta, kun olemme liian kiireisiä nauttien itsestämme juuri nyt? Jos mahdollista, etsi aktiviteetteja, joita rakastat tehdä, ja varaa aikaa niille päivittäin. Tässä on muutama harrastus, joista saatat olla kiinnostunut:

Lähde: pixabay.com

• Laulaen
• Tanssi
• Maalaus
• Piirustus
• Käsityö
• Puutarhanhoito
• Valokuvaus
• Ruoanlaitto
• Kirjoittaminen
• Patikointi

Vaikka nämä ovat joitain suosituimpia harrastuksia, älä vain tunne, että kirjoitat täällä. Verkosta löytyy paljon muita ideoita.

4. Taiji

Jos olet joku, joka on liian levoton meditaatioon, mutta joka ei kykene harjoittamaan raskasta toimintaa, tai chi saattaa olla vastaus. Tai chi on taistelulaji, joka keskittyy elämänvoiman vahvistamiseen ja rauhallisuuden ja selkeyden saavuttamiseen. Se vaatii sinua keskittymään hengitykseen harjoitellessasi hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä, jotka on suunniteltu parantamaan terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi.

Paras tapa aloittaa tai chin harjoittelu on löytää ohjaaja läheltäsi. Jos et löydä ohjaajaa alueeltasi, verkossa on paljon ilmaisia ​​kursseja, jotka tutustuttavat sinut tai chiin ja sen etuihin. Tämä on yksi kurinalaisimmista menetelmistä, jotka mainitaan tässä luettelossa. Jos päätät jatkaa tai chiä, ole valmis käyttämään aikaa käytännön oppimiseen.

5. Jooga (tai mikä tahansa muu vaativa fyysinen aktiivisuus)

Fyysisesti vaativan toiminnan harjoittaminen on hienoa niille, joiden ei ole helppoa päästä pois päästään. Miksi se toimii? No, kun olet liian kiireinen keskittymällä hengityksen saamiseen ja yrittämään helpottaa koko kehossasi esiintyvää epämukavuutta, on paljon vaikeampaa pysyä ajatuksissa pään sisällä. Se on täydellinen 'läpimurto' -menetelmä, koska se auttaa sinua ymmärtämään, että tietoisuus on mahdollista, ja se antaa sinulle mahdollisuuden kehittää sitä noina sisäisen rauhan hetkinä.

Mitkä ovat harjoituksia, jotka saattavat toimia sinulle?

• Jooga- Tämä liikuntamuoto on rentouttava menetelmä, joka auttaa sinua kehittämään tietoisuutta samalla, kun se ylittää joustavuutesi ja voimasi rajat, sekä sisäisen että ulkoisen. Älä pelkää joitain harjoituksia, joita saatat kohdata Internetissä tai paikallisella kuntosalilla. Joogaa on saatavana kaiken ikäisille ja kaikille taitotasoille.
• Juoksu / patikointi- Juoksu, vaellus ja muut vaativat ulkoiluharjoitukset paitsi vievät sinut pois päästäsi, myös myös luontoon. Jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta liikaa ajattelusi seurauksena, tämä on hyödyllistä, koska se antaa sinulle välttämättömän masennusta torjuvan D-vitamiinin sekä endorfiinit. Yritä sisällyttää tämä aikatauluusi päivittäin, jos tiedät tarvitsevasi näitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä.
• Uima- Uinti, vaikka sitä pidetäänkin tapana rentoutua ja jäähtyä, voi olla hämmästyttävä harjoittelu, kun käytetään oikeita tyylejä. Jos sinulla on pääsy uima-altaalle, varaa aikaa käyttääksesi sitä lähitulevaisuudessa. Fyysisen toiminnan ilmeisten hyötyjen lisäksi sinulla on aikaa rentoutua ja vähentää stressiä vedessä.

Tämä on vain lyhyt luettelo mahdollisista harjoituksista, joita voit tehdä. Varmista, että valitsemasi harjoitus vie sinut pois päästäsi ja takaisin kehon aisteihin. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi tehdä näitä harjoituksia joka päivä. Tämä voi aiheuttaa suurta rasitusta kehollesi ja voi aiheuttaa vammoja, jos et ole tarpeeksi varovainen. Korvaa vähävaikutteiset harjoitukset aina päivinä, jolloin tarvitset aikaa palautua edellisistä harjoituksista. Lisäksi, jos sinulla on krooninen sairaus tai fyysinen rajoitus, ota yhteys lääkäriisi ennen intensiivisen fyysisen toiminnan harjoittamista.

6. Kylmän suihkun ottaminen

Kaikki menetelmät, jotka estävät liikaa ajattelua, eivät ole harjoituksia, joille sinun on varattava aikaa. Jotain niin yksinkertaista kuin kylmän suihkun ottaminen auttaa sinua saavuttamaan samanlaiset tulokset. Kuten rasittava liikunta, kylmän suihkun ottaminen antaa järjestelmälle järkytyksen, joka vie sinut pois ajatuksistasi ja tuo sinut takaisin fyysiseen ruumiisiisi. Kokeile tätä seuraavalla kerralla, kun sinulla on suihku, ja tutkia tuloksia. Auttoiko se sinua pääsemään päästäsi, vaikka se tapahtui hetkeksi?

Voit tuottaa saman shokin samankaltaisissa tilanteissa. Kylmän suihkun sijaan voit heittää huovat pois aamulla ja toivottaa sinut tervetulleeksi viileään ilmaan, tai voit mennä aamukävelylle samassa viileässä ympäristössä. Mikä tahansa on se, joka työntää sinut takaisin kehoosi, etsi se ja jatka sitä.

Lähde: flickr.com

Ylimielisyyden syklistä poistuminen vie aikaa. Alussa kamppailet, mutta käyttämällä yllä olevia menetelmiä pystyt voittamaan tämän ajattelujakson ja siirtymään uuteen vaiheeseen stressittömässä, tietoisessa elämässä. Ensimmäisen askeleen ottaminen ja näiden menetelmien aloittaminen on kuitenkin täysin toinen asia. Voisimme kaikki käyttää vähän apua, kun yritämme päästä eroon negatiivisista tavoista ja luoda terveellistä käyttäytymistä.

Jos olet joku, joka tarvitsee vähän apua tähän, sinun kannattaa tutustua BetterHelpiin. BetterHelp on maailman suurin online-neuvontafoorumi, joka tarjoaa ihmisille edullista, kätevää ja korkealaatuista neuvontaa. Niille, jotka saattavat olla kiinnostuneita online-neuvonnasta, voit käydä osoitteessa https://www.betterhelp.com/start/ ja ottaa lyhyen kyselylomakkeen, joka yhdistää sinut oikeaan terapeuttiin.

Jaa Ystäviesi Kanssa: