Kuinka hallita ahdistustasi - luonnollisesti

Jos olet kyllästynyt pillerin pudottamiseen joka kerta, kun stressitasosi nousevat, saatat haluta oppia eroon ahdistuksesta luonnollisesti. Olitpa sitten sydämentykytys, hikoilu, kilpa-ajatukset tai hengenahdistus, ahdistuneisuusoireet voivat saada sinut tuntemaan, että olet menettänyt hallinnan.


Lähde: rawpixel.com



Farmaseuttiset toimet kohdistuvat vain ongelman oireisiin; he eivät tee mitään itse ongelman ratkaisemiseksi. Luonnolliset ahdistuksen korjaustoimenpiteet puuttuvat kokonaisvaltaisesti ahdistukseen kohdistamalla sen syy auttamalla sinua saamaan kestävä hallinta.



4 kirjaimen persoonallisuustesti

Ahdistukselle on monia laukaisijoita, joten kestävän ja tehokkaan lähestymistavan on oltava monipuolinen. Verkko-ohjaaja voi optimoida polun parempaan mielenterveyteen auttamalla sinua laatimaan yksilöllisen suunnitelman yhdistämällä sinulle sopivia ahdistusta koskevia luonnollisia hoitoja.

Hoida kehoasi ravitsemuksella




Lähde: rawpixel.com

Et ehkä ajattele, että sillä, mitä syöt, on paljon tekemistä mielenterveyden kanssa, mutta huippututkimus kertoo sen tekevän. Itse asiassa ruuansulatuskanavan ja aivojen välinen vahva yhteys (jota kutsutaan usein suolen ja aivojen akseliksi) on suhteellisen uusi, elintärkeä käsite luonnollisen ahdistuksen lievittämisen suhteen.

Muistatko kakun, jonka söit kolme päivää sitten? Sen sokeripitoisuus saattaa edelleen aiheuttaa ahdistusta. Aivan oikein, ruoan vaikutukset voivat kestää päiviä ja jopa viikkoja.



Syö koko ruokavalio

Jos olet ahdistunut, ehkä yksi asia mistä olet painosi. Jos lasket kaloreita, voit luottaa valmiiksi pakattuihin ravintomerkinnöihin, jotta voit tarkasti tarkka kalorien saanti. Nämä elintarvikkeet eivät kuitenkaan tee sinulle mitään suosiota. Todennäköisesti ne ovat täynnä täyteaineita, säilöntäaineita ja kemikaaleja, joilla voi olla tuntematon vaikutus koko kehoosi (mielesi mukaan lukien). Paras luonnollinen tapa vähentää ahdistusta on syöminen kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia.

Monet ihmiset huomaavat välittömästi luonnollisen ahdistuksen vähenemisen, kun he siirtyvät jalostetusta ruokavaliosta tuoreiden vihannesten, täysjyvätuotteiden ja laitumella kasvatetun lihan täysruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti syntetisoida ravinteita tunnistamistaan ​​elintarvikkeista.



Jos päätät siirtyä kokoruokavalioon, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Koska synteettisiä ravintoaineita ei lisätä kokonaisiin elintarvikkeisiin, saatat saada ravitsemuksellisen puutteen, jos et hakeudu ammattilaisten apuun. Optimaalisen henkisen ja fyysisen terveyden saavuttamiseksi on parasta siirtyä vähitellen kokoruokavalioon.

Juo teetä ja käsittele yrttejä

moraalin merkitys


Lähde: pexels.com

Ahdistuksen ilmaantuvuus ei ole missään muualla yleisempää kuin länsimaiden modernit yhteiskunnat. Itse asiassa ahdistus kasvaa lännessä. Ehkä yksi syy tähän on se, että olemme menettäneet yhteyden kasvien voimaan. Toisin kuin perinteisten alkuperäiskansojen yhteiskunnissa, länsimaalaiset luottavat teisiin ja yrtteihin harvoin rentoutumisen lähteenä ja terveyden lähteenä. Mutta nämä luonnolliset ahdistushoidot voidaan integroida saumattomasti päivittäiseen rutiiniin tasapainon ja hallinnan tunteen saavuttamiseksi.

Erityisesti kamomillakukka ja Ashwagandha-juuret ovat erityisen rauhoittavia. Ashwagandhaa on käytetty aikojen ajan muinaisena intialaisena lääkkeenä. Se voidaan murskata ja kuluttaa jauheena sekoitettuna veteen tai maitoon tai nestemäisenä uutteena. Kamomillakukat voidaan infusoida kuumaan veteen ja kuluttaa teenä. Ajan hidastaminen ja teen juominen on luonnollinen tapa vähentää ahdistusta itsessään.



Vältä kofeiinia, alkoholia ja lisättyjä sokereita

Kun elämä kiihtyy, on helppo kääntyä kofeiiniksi tai sokeriksi piristeeksi väsyneenä tai alkoholiin masentavaksi ahdistuneina. Kofeiini, sokeri ja alkoholi voivat kuitenkin ahdistusta. Puhumattakaan siitä, että ne voivat biokemiallisesti vuorovaikutuksessa hermoston kanssa aiheuttaa riippuvuutta. Jos haluat tietää, miten ahdistusta hoidetaan luonnollisesti, vältä näitä ahdistusta aiheuttavia aineita.

Korjaa ravitsemukselliset puutteet

Saatat tuntea ahdistusta, koska kehossasi on puutteita välttämättömistä ravintoaineista, kuten B-vitamiineista, magnesiumista tai Omega-3-rasvahapoista. Tässä tapauksessa ahdistuksesi on punainen lippu siitä, että kehosi tarvitsee tiettyä vitamiinia tai mineraalia.

Osallistu virkistävään tai rentouttavaan liikuntaan

Oikein syöminen on vain yksi luonnollinen ahdistuneisuuslääke. Liikunta on toinen asia. Nykyaikaiset istumattomat elämäntavat ovat ristiriidassa ihmisten evoluution halun kanssa liikkua. Ehkä siksi hieman yli kaksikymmentä minuuttia liikuntaa päivässä korreloi alhaisempien ahdistustasojen kanssa.

Jooga


Lähde: pexels.com

Tämän muinaisen intialaisen käytännön, joka keksittiin monta aikakautta sitten, on osoitettu helpottavan ahdistuksen, masennuksen ja jopa skitsofrenian oireita, jos sitä tehdään säännöllisesti. Paitsi että se vähentää systeemistä tulehdusta ja estää kroonisten henkisten ja fyysisten sairauksien puhkeamisen. Se todennäköisesti tekee niin auttamalla yhdistämään kehon ja mielen uudelleen niin, että joogaharjoittaja on tasapainoisempi, keskittyneempi ja hallitsee tunteita.

Taiji

Tai Chi on rauhoittava liikuntamuoto, joka korostaa energian - erityisesti pysähtyneen, negatiivisen energian - liikkumista, joka joutuu kehoon ja joka luo luettelon henkisistä ja fyysisistä haitoista. Tutkimus yhdistää Tai Chi on luonnollinen ahdistushoito.

puhetila vs parempi apu

Aerobinen harjoitus

Aerobiselle liikunnalle on ominaista kohtalainen tai raskas hengitys ja kohtalaisen nopea syke. Aerobinen liikunta ei ainoastaan ​​paranna sydän- ja verisuoniterveyttä, vaan myös vähentää ahdistusta.

Hengitä syvään

Et ehkä huomaa hienovaraista hengitystäsi koko päivän, mutta se tukee sinua. Itse asiassa syvempi hengitys edistää lisääntynyttä energiatasoa. Miten? Hengitys toimittaa happea sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja syvemmät hengitykset lisäävät hapen saantia. Happi polttoaineenvaihduntaprosesseja, mikä lisää energian tasoa.

Mutta syvä hengitys lisää rauhallista energiaa. Samalla kun energiatasosi nousevat, hermostosi hidastuu. Rauhallinen energia on juuri sitä mitä tarvitset, kun alkaa tuntea ahdistusta. Ahdistuneina on taipumus hengittää matalasti imemällä ilmaa rintalihaksilla (kalvon käyttämisen sijaan). Tämä johtaa ahdistuksen kaskadiin.

Oppiminen kuinka hallita hermostoa hengityksen kautta on ehkä tärkein kaikista elämää hakkeroivista salaisuuksista. Hengityksen hidastamisen ja syventämisen oppiminen on yksi tärkeimmistä strategioista ahdistuksen lievittämiseksi luonnollisesti. Verkko-ohjaaja voi auttaa sinua harjoittelemaan hengitystä stressaavissa tilanteissa.

Kehitä tukijärjestelmää


Lähde: pexels.com

Kun sinulla on vähintään yksi uskottu, voit jakaa tunteesi sen sijaan, että tallentaisit niitä mielesi takaosaan. On intuitiivista, että mielen taakan vähentäminen pienentää ahdistuskohtauksen riskiä. Tukijärjestelmiä viljelevät ja ylläpitävät ihmiset ovat psykologisesti ja fyysisesti terveempiä kuin ne, jotka eivät. Verkko-ohjaaja voi olla tärkeä osa tukijärjestelmääsi.

Sijoita vartalotyöhön

Et voi olla yllättynyt kuullessasi, että on tutkimusta, joka tukee hierontahoidon ja akupunktiohoitojen rentoutumista. Akupunktio on muinainen kiinalainen parantava taide, jossa kivuttomat neulanpistot stimuloivat energian virtausta koko kehossa. Hierontaterapialla pyritään rentouttamaan lihaksia ja sidekudosta.

Neurotieteilijä Candice Pertin mukaan keho - ei vain mieli - tallentaa tunteita. Tämän vuoksi säännöllinen hierontaterapia ja akupunktiohoidot ovat kaksi tapaa puuttua aidosti ja syvästi ahdistuneisuutesi taustalla olevaan traumaan.

Käännä korkeammalle voimalle

kiintymyshoito

Monet ahdistuksesta kärsivät ihmiset haluavat heittää huolensa toiselle. Monet ihmiset, jotka uskovat korkeampaan voimaan, ilmaisevat huolensa säännöllisesti rukouksen kautta. Ehkä juuri tästä syystä ihmisillä, joilla on hengellinen käytäntö, on yleensä vähemmän ahdistusta ja parempi fyysinen terveys. Jos haluat päästä eroon ahdistuksesta luonnollisesti, saatat päättää, että on aika kääntyä (uudelleen) korkeamman voiman puoleen.

Ota aikaa itsehoitoon

psykodynaaminen teoria

Ahdistuneilla on tapana huolestua ja huolehtia toisista, usein enemmän kuin itseään. Vaikka tämä piirre on ihailtavaa, se voi myös olla tuhoisa. Ennen kuin voit auttaa toista, sinun on oltava itse vankalla pohjalla. Vankalla pohjalla seisominen vaatii päivittäisiä itsehoitokäytäntöjä, kuten aromaterapiaa ja Epsom-suolakylpyjä.

Aromaterapia

Aromaterapiassa käytetään eteerisiä öljyjä (tuoksuilla) stimuloimaan aivoja vapauttamaan tiettyjä kemikaaleja. Vapautuneen kemikaalin tyyppi riippuu käytetyn eteerisen öljyn tyypistä. Ahdistuneille ihmisille laventelin eteerisen öljyn säännöllinen käyttö voi lisätä rentoutumisen tunteita.

Epsom-suolakylvyt

Kuumat Epsom-suolakylvyt tulvivat kehon magnesiumilla ja rohkaisevat rentoutumista. Lämpö avaa ihohuokoset, jolloin Epsom-suolan magnesium pääsee sisään. Tämä on halpa hoito, jota voit harjoitella säännöllisesti ahdistuksen hallitsemiseksi.

Hae viisautta online-neuvonantajalta

Koska niin monet ihmiset kärsivät ahdistuksesta, monet valmistajat pyrkivät hyötymään keksimällä 'luonnollisia ahdistushoitoja'. Useiden vaihtoehtojen selaaminen voi olla vaikeaa. Verkko-ohjaaja voi auttaa sinua määrittämään toimintatavan, jolla torjutaan ahdistusta.

Mutta online-neuvonantaja tekee paljon enemmän. Psykoterapiamenetelmissä koulutettu ohjaaja pystyy auttamaan sinua kohtaamaan ahdistuneisuutesi ja oppimaan muotoilemaan ahdistuneita ajatuksia. Hän voi myös auttaa sinua toteuttamaan todistettuja strategioita jokapäiväisessä elämässäsi ahdistuksen voittamiseksi.

Sinun ei tarvitse enää kärsiä ahdistuksesta. Verkko-ohjaaja tekee yhteistyötä kanssasi, jotta et ole yksin taistelussasi ahdistuksen vähentämiseksi luonnollisesti.