Kuinka antaa anteeksi itsellesi ja muille

'Kun pidät kaunaa toista kohtaan, sinut sitoo kyseinen henkilö tai tila henkinen yhteys, joka on vahvempi kuin teräs. Anteeksianto on ainoa tapa purkaa tämä linkki ja päästä vapaaksi '', sanoi Katherine Ponder (Psychology Today). On taidetta oppia antamaan anteeksi ja mahdollisesti unohtaa. Suurin osa meistä kamppailee tämän arjen taistelun kanssa, mutta näiden vinkkien avulla voit oppia antamaan anteeksi itsellesi ja muille.

Monille mielenterveyden esteet estävät heitä antamasta anteeksi. Ehkä vanhempi sanoi tai teki jotain loukkaavaa - jotain, jota ihminen ei voi antaa anteeksi. Ehkä vaimo kamppailee siitä, että hänen aviomiehensä rikkoi avioliittolupauksensa tekemällä aviorikoksen. Ehkä kamppailet rakkaan ihmisen kuoleman kanssa jonkun muun luottamuksessa. Voisit asua jossakin, mitä teit 20 vuotta sitten. Riippumatta taistelusta, anteeksiannon oppiminen voi olla tasapaino, jota tarvitset eteenpäin ja anteeksi itsellesi myös asioista.

On taidetta oppia antamaan anteeksi ja mahdollisesti unohtaa. Suurin osa meistä kamppailee tämän arjen taistelun kanssa, mutta näiden vinkkien avulla voit oppia antamaan anteeksi itsellesi ja muille. Monille mielenterveyden esteet estävät heitä antamasta anteeksi. Ehkä vanhempi sanoi tai teki jotain loukkaavaa - jotain, jota ihminen ei voi antaa anteeksi. Ehkä vaimo kamppailee siitä, että hänen aviomiehensä rikkoi avioliittolupauksensa tekemällä aviorikoksen. Ehkä kamppailet rakkaasi kuoleman kanssa jonkun muun luottamuksessa. Voisit asua jossakin, mitä teit 20 vuotta sitten. Riippumatta taistelusta, anteeksiannon oppiminen voi olla tasapaino, jota tarvitset eteenpäin ja anteeksi itsellesi myös asioista.

Lähde: rawpixel.com

Stanfordin yliopiston mukaan anteeksiantoon liittyy tietyn tunteen liuottaminen toisen hyväksi. Tähän voi sisältyä kateuden tai kaunan karkottaminen tietyssä tilanteessa, velkojen luovuttaminen tai muiden toimien armahtaminen. Korvaava tunne voi olla rauhallisuus, rakkaus ja ymmärtäminen. Anteeksianto voi olla kahden henkilön välillä, väärintekijän ja henkilön välillä, jolle on tehty väärinkäytöksiä. Lisäksi se voi olla myös yksiköiden välillä. Esimerkiksi rahoituslaitos voisi 'antaa anteeksi' yksittäisen henkilön maksun lukemattomista syistä. Etnisten ryhmien välillä voi esiintyä myös esi-isien esiin tuomia laajamittaisia ​​vääryyksiä, jotka aiheuttavat kaunaa ja vihaa sukupolvien ajan.

Anteeksiannon etuihin kuuluu psykologisten tekijöiden parantaminen positiivisten toimien avulla; henkisen ja fyysisen terveyden parantaminen; henkilökohtaisen vallan siirtäminen uhrille; päätös loukkaantuneelle ja rikoksentekijälle; ja toivon edistäminen laajemmille konflikteille. American Psychological Association (APA) toteaa myös, että anteeksianto voi johtaa parempiin suhteisiin, vähentää stressiä ja muita negatiivisia elämänmuutoksia.

Muinaisina aikoina anteeksianto oli myös yhteiskunnan pilari, ja yksilöt osoittivat vastauksia havaittuihin tai todellisiin väärinkäytöksiin. Siksi tämä herätti kaunaa ja anteeksiannon puutetta. Muinainen kiinalainen sananlasku sanoo: 'Syytä itseäsi samalla kun syytät muita; anna anteeksi muille, niin kuin annat anteeksi itsellesi '(sonoma.edu). Nopeasti eteenpäin nykypäivään, ja yhteiskunta suhtautuu edelleen anteeksiantoon - ja sen puutteeseen - samalla tavalla. Kuinka opimme antamaan anteeksi jollekulle - ja myös itsellemme?

Lähde: pexels.com

Kuinka antaa anteeksi jollekulle

Anteeksi antaminen jollekulle sisältää useita anteeksiantamustyyppejä, ja anteeksiannon oppimisella - tilanteesta riippumatta - on henkistä ja fyysistä hyötyä. Psykologi, tohtori Fred Luskin, sanoo: 'Muistatko sanonnan:' Kaikille on kausi '? No, kärsimyksillemme ja valituksellemme on kausi. Meillä on oltava se. Mutta kausi päättyy; maailma siirtyy eteenpäin. Ja meidän on siirryttävä siihen eteenpäin '' (prevence.com).

Seuraavat neljä vaihetta voivat auttaa jotakuta aloittamaan ja lopulta lopettamaan anteeksiantavan prosessin.

1. Älä pullota tunteitasi

Ensimmäinen askel on ymmärtää, miltä sinusta tuntuu. Käsittele jonkun rikkomukseen liittyviä tunteita. Voit halutessasi puhua toisen henkilön kanssa, mutta joissakin tapauksissa se ei ole mahdollista. Se voi haitata polkua anteeksiantoon, koska toinen henkilö on loukkaavassa ja muussa käyttäytymisessä. Jos et voi puhua toisen henkilön kanssa, kirjoita tunteistasi, puhu jonkun toisen kanssa heistä (kuten terapeutti), ota vihasi salilla nyrkkeilysäkillä tai mikä tahansa muu tuntuu sinulle luonnolliselta.

2. Miksi se tapahtui ensinnäkin?

Ihmisen aivot tekevät mielenkiintoisia asioita. Ensinnäkin se pyrkii muokkaamaan tilanteita uudelleen. Toiseksi se saa sinut selvittämään miksi jotain tapahtui. Vietä aikaa ajatellessasi objektiivisesti vallitsevaa tilannetta. Aloita rikoksen luokittelu. Oliko se jotain mitä teit? Oliko se jotain, jonka aiheuttamisesta yksin vastasi toinen henkilö? Mitkä tekijät saivat toisen henkilön toimimaan tällä tavalla? Johtuiko se siitä, että heidän elämässään tapahtuu jotain kulissien takana - vai tekivätkö he vain täten pahaa tai harkitsematonta? Vietä aikaa vastaamiseen näihin kysymyksiin, mutta älä pyöritä pyöriäsi tai pidä toistotilanteita päähäsi. Joskus emme ehkä koskaan tiedä, miksi joku teki jotain. Oppiminen hyväksymään se on toinen tapa hallita anteeksiantoa sisäisesti.

3. Varmista turvamekanismisi

Me kaikki haluamme tuntea olonsa turvalliseksi ja tehdä tämä meidän on perustettava turvaverkko sen jälkeen kun olemme syventyneet tunteisiimme ja arvioineet, miksi tapaus tapahtui. Sen varmistamiseksi, että tällainen tapaus ei toistu, meidän on tiedettävä, että se ei toistu. Ehkä toinen henkilö pyysi anteeksi, tai tajusit, että olit syyllinen tapahtumaan. Voit valita sovinnon. Voisit myös tietää, miten käsitellä jotain sellaista tulevaisuudessa, mikä rakentaa puolustusmekanismejasi ja taitojasi. Esimerkiksi, jos menet ulos kaupungista ja ystäväsi lupaa ruokkia ja juoda kissasi, mutta ei tee sitä, et pyydä ystävääsi auttamaan sinua tulevaisuudessa. Joissakin tapauksissa on kuitenkin parasta poistaa rikoksentekijä elämästäsi.

4. Älä pidä kaunaa

Kun tunnet olevasi loukkaantunut, surullinen tai jokin muu siihen liittyvä tunne, tilanteesta päästäminen voi olla haastavaa. Tämä on prosessi, joka vie aikaa. Sopimuksen tekeminen itsellesi päästäkseen antaa sinulle voimaa ja voimaa siirtyä eteenpäin. Aikaisempi tapaus voi estää sinua siirtymästä eteenpäin. Tilanteen tai henkilön väärinkäytösten päästäminen tarkoittaa, että sinun on myös päästettävä irti hallinnastasi tapahtumasta ja siihen liittyvistä tunteista. Se on vaikeaa useimmille ihmisille. Kun olet valmis, saat takaisin henkilökohtaisen voimasi voittaa ja antaa anteeksi. Monissa tapauksissa ensimmäiset kolme vaihetta ovat avain neljännen vaiheen onnistuneeseen loppuun saattamiseen.

Kuinka antaa anteeksi avioliitto ja suhteet

Me satutamme usein niitä, joita olemme lähinnä, vaikka emme aio tehdä niin. Avioliitossa yksi kumppani voisi tehdä jotain, mikä satuttaa toista ihmistä aiheuttaen konflikteja ja muita avioliittokysymyksiä. Ajan antaminen anteeksi johtaa enemmän kaksisuuntaiseen viestintään ja parisuhteen pitkäikäisyyteen. Katkeruuden ja muiden tunteiden kantaminen voi tuhota avioliiton tai parisuhteen, joten on tärkeää käyttää anteeksiannon neljää vaihetta aloittaaksesi työnsä loukkaantumisen läpi.

Lähde: pexels.com

Floridan osavaltion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin aviomiehien ja vaimojen näkökulmia anteeksiantoon. Tutkimuksessa havaittiin, että kun aviomiehet eivät antaneet anteeksi, vaimot kokivat, että heidän puolisonsa käyttäytyivät vetäytymiskäyttäytymällä ja vähemmän konfliktien ratkaisemisesta. Tämä voi johtaa tehottomampaan väittelyyn, joka johtuu alkuperäisestä säädöksestä. Tutkimuksessa todettiin myös, että kun vaimot pystyivät antamaan anteeksi aviomiehilleen, avioparit ratkaisivat todennäköisemmin konfliktit ja siirtyivät eteenpäin.

Anteeksianto on tietysti hyvin tilannekohtainen. Uskottomuuden teossa voi olla vaikeaa palauttaa luottamus avioliittolupausten tai muiden suhdesitoumusten laiminlyönnin jälkeen. Pariskunnat voivat kokea uskottomuuden jälkiseurauksia, kun rikoksentekijä ottaa vastuun teoistaan ​​tai loukkaantunut voi oppia siirtymään eteenpäin. Jotkut saattavat sallia kumppaninsa tehdä parannuksen, mikä sytyttää anteeksiannon. Monissa tapauksissa he osallistuvat parihoitoharjoituksiin verkossa tai henkilökohtaisesti voidakseen selvittää tunteitaan ja saada vastauksia kysymyksiin. Tämä mahdollistaa heille räätälöidyn tarkkuuden riippumatta siitä, päättävätkö he ratkaista asiat vai erota toisistaan. Päätökset voivat johtaa oppimiseen päästää irti ja antaa anteeksi.

The Daily Mailin mukaan Iso-Britanniassa, jos löydät itsesi kesken huijauskumppaniskenaarion, kysy itseltäsi nämä viisi kysymystä:

Ovatko he huijaaneet muita aiemmin?

Miksi he päättivät huijata?

Voivatko he taata, että se ei toistu?

Mikä on suhteesi tila, kun huijaaminen tapahtui?

Pahoitteleeko kumppanisi tekemääsi?

Näiden kysymysten esittäminen aloittaa päätöksentekoprosessin ja lopulta anteeksiannon.

Kuinka anteeksi itsellesi menneistä virheistä

Jos emme pysty antamaan anteeksi muille, olemme todennäköisesti vankeja omiin menneisiin virheihimme. Emme voi antaa itsellemme anteeksi omia virheitämme vuosia. Joitakin tapoja aloittaa anteeksi itsellesi ovat seuraavat:

Lähde: pexels.com

Muista, että menneisyys on menneisyyttä.

Hyväksy aiemmin tapahtunut. Toki, me kaikki haluaisimme palata ajassa taaksepäin ja muuttaa käyttäytymistä ja tapahtumia, mutta voit oppia virheistäsi. Katsele menneitä rikkomuksia oppimiskokemuksina ja aloita päästää irti leikkaamalla itsellesi löysää.

Teit parhaasi.

Jos pidät kiinni 10 vuotta sitten havaitusta 'epäonnistumisesta', ymmärrä missä olet nyt verrattuna tuolloin. Tällä hetkellä sinulla on taitoja ja kokemuksia, jotka estävät sinua tekemästä samaa virhettä uudelleen. Esimerkiksi, olisit voinut olla puolustavampi silloin stressisi vuoksi elämässäsi. Aika ja kokemus auttavat sinua tulemaan objektiivisemmiksi ja oppimaan anteeksi.

Arvioi moraali ja arvot.

Yksilöiden kasvaessa he alkavat ymmärtää, minkä tyyppisiksi ihmisiksi he haluavat tulla. Joskus syyllisyys ohittaa meidät, koska menneet tapaukset eivät vastaa nykyistä moraalia ja arvoja. Käytä tätä oppimismekanismina nähdäksesi kuka olet henkilö. Mikä on mielestäsi tärkeää? Mistä käyttäytymistä haluat pidättäytyä tekemästä? Lopeta ajattelu negatiivisesti ja elää positiivisesti elämääsi moraalin ja arvojen mukaan. Tämä voi auttaa sinua saamaan enemmän hallintaa siitä, mikä vaivaa sinua, mikä lisää itsetuntoasi.

Luokittele valituksesi.

Menneisyydessä tapahtuvat asiat voivat joskus hukuttaa meidät. Meillä voi olla joukko pahoillani, ja rikkaruohojen kitkeminen voi olla hankalaa. Ajattele suurimpia valituksiasi ja katso, onko teemoja. Teemat voivat auttaa tunnistamaan, mistä olet eniten huolissasi, mikä voi johtaa sinut entistä selvemmälle polulle anteeksi itsellesi.

Rakasta itseäsi.

Tee itsestäsi ykkössija. Nuku tarpeeksi ja harjoittele positiivista mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä. Puhu itsellesi rakkaudella eikä pahalla. Ymmärtäminen, että teet parhaasi, auttaa sinua anteeksiannossa itsellesi ja muille. Käyttäytymiselläsi voi olla vaikutusta läheisimpiin, joten yritä aina olla paras versio itsestäsi.

Näiden menetelmien käyttäminen, kuten myös se, mikä sopii sinulle yksilöllisesti, voi lievittää stressiäsi ja johtaa onnistuneeseen anteeksiannon keinoon.

Resurssit:

^ Anteeksianto. Stanfordin tietosanakirja. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Kirjoitettu 6. toukokuuta 2010. Käytetty 22. maaliskuuta 2017.

^ Anteeksiannon neljä elementtiä. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psykologia tänään. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Kirjoitettu 9. syyskuuta 2009. Käytetty 22. maaliskuuta 2017.

^ Anteeksianto: otos tutkimustuloksista. American Psychological Association. Kirjallinen 2006. Pääsy 22. maaliskuuta 2017.

^ Uskottomuus ja anteeksianto: anteeksianto on kutsu toiseen mahdollisuuteen rakkaudessa. Barton Goldsmith, Ph.D. Psykologia tänään. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Kirjoitettu 12. maaliskuuta 2012. Käytetty 22. maaliskuuta 2017.

^ 10 tapaa antaa anteeksi itsellesi ja päästää irti menneisyydestä. Megan Hale. MindBodyVihreä. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Kirjoitettu 29. lokakuuta 2013. Käytetty 22. maaliskuuta 2017.

^ 12 tapaa anteeksi itsellesi - ei ole väliä mitä olet tehnyt. Ellen Michaud. Ehkäisy. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Kirjoitettu 31. elokuuta 2015. Käytetty 22. maaliskuuta 2017.

^ 30 lainausta anteeksiannosta. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psykologia tänään. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Kirjoitettu 1. helmikuuta 2011. Käytetty 22. maaliskuuta 2017.

^ Jotkut muinaiset kiinalaiset sananlaskut ovat hyödyllisiä mietiskelevälle meditaatiolle. Sonoman osavaltion yliopisto. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Pääsy 22. maaliskuuta 2017.

haisun henkinen merkitys

Jaa Ystäviesi Kanssa: