Selvitä Enkeli

Kuinka taistella vaihdevuosien painonnousua vastaan



Lähde: rawpixel.com



mitä 5 tarkoittaa henkisesti

Joskus naisena on helppo tuntea, että taistelet tappavaa taistelua kehosi kanssa. Jos olet synnyttänyt lapsia, olet käynyt läpi painonnousun ja menetyksen, ja sitten tulee vaihdevuodet, mikä voi tuoda mukanaan myös painonnousua. Joskus se voi saada sinut vain heittämään pyyhkeeseen, kun hormonisi hallitsevat niin paljon kehoa. Mutta älä anna periksi, koska voit taistella vaihdevuosien painonnousua vastaan. Tässä sinun on tiedettävä:



Miksi vaihdevuosien painonnousu tapahtuu?

Naisille on tyypillistä kokea painonnousua vaihdevuosien lähestyessä. Osa syystä, että näin tapahtuu, on hormonaaliset muutokset, joita tapahtuu kehossa. Tämä tekee todennäköisemmäksi, että nainen lihoo lantion, reiden ja vatsan ympärillä. Hormonaaliset muutokset eivät kuitenkaan ole ainoa syy vaihdevuosien painonnousuun.

Kun nainen saavuttaa vaihdevuodet, tapahtuu myös geneettisiä ja elämäntapamuutoksia, joita tyypillisesti tapahtuu luonnollisen ikääntymisprosessin mukana. Vanhetessasi on normaalia, että rasva kasvaa ja lihasmassa vähenee. Mitä vähemmän lihasmassaasi on kehossasi, sitä vähemmän kaloreita poltat luonnollisesti, mikä vaikeuttaa painon ylläpitämistä. Tämä tarkoittaa, että jos et muuta syömistäsi ja aktiivisuuttasi, sinun on erittäin vaikeaa säilyttää sama paino kuin sinulla on vuosien varrella.



Ikääntyessäsi on myös normaalia taistella riittävän liikunnan ja riittävän unen saamiseksi yöllä. Uskotaan, että epäterveellinen syöminen, unen riittämättömyys ja liikunnan puute vaikuttavat myös vaihdevuosien painonnousuun.



Miksi meidän pitäisi olla huolissasi vaihdevuosien painonnoususta?

Lähde: pexels.com



Painonnousu vaihdevuosien aikana ei ole erilainen kuin herääminen muualla elämässäsi. Samat riskit ovat ja ovat asioita, joita haluat välttää elämässäsi. Mitä enemmän ylipainoa sinulla on, sitä vaikeampaa kehosi on työskennellä. Tämä ylimääräinen paino voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja hengitysongelmiin. On myös havaittu, että ylipaino voi lisätä mahdollisuuttasi saada tietyntyyppisiä syöpiä, kuten kohdun limakalvon syöpä, rintasyöpä ja paksusuolisyöpä.

Kuinka taistella vaihdevuosien painonnousua vastaan

Vaihdevuosien torjunnassa painonnousu on tärkeää muistaa, että suurin osa samoista tekniikoista ja strategioista, jotka toimivat painonpudotuksessa tai painonnousun pysäyttämisessä koko loppuelämäsi ajan, ovat edelleen voimassa. Elämäntapamuutoksesi tässä elämässäsi voivat vaikeuttaa joidenkin tekemiesi asioiden toteuttamista, mutta muutamat voivat myös helpottaa näiden asioiden suorittamista.

Monesti, kun naiset ovat saavuttamassa vaihdevuodet tai perimenopaussin, heistä tulee myös tyhjiä pesittäjiä. Lasten puute, joka pitää heidät kiireisenä toiminnassa, voi tehdä istumisesta helpompaa. Tämä aktiivisuuden puute vapauttaa kuitenkin myös lisäaikaa, jolloin voisit ryhtyä uusiin harrastuksiin ja aktiviteetteihin pitääkseen itsesi aktiivisena.



Tässä on useita asioita, jotka on muistettava vaihdevuosien painonnousun torjumiseksi:

Hormonikorvaushoito (HRT)



Lähde: publicdomainpictures.net



On tehty joitain tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että hormonikorvaushoito (HRT) voi auttaa vastustamaan painonnousua vaihdevuosien aikana. Hormonikorvaushoito on lääkemääräys estrogeenille, progesteronille tai testosteronille, joka auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita. Näihin resepteihin liittyy kuitenkin myös omia sivuvaikutuksia. Jotkut näistä haittavaikutuksista sisältävät lisääntyneen aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskin.



Jos olet kiinnostunut hormonikorvaushoidon käytöstä painonnousun torjumiseksi vaihdevuodet aikana, on erittäin tärkeää, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista vaihtoehdoista ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

Lähteä liikkeelle



Vaikka kuulostaa hyvältä ajatella, että hormonikorvaushoito voi auttaa sinua torjumaan vaihdevuosien painonnousua, painonnousun torjumiseksi ei ole todellista taikakaavaa. Kaikki tulee alas painonhallintastrategioista, kuten liikunnasta.

muurahaisten raamatullinen merkitys unissa

On niin monia erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä taistellaksesi painonnousua vastaan. Aerobiseen toimintaan osallistuminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa tai irtoamaan ylimääräisiä kiloja. Tähän voi sisältyä osallistuminen aerobic-tunteihin tai käveleminen tai lenkkeily. Voimaharjoittelu on myös tärkeä osa kunnossa pysymistä. Kun rakennat lihaksia voimaharjoittelun avulla, kehosi alkaa polttaa enemmän kaloreita. Se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään ruumiinpainoa tai menettämään ylimääräisen painosi.

On suositeltavaa, että osallistut voimaharjoitteluun vähintään kahdesti viikossa. Vaikka liikunnan ympärillä on suosituksia, on tärkeää, että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa nähdäksesi, mikä on paras vaihtoehto sinulle. Jokaisella henkilöllä on omat rajoituksensa, ja jos sinulla on muita terveyteen liittyviä asioita, joita käsittelette, on tärkeää, että sinulla on tasapainoinen suunnitelma.

Saada syöminen hallinnassa

Kun sinulla on vaihdevuosia edeltävä tai vaihdevuodet, et voi syödä samalla tavalla; teit, kun olit teini-ikäinen. Ja olet todennäköisesti huomannut vuosien varrella, että joudut muuttamaan syömistäsi nykyisen painosi säilyttämiseksi. Kun kirjoitat 50-vuotiaasi, on mahdollista, että joudut ehkä syömään jopa 200 vähemmän kaloreita päivässä kuin teit nuorempana.

Kaloreiden leikkaamisen kannalta on tärkeää, että etsit myös terveellisiä ruokavalintoja. Jos leikkaat kaloreita parantamatta syömistäsi, et silti näe haluamaasi parannusta. Ja sillä voi olla kielteinen vaikutus kehoon, jos syöt paljon jalostettuja elintarvikkeita ja roskaruokaa terveellisempien vaihtoehtojen sijaan.

Yritä korvata ruokavalion rasvat terveellisemmällä vaihtoehdolla. Kokeile esimerkiksi oliiviöljyä tai kookosöljyä lyhentämisen tai voin sijaan. Voit myös vaihtaa syömäsi proteiinityypit pois. Aloita syöminen hieman vähemmän punaista lihaa ja syö enemmän kalaa, kanaa ja muuta vähärasvaista lihaa. Syö täysjyvätuotteita ja lisää hedelmiä ja vihanneksia.

Varmista, että katsot mitä juot. Virvoitusjuomat, energiajuomat, mehut, makeutusaineet kahvinkermailijoissa lisäävät paljon ylimääräistä sokeria ruokavaliosi läpi päivän. Jotta voit säilyttää nykyisen painosi ja torjua vaihdevuosien painonnousua, sinun on rajoitettava sokerimäärää, jota otat kehoosi.

Rajoita alkoholin saantiasi

Lähde: pixabay.com

Monet ihmiset eivät ajattele ylimääräisiä kaloreita, joita he kuluttavat alkoholijuomien kautta. Nämä kalorit lisäävät painonnousua. Jos yrität hallita painoasi vaihdevuosien aikana, sinun on rajoitettava käyttämäsi alkoholin määrää.

Nukkua enemmän

Vaihdevuosien aikana voi olla haastavampaa saada tarvitsemasi uni. Kuitenkin, jos et saa oikeaa määrää unihormoneja kehossasi, voidaan heittää irti. Nämä hormonit ovat leptiini ja greliini, jotka ovat vastuussa ruokahalustasi. Saatat huomata karkean yön jälkeen, että sinulla on vähemmän motivaatiota tehdä hyviä ruokavalintoja koko päivän ajan. Saatat myös kokea enemmän haluja rasvaisille tai suolaisille ruoille.

Terveiden nukkumistottumusten luominen voi auttaa sinua torjumaan vaihdevuosien painonnousua. Yritä pitää kaikki tekniikat poissa makuuhuoneesta. Jos yrität nukahtaa, nouse ylös ja yritä kävellä tai osallistua rauhoittavaan toimintaan, kuten kirjan lukemiseen, kunnes tunnet taas uneliaisuuden. Varmista, että makuuhuoneesi on asetettu hyväksi nukkumisympäristöksi. Lisää pimennysvarjoja, säädä lämpötilaa. Kansallinen unesäätiö suosittelee, että optimaalinen unilämpötila on 65 astetta. Älä myöskään käytä kofeiinipitoisia juomia, alkoholia tai syö rasvaisia ​​tai sokerisia ruokia, kun se on lähellä nukkumaanmenoa. Kaikki nämä asiat auttavat vaikeuttamaan hyvän yöunen saamista.

Voit saada hallinnan

Lähde: pexels.com

Sinulla ei ole juurikaan hallintaa moniin asioihin, joita tapahtuu kehossasi. Vaihdevuodet ovat yksi niistä. Jos olet nainen, se on jotain, jonka aiot kokea, eikä sinulla ole hallintaa milloin se tapahtuu. Voit kuitenkin hallita joitain vaihdevuosien aikana kokemiasi asioita, kuten painonnousua, tekemiesi valintojen avulla. Haluat varmistaa, että syöt terveellisesti ja liikut riittävästi, jotta pystyt torjumaan vaihdevuosien aiheuttamaa painonnousua.

Vaihdevuodet tuovat mukanaan paljon muutakin kuin vain painonnousua. Monta kertaa, tässä vaiheessa naisen elämässä on paljon uusia stressitekijöitä, jotka ovat tulossa, kun elämä on siirtymävaiheessa. Jos kamppailet siirtymän kanssa, pyydä apua terapeutilta. BetterHelp tarjoaa online-istuntoja, joiden avulla voit tavata kätevästi terapeutin, joka voi auttaa sinua prosessin läpi.

Et ehkä pysty hallitsemaan vaihdevuodet, mutta voit hallita enemmän kuin mitä monet ihmiset ajattelevat. Ajattelutapa on koko prosessin ajan tärkeä rooli pystyttäessä käsittelemään esiintyviä oireita ja käsittelemään niitä. Jos sinulla on ongelmia tällä alueella, terapeutti voi auttaa sinua saamaan hallinnan.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

unelma tarkoittaa alligaattoria