Kuinka selviytyä PTSD-kuvista ja palautuksista
Palautusten saaminen on yksi PTSD: n ilmaisinoireista, ja se on yksi eniten vammautuvia tyyppejä, joita häiriöillä oleva henkilö voi kokea, koska se voi vaikuttaa päivittäiseen elämään aiheuttamalla ahdistusta ja luomalla rajoituksia välttämiskäyttäytymisen kautta. Kuitenkin PTSD-kuvia, jotka tekevät takaiskuista häiritseviä miljoonille sairaudessa oleville ihmisille, voidaan kuitenkin harventaa ja vähentää niiden intensiteettiä. Tämä artikkeli näyttää, kuinka voit oppia selviytymään näistä oireista ja palauttaa elämäsi hallinnan.
Lähde: rawpixel.com
234 enkelinumero
Miksi takaumia esiintyy?
PTSD-kuvien ja flashbackien käsittelemiseksi ja niiden tehostamiseksi on tärkeää, että ihmiset tietävät, miksi niitä tapahtuu.
Palautukset ja niitä ympäröivät henkiset kuvat ovat peräisin traumaattisista tapahtumista, ja ne kuuluvat PTSD: n oireiden ryhmään, joka tunnetaan uudelleen oireina, joihin kuuluu myös painajaisia ja häiritseviä ajatuksia. [1]
Takaiskun aikana tapahtuu, että ihmisellä on muisto tästä menneisyydestä, tunkeilevasta ja usein hyvin spontaanista. Palautetuissa mielikuvat voivat tuntua uskomattoman realistisilta ja näyttää siltä kuin ne esiintyisivät kyseisenä hetkenä; tämä voi johtaa irtautumiseen ja saada ihmisen tuntemaan menettäneen yhteyden todellisuuteen. Pelkästään tämä on ensisijainen syy, miksi he ovat niin ahdistavia häiriötä sairastaville henkilöille.
Toisaalta jotkut ihmiset saattavat saada vain osittain elää traumaattisista muistoistaan tapahtuman täydellisen toistamisen sijaan; tämä ei kuitenkaan tee siitä vähemmän häiritsevää ihmisille.
Koska tapahtumalla on ollut merkittävä kielteinen vaikutus heidän elämäänsä, sitä pidetään ihmiselle erittäin tärkeänä, ja siksi se tulee hänen mieleensä. Tämä voi tehdä ajatuksista ja kuvista voimakkaita ja pysyviä, ja pelko voi saada PTSD-potilaita kehittämään välttämiskäyttäytymistä. [2] Esimerkiksi henkilö pyrkii pitämään kaukana asioista, jotka muistuttavat häntä traumaattisesta tapahtumasta, joka tunnetaan myös yleisesti laukaisijana.
Vaikka tämä voi olla helpottavaa lyhyellä aikavälillä ja estää PTSD-jakson esiintymisen, se vahvistaa edelleen pelottavaa käyttäytymistä ja pitää edelleen tärkeänä traumaattista ajattelua. Tämä ei heikennä minkään trauman, jota henkilö on kohdannut; sen sijaan se vain toteaa, että vastaaminen heille hyödyttömällä tavalla ruokkii häiriötä edelleen ja antaa sen elää edelleen.
mitä 737 tarkoittaa
Lopeta välttää laukaisijoita
PTSD on monimutkainen tila, mutta pysyminen poissa asioista, jotka aiheuttavat kuvien uusiutumisen, ei auta. Itse asiassa, niin luonnollista kuin onkin haluta välttää ääniä, hajuja, paikkoja ja muita mahdollisia traumaattiseen muistiin liittyviä katalysaattoreita, niistä väistäminen pahentaa asioita.
Lähde: unsplash.com
Uudelleen kokeneiden oireiden lisäksi välttämisoireita pidetään pahimpina, koska ne estävät pelon sukupuuttoa ja lisäävät sitä. [3] sukupuutto on psykologiassa käytetty termi, joka viittaa käyttäytymisen asteittaiseen katoamiseen tai useampaan käyttäytymiseen, jos ne lakkaavat vahvistumasta.
Välttäminen on itsessään käyttäytymistä, mutta se vahvistaa henkilöä jatkossakin pelkäämään ärsykkeitä, jotka laukaisevat hänen PTSD: n. Toisin sanoen pelko jatkuu ja pahenee usein sitä enemmän, että henkilö yrittää tietoisesti pysyä poissa näistä lähteistä.
Samanlaisia mekanismeja esiintyy myös ihmisillä, joilla on OCD, ja joillakin yksilöillä PTSD voi olla päällekkäinen tämän tilan kanssa. OCD-potilaat osoittavat usein välttävän käyttäytymistä, koska se voi estää häiritseviä ajatuksia, ja he voivat vakuuttaa itselleen, että heille tai kenellekään muulle ei tapahdu mitään pahaa.
Yleinen esimerkki tästä on henkilö, joka kieltäytyy ajamasta ajoneuvoa, koska hän on pakkomielteisesti huolissaan siitä, että aiheuttaa tieliikenteessä suuren onnettomuuden. Ajamisen välttäminen takaa, että tapahtunut vahinko ei ole tämän henkilön syytä; Kuitenkin, se myös ylläpitää tätä ahdistusta, ja kunnes se päättää voittaa sen, se on siellä niin kauan kuin henkilö vaatii olemaan ajamatta.
Vaikka se on järkevää, miksi se tapahtuu, välttämisen ei pitäisi koskaan olla vastaus yksilöille, joilla on jompikumpi näistä ehdoista tai jotka kamppailevat pelon kanssa yleensä. Voit selviytyä PTSD-kuvista ja saada niistä vähemmän hallintaan elämäsi, sinun on lopetettava laukaisijoiden kiertäminen ja mahdollisesti jopa kohdattava ne.
Tämä voidaan kuitenkin sanoa helpommin kuin tehdä, ja seuraavaan osaan sisältyy strategia tämän helpottamiseksi ja viime kädessä tehokkaammaksi.
Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja rentoutumistekniikoita
Oppiminen lopettamisen välttämisestä voi olla ylivoimainen tehtävä - loppujen lopuksi et halua kokea toista palautetta, jos siinä voidaan auttaa. Vaikka sinun on lopetettava ennemmin kuin myöhemmin, joitakin tekniikoita voidaan käyttää helpottamaan tämän käsittelyä.
vuoden 1515 merkitys
Yksi parhaista hoitomenetelmistä useille olosuhteille, mukaan lukien PTSD ja OCD, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT: n ensisijainen tavoite on muuttaa ihmisen negatiiviset ajatukset tuottavammiksi, ja siksi se kohdistaa usein henkilön ajatukset ja teot. Nämä tekniikat voivat esimerkiksi keskittyä 'väärinkäsitysten tunnistamiseen ja muokkaamiseen, jotka saivat potilaat yliarvioimaan nykyisen uhan', sekä 'uskomusten muuttamiseen ja siihen, miten potilaat tulkitsevat käyttäytymistään trauman aikana, kuten häpeää ja syyllisyyttä' [4].
Ihmiset voivat myös olla herkistymättömiä ärsykkeelle, joka oli aikoinaan huomattavan huolestuttava, kun he päättivät vastata eri tavalla heihin. Tämä voidaan tehdä altistumisen ja reagoinnin ehkäisyn (ERP) avulla ja se voidaan suorittaa joko fyysisesti tai henkisesti.
Lähde: pexels.com
Toinen tapa, jolla CBT voi auttaa PTSD-potilaita, on maadoitustekniikat, jotka pitävät ihmisen pohjimmiltaan nykyiseen hetkeen. Tätä käytetään usein kaikilla, jotka ovat kokeneet traumaa, ja siitä voi olla paljon apua niille, jotka kokevat erillisyyden takaiskun aikana ja unohtavat nykyisen sijaintinsa. [4]
345 enkelinumeron merkitys
Voit tehdä tämän monin eri tavoin, mutta tiettyjen liikkeiden suorittaminen on hyvin käytännöllistä. Esimerkiksi henkilö voi tietää olevansa tällä hetkellä, jos taputtaa kätensä tai hieroo niitä yhteen, koska luo tunteen, jonka hän tietää olevan todellinen. Lisäksi ihmiset voivat kuljettaa esineitä mukanaan auttamaan heitä, kuten sellaisia, joilla on erilainen rakenne, tai sellaisia, joilla on tunnistettava tuoksu.
Voit käyttää näitä tekniikoita yrittäessäsi torjua välttämiskäyttäytymistäsi, koska on todennäköistä, että se laukaisee takaiskun. Koska olet maadoitettu, sinulla on paljon parempi tartunta todellisuuteen, ja lopulta koulutat itsesi olemaan pelkäämättä enää näitä laukaisijoita, koska opit, että niiden mukana tulevat kuvat eivät ole todellisia.
Viimeisenä asianmukainen hengitys ja lihasjännityksen hallinta rentoutustekniikoilla voi olla hyödyllistä myös PTSD: n ahdistuneisuusoireiden hallitsemisessa, etenkin kun yritetään kohdata traumaattiset muistot.
Monilla PTSD-kuvien ja takaumien edessä olevilla ihmisillä on voimakkaita fysiologisia oireita, kun he kokevat uudelleen traumaattisen tapahtuman, mutta pysymällä maadoitettuna ja oppimalla hallitsemaan ahdistusta sen vaikutukset sinuun voivat vähentää ja tulla vähemmän ahdistaviksi, koska voit luottaa itsellesi, että pystyt käsittelemään tilanteen tehokkaasti.
Lääkitys voi olla hyödyllistä
Kansallisen terveys- ja hoitoalan huippuyksikön ja Maailman terveysjärjestön mukaan lääkehoitoa suositellaan traumakeskeisen hoidon, kuten CBT: n, sijasta. [4] Se voi kuitenkin olla hyödyllinen myös psykoterapian yhteydessä.
SSRI: t (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) ovat masennuslääkkeiden luokka, mutta niitä on nähty käytettäväksi hoidettaessa muita sairauksia, kuten OCD ja PTSD. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään näissä olosuhteissa havaittujen oireiden vakavuutta, etenkin PTSD: n ongelmallisimpia ja välttäviä oireita. [4] [5]
Lähde: rawpixel.com
Näihin lääkkeisiin pääsee vain lääkärin määräyksellä, ja jos lääkäri on äskettäin diagnosoinut PTSD: n, kysy aina kysymyksiä lääkkeiden ottamisesta, koska niillä voi olla sivuvaikutuksia huolimatta siitä, että heillä on etuja. Farmakologian viimeaikainen kehitys on kuitenkin työskennellyt kovasti niiden minimoimiseksi.
Siitä huolimatta, koska nämä lääkkeet voivat tehdä oireista vähemmän voimakkaita, ne voivat antaa sinulle luottamusta kohdata traumaattiset muistosi hoidon aikana. Pystymällä suorittamaan hoitosuunnitelman edellyttämät toimet onnistuneesti, opit lopulta, että kaikki on kunnossa, ja PTSD-kuvat ovat vähemmän vakavia ja niitä esiintyy harvemmin.
Johtopäätös
Palautusten ja niihin liittyvien ei-toivottujen kuvien käsittely voi olla taistelu käsitellä, ja joskus voi tuntua mahdottomalta päästä eroon niistä. Voit kuitenkin olla varma, että niitä voidaan hallita ja niiden vaikutuksia voidaan vähentää tai poistaa.
BetterHelp.com -sivustolla ovat käytettävissä lisensoidut terapeutit, jotka on koulutettu auttamaan traumaa kokeneita ihmisiä, tarjoamaan sinulle korkealaatuisia online-hoitojaksoja, jotka antavat sinulle taitoja ja strategioita, joita tarvitset selviytyäksesi PTSD: stä.
344 enkelinumeron merkitys
Et voi muuttaa sitä, että traumaattinen tapahtuma on tapahtunut, mutta oikealla avulla trauman vaikutusten ei tarvitse olla pysyviä. Hoidon avulla ja mahdollisesti lääkityksen avulla miljoonat ihmiset ovat löytäneet mukavuutta ja helpotusta PTSD-kuvistaan ja muista oireista, ja sinäkin voit mennä.
Viitteet
- Kansallinen mielenterveyslaitos. (2019, toukokuu). Posttraumaattinen stressihäiriö. Haettu 12. heinäkuuta 2019 osoitteesta https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
- American Psychiatric Association. (2017, tammikuu). Mikä on posttraumaattinen stressihäiriö? Haettu 12. heinäkuuta 2019 osoitteesta https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd
- Sripada, R.K., Garfinkel, S.N. & Liberzon, I. (2013). Välttävät oireet PTSD: ssä ennustavat pelopiirin aktivoitumisen multimodaalisen pelon sukupuuttoon.Rajat ihmisen neurotieteessä, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672
- Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Posttraumaattinen stressihäiriö.BMJ (Kliininen tutkimus toim.), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161
- Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Posttraumaattinen stressihäiriö: yleiskatsaus näyttöön perustuvaan arviointiin ja hoitoon.Journal of Clinical Medicine, 5 (11), 105. doi: 10,3390 / jcm5110105
Jaa Ystäviesi Kanssa:
