Selvitä Enkeli

Kuinka hallita vihaa - täydellinen vihanhallinnan opas


Lähde: flickr.com



Jos kärsit vihan hallintaan liittyvistä ongelmista, ymmärrät kuinka salakavala ja hallitsematon viha voi olla. Vihan aallot voivat pestä sinut kuin levoton valtameri tai joskus arvaamaton tsunami. Mutta voit olla valmis näihin myrskyn aaltoihin. Vihan hallinnan oppiminen on kriittistä yleisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta.



Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihan tunne stimuloi tulehdusta edistäviä kemiallisia signaaleja aiheuttaen kroonista tulehdusta sekä henkisiä ja fyysisiä sairauksia. Lisäksi viha voi erottaa sinut rakastamistasi. Kuten Mark Twain ehdottomasti arveli, 'Viha on happo, joka voi vahingoittaa enemmän astiaa, johon se on varastoitu, kuin mitään muuta, jolle se kaadetaan.' Älä anna vihan hallita elämääsi enää. Seuraavilla tekniikoilla voit oppia päästämään vihaa irti ja tarttumaan syvään, kestävään rauhaan.



Yritä nähdä isompi kuva

Kuvittele elämäsi pulssijuomana, jossa on ilon piikkejä ja epätoivon kuoppia. Jos matkustat tätä pulssiviivaa pitkin, sinut tarttuu piikkeihin ja loukkuun kuoppiin. Mutta entä jos olisit sen sijaan lääkäri lukemaan sydämenlyöntiä? Sinulla olisi paljon perusteltu, rauhallinen ja tarkka näkymä tilanteesta.



Jos haluat selvittää, miten suuttumusta käsitellä, ensimmäinen askel on yrittää kehittää objektiivisempi, tasaisempi näkemys elämästä. Yritä niin paljon kuin voit, poistaa itsesi välittömästä vihaa aiheuttavasta tilanteesta ja kuvata sitä koko elämän yhteydessä. Mahdollisuudet ovat, se ei ole niin suuri ja uhkaava kuin se voi nyt näyttää olevan.



enkeli numero 312

Etsi hopea vuori

Jos olet kokenut sarjan valitettavia tapahtumia, saatat miettiä, kuinka lievittää viha. Aloita yrittämällä ymmärtää tapahtuman kaikki osat ja näkökulmat. Vaikeat ajat ovat loppujen lopuksi osa jokaisen elämää. Elämä ei ole määritelty sillä, mitä tapahtuu, vaan vastauksellamme siihen, mitä tapahtuu. Joustavimmat ja onnellisimmat ihmiset pyrkivät painostamaan kohti jokaisen tumman pilven hopeaa. He eivät sivuuttaa pilviä, mutta päättävät keskittyä pilvestä tulevaan kauneuteen.



kuoleman rakkauden tarot

Opi hengittämään

Johtava psykofarmakologi Candice Pert kirjoitti kirjan The Molecules of Emotion, jossa kuvataan, kuinka krooninen stressi ja negatiiviset tunteet vaikuttavat kehon kudoksiin. Erityisesti soluissamme on kroonista stressiä ja vihaa, mikä johtaa lihasjännityksiin ja sairauksiin.

Mutta hengitys uudistaa ja elvyttää kehoa. Hengityksen avulla voit rauhoittaa ahdistunutta, suuttunutta mieltä, parantaa verenkiertoa ja vähentää vihaan liittyvien sairauksien, kuten ateroskleroosin, riskiä. Paitsi, että hengitys vaikuttaa suoraan hermostoon ja voi auttaa tasapainottamaan stressiä ja rentoutumisvastetta. Opit hallitsemaan vihasi, jos stressivasteesi on tasapainoinen eikä yliaktiivinen.



Ravista se pois

Oletko koskaan huomannut, kuinka koira ravistaa koko vartaloaan erityisen tuskallisen kohtaamisen jälkeen? Hän ei jatka vihan ja stressin kantamista mukanaan. Sen sijaan hän ravistaa sen fyysisesti. Jos viha ja stressi häiritsevät sinua ja kuluttavat sinua, yritä ravistaa se fyysisesti sellaisten harjoitusten avulla kuin rebounding ja tanssi.




Lähde: kadena.af.mil



Päästä irti



Viha on kuin yrittäisi kiristää asteittain, kun menetät hitaasti hallinnan. Tietysti tämä tilanne on turhauttavaa, ja siksi viha on noidankehä. Tulet vieläkin vihaisemmaksi siitä, että yrität epätoivoisesti ylläpitää hallintaa ja jakso jatkuu.

enkeli numero 848

Jos haluat todella oppia hallitsemaan vihaa, sinun on päästettävä irti sekä fyysisesti että fyysisesti. Kuvittele, kuinka otteesi vapautuu hitaasti, tai kuvittele, että räjäytät kaiken vihasi täyttävän ilmapallon ja päästät sen irti. Lihasrelaksointitekniikat ovat hieno tapa vapauttaa viha fyysisesti.



Anteeksi

Yleensä viha ei ole yleistynyt; se on suunnattu henkilölle. Mutta tämän suuttumuksen kantaminen päivä päivältä ei tee sinulle mitään suosiota. Anteeksianto on miten vapauttaa viha. Sanonta kuuluu, että kyvyttömyys antaa anteeksi on kuin juoda myrkkyä ja odottaa jonkun muun kuolevan. Älä jatka myrkytystä negatiivisen kohtaamisen jälkeen; päättää antaa anteeksi. Ei ehkä ole mahdollista unohtaa, mutta voit antaa anteeksi ja siirtyä eteenpäin.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness on kriittinen osa oppia eroon vihasta. Mindfulness ei ole niinkään käytäntö kuin perspektiivi. Sen sijaan, että asuisit vihan laukaisevissa menneisyydessä tai tulevaisuuden peloissa, olet yksinkertaisesti läsnä. Vihalla ei ole mahdollisuutta, jos lopetat menneisyyden epäoikeudenmukaisuuden miettimisen ja aloitat täysin elämisen hetkessä.

Harjoittele

Jos mietit kuinka käsitellä vihaa, lisää harjoittelurutiini päivittäiseen asialistallesi. Tutkijat ovat havainneet, että liikunta parantaa mielenterveyttä ja lisää mielialaa. Vain 20 minuutin liikunta päivässä voi vähentää masennuksen tunteita. Vain viiden minuutin kohtuullisen liikunnan jälkeen voit alkaa kokea mielialan. Potkunyrkkeily, paini ja muut sydäntä räikeät, aggressiiviset urheilulajit voivat auttaa sinua oppimaan ohjaamaan vihasi terveelliseen suuntaan.

Pidä stressipalloa

lentää tarkoittaa henkistä

Stressipallot ovat loistava, vaaraton tapa vapauttaa viha. Sen sijaan, että tukahduttaisit vihan tunteita tai löysit vihan, voit ilmaista ja vapauttaa vihan hienovaraisesti puristamalla stressipalloa. Voit viedä stressipallon töihin, lomalle tai jopa käyttää sitä kotona. Aina ja missä tahansa sinusta tuntuu vihaiselta, stressipallon käyttö on hieno tapa oppia selviytymään vihasta.

Stressipallot toimivat stimuloimalla kädessä olevia hermoja, jotka yhdistyvät aivojen limbiseen osaan, jossa tunteet elävät. Tämän simulaation avulla huomaat, kuinka päästä vihasta yli.

Lataa mielialan seurantasovellus

Uusien tekniikoiden avulla voit oppia käsittelemään vihaa. Esimerkiksi monissa puhelinsovelluksissa on mielialan seurantalokeja, tarkkaavaisuusvinkkejä ja muita rauhoittavia harjoituksia. Koska viha on niin yleinen tunne, sovelluskehittäjät yrittävät aina löytää uusia tapoja opettaa ihmisille vihan voittamisesta.

Liity tukiryhmään

37:n raamatullinen merkitys

Jos haluat tietää, kuinka vihaa voidaan päästää, sinun on ensin löydettävä ihmisiä kuuntelemaan. Vihan tukiryhmät ovat loistava tapa olla yhteydessä ihmisiin, jotka ymmärtävät vihasi ja turhautuneisuutesi ja tukevat sinua yrityksessäsi oppia hallitsemaan vihaa. Keskinäisen ajatusten, tiedon ja tunteiden vaihdon avulla voit paitsi päästää tunteesi myös oppia tapoja tukahduttaa viha sen lähteellä. Lisäksi muille tarjoamasi tuki voi viedä keskittymisen pois itsestäsi ja vihaa aiheuttavista laukaisijoistasi.


Lähde: edupics.com

Korjaa ratkaisemattomat ongelmat

313 enkelinumero

Jos kärsit traumoista ja ratkaisemattomista asioista, alitajuntainen mietiskelysi näistä asioista voi aiheuttaa vihaa. Riippumatta siitä, kuinka kauan sitten trauma tapahtui, jos et ole aktiivisesti ryhtynyt toimiin sen ratkaisemiseksi, sinulla todennäköisesti on edelleen negatiivisia tunteita. Päiväkirjojen, meditaation ja sosiaalisen tuen avulla voit vähitellen selvittää menneiden traumasi ja ratkaisemattomat ongelmat. Mutta usein näiden ongelmien ja niiden innoittaman vihan voittaminen voi edellyttää mielenterveyden ammattilaisen apua.

Tunnista, mikä on vihasi perusta

Viha on toissijainen tunne; toisin sanoen toinen ensisijainen tunteiden kaltainen pelko tai suru on todennäköisesti vihasi taustalla. Jotta ymmärtäisit kuinka vähentää vihaa, sinun on ensin tunnistettava ensisijainen tunne. Toisin sanoen, mikä on vihasi perusta? Saatat esimerkiksi tuntea vihaa pomoa kohtaan, koska hän ei tarjonnut sinulle ylennystä, mutta sisimmässäsi pelkäät, että sinulla ei ole tarpeeksi rahaa laskujen maksamiseen. Sinun on tunnistettava ensisijainen tunne ja tehtävä se läpi, ennen kuin vihasi haihtuu.


Lähde: pixabay.com

Katso neuvonantaja

Vihan kautta yrität saada hallinnan tilanteista, jotka tuntevat itsensä hallitsematta. Koska ihmisen luonteeltaan on haluta täyttä hallintaa, viha voi aiheuttaa riippuvuutta. Ei vain sitä, mutta viha lisää vihaa. Jos haluat todella oppia rauhoittumaan vihasta, saatat tarvita kokeneen online-neuvojan tai kasvokkain neuvonantajan apua. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä on vihasi taustalla, ja opettaa sinulle strategioita vihan aaltojen rauhoittamiseksi. Älä enää kohdata vihaa raivoavaa tsunamia enää yksin; voit saada ammattimaista apua tänään!

Jaa Ystäviesi Kanssa: