Kuinka pääsen pois tältä emotionaaliselta vuoristoradalta?

Yhden minuutin ylpeä, seuraavan surullinen: sitä kutsutaan tunnelmalliseksi vuoristoradaksi. Se on tunteiden pyörre, joka voi aiheuttaa hämmennystä ja henkistä uupumusta. Jos tunnet olevasi tunteiden vuoristoradalla, siitä poistuminen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Ja se on ymmärrettävää, koska on vaikea ajatella loogisesti tai tehdä perusteltuja toimia, kun tunteesi näyttävät niin käsittämättömiltä. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä löytääksesi enemmän tasapainoa, vakautta ja tyyneyttä elämässäsi.

Mikä aiheuttaa vuoristorataa?

Aloita tunnistamalla myrskyisien tunteiden lähde. Tunteesi voivat olla voimakkaita ja muuttuvia nopeasti, koska olet tilanteessa, joka aiheuttaa sinulle emotionaalista kipua. Tai vuoristorata voi tulla, jos olet hämmentynyt, koska et tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Joskus ei tapahdu niin paljon kuin mitä kiinnität huomiota. Ja se, mitä kerrot itsellesi tilanteestasi, voi myös lisätä tunteitasi.

Tunteiden käsittely

Kun olet emotionaalisella vuoristoradalla, yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on ehkä tehtävä, on oppia käsittelemään näitä tunteita. Muista, että tunteiden saaminen on osa hyvää mielenterveyttä. Mutta jos tunteesi vaikuttavat ylivoimaisilta, voit sovitella heihin paremmin seuraavilla tavoilla.

Koe, tunnista ja hyväksy tunteesi

Yksi asia, jonka voit tehdä tunteiden käsittelemiseksi, on antaa sinun kokea ne. Tunteiden piilottaminen tai kieltäminen ei välttämättä ole kovin hyödyllistä pitkällä aikavälillä. Anna itsellesi hetken istua nykyisen tunteesi kanssa ja anna itsesi tuntea nuo tunteet ennen kuin yrität tehdä mitään heidän hyväkseen.

enkelin viesti 1010

Tunnistaminen siitä, että sinulla on voimakkaita ja vaihtuvia tunteita, voi olla erittäin helppoa. Mutta ei ole aina yhtä helppoa tunnistaa tarkasti, millainen tunne sinulla on. Voit esimerkiksi ajatella, että koet ahdistusta siitä, että puolisosi on tulossa niin kauan kotiin, mutta myöhemmin ymmärrät, että se on todella viha, jota tunnet. Voit joskus löytää enemmän tunteistasi kirjoittamalla päiväkirjaan ja sitten miettimällä, osoittavatko kirjoittamasi sanat tunteen, jonka luulit ensin tekevän. Terapeutti voi myös auttaa sinua ajattelemaan tunteitasi.

On myös tärkeää hyväksyä tunteesi. Sinun ei tarvitse antaa heidän vallata elämääsi. Sinun ei tarvitse edes pitää tunteistasi. Sinun tarvitsee vain hyväksyä, että juuri tällä tavalla sinusta tuntuu. Sitten voit päättää, mitä tehdä seuraavaksi.

Ilmaise tunteesi asianmukaisesti

Tunteiden ilmaiseminen voi auttaa sinua tulemaan toimeen heidän kanssaan. Silti niiden ilmaiseminen sopimattomalla tavalla voi aiheuttaa sinulle käytännön ja parisuhdeongelmia. Se voi myös pitää vuoristoradan käynnissä, koska saatat luoda tilanteita, jotka ovat ahdistavampia kuin ennen.

Sopivia tapoja ilmaista tunteita ovat niiden esittäminen:

• Taide
• Musiikki
• Tanssi
• Kirjoitus ja päiväkirja
• Liikunta
• Ruoanlaitto
• Keskustelu siitä luotettavan henkilön kanssa

Keskity positiivisiin tunteisiin

Joskus negatiivisten tunteiden pakkomielle on helppo. Ne ovat loppujen lopuksi kaikkein tuskallisimpia. Ja ne voivat saada sinut uskomaan, että jotain on vakavasti vialla, vaikka tiedät, että kaikki on hyvin. Sinun on puututtava niihin negatiivisiin tunteisiin. Mutta sen jälkeen on yleensä hyödyllistä keskittyä positiivisiin tunteisiin ja pitää mielesi kohottavammilla ajatuksilla.

Työskentele tunteiden läpi ajatusten kautta

gepardi henkieläin

Vaikka et voi muuttaa tunteitasi suoraan, ajattelutapasi vaikuttaa tunteeseesi. Tässä on joitain ajattelutapoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi tasaisemmaksi ja vakaammaksi.

Katso isompaa kuvaa

Suurempi kuva antaa sinulle enemmän näkökulmaa ongelmiin ja menestyksiin. Kun näet sen, saatat todennäköisesti tunnistaa, että sinulle tapahtuva ei ole paras eikä huonoin mahdollinen tulos. Kun katsot, missä tilanne sopii asioiden suureen malliin, tunteesi eivät ehkä ole niin voimakkaita ja liioiteltuja.

Osallistu positiiviseen itsekeskusteluun

Sillä, mitä sanot itsestäsi ja itsestäsi, voi olla vahva vaikutus sinuun. Oletetaan esimerkiksi, että epäonnistut testissä. Jos sanot itsellesi, että se johtui siitä, että olet tyhmä, olet todennäköisesti surullinen tai toivoton siitä. Mutta jos sanot itsellesi, että se johtui siitä, että et valmistautunut testiin sen sijaan, että olisit surullinen, saatat olla motivoitunut yrittämään kovemmin seuraavalla kerralla. Samalla tavoin, jos sanot itsellesi, että testiin tuleminen tarkoittaa, että olet nero, saatat tuntea itsesi liian luottavaiseksi seuraavalla kerralla etkä valmistautua. Kummassakin tapauksessa sanominen itsellesi parhaaksi tai pahimmaksi voi nopeuttaa vuoristorata ja tehdä tunteistasi ylivoimainen.

Harjoittele anteeksiantoa

Anteeksi antaminen jollekin muulle voi tehdä sinusta tuntuu rauhallisemmalta ja hallitsevammalta. Monet ihmiset vaalivat vihaisia ​​tunteitaan ja antavat heidän kasvaa, kunnes he ovat ylivoimaisia. Jos huomaat, että mietit kuinka joku on loukannut sinua, et ole yksin. Monet ihmiset tekevät niin jossakin vaiheessa elämässään. Mutta jos voit oppia antamaan anteeksi, voit lopettaa keskittymisen kipuun ja palata vakaampaan emotionaaliseen tilaan.

Harjoittele Mindfulness

Tarkkailun harjoittaminen tarkoittaa, että olet täysin tietoinen ympäristöstäsi ja tuntemuksistasi, joita tunnet tällä hetkellä. Tarkkailu auttaa välttämään menneisyyden satuttamista tai pakkomielle tulevaisuuden peloista. Pitämällä ajatuksesi keskittyneenä nykyhetkeen voit tulla rauhallisemmaksi ja emotionaalisemmaksi.

Valitse käyttäytyminen, joka lisää emotionaalista vakautta

Tunteesi eivät ehkä ole hallittavissa, mutta käyttäytymisesi ei tarvitse olla samalla tavalla. Yksi avain menestyksekkääseen vuorovaikutuksesta emotionaalisen vuoristoradan suhteen on tehdä asioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteet, sen sijaan, että tunteet tekisivät sinun haluavan tehdä heti. Vaikka olisitkin spontaani, voit ottaa hetken miettiäksesi, estävätkö tekemäsi tavoitteet näiden tavoitteiden saavuttamisen.

Vältä toimia nopeasti muuttuvissa tunteissa

Kun tiedät olevasi emotionaalinen vuoristorata, voi olla pahin aika valita käyttäytyminen itsesi perusteella. Kuvittele, jos tuntuisi erittäin innostuneelta ja päättäisi, että olisi hyvä idea ostaa uusi auto. Muutaman minuutin kuluttua ostoksestasi tunteesi saattavat muuttua negatiivisiksi, mikä kehottaa sinua palaamaan jälleenmyyjän luona ja yrittämään saada rahasi takaisin. Sen sijaan, että ryntäisit toimimaan tunteiden suhteen, jotka muuttuvat niin nopeasti, vie enemmän aikaa miettimiseen, ennen kuin teet suuren päätöksen.

Tavoitella sinulle tärkeitä tavoitteita

Usein, kun ihmiset yrittävät tehdä asioita, koska luulevat heidän olevan 'tarkoitus', he herättävät voimakkaita tunteita, jotka voivat vaihdella surusta itsensä pettymykseen tulevaisuuden pelkoon. Pyrkimällä sinulle tärkeisiin tavoitteisiin saatat välttää tarpeetonta emotionaalista mullistusta, joka tulee usein tekemällä asioita, jotka eivät mielestäsi ole sinulle sopivia.

enkeli numero 1014

Rakenna terveellisiä suhteita

Terveelliseen suhteeseen osallistuminen voi auttaa välttämään tunnelmallisen vuoristoradan monin tavoin. Ensinnäkin, et ole tekemisissä jatkuvasti sellaisen kanssa, joka yrittää satuttaa sinua tai ei osoita myötätuntoa sinua kohtaan. Toiseksi, sinulla on emotionaalinen tuki suhteessa. Lopuksi, jos tarvitset apua terapeutilta, rakkaasi voi tunnistaa ahdistuksesi ja kannustaa sinua keskustelemaan neuvonantajan kanssa.

Pidä huolta fyysisestä hyvinvoinnistasi

Kehosi hoitaminen auttaa sinua olemaan rauhallisemman mielen. Riittävä lepo, terveellinen ruoka ja riittävä liikunta voivat saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti paremmaksi, mikä parantaa emotionaalista hyvinvointiasi. Haitallisten huumeiden käyttö tai jopa kofeiinin, alkoholin tai nikotiinin kaltaisten syöminen voi myös vaikuttaa tunteisiisi syvästi.

Tunnista näiden mielenterveyshäiriöiden merkit

Tunteellinen vuoristorata liittyy usein mielenterveyden häiriöihin. Jos tunnet olevasi voimakkaiden ja muuttuvien tunteiden hukkua, voi olla hyvä aika harkita keskustelua terapeutin kanssa selvittääksesi, onko sinulla häiriöitä, jotka ovat tuntemasi taustalla. Tässä on joitain häiriöitä, jotka sisältävät tämän ominaisuuden, ja joitain oireita, jotka liittyvät niihin.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

enkelinumeron 1313 merkitys

Mielialan vaihtelut ovat kaksisuuntaisen mielialahäiriön ilmeisin piirre. Mieliala on kuin tunne, mutta se on kestävämpi eikä sillä välttämättä ole selkeää tilannekohtaista syytä. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kokevat usein nopeasti muuttuvia ja voimakkaita tunteita. Kansallinen mielenterveyslaitos selittää kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet. Joitakin kaksisuuntaisen mielialahäiriön maanisen puolen oireita sen lisäksi, että tunnet olosi ylös ja ylpeiksi, ovat:

• Tunne hermostunut tai langallinen
• Tarvitaan vähän unta
• Vähän tai ei lainkaan ruokahalua
• Puhuminen nopeasti monista eri asioista
• Kilpa-ajatukset
• Ajattelemalla, että voit tehdä monia asioita kerralla
• Käyttämällä huonoa arvostelukykyä ja tekemällä riskialttiita asioita
• Suuruudenhulluus

Joitakin kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennuspuolen oireita emotionaalisen surun lisäksi ovat:

• Tunne hidastui
• Ongelmia nukkumisessa tai nukkumisessa liikaa
• Lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu
• Puhuminen hitaasti ja unohtaminen
• Ongelmia keskittymisessä tai päätösten tekemisessä
• Tunne, ettei pysty suorittamaan yksinkertaisia ​​tehtäviä
• Vähän kiinnostusta aktiviteetteihin, joista kerran nautit
• Tunne toivoton ja arvoton

Masennus

Saattaa tuntua epäluuloiselta, että masennusta sairastavilla voi olla vaihtelevia tunteita. Masennuksesta kärsivä ei kuitenkaan ole aina surullinen. Joskus heistä voi nopeasti tulla erittäin levoton, toivoton tai jopa itsemurha, kun taas muina aikoina he saattavat tuntea olonsa hyvin. Jos sinulla on masennusta, sinulla voi olla jokin tai kaikki samat oireet kuin kaksisuuntaisen mielialahäiriön potilailla mielenterveyden masennusvaiheessa.

Rajatila persoonallisuus häiriö

Emotionaalinen dysregulaatio on piirin persoonallisuushäiriön piirre. Kuten American Psychological Association Dictionary -lehdessä todetaan, tämä termi viittaa 'äärimmäiseen tai sopimattomaan emotionaaliseen reaktioon tilanteeseen'. Emotionaalinen epäsäännös herättää voimakkaita tunteita, ja se saa vuoristoradan liikkeelle.

Tuoreen tieteellisen lehden artikkelin mukaan eräisiin rajan persoonallisuushäiriön oireisiin kuuluu epävakaus tunteiden säätelyssä, impulssien hallitsemisessa, ihmissuhteissa ja minäkuvassa.

Harkitse terapiaa

Oletko tunnelmallisella vuoristoradalla etkä pysty poistumaan siitä yksin? Jos näin on, seuraava looginen askelsi saattaa olla puhua neuvonantajalle siitä. Olipa sinulla mielenterveyden häiriö tai haluatko yksinkertaisesti puhua asioista ja oppia selviytymistaitoja, terapeutti voi auttaa sinua monin tavoin. Neuvonantajasi voi käyttää monia erilaisia ​​psykologisia tekniikoita auttaakseen sinua kokemaan, tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteitasi. He voivat tarjota tukeaan, kun kamppailet käsittelemään tunteitasi. Ja jos sinulla on mielenterveyden häiriö, ne voivat auttaa sinua oppimaan käsittelemään sen oireita.

Neuvonta voi olla saatavilla paikallisyhteisössäsi, ja monet ihmiset haluavat nähdä terapeutin asuessaan. Toinen mahdollisuus on puhua lisensoidun neuvonantajan kanssa BetterHelpissä. Online-neuvonta on yksityistä, kätevää ja antaa sinun olla yhteydessä apuun missä tahansa. Avun saaminen neuvonantajalta voi olla sinulle rauhallisemman ja tasaisemman elämän alku. Sitten voit rentoutua ja nauttia ratsastuksesta.

Jaa Ystäviesi Kanssa: