Kuinka rakentaa sietokykyä ja miksi se on tärkeää
Lähde: pexels.com
Elämä on täynnä laskuvesiä. Vaikka olisitkin yleensä onnellinen, onnekas henkilö, on väistämätöntä, että kohtaat jossain vaiheessa vaikeuksia. Vaikeassa tilanteessa sinulla on yleensä kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen on antaa pettymyksen, surun, turhautumisen tai vihan pysäyttää sinut raiteillasi. Jotkut ihmiset kohtaavat vaikeassa tilanteessa halvaantuneen ja keskeyttävät elämänsä, kun he käsittelevät negatiivisia tunteitaan.
Mutta on olemassa toinen vaihtoehto. Se ei ole helppoa, mutta voit antaa kohtaamiesi vaikeuksien motivoida sinua ja olla mahdollisuus itsensä parantamiseen. Kykyä palata vaikeista ajoista vahvemmaksi kuin koskaan sen sijaan, että annat epäonnistumisten tai pettymysten pitää sinut alhaalla, tunnetaan joustavuutena.
Mikä on sietokyky?
Sietokyky on se, että ihmisten on muutettava vaikeita aikoja motivaattoreiksi parantamaan itseään. He eivät anna turhautumisensa, haasteidensa tai pettymyksiensä määritellä heitä; pikemminkin he oppivat heiltä. Sietokyky on erittäin tärkeä laatu ja taito, koska sen avulla voit jatkaa eteenpäin elämässä, vaikka asiat vaikeutuvat.
Lähde: pexels.com
tiikerihengen eläimen merkitys
Sietokyvyn ominaisuudet
Psykologien mukaan joustavuuteen liittyy ominaisuuksia, kuten optimismia ja yleisesti positiivista asennetta. Nämä ovat piirteitä, joita jotkut ihmiset ilmentävät luonnollisesti, kun taas toiset pyrkivät säilyttämään myönteiset näkymät. Mutta se, että sinulla ei ole luonnostaan joustavuuteen liittyviä ominaisuuksia, ei tarkoita sitä, ettet voi edistää niitä.
Jos et ole joku, joka luonnollisesti pystyy ylläpitämään optimismin tunnetta, toimiminen neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua oppimaan strategioita, kuinka käsitellä negatiivisia tunteita ja tarkastella asioita positiivisemmin.
Tunteiden säätely ja sietokyky
Silti joustavuus eroaa optimismista. Se, että et voi olla onnellinen koko ajan, etenkin vaikeiden aikojen aikana, ei tarkoita, ettet voi olla joustava.
Yksi tärkeimmistä sietokykyyn liittyvistä taidoista on kyky säännellä tunteita. Tunteiden säätely perustuu emotionaaliseen tietoisuuteen. Emotionaalinen tietoisuus on yksinkertaisesti prosessi, jolla tunnistat rehellisesti sekä positiiviset että negatiiviset tunteet sen sijaan, että '' työntäisit heidät alas ''. Tunnesääntely tarkoittaa paitsi tunteiden tunnustamista, myös kykyä hallita niitä niin, että ne eivät ylikuormita sinua ja sanele käyttäytymistäsi.
Lähde: pixabay.com
Kun harjoitat tunnesääntelyä, voit tunnistaa, että tunnet tietyllä tavalla, ymmärtää, mikä herätti tämän tunteen, ja sitten yksinkertaisesti päästää sen irti. Tällä tavalla voit siirtyä eteenpäin sen sijaan, että upottaisit negatiivisiin tunteisiin tai antaisit sen häiritä elämääsi. Avain emotionaaliseen sääntelyyn ei ole antaa tunteiden estää ajattelua, mikä on erittäin tärkeä osa joustavuutta. Pystymällä tarkastelemaan tunteitasi antamatta niiden hukuttaa mielesi objektiivisesti, olet todennäköisempää palautua tilanteista, jotka aiheuttavat tunteita, kuten pettymys tai suru.
Itsetunto ja sietokyky
Toinen tärkeä osa sietokykyä on itsetunto. Itsetunto tai sen puute voi vaikuttaa valtavasti elämänlaatuasi. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi itsetunto on niin tärkeää, on se, että se liittyy läheisesti joustavuuteen. Itsetunto auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja luottavaisemmaksi kaikilla elämäsi osa-alueilla. Tämä koskee sosiaalisia tilanteita, urapyrkimyksiä ja muita alueita, jotka edellyttävät riskien ottamista tai itsesi asettamista sinne.
Positiivisuus on erityisen tärkeä joustavuuden suhteen. Kun elämä vaikeutuu, on helppo antaa periksi ja antaa periksi negatiivisuudelle yksinkertaisesti. Mutta joku, jolla on korkea itsetunto, voi suhtautua tilanteeseen myönteisemmin ja luottaa siihen, että pystyy voittamaan sen. Joustavuuden suhteen tärkein taistelu on joskus yksinkertaisesti uskoa, että pystyt selviytymään tilanteesta ja kasvamaan siitä.
Lähde: pixabay.com
Itsetunto voi vaihdella elämäsi tai jopa päivän aikana. On luonnollista, että joskus tunnemme itsevarmuutta, varmuutta itsestämme ja ylpeyttä itsestämme kuin muina aikoina. Mutta jos itsetunto on ollut matala jonkin aikaa, siitä voi tulla ongelmallista. Itse asiassa matalaa itsetuntoa ei pidetä mielenterveyden tilana, mutta krooninen heikon itsetunto on usein sidoksissa mielenterveysolosuhteisiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Krooninen heikko itsetunto voi johtaa toivottomuuden, syyllisyyden tai jopa itsevihan tunteisiin.
Alhainen itsetunto on asia, johon masennus tai ahdistus poikkeavat. Työskentely neuvonantajan kanssa on loistava tapa aloittaa itsetuntoasi. Keskusteluterapia voi auttaa sinua näkemään ongelmasi objektiivisemmin, ja ohjaaja voi auttaa sinua suunnittelemaan strategioita, jotka auttavat parantamaan itsetuntosi. Vankan perustan rakentaminen itsetuntoon on ratkaisevan tärkeää emotionaalisen sietokyvyn hallitsemiseksi.
Kuinka tulla joustavammaksi
Kuten edellä mainittiin, ennen kuin voit keskittyä tulemaan joustavammaksi, tarvitset perustan kahdelle tärkeälle asialle: emotionaalinen säätely ja itsetunto. Molempia asioita voidaan lisätä huomattavasti puhumalla terapeutin tai neuvonantajan kanssa, rakentamalla sosiaalisia yhteyksiäsi tai hyödyntämällä tietoisuuskäytäntöjä, kuten päiväkirjaa tai positiivista itsekeskustelua.
Jotkut ihmiset ylläpitävät korkeaa itsetuntoa ja emotionaalista sääntelyä, mutta silti kamppailevat tuntemaan itsensä kestävinä vaikeina aikoina. Sietokyky on tärkeä elämäntaito, joka estää sinua juuttumasta ja antamasta vaikeille tilanteille taukoa elämäsi ja tavoitteidesi suhteen. On monia tapoja, joilla joku voi rakentaa sietokykyä, vaikka hänellä ei ole sitä luonnostaan.
Lähde: pixabay.com
Etsi terveellinen myyntipiste
Kaikilla on vaikeita aikoja. Menetyksen, pettymyksen, syyllisyyden, pelon, vihan ja turhautumisen tunteet ovat olennaisesti väistämättömiä elämässä. Mutta riippumatta siitä, kuinka suuri haaste on, tärkeintä on, kuinka hoidat sen.
Poistumispaikan löytäminen sekä negatiivisille että positiivisille tunteillesi voi auttaa sinua nopeuttamaan prosessointiasi ja siirtymään eteenpäin kaikista vastoinkäymisistä. Eri asiat toimivat eri ihmisille. Lähtöpaikkasi voi olla juoksemassa, harjoittelemassa joogaa tai eksymässä keittiön kokeiluvirrassa. Toiset löytävät lohtua taiteellisista pyrkimyksistä, kuten kirjoittamisesta tai maalaamisesta. Tärkeää on, että löydät jotain, josta nautit, jonka avulla voit ilmaista tunteitasi ilman, että heidät peitettäisiin kokonaan, jotta voit siirtyä negatiivisesta kokemuksesta tuntemalla itsesi uudistuneeksi ja valmiiksi aloittamaan uudelleen.
Luo yhteydet
Sosiaalisten yhteyksien merkitystä emotionaalisen hyvinvoinnin suhteen ei voida yliarvioida. Vahvat ystävyyssuhteet eivät vain lisää itsetuntoa ja yleistä onnellisuutta, mutta on myös korvaamatonta saada ihmisiä, joiden kanssa voit puhua vaikeina aikoina. Läheinen ystävä tai perheenjäsen voi toimia äänilautakuntana, kun sinun tarvitsee vain päästä turhauttavaan kokemukseen ja tarjota valtavaa mukavuutta ankarammissa tilanteissa.
Kaikilla ei ole onni saada tällaisia läheisiä suhteita. Tässä tapauksessa voi olla erittäin hyödyllistä työskennellä terapeutin tai neuvonantajan kanssa, erityisesti BetterHelpin kaltaisen alustan kautta. Hyvin läheisten suhteiden puuttuessa tai jopa niiden lisäksi terapeutti voi olla upea henkilö puhumaan negatiivisista kokemuksista tai tunteista. He ovat henkilö, jonka kanssa voit puhua ilman tuomiota, ja jotka on koulutettu auttamaan sinua tuntemaan itsesi paremmin ja tulemaan vaikeista tilanteista vahvemmiksi. Kun käydään läpi vaikea aika, neuvonantaja voi tehdä kaiken eron siinä, annatko sen voittaa itsesi vai kanavoitko sietokykyäsi ja tuletko vahvemmaksi.
Lähde: pixabay.com
Mindfulness ja päiväkirja
Mindfulness-harjoitukset, kuten meditaatio ja päiväkirja, ovat hieno tapa rakentaa tunnetietoisuutta ja rauhoittaa ahdistustasi. Mikä parasta, ne ovat kaikkien saatavilla. Kirjaaminen on loistava tapa paitsi päästää tunteitasi myös tarkastella mahdollisia ongelmia eri näkökulmasta. Se voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja palaamaan tasaisempaan tilaan siirtyäksesi ongelmistasi.
Meditaatio voi olla outoa tai jopa vaikeaa aloittaessasi, mutta kun olet kehittänyt käytännön, hyödyt ovat hämmästyttäviä. Meditaatio on erittäin rauhoittavaa ja voi olla erityisen hyödyllistä jollekin ahdistuneesta kärsivälle tai tilanteessa, joka saa hänet tuntemaan itsensä hukkua. Ajatusten antaminen tauko ja yksinkertainen keskittyminen hengitykseen on hyvä tapa päästää irti kaikista tuntemistasi negatiivisista tunteista. Meditaatiosta syntyvä sisäisen rauhan tunne voi innostaa sinua voittamaan asioita, jotka muuten olisivat voittaneet sinut. Jos olet sellainen henkilö, jolla on taipumus tuntea ahdistuksen halvaantuneen, meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä joustavuudellesi vaikeina aikoina.
Opi epäonnistumisistasi
Epäonnistumiset ovat yksi väistämättöistä esteistä, joita jokaisella on elämässä kerrallaan. Tämä voi olla epäonnistuminen työpaikan saamisessa, romanttisen suhteen päättyminen tai huonon arvosanan saaminen koekokeessa. Jopa maailman menestyneimmät ihmiset epäonnistuivat kerralla tai toisella. On erittäin tärkeää ymmärtää, että jossakin epäonnistuminen ei tee sinusta epäonnistumista.
Epäonnistumisesta on niin paljon opittavaa. Joka kerta, kun epäonnistut, on mahdollisuus ymmärtää, mitä tapahtui, jotta et tekisi samoja virheitä uudelleen. Tietyssä mielessä epäonnistumiset ovat välttämättömiä, jotta saisimme paremman jossakin. On tärkeää, ettet voita itseäsi epäonnistumisista, vaan yritä ymmärtää, miksi epäonnistuminen tapahtui, jotta voisit parantaa itseäsi. Oikea joustavuus on aikaa oppimiseen epäonnistumisistasi ja virheistäsi, jotta voit tulla paremmaksi niiden seurauksena.
Lähde: pixabay.com
Hyväksy muutos
Olosuhteet muuttuvat koko ajan. Jos olet liian kiintynyt ihmiseen, tilanteeseen tai esineeseen, sinun on pakko tuntea ahdistusta, kun jotain siinä muuttuu. Sinun on hyväksyttävä, että muutos on väistämätöntä, ettet anna tappiotilanteiden hallita sinua.
Tietenkään se ei ole aina niin helppoa. Esimerkiksi rakkaasi menehtyessä ei odoteta, että yksinkertaisesti hyväksyt sen ja siirryt eteenpäin. Sureminen on normaalia ja tärkeää, jopa tilanteissa, jotka eivät ole yhtä vakavia kuin ihmisen menettäminen. Mutta lopulta sen hyväksyminen, että asiat muuttuvat ja elämän on jatkuttava, on avain sietokykysi hyödyntämiseen ja tulemiseen näistä tilanteista vahvana ja uudella tarkoituksella tai elämäntahdilla.
Keskity vahvuuksiisi
Vaikeina aikoina on erittäin helppo alkaa tuntea itsensä alas. Monet ihmiset syyttävät itseään negatiivisista tapahtumista elämässään, mikä yleensä pahentaa tilannetta. Jos löydät itsesi tällaisessa tilanteessa ja huomaat itsetuntosi laskevan, käytä aikaa keskittyä vahvuuksiisi.
Psykologit suosittelevat seuraavaa harjoitusta muistuttamaan itseäsi vahvuuksistasi ja parantamaan itseluottamustasi, jotta saat sietokykyä, jota tarvitset päästäksesi vaikeista tilanteista. Käytä aikaa tehdäksesi luetteloita seuraavista:
Minulla on: Elämän asiat, jotka tuovat sinulle iloa ja tarjoavat sinulle tukea
Olen: Sisäiset ominaisuudet, joita rakastat itsessäsi
Voin: Taidot, jotka auttavat sinua sosiaalisissa tilanteissa, urallasi ja ongelmanratkaisussa
Muistuttaminen itsellesi tuesta ja kaikesta, mihin pystyt, voi uudistaa itseluottamuksen tunteen ja antaa sinulle voimaa, jota tarvitset olla joustava, kun asiat vaikeutuvat.
Lähde: pxhere.com
Itse heijastus
Kaikki nämä strategiat kuuluvat suuremman itsereflektioiden sateenvarjon alle. Jos sinusta tuntuu, että et voi olla joustava, on tärkeää tunnistaa syy ja ryhtyä toimiin päästäksesi sinne. Kun se tulee siihen, joustavuus on todella emotionaalinen taito. Tarvitaan emotionaalista älykkyyttä, itsetietoisuutta ja itseluottamusta, jotta palaututaan vaikeasta tilanteesta entistä vahvemmin. Edellä käsitellyt strategiat auttavat sinua rakentamaan nämä kolme taitoa, joita voit käyttää, kun sinun on oltava joustava.
Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti räikeämpiä kuin toiset. Mutta sietokyky ei ole geneettinen piirre, joka sinulla yksinkertaisesti on tai ei ole. Jokainen voi harjoittaa strategioita, jotka tekevät heistä joustavampia erilaisissa elämän vaikeissa tilanteissa. Meillä kaikilla on sisimmässämme olla joustavia; kyse on vain vahvuuksiemme hyödyntämisestä.
15 tarkoittaa rakkautta
Jaa Ystäviesi Kanssa: