Kuinka olla vähemmän vihainen: 9 toimivia vinkkejä

Lähde: rawpixel.com



Vihamielisyys voi usein olla fyysisesti ja henkisesti uuvuttavaa. Ja silti on niin helppoa taistella vihalla. Viha on luonnollinen tunne, mutta siitä voi tulla joillekin hallitsematon. Jos sinusta tuntuu, että vihasi on menossa hallitsematta, voit tehdä monia erilaisia ​​asioita muutoksen tekemiseksi. Pelkkä yritys tukahduttaa viha syvällä sisimmässänne ja olla käsittelemättä sitä ei ole terveellinen tapa puuttua ongelmaan.



ahdistuneisuusasiantuntija

Jos yrität oppia käsittelemään vihaa, hyvä uutinen on, että on olemassa monia erilaisia ​​strategioita, joiden avulla voit hallita vihasi. Olisi mukavaa, jos olisi olemassa maaginen kaava, jota voisit käyttää, joka vain antaisi sinun tuntea vähemmän vihainen, mutta elämä ei toimi tällä tavalla. Mutta voit kokeilla alla lueteltuja vihanhallintaharjoituksia ja vinkkejä oppiaksesi, kuinka viha vaikuttaa vähemmän siihen.

1. Harjoittele meditaatiota vihassa



Kun harjoittelet meditaatiota, opit olemaan tietoinen nykyisestä hetkestä. Kun istut rauhallisessa paikassa mietiskelemään, opit ottamaan huomioon tämän hetken ja mitä ympärilläsi tapahtuu myös sinussa.

Osa meditaatiosta sisältää sen, että sallit itsesi olla tietoinen kaikista tuntemistasi tunteista. Mutta sen sijaan, että annat vihan hallita ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi, tunnustat, että tunnet tunteen, mutta et toimi sen mukaan. Tarkkailet ajatuksiasi ja valitset mihin haluat keskittyä. Tämän avulla voit siirtää keskittymisajatuksiasi, jotka lisäävät vihaa ja antavat heille vähemmän painoa.

Siellä on monia erilaisia ​​meditaatio- tai mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.



2. Opi miksi olet vihainen

On monia eri syitä sille, miksi vihasta voi tulla ongelma ihmisille. Ja usein se, mistä luulemme olevan vihaisia, ei todellakaan ole ongelma.

Jos haluat oppia olemaan vähemmän vihainen, voi olla hyödyllistä oppia, mikä on vihasi perimmäinen syy. Esimerkiksi, jos lapsesi kaataa maitoa päivällisellä, saatat räjähtää vihastuksesta, vaikka se olisi tapaturma. Ei ole, että sinulla ei ole oikeutta olla vihainen tässä tilanteessa, mutta voi olla, että sinulla oli erittäin stressaava päivä töissä, ja olet stressaantunut pitkästä luettelosta ongelmista. Vaikka vuotanut maito oli onnettomuus, se työnsi sinut reunan yli, koska kamppailet jo niin paljon. Jos pystyt tunnistamaan juuren, se voi auttaa sinua ohjaamaan suuttumuksen ongelman ytimeen eikä ympärilläsi oleviin, jotka eivät ole yhteydessä toisiinsa.



Hyvä tapa oppia, mistä viha tulee, on puhua terapeutille. Ne voivat auttaa sinua pääsemään vihasi kanssa taistelusi perussyyn.

3. Säännöllinen liikunta

Lähde: pixabay.com

Kun liikuntaa on säännöllisesti, se on sinulle hyödyllistä monin tavoin. Yksi näistä tavoista on, että pystyt parantamaan mielialaasi. Kun osallistut säännölliseen liikuntaan, se voi auttaa sinua alentamaan stressiäsi ja ajattelemaan selkeämmin. Jos alat tuntea vihasi kasvavan, voi olla hyödyllistä mennä kävelylle, juosta tai lyödä kuntosalilla. Tai etsi jotain toimintaa, josta nautit ja johon voit osallistua säännöllisesti. Jos pidät juoksemisesta, voit liittyä paikalliseen juoksuryhmään, joten sinulla on määrätty tapaaminen odottaa joka viikko.



4. Etsi vihanhallintaryhmiä

Jos todella kamppailet vihan selviytymisen kanssa säännöllisesti, se voi auttaa liittymään Vihanhallintaryhmään. Näiden ryhmien ihmiset voivat oppia muilta, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​tilanteita ja kokevat samoja kamppailuja. Tästä voi olla apua, kun tiedät, ettet ole yksin, ja vähentää häpeää. Se voi myös auttaa sinua oppimaan selviytymistaitoja, joita et tiennyt etukäteen. Ja se voi näyttää sinulle, mikä toimii, mikä ei, ja antaa sinulle tuen ja motivaation, jota sinun on jatkettava muutoksen tekemiseksi.

5. Ota selvää, mitkä tilanteet saavat sinut kamppailemaan

Käytä jonkin aikaa ajatellaksesi tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle eniten vihaa. Pienellä työllä saatat huomata, että kyseessä ovat saman tyyppiset tilanteet, joiden kanssa kamppailet. Katso, pystytkö tunnistamaan, mitkä ihmiset tai tilanteet näyttävät aiheuttavan vihaa. Kun sinulla on nämä tiedot, voit luoda parannussuunnitelman. Se voi olla niin yksinkertaista kuin välttää näitä tilanteita tai tiettyjä ihmisiä, jos mahdollista. Tai voi olla tarpeen rajoittaa aikaa tai löytää joku, joka voi auttaa pitämään sinut vastuullisena, kun olet kyseisissä tilanteissa.

6. Opi antamaan anteeksi

Jos huomaat, että jokapäiväisessä elämässäsi on paljon vihaa, voi olla, että kamppailet anteeksiannon kanssa. Sinulla voi olla menneisyydessä loukkaava tilanne, jota et ole vielä pystynyt käsittelemään. Se loukkaantuminen ja kaunaa, jonka annoit jäädä sinuun, kun et anna anteeksi jollekulle, voi aiheuttaa sinulle ärtyisyyttä ja vihaa.

Lähde: pixabay.com

Ei ole yleensä helppoa antaa anteeksi jollekin, joka on loukannut sinua. Mutta vaikka he eivät pyydä anteeksiantoa, sinun on silti tärkeää ottaa askel. Kun et anna anteeksi jollekulle, satutat itseäsi enemmän kuin satutat heitä, koska sinä jätät kiinni siitä loukkaantumisesta.

Tämä voi olla vaikea tehtävä, ja saatat tarvita apua. Kokenut terapeutti voi auttaa sinua käymään läpi prosessin, jossa opitaan antamaan anteeksi ja vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi.

7. Älä hikoile pieniä juttuja

Tämä saattaa tuntua järjeltä, mutta se on niin paljon vaikeampi tehdä kuin sanoa. Jos kamppailet vihalla, on todennäköistä, että myös kamppailet puhaltamalla asioita suhteettomasti. Kun tunnemme ärtyneisyyttä, on helppo tehdä iso juttu todella pienestä. Jos haluat oppia olemaan vähemmän vihainen henkilö, sinun on opittava tunnistamaan ero niiden asioiden välillä, joista sinun pitäisi olla vihainen, ja kaikki muu.

Jos olet paikassa, jossa sinusta tuntuu, että kaikki saa sinut vihaiseksi, myös rakastamasi ihmiset, se voi auttaa puhumaan terapeutille. On todennäköistä, että tapahtuu jotain paljon suurempaa, joka saa sinut tuntemaan tämän vihan. Kun pystyt tunnistamaan vihasi perimmäisen syyn, on paljon helpompaa olla huolimatta kaikista muista asioista.

8. Ota hetki

Joskus kaikki mitä tarvitsemme hallitaksemme vihaa, on vain minuutti. Olet luultavasti kuullut strategiasta laskea kymmeneen, kun olet vihainen ennen kuin teet tai sanot mitään, ja tämä on sama periaate.

On helppo sanoa tai tehdä väärin, kun vastaat ja vihastut. Siksi on niin tärkeää oppia hallitsemaan tilannetta. Tämä tarkoittaa sitä, että kun alat tuntea vihaa, sinun on pystyttävä tunnistamaan tuo tunne ja astumaan sitten hetkeksi taaksepäin. Kun teet tämän, pystyt käsittelemään tilanteen helpommin, ennen kuin päätät mitä tehdä tai sanoa. Tämä voi olla uskomattoman hyödyllistä eikä pahentaa tilannettasi vihallasi. Se voi olla hyvin valtuuttavaa oppia, että voit tehdä jotain erilaista, kuten valita kävelemisen pois tilanteesta, joka aiheuttaa vihaa. Sen ei tarvitse hallita tekojasi.

9. Keskustele terapeutin kanssa

Meitä ei ole rakennettu käsittelemään kaikkia ongelmiamme yksin. Jos kamppailet vihalla ja sinusta tuntuu, että se todella vaikuttaa elämääsi negatiivisesti, älä pelkää tavoittaa apua. Et ehkä tiedä kaikkia vastauksia, mutta sinun ei tarvitse. On kokenut terapeutti, joka pystyy auttamaan sinua prosessin läpi.

Lähde: rawpixel.com

Puhuminen terapeutin kanssa joko henkilökohtaisesti tai verkkopalvelun kautta voi olla vain asia, jonka tarvitset auttamaan sinua oppimaan selviytymistaidot vihasi käsittelemiseksi. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan tunnistamaan laukaisijat, jotta voit tietää, miten joko välttää niitä tai olla varautunut niihin.