Autat itseäsi paremmin
Suru on väistämätön tosiasia elämässä ja tunne, jonka jokainen yksilö kokee koko elämänsä ajan. Mikä tahansa bluesin taso voi johtua erilaisista elämänkokemuksista, ja se voi kestää minkä tahansa ajan. Monet näistä tunteista ovat lyhytaikaisia, eikä niillä ole yksinään pysyviä terveys- tai sivuvaikutuksia.
Lähde: pexels.com
Jos kuitenkin tunnet olosi alas, on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi paremmin. Riippuen siitä, mikä sinut on pudonnut, on joitain vinkkejä ja vihjeitä, joita monet käyttävät helpottamaan surun ja huolen tunteita ja vähentämään niiden vaikutusta elämääsi. Monet asiat voidaan tehdä helposti kotona tai sen ympäristössä.
On okei itkeä
Vaikka se saattaa tuntua kliseeltä, se on totta. Itku on täysin normaali vastaus sekä miehille että naisille voimakkaiden tunteiden laukaisemana. Jokainen reagoi eri tavalla stressitekijöihin ympäristössä, mutta itku voi tuoda fyysistä ja henkistä helpotusta.
Lähde: unsplash.com
enkeli numero 411 tarkoittaa
Yksi syy siihen, miksi noin 70 prosenttia ihmisistä väittää olevansa paremmin hyvän itkun jälkeen, voi johtua tiettyjen kemikaalien ja yhdisteiden vapautumisesta kyyneleiden kautta. Esimerkiksi mangaanin kertyminen elimistöön voi aiheuttaa voimakasta surua ja ahdistusta. Kyyneleet vapauttavat ylimääräisen mangaanin, tasapainottavat kehoasi ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Sen lisäksi, että itku on vapauttaa hormoneja ja toksiineja kehosta, se on myös ihmisen tapa tavoittaa mukavuutta. Meitä kasvatetaan uskomaan, että kun itkemme, joku tulee auttamaan. Lapsesta lähtien aikuisuuteen asti näyttää siltä, että tätä strategiaa toteutetaan alitajuisesti.
Venytä ja meditoi
Venyttely on helppo tapa lisätä verenkiertoa koko kehossasi, lievittää kipua ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Parasta venyttelyssä on, että se on yksinkertaista ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa. Kun olemme järkyttyneitä ja stressaantuneita, lihaksemme luonnollisesti jännittyvät. Venyttely vähentää luonnollisesti fyysistä stressiä ja puolestaan lievittää henkistä stressiä.
Lähde: pxhere.com
Yritä pitää mielessä syvän, tietoisen hengityksen merkitys. Syvähengitys venyttämisen aikana auttaa lisäämään veren happea. Tämä kertoo sydämellesi, että sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti, ja se auttaa alentamaan sykettä ja verenpainetta.
Joogaa ja meditaatiota on myös käytetty iän myötä mielialan ja yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Aikavälin käyttäminen tietoisen meditaation suorittamiseen sanotaan usein auttavan kehoa palauttamaan tasapainotunteeseen, kohottamaan mielialaa ja jopa tuomaan tai vahvistamaan luovuutta.
Tietoinen meditaatio vaatii yksilön ottamaan nykyisen tilansa ja keskittymään yhteen ajatukseen tai hetkeen. Tämä voi usein olla hyvin vaikeaa, varsinkin jos mielessäsi on jotain stressaavaa. Meditaatiota voidaan kuitenkin käyttää keskittämään keskittyminen johonkin positiivisempaan. On tärkeää keskittyä, hengittää ja hengittää pitäen mielessä vain yksi ajatus. Kaikki muut ajatukset ja stressitekijät karkotetaan tietyssä mielessä. Tässä mielessä meditaatio on ehdottomasti menetelmä, joka kasvaa helpommin käytännön myötä ajan myötä.
Löydä hiljainen paikka kaukana ääniä ja häiriöitä jokapäiväisestä elämästä. On tärkeää, että pystyt meditoimaan keskeytyksettä saadaksesi siitä täyden hyödyn. Vaikka monet aloittelijat saattavat todennäköisesti omaksua elokuvassa usein nähdyn perinteisen lootuskannan, tämä voi olla alullepanijoille epämukavaa ja häiritsevää eikä ole välttämätöntä. Tärkeää on, että henkilö on mukavassa, kestävässä asemassa.
Lopuksi, muista, ettei ole olemassa yhtä tapaa meditoida. Pikemminkin meditaatio toimii parhaiten, kun se räätälöidään yksilöllisesti. Keskity johonkin sinulle tärkeään asiaan sen sijaan, että huolehdit siitä, mistä ajatella.
Rentoutua
Yksi monista tavoista, joilla ihmiset selviytyvät surun kohtauksista, on nukkua se pois. Se kuulostaa liian yksinkertaiselta työskennellä, mutta ihmiset väittävät toisin. Viisitoista - kolmekymmentä minuuttia kestävä kissaunet voivat antaa kehollesi mahdollisuuden rentoutua ja purkaa.
Lähde: pexels.com
9 11 enkelinumero
Kun nukut, kehosi ottaa tämän mahdollisuuden parantua ja palauttaa energiansa. Lyhyt uni jättää sinut usein virkistyneeksi, virkistyneemmäksi ja motivoituneemmaksi tekemään asioita. Se voi myös antaa mielellesi mahdollisuuden käsitellä päivän tapahtumia, luokitella muistoja ja jättää olosi paremmaksi.
Toinen suosittu tapa lievittää stressiä on käyttää 'stressipalloa'. Yleensä vaahtomuovista valmistetut pallot sopivat suoraan kämmenelle. Ne ovat puristettavissa, mutta antavat tarpeeksi vastarintaa antaa kätesi kevyelle harjoittelulle. Pallon puristamisen ja vapauttamisen toistuva liike on tehokas tapa lievittää sekä henkistä että fyysistä jännitystä.
Tee jotain, josta nautit
Tämä saattaa tuntua laajalta, joten anna minun selittää. On monia harrastuksia ja aktiviteetteja, jotka voivat aktiivisesti auttaa vähentämään stressiä. Kun olet herännyt unettasi, yritä löytää hauska, rentouttava toiminta, kuten:
Musiikki
unelma vanhoista ystävistä
Jos omistat tai osaat soittaa instrumenttia, anna luovuutesi tarttua hetkeksi. Olipa kyseessä kitara, piano, huilu, rummut, mikä tahansa. Jos et ole soittotyyppi, jopa musiikin kuuntelun on osoitettu parantavan mielialaasi.
Lähde: pxhere.com
Musiikki on yleinen kielemme ja kykenee moniin upeisiin asioihin. Musiikkiterapeutit auttavat potilaitaan laulun avulla, jolloin he voivat kuunnella, tulkita ja jopa tehdä omaa musiikkiaan. Musiikin avulla potilaat pystyvät usein ilmaisemaan tunteensa tavoilla, jotka eivät ole mahdollisia sanojen avulla. Erityisesti niille, joilla on vaikeuksia ilmaista itseään suullisesti, on osoitettu, että musiikki voi olla keino ilmaista tunteita sekä saavuttaa ja ylläpitää vakaa mielenterveys.
Taide
Monille taide on luova lähtökohta, jonka avulla he voivat ilmaista tunteitaan sanojen lisäksi. Tartu kynipakkaukseen ja istua rentouttavalle doodling-istunnolle voi rentouttaa hermojasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Tai ota käsiinsä joitain maaleja ja anna mielikuvituksen vallata.
Lähde: unsplash.com
Jos et ole tyypillinen taiteellinen tyyppi, on vielä tapoja rentoutua, rentoutua ja hemmotella itseäsi maailman kauniissa väreissä. Yksi yleisimmistä tavoista on löytää sinulle sopiva värityskirja. Se voi kuulostaa aluksi lapselliselta, mutta et todellakaan ole koskaan liian vanha. Varsinkin nyt, melkein kaikenlaista kuviteltavissa olevaa värityskirjaa - lapsille tarkoitetuista ja aikuisille tarkoitettuihin yksinkertaisista muodoista monimutkaisiin kuvioihin - väritys voi sallia luovan tuloksen sekä tarjota rentoutumisaikaa.
Monet psykologit ja potilaat harjoittavat sopivasti nimettyä taideterapiaa, jonka avulla potilaat voivat välittää tunteitaan maalaamalla, piirustamalla ja mallilla. Ongelmien ja tunteiden ilmaiseminen näiden käytännön menetelmien avulla voi auttaa potilaita tulemaan toimeen stressitekijöiden kanssa. Se on myös hyvä tapa rakentaa itsetuntoa ja vähentää tarpeetonta stressiä.
Lemmikkieläimet
Jos olet lemmikkieläinten omistaja tai lemmikkieläinten ystävä, olet todennäköisesti samaa mieltä siitä, että halata pörröisen ystäväsi kanssa voi usein auttaa sinua, kun tunnet olosi alas. Olitpa huolissasi arvosanasta tai surullinen hajoamisen takia, lemmikki on aina sinua varten.
511 enkeli numero kaksoisliekki
Lähde: pexels.com
Itse asiassa jopa tiede tukee tätä outoa ilmiötä. Kissan tai koiran hyväily voi auttaa vapauttamaan aivoissa olevia kemikaaleja, joita usein kutsutaan 'tuntumaan hyviltä kemikaaleilta'. Kun endorfiinit, dopamiini ja oksitosiini vapautuvat aivoihisi, ne välittömästi lievittävät kipua ja stressiä.
Eläimet koirista hevosiin, aaseihin auttavat ns. Eläinavusteisessa terapiassa. Ei vain terapeutti, joka ilmestyy lemmikin kanssa, nähdään turvallisemmaksi ja luotettavammaksi, mutta eläin itsessään tarjoaa monia etuja. Usko, että eläimillä on vaikutuksia ihmisiin, juontaa juurensa vuosisatojen ajan. Silloin kun esi-isämme laskivat muiden olentojen varoittavan heitä lähestyvästä vaarasta. Puolestaan rauhallisen eläimen näkeminen helpottaa minkäänlaista käsitystä uhasta.
Kissat voivat jopa auttaa sinua fyysisessä mielessä vain puristamalla. Nämä rauhoittavat jyrinät resonoivat jonnekin välillä 20-140 Hz, joka on osoitettu olevan lääketieteellisesti terapeuttinen. Kissan purruttamisen on osoitettu vähentävän tehokkaasti stressiä ja alentavan korkeaa verenpainetta, joka voi vahingoittaa sydäntäsi.
Pidä itsestäsi huolta
Lähde: pxhere.com
Ennen kaikkea pidä mielessä, että tämäkin menee ohi ja parasta mitä voit tehdä, on kohdella kehoasi tavalla, joka ansaitsee hoidettavan. Se voi olla yhtä helppoa kuin syödä kanaa, riisiä ja vihanneksia päivälliseksi sen sijaan, että avautuisit pizzataskuun. Liota lämpimässä kylvyssä, joka on täynnä suosikki tuoksujasi. Ota pitkä rentouttava kävely, mieluiten jonnekin kaukana liikenteen vilskeestä. Monet näistä haittoja näyttävistä asioista voivat auttaa sinua olemaan ylpeitä itsestäsi ja pääsemään lamaantumisesta.
Muista rakastaa itseäsi sen sijaan, että kritisoi itseäsi. Ole ylpeä tekemistäsi pienistä asioista, kuten pukeutumisesta, sängyn peittämisestä. Nämä pienet asiat voivat tuntua entistä vaikeammilta, kun olet jumissa, mutta päivittäisten tehtävien suorittaminen ja ylpeys voivat lisätä luottamusta huomattavasti.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
