Paraneminen traumasta: miten päästä eteenpäin

Perinteisesti traumaattinen tapahtuma on määritelty yksinäiseksi, ja sen läpi käyvä henkilö kokee hallinnan menetyksen tai pelon henkensä tai rakkaansa elämän suhteen. Nyt tutkijat ymmärtävät, että traumareaktiot voivat tulla esiin jokapäiväisistä tapahtumista, joiden aikana ihmiset kokevat hallinnan menetyksen tai vaaran, kuten väärinkäyttötilanteet. Tätä kutsutaan monimutkaiseksi traumaksi. Traumaa esiintyy monessa muodossa - lapsuuden sängyn kastumisesta emotionaaliseen hyväksikäyttöön sotaan. Sanonta 'Jos olet syntynyt, sinulla on trauma', ei ole liioittelua. Saatat olla perehtynyt traumaperäisen stressihäiriön oireisiin, kuten traumaattisten tapahtumien tai painajaisten paljasteluihin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla näitä oireita ollaksesi sellainen, johon traumaattiset kokemukset ovat vaikuttaneet syvästi kielteisesti. Ratkaisematon trauma on salakavalaa, ja se vaikuttaa siihen, miten selviytymme tulevista stressitekijöistä, suurimman osan ajasta ilman, että ymmärrämme kuinka yritämme selviytyä. Usein trauma vaikuttaa tapaan, jolla ajattelemme, tunnemme ja uskomme itsestämme ja maailmasta. Suurin osa vastauksistamme stressiin on juurtunut lapsuudesta lähtien, mutta ne määrittelevät aikuisiämme. Mutta parantuminen traumasta on mahdollista. Tässä on alkuinformaatiota traumasta parantumisesta ja eteenpäin siirtymisestä.

Neuroplastisuus - avain parantumiseen

Lähde: rawpixel.com

Aivoilla on hämmästyttävä kyky toipua tylpästä traumasta, läpäisevästä traumasta ja jopa emotionaalisesta traumasta prosessin, jota kutsutaan neuroplastisuudeksi, tai kyky luoda uusia hermoreittejä tai yhteyksiä aivoihin. On monia ilmaisia ​​DIY-tapoja stimuloida neuroplastisuutta oppimisen rentoutumisen avulla, mukaan lukien meditaatio, tietoisuus ja visualisointi. Meditaatio ja tietoisuus ovat termejä kohdennetulle huomiolle nykyhetkeen ja pysähtymiseen havaitsemaan kaikki tiedot, joita aistisi antavat sinulle tällä hetkellä. Kun harjoitat tarkkaavaisuutta, kehosi kykenee saavuttamaan rauhan tunteen, ja siihen liittyy usein syvä hengitys. Visualisointiin kuuluu mielessä kuvan luominen asioista tai paikoista, jotka ovat sinulle erittäin rentouttavia. Kun näitä taitoja harjoitellaan, aivosi voivat oppia rentouttamaan kehoa melkein välittömästi tarttumalla näihin rentoutustyökaluihin.

Kokenut neuvonantaja voi myös auttaa helpottamaan neuroplastisuuden paranemista. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) on ​​yksi ammattimaisista hoitomenetelmistä, joita käytetään traumaattisiin muistoihin perustuvan uuden oppimisen stimuloimiseksi.

Muista, että lapsuuden trauma on erityisen vahingollista aivojen terveydelle, koska aivot kehittyvät edelleen koko lapsuuden ajan. Siksi lapsuuden trauman ratkaiseminen on elintärkeää aivotoiminnan ja henkisen hyvinvoinnin optimoimiseksi.

Suvaitsevaisuuden ikkunan avaaminen

Lähde: pexels.com

Tohtori Dan Siegelin mukaan syntymämme on suvaitsevaisuusikkuna, kun kokemuksemme stimuloivat sitä - ylempi ikkunalista tarkoittaa hyperärähdystä ja alempi reunahyödyntämistä. Kun pystymme sietämään jonkin verran epämukavuutta, se lisää joustavuutta. Tavoitteena on olla suvaitsevaisuuden ikkunassa, jossa on optimaalinen kiihottumisen, tarkoituksen ja motivaation taso. Mestariteokset on muotoiltu suvaitsevaisuuden ikkunassa. Suvaitsevaisuuden ikkunassa fyysinen ja henkinen paraneminen on mahdollista.

Yhdistyvät traumat alkavat sulkea suvaitsevaisuuden ikkunan. Voimme kiinnittyä tai vaihdella hypo- ja hyper-kiihottumistiloissa. Hypo-kiihottumisen oireita ovat: apatia, masennus, eristäminen ja matala motivaatio. Hyperarousalin oireita ovat ahdistuneisuus, lihasjännitys, kilpa-ajatukset ja kyvyttömyys rentoutua. Kumpikaan tila ei ole ihanteellinen ja molemmat ovat vastakkaisia ​​tosi parantumiselle.

Mutta traumasta tietoisen mielenterveysalan ammattilaisen avulla voit alkaa avata suvaitsevaisuusikkunasi uudelleen, mikä johtaa parempaan henkiseen ja fyysiseen terveyteen ja lisääntyneeseen joustavuuteen stressin edessä. Olet vahvempi kuin saatat tällä hetkellä ymmärtää. Neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan traumaattisten reaktioiden laukaisijat, jotta voit tulla tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi kohti näitä suvaitsevaisuuden ikkunoita.

Anteeksianto

Oletko koskaan kuullut sanontoja siitä, että viha on kuin myrkkyä ja odottaa vihasi kohteen kuolevan itsesi sijaan? On totta, että viha liittyy huonoon terveydentilaan, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Anteeksianto on vaikeaa, mutta anteeksiantava ei anna sinua loukkaantuneen henkilön irti koukusta. Tunnustaa, että todellinen anteeksianto ei ole yhtä unohtamista. Anteeksianto on sinulle; se tarkoittaa eteenpäin siirtymistä niin, että menneisyyden kipu ei enää vedä sinua alas. Anteeksi antaminen menneisiin traumaihin on avainasemassa trauman vaikutusten voittamisessa.

Itsehoito

Lähde: pexels.com

Oletetaan, että olet kokenut emotionaalista hyväksikäyttöä monien vuosien ajan. Kun koemme trauman, mielemme haluaa selityksen - vaikka sitä ei olekaan loogista. Kun mitään selitystä ei anneta, aivot keksivät tarinan yrittääkseen ymmärtää mitä tapahtui. Jos sinua on emotionaalisesti hyväksikäytetty, saatat alkaa uskoa olevasi arvoton - väärinkäyttäjän sanojen mukaisesti. Käytät arvoa koskevaa valheita selittämään anteeksiantamatonta väärinkäyttöä. Tämä on osa syytä, miksi väärinkäytöstä voi olla niin vaikea paeta.

Trauman voittamiseksi sinun on tunnistettava luontainen arvo - positiivisten, itsetuntoa rakentavien mantrojen ja säännöllisen itsehoidon avulla. Joitakin muita tapoja harjoittaa itsehoitoa ovat positiivisten vakuutusten luominen ja tarkasteleminen, aikataulun laatiminen itsensä viemiseen ja itsensä rakastamisen kehittämiseen. Aikaisemman hyväksikäytön vaikutusten torjumiseksi on välttämätöntä varata aikaa säännölliseen itsehoitoon, koska se lentää aikaisempien valheiden edessä. On tärkeää oppia tunnistamaan tapoja, jotka olet oppinut selviytymään ja jotka eivät enää palvele sinua, etenkin kun on kyse itsesi arvostamisesta. Ehkä olet käyttänyt alkoholia tai muita aineita selviytyessäsi tai sinulla on muun tyyppinen pakonomainen tai epäterveellinen käyttäytyminen. Historiaasi on tavallisesti muita mielenterveyskomplikaatioita, kuten epävakaat suhdemallit tai masennus.

Paraneminen traumasta online-neuvonantajan avulla

On erittäin hyödyllistä puhua traumasta ääneen jonkun kanssa, jonka kanssa voit rakentaa luottamusta. On todennäköistä, että sinulla on asioita, joiden olet tuntenut pitävän salassa pitkään, mutta nämä salaisuudet eivät todellakaan ole sinun taakasi. Et valinnut kohtelua väärin.

Yhteistyö terapeutin kanssa voi myös auttaa sinua oppimaan uusia taitoja, joista joitain on käsitelty artikkelissa. Kun olet lukenut tämän artikkelin, sinulla voi olla lisää kysymyksiä, kuten 'Kuinka voin antaa anteeksi muille?', 'Kuinka voin harjoittaa tietoisuutta elämässäni?' Tai 'Kuinka hoidan itsestäni?' Mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua perehtymään uusiin käsitteisiin ja auttaa sinua selvittämään, miten ne voidaan toteuttaa käytännössä.

Menneiden traumojen voittaminen voi olla vaikea matka. Verkko-ohjaaja voi räätälöidä trauman parantavan hoidon yksilöllisiin tarpeisiisi. Ota yhteyttä kokeneeseen neuvonantajaan tänään aloittaaksesi elämääsi muuttavan parantavan matkan!

Jaa Ystäviesi Kanssa: