Selvitä Enkeli

Avun saaminen lopettaa tuntemisen koko ajan

Monet meistä tuntevat olonsa toisinaan alas. Useimmissa tapauksissa emme tunne itseämme muutaman päivän ajan ja sitten ravistelemme sitä. Joissakin tapauksissa nämä surulliset tunteet ovat vakavampia ja sitkeämpiä. Kun henkilö on tuntenut olonsa pidempään, se ei todennäköisesti mene pois ilman puuttumista. Valitettavasti mielisairauksien leimaaminen saa monet ihmiset haluttomiksi etsimään apua surun ja masennuksen tunteisiin.




Lähde: pexels.com



Asia on, masennus on melkein yhtä yleistä kuin yksinkertaisesti 'tunne alas' näinä päivinä. Kuinka yleinen, saatat ihmetellä? Masennus vaikuttaa yli 300 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti, Maailman terveysjärjestön mukaan. David D. Burns pani tämän todella näkökulmaan kirjoittaessaan artikkelissa Feeling Good: The New Mood Therapy:



Masennusta on kutsuttu maailman ensimmäisenä kansanterveysongelmana. Itse asiassa masennus on niin yleistä, että sitä pidetään psykiatristen häiriöiden tavallisena kylmänä. Mutta masennuksen ja nuhan välillä on synkkä ero. Masennus voi tappaa sinut. '

Burns lyö kovaa huomatessaan yhden suurimmista eroista 'alentamisen' ja 'todellisen masennuksen välillä. Masennus tuo mukanaan riskin koskea enemmän oireita, kuten itsemurha-ajatuksia ja ajatuksia.



202 numeron merkitys

Suurin osa ihmisistä, jotka tuntevat tilapäisesti olonsa alhaalta, saattavat tuntea olonsa jonkin ulkoisen vuoksi. Riita perheenjäsenen kanssa, stressi työssä, juova huono sää. Nämä tunteet kulkevat ennemmin tai myöhemmin. Masennus voi olla hieman erilainen. Asiat saattavat sujua hyvin elämässäsi, mutta mikään ei näytä saavan sinua tuntemaan olosi todella onnelliseksi. Jos haluaisit mieluummin pysyä sisällä koko päivän kuin tehdä asioita, joita yleensä rakastat, saatat haluta pitää masennusta todennäköisenä syynä.



Masennus vai ei, on monia todistettuja menetelmiä, joita voit käyttää tänään aloittaaksesi asioiden kääntämisen, jos olet tuntenut olosi viime aikoina paljon.

Hoidot tuntemukselle



Jos tunnet olosi alhaiseksi ja et ole varma mitä tehdä asialle, älä huoli. On todennäköistä, että huono mielialasi häviää itsestään, mutta voit tehdä muutamia asioita prosessin nopeuttamiseksi. Hienoa näissä hoidoissa on, että tekemällä ne viikkorutiineihisi voit suojautua tulevaisuudessa.

Tässä on muutama selviytymismekanismi, jonka avulla voit parantaa mielialaasi ja tehdä jokaisesta päivästä positiivisemman:

  1. Kiitollisuus ja positiivinen visualisointi

K.M. Sheldon ja S. Lyubomirsky (2007) havaitsivat, että kiitollisuutta ja parhaan mahdollisen itsemme säännöllisen visualisoinnin voidaan käyttää henkisenä työkaluna positiivisen mielialan lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi. Kolme asiaa, joista olet kiitollinen päivästäsi, voi olla hyvä harjoitus, joka saa sinut keskittymään positiivisiin asioihin elämässäsi. Toinen tapa ilmentää positiivisen visualisoinnin tottumista tai nähdä itsesi menestyvän ja saavuttaa tavoitteesi. isompia ja parempia asioita elämässäsi. Nämä harjoitukset auttavat sinua keskittymään siihen, mikä on tärkeintä elämässä, sen sijaan, että annat mielen viipyä negatiivisessa.



  1. Casual-videopelien pelaaminen

Tämä taktiikka ei välttämättä sovi kaikille. Silti tiedän, että jotkut ihmiset ovat iloisia kuullessaan, että C.V. Russoniello, K.O'Brien ja J.M.Parks (2009) havaitsivat, että rentojen videopelien pelaaminen voi lisätä mielialaa ja vähentää fyysisen stressin merkkejä.


Lähde: pexels.com



Jotkut pelit aiheuttivat mitattavissa olevia eroja osallistujien sykkeessä ja aivojen aalloissa, mikä viittaa siihen, että huolella suunniteltuja pelejä voitaisiin käyttää terapeuttisesti stressiin liittyvän mielenterveyden hoitoon.



  1. Ruoanlaitto / paistaminen

T.S.: n tutkimus Conner, C.G. DeYoung ja P.J.Silvia (2016) havaitsivat, että luovan toiminnan parissa työskenteleminen, kuten ruoanlaitto ja leivonta päivän aikana, voisivat lisätä positiivisia vaikutuksia ja kukoistaa. Luovuuden korkeampi taso liittyy mielialan lisääntymiseen, mutta valittujen toimintojen on kiinnostettava henkilöä, jotta tämä menetelmä toimisi.



  1. Mindfulness-meditaatiokoulutus (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond ja Zeta ;. David ja P. Goolkasian (2010) havaitsivat, että lyhyt MMT lisäsi mielialaa, vähensi ahdistusta ja väsymystä sekä lisääntynyttä huomiota ja tietoisuutta potilailla. Nämä vaikutukset näkyivät vain neljän istunnon jälkeen, vaikka joidenkin näistä eduista uskottiin aikaisemmin olevan mahdollisia vain pitkäaikaisella tietoisuus- ja meditaatiokoulutuksella.

  1. Terveellinen ruokavalio

MD Eva Selhub tekee hyvää työtä selittäessään, miten kehomme työskentelee aina ja miksi valitsemamme ruoka ruokkii kehoamme asioilla. Jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut sokerit voivat aiheuttaa pitkän luettelon terveysongelmista, mukaan lukien negatiivisesti vaikuttavat masennuksen ja muiden mielisairauksien oireet. Siksi on niin tärkeää pitää terveellistä ruokavaliota, jos haluat parantaa mielialaasi päivittäin, onneksi siellä on paljon mielialaa lisääviä ruokia ihmisille, jotka haluavat puhdistaa ruokavalionsa ja aloittaa tunne onnellisemmaksi ja energisemmäksi. Jotkut näistä elintarvikkeista sisältävät lohta, kookospähkinää, munia, lehtikaalia ja paljon muuta!




Lähde: pexels.com

  1. Harjoittele

J. Bartonin ja J. Prettyin (2010) tutkimuksessa tarkasteltiin luonnossa esiintyvän vihreän liikunnan tai liikunnan lyhyitä ja pitkäaikaisia ​​positiivisia terveysvaikutuksia. Heidän tuloksensa mukaan '' välitön lyhytaikainen altistuminen vihreälle liikunnalle parantaa sekä itsetuntoa että mielialaa kestosta, intensiteetistä, sijainnista, sukupuolesta, iästä ja terveydentilasta riippumatta ''. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi alas, mene lähimpään puistoon tai jokiradalle. Luonnosta nauttiminen ja osallistuminen harrastuksiin lisäävät mielialan lisäksi myös monia muita terveyshyötyjä!

Kun alhainen tunne tulee masennukseksi

Masennus ei ole yhtä kokoa kaikille. Jos olet huolissasi, koska olet tuntenut olosi alas pitkään, saatat kärsiä diagnosoitavasta mielialahäiriöstä, kuten suuresta masennushäiriöstä, dystymisestä häiriöstä tai masennuksesta suhteessa toiseen psykiatriseen tilaan.

Jos olet huolissasi siitä, että sinä tai joku tuntemastanne on masentunut, verkossa on monia tietokilpailuja ja resursseja, jotka voivat auttaa sinua saamaan paremman käsityksen, jos näin on. Tämä PsychCentralin masennuksen seulontatesti on vain yksi esimerkki.

Muista, että mikään online-testi ei voi korvata koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen diagnoosia. Unohda online-testitulokset, jos olet huolissasi siitä, että jokin on vialla, turvallisin asia on saada ammatillinen mielipide. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, ovatko tunteesi väliaikaiset, liittyvät johonkin muuhun vai johtuvatko mielenterveys.

Ammattilainen voi myös selittää ja ohjata sinut masennuksen eri hoitomenetelmiin tai ehdottaa työkaluja mielialasi hallintaan. Tässä on joitain yleisiä masennuksen hoitoja:

  1. Neuvonta / hoito

Ammattitaitoisen neuvonantajan tai terapeutin löytäminen keskustelemaan henkilökohtaisesti tai jopa verkkopalvelun käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin, kun olet tuntenut olosi jonkin aikaa. Palautteen saaminen puolueettomalta ammattilaiselta voi auttaa potilaita alkamaan paikantaa laukaisijoita ja negatiivisia ajattelutapoja. Kun he ovat tietoisia niistä, potilaat voivat oppia selviytymään masennusjaksoista paremmin.

BetterHelp on edullinen online-neuvonta- ja hoitopalvelu, joka yhdistää potilaat ammattilaisten kanssa heidän ainutlaatuisten osaamisalueidensa perusteella. Käyttäjät voivat aina vaihtaa neuvonantajaa, jos saamasi ottelu ei sovi oikein, ja terapeutit voivat lähettää viestejä milloin tahansa. Paikallisten mielenterveysresurssien löytäminen voi joskus olla vaikeaa. BetterHelp tarjoaa käyttäjille kätevän vaihtoehdon palvelulle, johon pääsee tien päällä, kun he sitä eniten tarvitsevat.

  1. Lääkitys

Tietyt lääkkeet ovat osoittautuneet yhtä tehokkaiksi kuin hoito masennuksen säätelyssä, ja niitä voidaan tarvita joillekin potilaille osana heidän täydellistä hoitostrategiaansa. Ainoat haittapuolet ovat se, että lääkitys voi joskus kestää viikkoja tai kuukausia, ja useimmilla lääkkeillä on negatiivisia sivuvaikutuksia. Nämä haittavaikutukset voivat joskus aiheuttaa potilaiden irtoamisen lääkkeistään, mikä voi olla vaarallista.


Lähde: pexels.com

Oikean masennuslääkkeen löytäminen voi olla monimutkainen prosessi, joka edellyttää potilaan yksilöllisten oireiden, sukututkimuksen, mahdollisten reaktioiden ottamista muiden lääkkeiden kanssa ja muita tekijöitä. On myös useita erityyppisiä lääkkeitä, jotka on osoitettu tehokkaiksi masentuneiden potilaiden hoidossa, mukaan lukien SSRI: t, SNRI: t, NDRI: t ja trisykliset masennuslääkkeet.

  1. Elämäntavan muutos

Kaikkien edellä mainittujen asioiden tekeminen mielialan parantamiseksi, kun tunnet olosi alhaiseksi, voidaan käyttää osana masentuneen potilaan yleistä hyvinvointistrategiaa. Nämä asiat voivat auttaa estämään tulevia relapseja, mutta krooniset tapaukset saattavat silti tarvita hoitoa ja / tai lääkitystä terveyden ylläpitämiseksi.

Sellaisten asioiden tekeminen kuten kiitollisuuden seuraaminen, liikunta ja terveellinen syöminen ovat kaikki asioita, jotka auttavat tekemään elämästäsi täydellisemmän ja kannattavamman. Nämä terveelliset tavat auttavat ihmisiä arvostamaan terveyttään mielessä ja kehossa ja auttavat masennusta ja mielialaongelmia kamppailevia ihmisiä ehkäisemään tai vähentämään tulevien jaksojen vakavuutta.

Johtopäätös

Tunne alas on täysin normaali osa elämää, joka yleensä tapahtuu kaikille. Näiden tunteiden vakavuudesta ja syystä riippuen ihmiset voivat valita useista strategioista terveyden ja yleisen mielialan parantamiseksi. Jos tunnet olosi levottomaksi riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu ja sinulla on ollut masennuksen oireita jonkin aikaa, saattaa olla aika etsiä terapeutti. Kaikkien tulisi tietää, että masennus on yleistä ja hyvin hoidettavissa. On okei myöntää, että tarvitset apua ja puhua jollekin kamppailuistasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: