Eustress vs. ahdistus vs. stressi: Kuinka tietää ero

Mikä on Eustress?

Eustress on termi positiiviselle stressille, jolla voi olla suotuisa vaikutus elämääsi. 'Eu' on etuliite, joka tarkoittaa hyvää tai hyvää, käytetään myös sanoissa kuten 'euforia' ja 'muistopuhe'. Eustress voi viitata työn ja elämän haasteisiin, jotka painostavat meitä kasvamaan ja parantumaan. Nämä positiiviset stressilähteet voivat motivoida sinua työskentelemään kovasti tavoitteen saavuttamiseksi, tehtävän suorittamiseksi tai mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella.

Lähde: pixabay.com

Eustress toimii samalla tavalla koko kehossa kuin muutkin stressit. Se kohottaa keskushermostoa ja tekee meistä valppaampia ja tietoisia. Yksi keskeisistä tekijöistä eustressissa on, että se tapahtuu yleensä vastauksena tiettyyn haastavaan mutta lopulta saavutettavissa olevaan tilanteeseen tai tehtävään. Vaikka muun tyyppinen stressi voi viipyä, eustress antaa meille väliaikaisen virityksen, joka auttaa meitä saavuttamaan asiat, joihin me ajattelemme.

Mikä on hätä?

Hätä on stressin negatiivinen versio, johon useimmat ihmiset viittaavat puhuessaan stressistä ollenkaan. Vaikka hätä on joskus väistämätöntä, se ei yleensä ole hyvä asia mielenterveyden kannalta. Vaikka pienellä ahdistuksen määrällä voi olla samanlainen vaikutus kuin eustressillä, pitkittyneellä ahdistuksella voi olla paljon ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Varsinkin kun kyse on laaja-alaisesta stressistä, joko työstä tai muista lähteistä, jatkuvalla stressillä voi olla merkittävä kielteinen vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiin.

Ahdistukselle on yleensä ominaista tapa, jolla se ylittää kykymme selviytyä stressaavissa olosuhteissa. Stressi- ja ahdistuneisuuden tunne asioista, joita emme voi hallita, ovat merkittävä tekijä ahdistuksessa. Vaikka eustress antaa meille mahdollisuuden vastata haasteisiin positiivisella tavalla, ahdistus korostaa tapoja, joilla olemme voimattomia valtavien esteiden edessä. Ahdistus tapahtuu myös sellaisten yleisten tapahtumien takia, joita emme voi hallita, kuten rakkaansa kuolema, romanttisen suhteen epäonnistuminen tai henkilökohtainen tai ammatillinen epäonnistuminen.

kuinka saada joku unohtamaan jotain

Lähde: rawpixel.com

Mikä on stressi?

Vaikka useimmat ihmiset käyttävät termiä stressi viittaamaan yksinomaan ahdistukseen, stressi on sateenvarjo, joka voi viitata mihin tahansa tyyppiseen stressiin, niin hyvään kuin huonoonkin. Vaikka ahdistuksesta yleensä puhutaan mielenterveyteen kohdistuvien kielteisten vaikutustensa vuoksi, eustress voi olla yhtä tärkeä asia, koska se auttaa meitä rakentamaan luottamusta ja saavuttamaan tavoitteita.

Eustressin edut

Eustressillä voi olla paljon etuja henkilökohtaisten saavutusten ja mielenterveyden kannalta. Eustress antaa meille tilapäisen lisäyksen, jota tarvitsemme voidaksemme suorittaa stressaavaa, mutta viime kädessä jännittävää ja positiivista toimintaa. Jos olet joskus ollut stressaantunut, mutta optimistinen, kun aloitat perheen, aloitat uuden työpaikan tai järjestät uuden suuren elämänmuutoksen, olet kokenut eustressin. Eustress antaa meille mahdollisuuden selviytyä uusien tilanteiden haasteista joutumatta niihin hukkua.

Eustress voi myös lisätä merkittävästi itsetehokkuuden tunteitamme, mikä viittaa ihmisen uskoon kykyynsä saavuttaa erilaisia ​​tuloksia tekojensa mukaan. Se voi tehdä meistä paremmin valmistautuneita kohtaamaan kohtaamiamme haasteita, niin isoja kuin pieniä. Ilman stressiä psykologit teorioivat, että ihmiset olisivat tylsää ja täyttymättömiä. Eustress on stressin kannalta onnellinen väliaine, joka energisoi ja virkistää työntämättä meitä rajojemme yli.

Kuinka sisällyttää Eustress elämääsi

Etsitkö vähän positiivista stressiä elämässäsi? Eustressillä on paitsi positiivinen tehtävä elämässämme, myös se auttaa meitä valmistautumaan negatiivisempiin stressityyppeihin.

Poistu mukavuusalueeltasi

Eustress on usein seurausta siitä, että työntät itsesi ohi olevan paikan kasvamaan ja muuttumaan. Etsitpä sitten fyysisen, henkilökohtaisen tai ammatillisen haasteen, on aina hyvä tavoittaa tavoitteet. Eustressin myönteiset vaikutukset voivat auttaa sinua saavuttamaan uusia asioita ja edistymistä monilla eri alueilla elämässäsi.

Kokeile uusia asioita

Lähde: rawpixel.com

Jos tunnet kyllästyneenä ja pysähtyneenä, saatat tarvita pienen eustressin elämässäsi uusien haastavien toimintojen muodossa, jotka innostavat ja inspiroivat sinua. Yritä hankkia uusi harrastus tai aktiviteetti, merkitseekö se sitten nouto-urheilua, luovaa kurinalaisuutta tai edes vain vähän aikaa tutkia uusia paikkoja ystävien ja perheen kanssa. Uusien, ulkomaisten kokemusten innostus laukaisee eustressin ja runsaasti positiivisia etuja.

Asettaa tavoitteita

vanhempien hyväksikäytön tyypit

Eustress toimii oikein, kun se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. On hyvä asettaa tavoitteita, jotka ovat hieman ulottumattomissasi ja jotka vaativat ponnisteluja. Vaikka näiden tavoitteiden pitäisi silti olla järkevässä valtakunnassa, on tärkeää työntää itseäsi kohti isompia ja parempia asioita, jotta pysyt aktiivisena ja sitoutuneena.

Katso kohti tulevaisuutta

Unelmoi suuria! Eustress on parhaimmillaan, kun olet toiveikas ja optimistinen tulevaisuuden suhteen. Olitpa haaveillut perheen perustamisesta, nousemisesta töissä tai jopa vain uuden henkilökohtaisen parhaan saavuttamisesta kuntosalilla, positiiviseen valoon katsominen voi auttaa sinua saamaan eustressin edut ja saavuttamaan tavoitteesi .

Ahdistuksen ja stressin kielteiset vaikutukset

Vaikka eustressillä voi olla positiivinen vaikutus sekä mieleen että kehoon, ahdistuksella voi olla päinvastainen vaikutus. On tärkeää varoa stressin ja ahdistuksen oireita, jotta voit toteuttaa muutoksen tai hakea apua tarvittaessa.

Väsymys ja letargia

Väsymys ja letargia ovat yleisimpiä stressin oireita. Jos yrität nousta sängystä aamulla ja tunnet olevasi painostettu koko päivän ajan, saatat kärsiä stressin haittavaikutuksista. Väsymys vaikeuttaa perustehtävien suorittamista, mikä voi tuntua ylivoimaiselta ja mahdottomalta.

Viha ja ärtyneisyys

Jos olet joskus törmännyt johonkin stressaavalla hetkellä, tiedät, miten viha voi hiipiä stressiin ja ahdistukseen. Jos sinusta tuntuu usein vihainen tai ärtyisä, se voi olla merkki ahdistuksesta. Kun kärsit liiallisesta stressistä, voi tuntua siltä, ​​että sinulla on paljon lyhyempi sulake, ja jopa pienet asiat voivat päästää sinut.

Muutokset lepotiloissa

Unimallien muutos on toinen yleinen merkki stressistä. Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa yöllä, heittää ja kääntyä ja saatat jopa kärsiä unettomuudesta. Vastaavasti saatat olla väsynyt koko ajan ja nukkua paljon useammin kuin on tyypillistä, usein parittomina päivinä. Huonolaatuinen uni voi usein pahentaa nykyistä stressiä, mikä tekee tästä erityisen haastavan oireen.

hoito ei toimi

Syyllisyyden tai toivottomuuden tunteet

Kun kärsit pitkäaikaisesta stressistä ja ahdistuksesta, on yleistä tuntea syyllisyyttä ja toivottomuutta. Koska kohtaat stressaavia tilanteita, joissa sinulla ei ole juurikaan mitään hallintaa, voit tuntea syyllisyyttä tekojesi suhteen ja voimattomana toteuttaa merkityksellisiä muutoksia. Syyllisyys ja toivoton ovat äärimmäisen stressin yleisiä sivuvaikutuksia.

Toivottavasti selviytymään stressistä

Kärsitkö stressin ja ahdistuksen kielteisistä vaikutuksista? Hyvä uutinen on, että stressi on uskomattoman yleistä, ja stressin vaikutusten lieventämiseksi on olemassa monia kokeiltuja ja todellisia tekniikoita.

Harjoittele

ajanhallintapelit

Liikunnalla on osoitettu olevan voimakas vaikutus stressiä vastaan. Liikunta vapauttaa kehoon runsaasti hyvän olon hormoneja, mikä edistää rentoutumista ja positiivisia tunteita. Lisäksi liikunta voi auttaa häiritsemään negatiivisista tai pakkomielteisistä ajatuksista. Liikunta myös väsyttää kehoa positiivisella tavalla, mikä helpottaa nukahtamista yöllä.

Lähde: pixabay.com

Elintapamuutokset

Elämässäsi on useita pieniä muutoksia, jotka auttavat torjumaan stressiä ja ahdistusta. Liikunnan lisäksi on myös tärkeää syödä terveellisiä, tasapainoisia aterioita ja välttää huumeita ja alkoholia, jotka voivat pahentaa oireitasi edelleen. Jos tunnet olevasi stressaantunut ja kaipaat edelleen stimulaatiota, yritä siemailla kuppi teetä ahdistuksen estämiseksi ja rauhallisuuden ja keskittymisen edistämiseksi.

On myös tärkeää tunnistaa stressitekijät elämässäsi ja yrittää vähentää niitä parhaan kykysi mukaan. Vaikka kaikkea stressiä ei voida välttää, on joskus hyvä tarkastella huolellisesti elämääsi stressaavien tilanteiden ja toimintojen karsimiseksi. Ehkä olet stressaantunut tietyn henkilön keskuudessa ja voit tehdä suunnitelmia välttääksesi heitä, tai ehkä sinulla on stressaava ammatti, ja voit harkita työpaikan vaihtamista. Vaikka stressi on väistämätön osa elämää, voit silti yrittää välttää tarpeetonta stressiä, jos mahdollista.

Etsi apua

Jos kärsit stressin, ahdistuksen ja ahdistuksen haitallisista vaikutuksista, on aina hyvä etsiä ammattilaisen apua. Lääkärit ja psykiatrit voivat määrätä lääkkeitä stressin ja ahdistuksen hoitoon. Vaikka koetkin stressiä vain tietyissä olosuhteissa, kuten lentäessäsi lentokoneella, he voivat työskennellä kanssasi löytääksesi ratkaisun, joka auttaa sinua hallitsemaan mielenterveyttäsi.

Lääkärit ja terapeutit voivat myös tarjota korvaamatonta tukea hoitopalveluillaan. Hoito voi olla hyvä tapa ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi, saada uusi mielipide ja keksiä strategioita selviytyäksesi stressistä ja ahdistuksesta jokapäiväisessä elämässäsi. BetterHelp tarjoaa monipuolisen valikoiman online-hoitopalveluja, joiden avulla voit hallita mielenterveyttäsi. Haluatko oppia lisää? Ota yhteyttä meihin jo tänään!