Aiheuttaako stressi ummetusta?
Olemme kaikki jossain vaiheessa elämäämme kokeneet stressiä. Ehkä olemme ottamassa suuren kokeen tai se on ensimmäinen koulupäivä tai uudessa työpaikassa. Ehkä on olemassa tiettyjä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä työssä tai perheen ja ystävien keskuudessa. Stressi on fyysinen ja henkinen reaktio ulkoisiin tekijöihin (työ, lapset, taloudellinen rasitus ja elämänmuutokset) ja sisäisiin tekijöihin (kipu, sairaus, ahdistus jne.). Yleisesti uskotaan, että pieni stressi on sinulle hyvä - se antaa sinulle tarpeeksi painetta jatkaa.
Lähde: unsplash.com
Pieni stressi voidaan korvata levolla ja omalla hoidolla. Kun stressi menee käsistä ja jatkuu pitkiä aikoja, huomaat tiettyjä muutoksia mielialassasi, käyttäytymisessäsi ja kehossasi. Stressi voi aiheuttaa erilaisia vaikutuksia sinulle sekä henkisesti että fyysisesti, kuten:
demoni-unelman merkitys
- Masennus
- Ahdistus
- Haavaumat
- Sydänongelmat
- Ummetus
- Päänsärky
Kohtuullisesta korkeaan stressiin kärsivien ihmisten määrä Amerikassa on kasvanut 44 prosenttiin American Psychological Association. Tärkeää on muistaa, että kyky tunnistaa stressilähteet ja miten selviytyä siitä on paras tapa päästä eroon sen vaikutuksista henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Kun on kyse stressistä, mielenterveyden ammattilaisen avun hakeminen on aina hyvä idea, ja he voivat antaa sinulle työkalut päivittäisen stressin hallintaan.
Stressi ja ruumiini
Yksi ensimmäisistä kehon järjestelmistä, joihin stressi vaikuttaa, on ruoansulatuskanava tai maha-suolikanava. Liian kauan jatkuva stressi aiheuttaa haavaumia, ruoansulatushäiriöitä, ummetusta ja löysiä ulosteita. Vasen osoite voi aiheuttaa IBS: n (ärtyvän suolen oireyhtymä) ja muita kroonisia GI-ongelmia.
Lähde: unsplash.com
'Suolen liikkuminen on virka. Kolmen pojan äidinä minusta tuli erittäin tietoinen lasten kokemuksesta ilosta ja ilosta, kun he puhuvat tästä tavallisesta päivittäisestä toiminnasta. Jos sinulla on lapsia, tiedät mitä tarkoitan. Se voi olla kiusallista keskustella lääkärisi kanssa suolen liikkeistä, mutta on parasta puuttua ummetukseen aikaisin, koska se voi tulla hyvin epämukavaksi.
Mistä tiedän, onko minulla ummetus?
Ummetus on termi, jota käytetään kuvaamaan mitä tapahtuu, kun kamppailet suolen liikkeiden kanssa.
Tiedätkö ummetusta, koska:
- Sinulla ei ole suoliston joka päivä tai joka toinen päivä.
- Sinulla on vaikea tai ohutsuolen liike.
- Sinulla voi olla vatsan turvotus.
- Sinulla voi olla kipua ja epämukavuutta.
- Saatat olla kovaa mennä.
- Sinulla saattaa olla tunne, ettet saa kaikkea ulos.
- Ummetus voi estää sinua suorittamasta normaalia toimintaa.
Vaikka se ei ole hengenvaarallinen, aluksi ummetus, joka jätetään käsittelemättä, voi aiheuttaa sinulle vaikutuksen, kehittää haavaista paksusuolentulehdusta tai kehittää tuskallisia peräpukamia.
Miksi stressi aiheuttaa ummetusta?
Vatsaa ja suolistoa kutsutaan sinun toinen aivot koska ne rekisteröivät niin helposti stressin. Suolisto on oma ekosysteemi, jolla on suuri hermoverkko. Suolissasi on enemmän neuroneja kuin koko selkäytimessäsi. Ne kommunikoivat suoliston ekosysteemissä bakteerien kanssa monimutkaisessa verkkomaisessa järjestelmässä. Ummetus on yksi tapa, jolla kehosi rekisteröi stressin. Se kertoo sinulle, että tämä ekosysteemi on poissa.
mitä tarkoittaa pieni lapsi unessa
Lähde: unsplash.com
Kaikelle tälle 'kakan pysäyttämiselle' on evoluution syy, kun olet stressaantunut. Aikaa ei löytynyt mennä vessaan tekemään enemmän kuin pissaa. Joten kun olet stressaantunut, kehosi painaa taukoa kakkuun. Ummetus vuorottelee usein ripulin kanssa stressissä olevalla henkilöllä. Se on pingispongi. Tämä on yksi syy, että on tärkeää välttää lääkkeiden ottamista pikakorjauksena. Kehosi ei pysty säätelemään itseään, kun vaihdat ulosteen pehmentimiä ja ripulilääkkeitä.
On muitakin syitä siihen, miksi stressillä on tämä tauko mennä -vaikutus. Kun olet stressaantunut, saatat olla häiriintynyt huolehtimasta itsestäsi. Tämä voi aiheuttaa ruokavalion ja fyysisen elämäntavan muutoksia, kuten:
- Juo vähemmän vettä
- Aterioiden väliinjättäminen
- Ylensyönti
- Syöminen epäterveellisiä ruokia
- Ei liikuntaa
- Matala hengitys, joka sekoittaa kaikki kehojärjestelmät
Kaikki nämä asiat vaikuttavat ummetukseen.
Krooninen stressi aiheuttaa ahdistusta, mikä puolestaan aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten:
- Lihasjännitys
- Ruoansulatushäiriöt
- Hapan refluksointi
- Ruokahalun menetys
- Pahoinvointi
- Vatsakivut
Nämä oireet vaikuttavat kehosi kykyyn tuottaa säännöllisiä suolenliikkeitä.
Kuinka estää ummetusta
Ummetuksesta kärsiminen on tuskallista, epämiellyttävää ja kiusallista. Onneksi on elämäntapamuutokset voit vähentää kokemaasi ummetusta. Muutokset hyvinvoinnin lähestymistavassa voivat auttaa dramaattisesti vähentämään stressin aiheuttamia ummetuksia.
Muutoksia voidaan tehdä fyysisen terveytesi parantamiseksi ja ummetuksen vähentämiseksi. Ruokavalion ja liikunnan muutosten avulla voit vähentää kaikkien GI-ongelmien määrää ja vakavuutta, mukaan lukien ummetus. Harkitse seuraavien muutosten tekemistä ummetuksen vähentämiseksi:
Ruokavalion muutokset
- Juo enemmän vettä. Kuivuminen pahentaa ummetusta. Varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän ajan ummetuksen vähentämiseksi.
- Syö lisää kuituruoat. Kuitu auttaa stimuloimaan suolen toimintaa.
- Vähennä kulutetun kofeiinin määrää. 1-2 kuppia päivässä stimuloi ruoansulatuskanavaa, mikä tekee sinulle todennäköisemmän suoliston. Liian paljon kofeiinia aiheuttaa ummetusta kuivumisen takia.
- Kuitu- ja prebioottilisät - Tarvitset yleensä enemmän liukoisia ja liukenemattomia kuituja kuin ruokavaliosi antaa sinulle. Suolen liikkuvuus (liikkeet) voi olla ongelma, jos istut koko päivän töissä. Osta sakeuttamaton, maustamaton kuitujauhe ja sekoita mihin tahansa juotavaan. Monet uudet kuitutuotteet, kuten pureskelut ja evästeet, ovat tulleet markkinoille. Voit myös ostaa jauhemaisia jalostamattomia vehnäleseitä ruokiin tai juomiin. Prebiootteja on saatavana täydennyksenä.
- Probiootit auttavat säätelemään suolen ja suolen liikkeitä.
Ruokavalion muuttaminen voi olla helppo, tarkkaavainen tapa auttaa sinua pääsemään kylpyhuoneeseen ja tekemään keho tuntuu paremmalta.
enkeli numero 622
Lähde: unsplash.com
Harjoittele
On tärkeää ylläpitää liikuntaohjelmaa liikkuvuuden (suoliston liikkumisen) ylläpitämiseksi. Liikunta ei vain säätele suoliston liikkeitä, mutta se auttaa myös stressinhallinnassa polttamalla hermoenergiaa. Veren pumppaaminen on hyvä tapa välttää ja estää ummetusta. Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat, että kaikki aikuiset saavat 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Jos vain ajatus käydä kuntosalilla antaa sinulle nokkosihottumaa, ajattele liikkumista sen sijaan. Jopa vain kävely on loistava vaihtoehto ja upea paikka aloittaa.
Mielenterveys
On tärkeää oppia hyvät stressinhallintataidot ummetuksen estämiseksi. Harkitse ruokavalion ja liikunnan ohella meditaatio-, hengitys-, tietoisuus- ja rentoutusharjoitusten sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua stressinhallintataidoissa, harkitse neuvontaa a mielenterveyden ammattilainen, joka voi opettaa sinulle strategioita yleisen mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
BetterHelp on loistava lähde henkiseen apuun. Heidän mielenterveysalan ammattilaisten verkkoverkko, joka voidaan määrätä sinulle, helpottaa sinua hakeutumaan hoitoon. Tapaamiseen matkustaminen voi olla ylimääräinen stressi - siihen kuuluu viihtyisyys uuden henkilön kanssa toimistossa sekä siihen liittyvät kuljetukset ja liikenne. Sen sijaan, että lisäät stressiä, kun yrität hoitaa sitä, mahdollisuus saada online-neuvoja jonkun kanssa, joka välittää ja on ammattilainen, voi olla hyvä vaihtoehto tutkia. Lue alla olevat arvostelut BetterHelp-ohjaajista.
818 enkeli numero kaksoisliekki
Lähde: unsplash.com
Counselor arvostelut
'Lisan kanssa on erittäin helppo puhua ja hän on aina valmis puhumaan kanssasi milloin tahansa. Hänen aikataulunsa on joustava, mikä tekee työstä kiireisen päivittäisen aikataulun mukaisen. Hän on perehtynyt ja auttaa ymmärtämään, miksi olen stressaantunut, ja auttaa työskentelemään sen läpi purkamaan ja eteenpäin, mukaan lukien lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet.
'Elizabeth on hämmästyttävä! Aloitin neuvonnan, koska olin valtavassa siirtymävaiheessa. Koko elämäni käännettiin. Elizabeth auttoi minua hallitsemaan stressiäni, rohkaisi minua pitämään hyvää huolta itsestäni ja ohjasi minua lyömään itseäni asioista, jotka eivät olleet minun hallinnassani. Olen niin kiitollinen hänen ohjauksestaan ja oivalluksistaan. Tämä on ollut paras neuvontakokemus, mitä olen koskaan saanut. '
Johtopäätös
Neuvonantajana näen paljon asiakkaita, joilla on valituksia stressistä johtuvasta ummetuksesta. Olet nyt tietoinen stressin ja ahdistuksen tuhoisista, hyvin dokumentoiduista vaikutuksista suolistoon - 'toiseen aivoosi'. Neljä standardiprotokollaa - lisäravinteet, kuitu, prebiootit ja probiootit yhdessä riittävän nesteytyksen kanssa ovat ensimmäiset vaiheet ummetukseen vaikuttavan epätasapainon korjaamiseksi. Näiden protokollien tulisi olla pitkäaikaisia muiden ehdotettujen elämäntapamuutosten ohella. Laksatiivien käyttö pahentaa tilannetta. Keskity stressin selviämiseen, neljän vakioprotokollan käyttämiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen. Ja tiedä, että täällä täällä BetterHelpissä olemme resurssi, jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua stressin selviämiseen lähteenä - ota Ensimmäinen askel.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
