Onko sinulla kiinnittymisen ahdistusta? Kiinnitysteoria ja kiintymys ahdistuksesta

Syntymästä lähtien kehitämme sisäänrakennettua kiinnitystyyliä, joka on luonnollisesti yhdistetty yhteydenpitoon muiden kanssa. Vaikka länsimaisen kulttuurin itsenäinen luonne saattaa saada meidät uskomaan, että 'ei tarvitse ketään', se ei voi olla kauempana totuudesta. Ei ole vain normaalia, että haluamme olla yhteydessä muihin, mutta kiinnitämme itsemme luonnollisesti myös ihmisiin. Tosiasia on, että toisista riippuen on keskeinen osa DNA: ta ja selviytymistä. Kiinnitystyyleistä tulee ongelma vain silloin, kun niistä tulee epäterveellisiä.

Kiinnitys ahdistuneisuus

Tässä artikkelissa käsitellään mielenterveyteen liittyviä erityyppisiä kiinnitystyylejä. Tutkimme myös niistä johtuvia kiintymishäiriöitäkiintymys ahdistus. Lopuksi tarjoamme strategioita ja työkaluja, jotka auttavat sinua kehittämään turvallisen kiinnitystyylin ja siirtymään heikentävästä toiminnastakiintymys ahdistus- terveellä tavalla.



kiintymys ahdistus



Lähde: unsplash.com

Kiinnitysjärjestelmän ymmärtäminen ja miten se vaikuttaa ahdistukseen

Jopa pikkulapsina ihmiset etsivät ihmisiä, joihin he voivat luottaa ja sitoutua. Kun olemme erillään ihmisistä, joihin olemme kiintyneitä, tai meitä ei pidetä heistä, voi tapahtua pari erilaista asiaa.



Esimerkiksi kun jotkut pienet lapset jätetään päivähoitoon tai kouluun ensimmäistä kertaa, he kävelevät sisään valmiina leikkimään ja ystävystymään, kun taas toiset itkevät ja pitävät kiinni vanhempiensa jaloista. Se on, että heidän kiinnitysjärjestelmänsä ovat toiminnassa! On tärkeää huomata, että lapset kehittävät kiintymystyylejä, jotka yleensä seuraavat heitä koko elämänsä ajan.

mitä tehdä poikaystäväsi kanssa

Maailmankuulun psykologin Mary Ainsworthin tekemän tutkimuksen mukaan perusta sille, miten tunnemme itsemme, muodostuu lapsuutemme aikana. Sitten näistä samoista uskomuksista tulee suodatin, jonka kautta näemme muita aikuisena.

Kuinka kiintymys ahdistus liittyy lapsuuteen?

Kun meillä on negatiivisia lapsuuden kokemuksia, voimme kehittää negatiivisen kuvan maailmasta ja kehittää ambivalenttisen kiintymystyylin, kun emme tunne olevamme suojattuja äärimmäisiltä käyttäytymisiltä, ​​kuten lasten hyväksikäytöltä. Kuinka tarpeemme täytetään (tai ei täytetä), kun olemme nuoria, muotoilee, kuinka tulemme olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa, kun olemme kasvaneet.



Siksi niin monet terapeutit keskittyvät lapsuuden tapahtumiin yrittäessään korjata nykyisiä emotionaalisia tai suhdeongelmia. Esimerkiksi, jos tunnet hermostuneisuutta tai pelkoa, kun olet fyysisesti kaukana romanttisesta kumppanistasi, se voi olla merkki siitä, että olet tekemisissä kiintymyskysymysten kanssa.



Kiinnitysteoria

Kiinnittymisteoria on varhaislapsuudessa muodostuvien kiintymismallien kehittymisen tutkimus. Kiinnitysteorian mukaan kiinnittymismalleja on neljä. Aikuisten kiinnitystyylit kuuluvat epäluotettavan kiinnityksen tai turvallisen kiinnityksen luokkiin. Tarkastellaan neljää kiinnitystyyliä, jotka kiinnittymisteoreetikot ovat korostaneet.



1. Suojaa kiinnitystyyli- Turvallinen kiinnittyminen tulee tietämään, kuinka ravita terveellistä suhdetta, tarjota emotionaalista tukea ja kunnioittaa muiden rajoja.



Ne, joilla on turvallinen kiinnitystyyli, luottavat siihen, että he ovat kelvollisia ja ansaitsevat muiden rakkauden ja ovat suhteellisen vapaita kiintymys ahdistuksesta. On harvinaista, että tällaiset luottavaiset kumppanit pelkäävät joutumistaan ​​hylätyksi tai huolestuvat kumppaninsa vetäytymisestä. Ne, joilla on turvallinen kiinnitystyyli, eivät käytä manipulointia ja uhkia läheisissä suhteissaan.



Jos ihmisillä, joilla on turvallinen kiinnitystyyli, on kysymyksiä tai huolenaiheita suhteestaan, he kysyvät selkeyttä ennen kuin he tekevät johtopäätöksiä.

kiintymys ahdistus

Lähde: pexels.com

2. Hylkivä / välttävä kiinnitystyyli- Jokainen ihminen tarvitsee läheisiä yhteyksiä, mutta et tiedä sitä katsomalla henkilöä, jolla on hylkivä / välttävä kiintymysmalli. Yleensä tämä reaktiomalli tapahtuu ihmisissä, joiden vanhempia ei ollut saatavana nuorena. He ovat ”yksinäisiä susia” ja usein huomaavat välttävänsä läheisiä yhteyksiä edes hoitamiensa kanssa.



Hylkivä / välttävä tyyli on epävarma kiinnitystyyli, joka johtuu hylkäämisen tunteista tai itsenäisyyden kehittämisestä jo varhaisessa iässä. Aikuiset, jotka eivät voineet luottaa vanhempiinsa nuorempana, heijastavat nyt vanhempiensa käyttäytymistä eivätkä kykene tarjoamaan huomiota ja varmuutta suhteissaan.

Koska heidän täytyi olla itsenäisiä ja viettää niin paljon aikaa yksin (fyysisesti tai henkisesti) lapsena, he välttävät läheisyyttä. Hylkäävät välttävät tyypit voivat sulkea emotionaalisesti. Mietitkö, onko kumppanisi välttävä? Ajattele, miten he reagoivat väitteeseen. Jos he omaksuvat nopean asennon '' En välitä '' ja sulkeutuvat kokonaan, tällainen malli on todennäköisesti pelattavissa.

3. Pelottava / välttävä kiintymystyyli- Pelottavan välttävän kiintymystyylin tavoin ihmiset, joilla on pelottavaa välttävää kiinnitystyyliä, pyrkivät myös välttämään suhteita tai läheistä läheisyyttä huolimatta siitä, että heillä voi olla todellinen halu läheisyyttä kohtaan. Peloissaan välttävät ihmiset huolestuttavat niin paljon, että toiset satuttavat heitä; he yrittävät välttää rakkautta hinnalla millä hyvänsä. Mutta koska heillä on vilpitön sisäinen halu tuntea olonsa turvalliseksi, pelokkaat välttelijät joutuvat etsimään kiintymyksiä yhä uudelleen. Heilurin tavoin ihmiset, joilla on pelottavaa välttävää kiinnitystyyliä, heiluttavat edestakaisin. Toisinaan kipeästi haluavat ja tarvitsevat suhdetta ja toisinaan kynsivät päästä eroon. Elämä pelokkaana välttelijänä voi tuntua loputtomalta karusellilta.

Peloissaan välttävillä ihmisillä on sisäinen vuoropuhelu, joka kertoo heille jatkuvasti, että he eivät 'osaa hoitaa sitä' tai 'eivät tunne olonsa turvallisiksi' konfliktin aikana.

4. Ahdistunut kiinnitystyyli- Tyyppi neljä on vähiten yleinen kiinnityskuviotyyppi, joka vaikuttaa vain 20 prosenttiin yksilöistä. Vaikka se ei ehkä olekaan yhtä yleistä, tämä malli tuo mukanaan paljon sekasorroa. Tunnetaan myös nimellä 'huolissaan', ja heillä, joilla on ahdistuneita kiintymysmalleja, on tapana elää elämää ahdistuksessa. Aina etsimällä rauhaa heidän suhteensa ovat yleensä täynnä epävarmuutta ja pelkoa. Kun he eivät ole varmoja kumppaninsa tunteista, heistä tulee takertuvia tai vihaisia. Usein he menettävät rakkauden, jota he etsivät niin epätoivoisesti negatiivisen käyttäytymisen takia.

Mutta mistä tämä pelko tulee? Jos sinulla on tällainen malli, sinulla todennäköisesti oli äiti tai isä, joka oli epäjohdonmukainen siinä, miten he suhtautuivat sinuun, kun olit järkyttynyt tai tarvitsit varmuutta. Joskus lämmin ja huolehtiva, tämä sama vanhempi voi olla myös yllättäen kylmä ja syrjäinen.

Tällaisten vanhempien lapset eivät koskaan tiedä, mitä he saavat, ja alitajuisesti pakkomielle katsomasta hylkäysmerkkejä. Aikuisiksi tullessaan heidän aivonsa ovat langoittaneet itsensä siirtymään 'taistelu- tai lentotilaan', kun havaitaan jopa pienin vihje hylkäämisestä.

Ahdistunut kiinnitys

Harkitse tätä skenaariota: Lähetät tekstiviestejä toiselle henkilölle nähdäksesi, haluavatko he tavata sinut lounaaksi. Tunnin kuluttua et ole vieläkään saanut vastausta. Tarkista Facebook Messenger ja vahvista, että he olivat verkossa äskettäin. Viha ja ahdistus alkavat nousta sisälläsi.

Miljoona ajatusta alkaa juosta pään läpi. Ovatko he lounaalla jonkun muun kanssa? Haluavatko he hajota? Kun kumppanisi soittaa sinulle takaisin kertomaan kiireisestä päivästä ja suunnittelemaan illallista, olet jo vakuuttanut itsesi, että suhde on ohi.

kiintymys ahdistus

Lähde: pxhere.com

kuinka hallita vihan hallintaa

Vaikka yllä oleva tilanne saattaa kuulostaa oudolta jollekulle, jolla on turvallinen kiinnityskuvio, kiinnityskysymykset ja epävarmat kiinnitystavat ovat todennäköisesti käyneet läpi jotain vastaavaa. Löydätkö itsesi toimivan huomion puolesta tai vetäytyisi, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla? Tai ehkä olet niin kriittinen, että olet vakuuttanut itsesi siitä, että sinulla ei koskaan ole haluamaasi rakkautta.

Käytätkö mielipelejä, vihaisia ​​purkauksia tai hajoamisen uhkauksia pelkojen rauhoittamiseksi ja hallinnan palauttamiseksi? Jos jokin edellä mainituista kuulostaa tutulta, saatat kärsiä kiintymys ahdistuksesta (joka liittyy lapsuudessa kehittyneeseen epävarmaan kiinnitystyyliin), joka saa sinut olemaan liian riippuvainen kumppanistasi.

Kiinnityksen ahdistuksen määrittäminen

Hermostuneisuus, pelottavuus, huoli ja pelko: nämä termit kuvaavat kiintymys ahdistuksesta vastaavan henkilön sisäisiä tunteita.

Ovatko kaikki yhteiset piirteet henkilölle, jolla ei ole turvallista kiinnitystyyliä, johtuvat ahdistuneesta kiinnittymismallista varhaislapsuudessa tai muussa elämänsä kriittisessä kehitysvaiheessa.

Kiinnityksen ahdistuneisuus keskittyy suhteiden positiivisten osien sijasta vain negatiiviseen. Jopa terveellisessä ja turvallisessa suhteessa ihminen, jolla on järjestäytymätön kiintymystyyli tai syvään juurtunut kiintymys ahdistus, pelkää pahinta.

Liitteen ahdistustarina

Otetaan esimerkiksi Maria, 30-vuotias vaimo ja kolmen lapsen äiti. Vaikka Maria on tällä hetkellä elämänsä palkitsevimmalla suhteella, Maria pelkää jatkuvasti, että hänen miehensä hylkää hänet. Eräänä päivänä töiden jälkeen Maria veti autoonsa ja huomasi, että hänen miehensä autoa ei ollut kotona.

Heti hänen sydämensä upposi. Samaan aikaan hänen mielessään alkoi kulkeutua miljoona ajatusta. Oliko hän jättänyt hänet? Varmasti hänellä oli. Loppujen lopuksi kuka haluaa olla sellaisen kaltaisen kanssa kuin hän itse? Hän ei pystynyt valmistamaan niin hyvin, eikä talo ollut aina puhdas. Hän oli aina tuntenut, että hän oli paremmalta näyttävä, ja saatuaan lapsia hän ajatteli tämän olevan tosiasia.

Kun hän nyyhkytti kyyneleistä vuotavan kasvonsa läpi, Maria ei edes huomannut miehensä kevyitä kosketuksia kuljettajan sivuikkunaan. Kädestä pitäen maitoa, jonka hän oli tuonut myymälästä, hän seisoi Marian auton ikkunassa hämmentyneenä siitä, miksi hän itki ajotieltä.

Kiinnityksen ahdistuneisuuden merkit

Marian taistelu on osoitus siitä, että vaikka kiintymys ahdistus ei ole loogista, se voi olla ylivoimainen ja heikentävä. Jos voit liittyä Marian taisteluun tai johonkin seuraavista merkeistä, saatat kokea aikuisten kiintymys ahdistusta.

  • Etsitään jatkuvasti rauhaa rakkailtasi
  • Taipumus olla pomollinen, hallitseva ja argumentatiivinen
  • Voi myös olla jännittävää, viehättävää ja luovaa
  • 'Sekoita potti' tai sabotoi itsensä heidän suhteilleen
  • Voi olla liian herkkä ja ottaa asiat henkilökohtaisesti
  • Voi olla emotionaalisia purkauksia tai suuttua pelätessään
  • Käyttää sukupuolta hyväksynnän tai turvallisuuden tarpeisiin
  • Näyttää hylkäämisen paikoissa, joita sitä ei ole

Kiinnittymishäiriön kärsivät aikuiset huomaavat, että heistä tulee helposti liian riippuvaisia ​​kumppanistaan. Läheisyyden pelko ja sitoutumisongelmat ovat yleisiä asioita, joita löydetään, kun aikuiset, joilla on tämä kiintymystyyli, astuvat suhteisiin.

oikeuspsykiatria

Kun olet tekemisissä negatiivisen kiinnitystyylin kanssa, on erittäin tärkeää, että opit asettamaan rajat ja kunnioittamaan toisten rajoja, jotta sinulla on menestyvämpi läheinen suhde. Hoito on todistettu menetelmä paranemiseen kiintymys ahdistuksesta. Aikuiset, joilla on jatkuvasti vaikeuksia ylläpitää läheisiä suhteita, etsivät usein hoitoa tai neuvoja pariskunnilta oppiakseen kommunikoimaan tehokkaasti.

ahdistuneisuus, ahdistus, kiintymys

Lähde: unsplash.com

Kiinnitykseen liittyvän ahdistuksen poistaminen

Sitä ei ole sokeria päällystetty. Kiintymys ahdistuksesta voi olla vaikeaa, eikä mikään taikapilleri tai pikakorjaus voi tehdä siitä katoavan. Mutta onneksi on tapoja, joilla ahdistuneet kiintymystyypit voivat oppia siirtymään pelkojensa ja epävarmuutensa ohi, nauttimaan turvallisista, täyttävistä suhteista. Tässä on muutama terve järki -vinkki, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon kiintymys ahdistuksestasi lopullisesti.

1. Tunne kiintymyksen ahdistuneisuutesi

Vaikka se kuulostaa kliseiseltä, tieto on tässä avainasemassa. Mitä enemmän opit kiinnitystyylistäsi, sitä paremmin pystyt käsittelemään siihen liittyvää ahdistusta.

Esimerkiksi kiinnittymismalleja koskeva tutkimus osoittaa, että ihmiset, joilla on tietty kiinnitystyyli, suhtautuvat negatiivisesti neutraaleihin ilmeisiin. Tarkoituksena on, että jos jonkun kasvot lepäävät normaalisti ilman hymyä tai kulmakarvoja, aivosi voivat tulkita sen uhkana / hylkäämisenä tai kiinnostuksen menettämisenä sanottavaa kohtaan. Siksi niin monet ahdistuneista tyyleistä kärsivät vihamielisistä tai tunteettomista kumppaneista riidan aikana. Joten seuraavalla kerralla, kun kumppanisi yrittää lohduttaa sinua suoraviivaisesti, muistuta itseäsi siitä, että tämä ei ole sama hylkääminen ja että he eivät menetä kiinnostusta.

Kiinnittymishäiriön oppiminen opettaa myös välttämään vakavia keskusteluja, kun olet emotionaalisesti aktivoitunut. Jos sinulla on kiintymys ahdistusta, sinulla on taipumus reagoida liikaa keskusteluissa, jotka tuovat esiin raakoja tunteita. Kun tiedät, että tämä on sinun mallisi, sinun tulisi harjoitella itsellesi 'aikakatkaisujen' antamista, kun sinusta tuntuu, että olet menossa liian pitkälle. Muistuta itsellesi, että on okei etäytyä tilanteesta.

Mitä enemmän tutkit kiinnitystyyliäsi, sitä vähemmän vaikea parantamismatkasi tulee olemaan.

2. Vältä sudenkuoppien ahdistusta

On tärkeää muistaa, että kiintymys ahdistus ei tee sinusta 'huono' henkilö. Mutta tyyliisi liittyy joitain mielenloukkuja, jotka voivat vaikeuttaa suhteita. Jos olet matkalla eroon kiintymykseen perustuvasta ahdistuksesta, sinun on vältettävä joitain niihin liittyviä karhuja tai mielenloukkuja. Joitakin yleisimpiä kiinnitettyyn kiinnitystyyliin kuuluvat:

Ajattelu:Oletetaan, että tiedät, mitä joku ajattelee tai sanoo etukäteen. Voit esimerkiksi olettaa, että kumppanisi haluaa hajota heti, kun kuulet heidän sanovan 'Haluan puhua sinulle jostakin'.

Pahin tapausajattelu:Vastaavasti saatat siirtyä pahinan tilanteeseen tai epäedulliseen lopputulokseen missä tahansa tilanteessa. Tämä voi aiheuttaa sinulle virheitä yrittäessäsi suojautua loukkaantumiselta; esimerkiksi hajottamalla tyttöystäväsi ennenaikaisesti taistelun jälkeen, koska oletat, että hän aikoo lopettaa sen.

Mukauttaminen:Viimeinen kuoppa, jota on vältettävä, kun yritetään voittaa kiintymys ahdistusta, on taipumus ottaa kaikki henkilökohtaisesti. Tämä palaa itkevään Mariaan, jonka aviomies meni kauppaan. Hän oletti, että hän jätti talon puutteidensa vuoksi, vaikka todellisuudessa hän vain halusi maitoa murojaan varten. Todellinen asia liittyi tässä tapauksessa Marian syvään haluun rakastaa ja olla rakastettu - ja pelkoon sen menettämisestä.

ahdistuneisuus, kiintymys, ahdistus

Lähde: pexels.com

3. Harkitse kiinnittymisen ahdistuneisuuden hoitoa

Jopa niillä, jotka tietävät paljon kiintymystyypistään ja kokemastaan ​​ahdistuksesta, voi olla vaikea muuttaa itse. Loppujen lopuksi nämä reaktiot ja tunteet ovat olleet kovaa johtoa lapsuudesta lähtien. Jotkut meistä ovat eläneet ahdistuneiden kiintymystyyliemme kielteisillä vaikutuksilla vuosikymmenien ajan! Tästä syystä monet ihmiset, joilla on kiintymys ahdistusta ja jotka haluavat poistaa läheisyyden pelon, ymmärtävät, että on aika löytää terapeutti saadakseen ammattitaitoista neuvontaa varhaislapsuudessa kehittyneistä kiinnittymismalleista.

Koska terapeutit ovat päteviä ammattilaisia, he tietävät paljon kiintymysprosessista ja kiintymys ahdistuksesta. Luvan saaneet terapeutit auttavat kiintymystä välttäviä yksilöitä siirtymään ahdistuneesta käyttäytymisestä kohti paranemista. Kiinnostuneesta ahdistuksesta kärsivät voivat pätevän terapeutin kanssa oppia:

  • Käsittele ja muuta suhteita vaivaavia irrationaalisia pelkoja
  • Ole varmempi kommunikoidessasi tarpeista ja tarpeista
  • Tunne olevasi valtuutettu rakentamaan todella täyttäviä suhteita
  • Ymmärrä itsesi vahvemmin
  • Tunne itsenäisyys päätöksenteossaan
  • Tunnista perhesysteemien kautta kehitetyt erityiset kiinnitystyylit
  • Paranna kiinnityksen turvallisuutta

Jos et tiedä mistä aloittaa, harkitse terapeutin sovituspalvelun käyttämistä sopiakseen sinulle sopivimman terapeutin kanssa.

4. Etsi puskuri

Yksi niistä asioista, joita terapeutit usein kuulevat kiinnittymishäiriöistä kärsiviltä potilailta, on se, että he tuntevat suhteensa olevan tuomittuja. Onneksi tämä ei ole totta. Kun yrität päästä eroon kiintymykseen liittyvästä epävarmuudesta, voit silti osallistua terveeseen suhteeseen. Sen täytyy vain olla oikean henkilön kanssa!

Kuten tutkijat Simpson ja Overall selittävät, ihmiset, joilla on kiintymys ahdistusta, tuntevat olonsa ja pärjäävät paremmin suhteissaan turvallisiin ihmisiin. Turvallisen kumppanin antama rauhoitus ja hyväksyntä voivat toimia emotionaalisena puskurina epävarman kumppanin ahdistukseen ja vähentää heidän erityisten kiintymystapojensa vaikutuksia. Pitkällä aikavälillä tämäntyyppiset kumppanuudet kestävät yleensä kauemmin kuin silloin, kun emotionaalisesti ahdistuneita ihmisiä yhdistetään toisiinsa.

5. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Kun opit lisää kiintymystyylistäsi ja harkitset jatkaako hoitoa vai ei, mielenterveyden harjoittaminen saattaa olla hyvä tapa päästä eroon ahdistukseen perustuvasta kiintymyksestä aikuisiässä.

Yksinkertaisesti sanottuna tietoisuus on läsnäolon tila ja keskittyy katsomaan maailmaa positiivisten näkemysten perusteella. Sen sijaan, että asuisivat tulevaisuudessa yrittäessään välttää negatiivisia kokemuksia, mielenterveyttä harjoittavat ihmiset perustavat itsensä tässä ja nyt, hyväksyntään ja tietoisuuteen. Tämä on tietoisuuden keskipiste.

Hälytys tai pakkomielteiset ajatukset ja huolet ovat valtava osa kiintymys ahdistusta. Mindfulness muistuttaa yksilöitä heidän kyvystään rakastaa ja auttaa hajottamaan järjestäytymättömän kiintymyksen malleja. Kannustamalla ahdistunutta ihmistä pysymään tässä ja nyt tietoisuuden avulla, epävarmasti kiinnittyneet henkilöt voivat siirtyä pois huolesta ja kohtuuttomasta ajattelusta rauhoittamalla hermostoa ja alkaa jälleen tuntea olonsa hyväksi.

dopamiinin kuljettajat

kiintymys ahdistus, ahdistuneisuus, kiintymys

Lähde: pexels.com

Tietoiset edut

Vaikka tietoisuus voi tuntua yksinkertaiselta työkalulta, tietoisuus on keskeisiä etuja. Tietoisuuden harjoittaminen on hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Tarkkailun harjoittaminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa unen laatua ja auttaa murtamaan kiintymyksen ahdistuksen.

Huomaavaisuudeksi tuleminen voi tehdä myötätuntoisemmaksi, lisätä kärsivällisyyttä ja lisätä myös myötätuntoa. Puhumattakaan siitä, että tietoisuuden kasvattaminen voi parantaa muistiasi ja päätöksentekotaitojasi. Yksi hyödyllisimmistä eduista on, että tietoisuus auttaa vähentämään negatiivisten kiintymysten stressiä. Mindfulness on yksinkertainen selviytymisstrategia, jota käytetään, kun alat oppia korvaavien kiintymystyylien korvaamisesta neuvoilla, diagnoosilla ja tuella.

Tietoisuuteen tuleminen poistaa stressin ja auttaa meitä säätelemään tunteita. Siitä on tulossa suosittu parantava tapa valita niille, jotka kärsivät ahdistuneesta kiinnittymisestä aiheutuvista kielteisistä vaikutuksista.

Mitä on tietoisuuden harjoittaminen

Jatkuva silmäkontakti auttaa tietoisia harjoittajia pysymään tässä ja nyt. Juurtuminen nykyiseen hetkeen auttaa asiakkaita murtamaan läheisyyden pelosta johtuvat ahdistavat kiinnittymismallit.

Koska se on niin hyödyllinen työkalu, verkossa on paljon tietoa tietoisuuden lisäämisestä. Yksi parhaista tavoista oppia tekniikka on terapeutin avulla, mutta voit aloittaa myös itse. Seuraavat muutamat vinkit voivat tarjota perustan ahdistusta tuhoavan tietoisuuden harjoittamiselle:

  • Katso hengitystäsi,varsinkin kun olet järkyttynyt. Keskittyminen sisään- ja uloshengitykseen voi auttaa sinua rauhoittumaan, kun koet voimakkaita tunteita, jotka todennäköisesti työntävät sinut reunan yli.
  • Tunnista tunteesi,pitäen mielessä, että he eivät ole kuka olet. Muistuta itsellesi, että tunteet ovat ohikiitäviä ja voivat lähteä yhtä nopeasti kuin syntyvät. On tärkeää sanoa itsellesi näinä kuumina tai pelottavina hetkinä: 'Tämä kulkee.'
  • Keskity fyysisiin tuntemuksiinettä kehosi rekisteröityy, kun alat olla ahdistunut. Pelkkä huomaaminen, mitä kehosi tekee, voi auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja pysymään tällä hetkellä.
  • Tee a kehon skannaus,tekniikan käyttäminen keinona hiljentää ahdistustasi ja välttää liikaa ajattelua.
  • Etsi terapeuttialkaa käsitellä asioita, jotka liittyvät negatiiviseen kiintymystyyliin elämiseen.

Turvalliset, täyttävät suhteet ovat mahdollisia

BetterHelp-palvelussa online-terapeutit haluavat auttaa sinua löytämään tavan luoda terveellisiä suhteita, joissa et ole huolissasi toisen henkilön poistumisesta.

Kehitä terveellisempiä suhteita oppimalla selviytymään varhaisista kiinnittymismalleista, erityisesti niistä, jotka liittyvät kiertävään kiintymykseen ja ahdistuneeseen kiinnittymiseen. Kun löydät terapeutin online-hakutyökalumme avulla, voit luottaa siihen, että voit luottaa BetterHelp-terapeuttiisi antamaan neuvoja, diagnooseja ja tukea aikuisten kiintymysongelmista johtuvaan läheisyyden pelkoon.

On tuskallista olla liian huolissaan rakkaasi menettämisestä. Ahdistuneen sitoutumisen tunne satuttaa sinua ja on uuvuttava dynaaminen monille ystävyyssuhteille ja romanttisille suhteille. BetterHelpin online-terapeutti voi auttaa sinua rikkomaan ahdistuneita kiintymysmalleja ja oppimaan olemaan turvallinen suhteissasi.

Voit luottaa terapeuttiisi auttamaan sinua oppimaan ja tulemaan varmemmiksi valinnoistasi. Kun tunnet itsesi maadoitetuksi, et pelkää ihmisten menettämistä. Se on tavoite työskennellä terapeutin kanssa. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'' Olin aluksi epäilevä tästä foorumista. Olen nyt 4 kuukautta ja olen todella tyytyväinen oivalluksiin, joita Jennifer on auttanut minua tekemään. Hän on sitoutunut, rehellinen ja suora, mutta myös lohdullinen ja positiivinen. Luulen, että hänellä on hieno oivallus, erinomainen kokemus ja hyvä ymmärrys ihmisistä, joka voittaa verkkoneuvonnan haasteet. Hänen saavutettavuutensa ja saatavuutensa ovat erinomaiset. '

'Brandon on ollut hämmästyttävä. Hän on aina ymmärtäväinen ja kuuntelee minua todella. Hän tietää tarkalleen, mitä sanoa tai pyytää syventämään ahdistustani ja auttaa minua selvittämään perimmäiset syyt. Hän opastaa minua, jotta voin yrittää selvittää sen ensin, ja se merkitsee minulle paljon. '

Vaikka kiintymys ahdistuneisuutesi ongelmat eivät välttämättä ratkea yhdessä yössä, taistelet voittavaa taistelua. Ymmärtämällä, mistä ahdistuksesi tulee, ja ryhtymällä ennakoiviin toimiin kiintymystyylisi muuttamiseksi, voit päästä eroon tarpeettomasta pelosta lopullisesti.

Etsikää tietoa, apua, jos tarvitset sitä, ja pysykää tarkkaavaisena ymmärtämällä, että olette rakkauden arvoinen ja paljon enemmän kuin ahdistuneisuutenne.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mikä on ahdistunut kiinnittyminen aikuisiin?

Aikuisten ahdistuneesta kiinnittymisestä ei ole virallista diagnoosia. Mitä tahansa kiinnittymishäiriötä voi kuitenkin esiintyä aikuisuudessa. Monilla aikuisilla, joilla on kiintymyshäiriön oireita, uskotaan olevan ongelmia lapsuudessa, mutta niitä ei ehkä ole diagnosoitu.

Kuinka voitat kiintymys ahdistuksen?

Kiintymys ahdistuksen voittaminen on matka ja se vaatii johdonmukaisuutta. Vaikka se saattaa tuntua toisinaan ylivoimaiselta, voit tehdä joitain asioita auttaaksesi kiintymyksen ahdistusta. Muutamia ideoita ovat:

  • Anna itsellesi tauko. Ota muutama minuutti irti ihmisistä tai tilanteista, jotka voivat lisätä ahdistusta, ja anna itsesi ajatella tilannetta rauhallisesti.
  • Muista, että sinulla voi olla ongelmia ahdistuksesta, mutta se ei tarkoita, että olet korjattavissa. Etsi apua, jos tunnet itsesi hukkua. Etsi terapeutti tai neuvonantaja, jolle voit puhua huolestasi.
  • Keskustele rakkaasi / kumppanisi kanssa. Vaikka se tuntuisi epämukavalta, on tärkeää oppia kommunikoimaan tehokkaasti, jotta kumppanisi tai rakkaasi voi ymmärtää, mitä tunnet, ja jotta voit kohdata pelkosi ja ahdistuksesi suoraan.

Kuinka ahdistunut kiintymys kehittyy?

Usean tekijän uskotaan edistävän ahdistuneen kiintymyksen kehittymistä. Epäjohdonmukaisen vanhemmuuden tai epäjohdonmukaisen tai epävakaan suhteen ensisijaiseen hoitajaan varhaislapsuuden kehitysvaiheiden uskotaan olevan merkittävä tekijä.

Mitkä ovat neljä liitetyyliä?

Neljä kiinnitystyyliä ovat turvallisia, välttäviä, ahdistavia-ambivalentteja ja organisoimattomia.

Turvallinen kiinnitys: Kun turvallisia kiintymyksiä esiintyy, lapsi tuntee olevansa rakastettu, arvostettu ja hyväksytty. Ihmiset, joille kehittyy turvallinen kiintymys, tuntevat yleensä syvän ja harmonisen emotionaalisen kiintymyksen itsensä ja kiintymishahmonsa välillä. Ihmisillä, jotka kehittävät turvallisia kiintymyksiä lapsenkengissä ja lapsuudessa, uskotaan olevan suuremmat mahdollisuudet kokea terveitä suhteita koko eliniänsä ajan.

Ahdistava-ambivalentti kiinnitystyyppi:Tämäntyyppinen kiintymys tapahtuu, koska lapsi tuntuu ikään kuin hän ei voi luottaa hoitajaan tai tuntea olonsa turvalliseksi. Lapset, jotka kokevat ahdistuneita-ambivalentteja kiintymyksiä, ovat usein 'reunalla' ja näyttävät olevan liian huolissaan ajatuksesta hylätä. He etsivät usein jatkuvaa hyväksyntää hoitajilta tai muilta viranomaisilta. Aikuiset ja nuoret aikuiset, jotka ovat kokeneet ahdistuneita-ambivalenttisia kiintymyksiä vauvoina tai hyvin pieninä lapsina, ovat usein henkisesti hyvin riippuvaisia ​​muista. He pelkäävät usein, ettei kumppanilla ole todellisia rakkauden tai kiintymyksen tunteita heitä kohtaan, ja heillä voi olla vaikeuksia olla tekemisissä muiden kanssa.

Vältä kiinnittymistä:Välttävät kiintymykset johtuvat usein siitä, että lapset eivät kykene luottamaan vanhempiinsa tai ensisijaisiin hoitajiinsa. Välttävän kiintymyksen omaavilla lapsilla on vaikeuksia ymmärtää ja ilmaista tunteita ja yleensä välttävät kaikenlaisia ​​läheisiä suhteita. Aikuisuudessa välttävän kiintymyksen omaavilla on usein vaikeuksia henkilökohtaisissa suhteissa, koska he yleensä hylkäävät kaikenlaisen läheisyyden.

Järjestämätön kiinnityson sekoitus ahdistuneen kiintymyksen ja välttävien kiintymysten välillä. Järjestämättömän kiintymyksen omaavilla lapsilla on usein räjähtäviä tunteita, heillä voi olla vaikeuksia tulla toimeen hoitajien kanssa ja ne voivat rikkoa asioita. Aikuiset, joilla on järjestäytymätön kiintymys, voivat törmätä helposti turhautuviksi tai vihaisiksi. Vaikka he saattavat haluta olla läheisiä suhteita, he yleensä hylkäävät heidät, koska heidän mielestään kukaan ei voi rakastaa heitä.

Mitkä ovat kiinnittymishäiriön oireet?

masennuslauluja

Kiintymishäiriö on termi, jota käytetään kuvaamaan olosuhteita, jotka aiheuttavat ihmisille vaikeuksia olla yhteydessä muihin ja muodostaa minkä tahansa tyyppinen mielekäs tai täyttävä suhde. Kiinnittymishäiriön oireisiin liittyy yleensä henkilö, jolla on vaikeuksia luottaa ja joka riippuu kumppaneista tai hoitajista, ja hän haluaa olla yksin yksin eikä toisten seurassa, välttää suhteita, koska he kokevat olevansa tyytymättömiä, ja välttää yritystä kehittyä joukkovelkakirjoja muiden kanssa. Kiinnostuksen tunne jokaisesta läheisestä suhteesta, haluaminen, mutta välttäminen olemasta tekemisissä romanttisen kumppanin kanssa, tunteiden ja tunteiden syrjäyttäminen ja pelko siitä, että ihminen ei ole tarpeeksi hyvä mielekkääseen suhteeseen, ovat myös kiintymyshäiriön oireita.

Rakastuvatko välttäjät?

Vaikka ne, joilla on luonteeltaan välttäviä persoonia, näyttävät välttävän kaikenlaista läheistä suhdetta, se ei tarkoita, etteivät he koskaan rakastuisi. Rakkaus tai intiimi oleminen jonkun kanssa edellyttää halukkuutta olla haavoittuvainen kyseiselle henkilölle. Kiintymishäiriön tai kiintymyshäiriön omaaville ihmisille haavoittuvuus on hyvin pelottava paikka. Välttäjien on kuitenkin mahdollista oppia tapoja kommunikoida muiden kanssa ja kehittää terveellisiä kiintymyksiä vähentyneellä pelolla rakastua. Keskustelu ohjaajan tai terapeutin kanssa antaa välttelijöille mahdollisuuden keskustella ajatuksistaan ​​ja tunteistaan ​​sellaisen henkilön kanssa, joka on koulutettu ymmärtämään ihmisen tunteita ja käyttäytymistä ja joka voi antaa käsityksen siitä, miten aloittaa terveiden kiintymysten kehittyminen.

Kuinka tapaat jonkun, jolla on ahdistunut kiintymys?

Treffit jonkun kanssa, jolla on ahdistunut kiintymys, ei tarvitse olla mahdotonta. Se vaatii kuitenkin halukkuutta ymmärtää, mikä on aiheuttanut kumppanisi ahdistuneen kiintymyksen, sekä halukkuutta tehdä tietoisia ponnisteluja ja olla tarkoituksellisia toimenpiteillä, jotka auttavat vähentämään kumppanisi ahdistusta.

Kyvyn puute tuntea olonsa turvalliseksi on kiinnittymishäiriöihin liittyvän emotionaalisen puutteen taustalla oleva syy. Siksi on tärkeää olla johdonmukainen läsnäolosi kanssa. Sinun ei tarvitse olla läsnä joka tunti päivässä, mutta tieto siitä, että olet emotionaalisesti käytettävissä ja halukas kuuntelemaan ja olemaan tukeva, voi vaikuttaa myönteisesti suhteeseen jonkun kanssa, jolla on ahdistunut kiintymys.

Jos sinun on väitettävä (ja useimmat pariskunnat kiistelevät jossain vaiheessa), muista toistaa kumppanillesi, että väite ei tarkoita, että aiot jättää heidät tai lopettaa suhteen. Valitettavasti kiinnittymishäiriöillä olevat ihmiset odottavat yleensä pahempaa kaikissa tilanteissa. Joten varmuuden antaminen voi auttaa lievittämään joitain noista peloista.

Vahvista heidän tunteensa. Ahdistuneesta kiintymyksestä kärsivillä ihmisillä voi olla laaja valikoima tunteita, ja on tärkeää tunnistaa tunteet ja rohkaista heitä. Älä tuomitse tai häpeä heitä siitä, että olet huolissasi suhteestasi. Osoittakaa pikemminkin tunteidensa tukea, jotta he voivat oppia tuntemaan olonsa turvalliseksi kanssanne.

Kuinka korjaat epävarman kiinnityksen?

Epävarmat kiintymykset voivat saada sinut tuntemaan itsesi hukkua ja epävarmaksi, jos terve suhde on mahdollista. Hyvä uutinen on, että voit oppia voittamaan epävarmat kiintymykset ja luomaan terveelliset pitkäaikaiset suhteet. Useimmille ihmisille epävarmuuden voittamisen vaikein osa on tunnistaa tapahtuneet asiat, jotka johtivat noihin tunteisiin. Keskustelu ohjaajan tai terapeutin kanssa on hyvä tapa tutkia tunteitasi ja kokemuksiasi, ja se voi antaa sinulle turvallisuuden tunteen, kun alat ymmärtää, miksi epävarma kiintymys on kehittynyt. On tarpeen tunnistaa, mitkä elämäsi tapahtumat johtavat epävarmuuden tunteisiin, ja työskennellä muuttaaksesi näitä käyttäytymismalleja itse.

Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia, on eräänlainen terapia, johon kuuluu ajatusten ja tunteiden keskusteleminen ja oppimisen tapoja käsitellä asioita, kuten epävarmaa kiintymystä ja terveiden suhteiden kehittämistä.

Aiheuttaako ahdistus epävarmuutta?

Ahdistus voi aiheuttaa epävarmuutta. Kaikilla ahdistusta kokevilla ei kuitenkaan kehity epävarmojen kiintymysten tai yleisesti epävarmuuden aiheita.

Onko minulla kiintymys ahdistusta?

Ei ole harvinaista, että ihmiset kokevat ahdistusta suhteiden suhteen. Olipa kyseessä ammatillinen, henkilökohtainen tai läheinen suhde, kiintymys ahdistus on todellinen asia. Kiintymyshäiriön merkkien oppiminen ja tieto siitä, milloin löytää terapeutti tai mielenterveysalan ammattilainen, voivat auttaa sinua kehittämään turvallisia kiintymyksiä eteenpäin.

Joitakin yleisimpiä kiinnittymisen merkkejä ovat lisääntyneen turvallisuustarpeen tunteminen, kyseenalaistaminen, voitko luottaa kumppanisi tukeen, heikko itsetunto tai negatiivinen itsetunto, liian herkkä hylkäämiseen ja aina epäilevä, että kumppani tai ystävät vetäytyvät suhteesta kanssasi.

Liittyykö kiinnittymishäiriöitä muihin mielenterveyshäiriöihin?

Vaikka kiintymyshäiriöillä on mahdollista saada mielenterveysdiagnoosi ja päinvastoin, se ei tarkoita, että kaikilla mielenterveyden häiriöillä on myös vaikeuksia luoda terveellisiä kiintymyksiä. Jotkut henkilöt, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja ahdistuneisuushäiriöt (samoin kuin muut mielenterveyshäiriöt), voivat kehittää huonojen suhteiden rakentamisen malleja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jokainen, jolla on mielenterveysdiagnoosi, ei pysty luomaan terveellisiä kiintymyksiä.

Miltä ahdistunut kiinnittyminen näyttää?

Vaikka kiinnittymishäiriö voi esiintyä eri tavoin yksilöissä, joihin sairaus vaikuttaa, on joitain yleisiä oireita, jotka voivat viitata häiriöön. Joitakin ahdistuneen kiinnittymisen yleisimpiä oireita ovat:

  • Huolehdi kumppanin menettämisestä
  • Käyttäytyminen, joka tukahduttaa kumppanin
  • Äärimmäinen halu tuntea olevansa lähempänä tai turvallisempaa muiden kanssa
  • Jatkuva tarve saada tukea muilta
  • Yliherkkyys hylkäämiselle tai hylkäämiselle
  • Negatiivinen näkemys itsearvosta tai matala itsetunto
  • Jotkut ahdistuneesta kiintymyksestä kärsivät ihmiset tuntevat erottelua. Erotus ahdistus on erityisen yleistä lapsilla.
  • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että syömishäiriöiden ja epävarmojen kiintymysten välillä voi olla yhteys.

Mitkä ovat kiinnittymishäiriön merkit aikuisilla?

16 persoonallisuuden komentaja

Kiinnittymishäiriöiden merkit aikuisilla vaihtelevat riippuvaisen kiinnittymishäiriön tyypistä. Aikuisilla, joilla on vältettävä kiintymyshäiriö, voi olla yleistä epäluottamusta toisiin, he tuntevat tarpeen hallita muita, törmätä auktoriteettihenkilöihin ja välttää läheisyyttä. Niillä, joilla on ahdistunut-ambivalentti kiintymishäiriö, on usein merkittävä riippuvuus suhteista, he eivät voi hyväksyä hylkäämistä, ovat omistavia ja niillä on liiallinen tarve kiintymykseen tai kontaktiin muihin, samoin kuin jatkuvan varmuuden tarve. Asianmukaisella avulla ja puuttumisella auttaaksemme kärsiviä yksilöitä oppimaan kehittämään terveitä kiintymyksiä on mahdollista vähentää niiden ääripäiden vaikutusta, joihin kiintymyshäiriöt voivat vaikuttaa suhteisiin.

Kaipaako välttävä henkilö sinua?

Yksi väärinkäsityksistä, joita monilla ihmisillä on ihmisistä, joilla on välttäviä ominaisuuksia, on, että he eivät tunne asioita samalla tavalla kuin muut. Vaikka jotkut ihmiset, joilla on kiintymyshäiriöitä, saattavat reagoida tunteisiin ja tilanteisiin eri tavoin, se ei tarkoita, että he eivät voi tuntea samoja tunteita kuin muut. Vältäjät, jotka ovat kokeneet suhteen päättymisen, eivät näytä kaipaavan entistä kumppaniaan / ystäväänsä. Monet mielenterveysalan ammattilaiset ovat kuitenkin sitä mieltä, että kaipaavat sinua, mutta tuntevat myös helpotusta, koska asia, jota he pelkäsivät (jäävät yksin) on tapahtunut.

Mikä on ahdistunut välttävä kiintymys?

Ahdistava välttävä kiintymystyyppi, jota usein kutsutaan pelottavaksi välttäväksi kiintymykseksi, on monimutkainen kiinnittymishäiriö. Henkilöllä, jolla on ahdistunut kiintymys, on taipumus siirtyä kohti läheisyyttä ja läheisyyttä, ikään kuin he kaipaisivat sitä. Vältäjät reagoivat päinvastaisella tavalla välttämällä läheisyyttä aina kun se on mahdollista. Koska ahdistuneen välttävän kiintymyksen oireet näyttävät esiintyvän kiinnityspektrin vastakkaisissa päissä, ihmiset, joilla on ahdistavia välttäviä kiinnittymisongelmia, näyttävät usein olevan tunteiden vuoristoradalla ja kokeneet suhteissaan ylä- ja alamäkiä.

Miltä epävarma kiinnitys näyttää?

Epävarmalle kiinnittymiselle on ominaista, että henkilö ei kykene sitoutumaan muihin tavoilla, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi. Näihin kiintymyksiin liittyy yleensä jonkinlainen pelko: hylkäämisen pelko, kivun pelko, menetyksen pelko. Useimmat mielenterveysalan ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että epävarmat kiintymykset alkavat lapsenkengissä ja varhaislapsuudessa, koska ensimmäiset siteet, jotka tulisi kehittää, syntyvät tänä aikana. Järjestämätön kiintymys on yleinen epävarma kiintymys, jota esiintyy usein ihmisillä, jotka ovat kokeneet hyväksikäyttöä lapsuudessa. Henkilöt, joilla on tällainen kiinnityshäiriö, voivat kokea paniikkikohtauksia tai kehittää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön. Ahdistava-ambivalentti kiintymys aiheuttaa yleensä riippuvuuden oireita toisista, liiallista herkkyyttä hylkäämiselle ja äärimmäisen tarpeen saada muiden hyväksyntä. Ahdistusta välttävä kiintymys aiheuttaa yksilöille vaikeuksia luoda minkään tyyppisiä läheisiä suhteita. Vaikka ihmiset, joilla on tällainen epävarma kiintymys, näyttävät olevan hyvin itsenäisiä, he kokevat myös äärimmäistä ahdistusta, varsinkin jos he kokevat jonkun yrittävän tulla emotionaalisesti läheisiksi.

Mikä aiheuttaa huonoa kiintymystä?

Vaikka huonoon kiintymystyyppiin voi liittyä useita tekijöitä, fyysisen laiminlyönnin uskotaan olevan yksi merkittävimmistä tekijöistä. Oikean ravitsemuksen puute, unen puute, lapsen ruokintatarpeiden laiminlyönti, puhdas ja kuiva ja laiminlyönti lääketieteellinen hoito ovat kaikki esimerkkejä fyysisestä laiminlyönnistä, joka voi johtaa kiintymishäiriöihin. Kun hoitajat ovat emotionaalisesti poissa lapsen lapsenkengissä ja varhaislapsuudessa, sen uskotaan myös vaikuttavan merkittävästi huonojen kiintymysten kehittymiseen.

Ota yhteyttä BetterHelpiin

Lisätietoja siitä, mistä löytää terapeutti, joka voi auttaa sinua ahdistuksessa hajoamisen jälkeen, voit ottaa yhteyttä osoitteeseen contact@betterhelp.com. Löydät meidät myös LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube ja Tumblr.

Lue lisää BetterHelp-palvelusta kiintymys ahdistuksesta ja muusta ahdistuskäyttäytymisestä:

  • Kiinnityshäiriön esiintyvyys aikuisilla - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
  • Erilaisten liitetyyppien ymmärtäminen - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-types-of-attachment/
  • Kuinka ahdistunut kiinnitys toimii ja mitä se tarkoittaa? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
  • Kuinka kiinnittymisterapia voi auttaa sinua - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
  • Oletko koskaan ajatellut: Onko minulla ahdistusta vai olenko vain huolissani? - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
  • Ahdistus: stressi, joka ei lopu koskaan - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
  • Kuinka auttaa ahdistuneisuushäiriöissä - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/
Jos olet kriisissä, älä epäröi soittaa alla oleviin vihjelinjoihin tai haluat oppia lisää hoidosta, katso alla:
  • RAINN (raiskausten, väärinkäytösten ja insestin kansallinen verkosto) - 1-800-656-4673
  • Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy - 1-800-273-8255
  • Kansallinen perheväkivalta-hotline - 1-800-799-7233
  • NAMI-puhelinpalvelu (Kansallinen mielenterveysliitto) - 1-800-950-6264, lisätietoja: info@nami.org tai käy heidän FB-sivulla.