Tuntuuko sinusta jumissa ajatteleminen: 'Joka päivä minä huolestun koko päivän?'

Lähde: pixabay.com

Jokainen on kokenut huolta kerrallaan. Monta kertaa voimme kohauttaa huolemme melko helposti. Jotkut ihmiset kuitenkin käsittelevät kroonista huolta. Tällä ahdistavalla tilalla on suuri vaikutus, joten joku voi tuntea, ettei sitä ole missään turvallista kääntyä. Jos huomaat ajattelevasi: 'Joka päivä huolestun koko päivän', tässä on sinun tarvittava tietää ja miten voit löytää apua.

Mikä on huolta?

Merriam-Webster-sanakirja määrittelee 'huolen' 'tuntea tai kokea huolta tai ahdistusta'. Mutta todellisuudessa me kaikki tiedämme, miltä tuntuu huolestua. Joskus huolemme ovat pieniä, kuten se, voiko sade pilata suunnitelmiamme. Toisinaan huolemme ovat suuria, esimerkiksi menettämmekö työpaikan vai voittavatko rakkaansa sairauden.

Huoli vaikuttaa kaikkiin eri tavoin. Tilanne, joka saa yhden henkilön huolehtimaan, kuten kokeen tekeminen tai lentäminen lentokoneella, voi jäädä kokonaan huomaamatta. Yleensä huolemme keskittyvät asioihin, jotka voivat tapahtua, toisin kuin todelliset uhat. Esimerkiksi henkilö voi olla huolissaan koneensa kaatumisesta huolimatta siitä, ettei koneessa ole mitään vikaa.

Lyhytaikainen huoli ei välttämättä aiheuta monia ulkoisia oireita paitsi kohonnut syke tai yleinen hermostuneisuus. Krooninen huoli voi kuitenkin tuottaa erilaisia ​​fyysisiä oireita, mukaan lukien muun muassa:

• Pahoinvointi
• Väsymys
• Kohonnut syke
• Päänsärky
• Kyvyttömyys keskittyä
• Lihaskiput ja kipu
• Hengenahdistus
• Hikoilu
• Kuiva suu
• Huimaus
• Nykiminen

Onko huolestuttava huono?

Lähde: pexels.com

Huoli on osa jokapäiväistä elämäämme, eikä se ole huono asia. Itse asiassa on tärkeää yrittää olla ajattelematta mitään tunteistamme 'hyviksi' tai 'huonoiksi'. Tästä huolimatta jotkut ihmiset kokevat huolta helpommin tai nopeammin kuin toiset, ja se vaikuttaa heidän onnellisuuteensa.

Huolestuttaviksi joutuneiden ihmisten on usein vaikea nauttia jokapäiväisestä elämästään. Heidän huolensa voivat vaihdella heidän terveydestään, perheenjäsentensä terveydestä, turvallisuudesta, työturvallisuudesta ja paljon muuta. He saattavat viettää suuren osan ajastaan ​​miettimällä, 'entä jos?' Monissa tilanteissa tämä ajattelutapa saa heidät välttämään paikkoja tai tilanteita, joissa he kokevat riskin, tai he voivat turvautua tiettyihin käyttäytymismalleihin tai ajatteluprosesseihin, jotka saavat heidät tuntemaan 'turvallisen'.

enkeli numero 717

Yksi liiallisen huolen vakavimmista huolenaiheista on ahdistus. Monet ahdistuneisuushäiriöistä diagnosoidut ihmiset kertovat liiallisesta huolestumisesta yhtenä heidän ahdistavimmista oireistaan. Ahdistuneisuushäiriöt voivat ilmetä eri muodoissa, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö ja erityiset fobiat.

Tämä ei tarkoita sitä, että liiallisesta huolestuneisuudesta kärsiville henkilöille kehittyy ahdistuneisuushäiriö tai he täyttävät välttämättä ahdistuneisuusdiagnoosin vaatimukset. Heillä tulisi kuitenkin olla oireiden arviointi luvan saaneella mielenterveysalan ammattilaisella, jotta he eivät voi sulkea tunteita.

Mitä sinun pitäisi tehdä huolestumisesta

Vaikka huoli on normaali vastaus stressaaviin ajatuksiin tai tilanteisiin, sitä ei pidä jättää huomiotta, jos se tuntuu ylivoimaiselta tai vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Henkilöillä, jotka eivät etsi apua liiallisesta huolestumisesta, on usein vaikea päästä irti itsestään.

Liiallisella huolestumisella on merkittäviä terveysvaikutuksia. Paitsi että se liittyy suurempaan ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiin, se lisää stressihormoneja kehossa. Tutkimukset osoittavat, että kroonisesti korkealla stressillä on merkitystä vakavissa olosuhteissa, kuten ruoansulatushäiriöissä, tukahdutetussa immuunijärjestelmässä ja sydänsairauksissa.

Lähde: rawpixel.com

Puhu lisensoidun terapeutin kanssa

Ensimmäinen pysäkki ahdistaville ajatuksille on keskustelu lisensoidun neuvonantajan kanssa. Betterhelpin ammattilaiset, kuten ammattilaiset, tarjoavat työkaluja jatkuvaan huoleen. He voivat opettaa sinulle rauhoittavia strategioita, kuten syvä hengitys ja maadoitustekniikat, puuttua pelkosi syihin ja auttaa sinua löytämään positiivisia tapoja ohjata stressiä. Terapeutit ovat asiantuntijoita auttamaan ihmisiä käsittelemään huolta. Jos olet todella valmis voittamaan pelkosi, tämä on askel, jota et voi ohittaa.

Keskustele lääkärisi kanssa

Vaikka huoli on tyypillisesti mielenterveysalan ammattilaisen käsiteltävä asia, sinun ei pitäisi sulkea pois matkaa ensisijaisen lääkärin luona. Joillakin taustalla olevilla terveyshäiriöillä on oireita, jotka aiheuttavat tai jäljittelevät hermostuneisuuden ja ahdistuksen oireita, ja vakavampien sairauksien poissulkeminen on tärkeää.

Jos lääketieteellinen syy ei ole liiallisen huolesi takana, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään oireistasi. Jos pelkosi juuressa on erityinen terveysongelma, lääkäri voi myös suorittaa verityötä ja muita diagnostisia testejä sen sulkemiseksi pois.

Harjoittele

Kun stressi ja huoli kohtaavat, yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä ruumiillemme, on liikunta. Liikunnan aikana kehomme vapauttaa endorfiineja, jotka edistävät rauhaa ja positiivisuutta. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös siirtämään huomion ahdistavista ajatuksista pakottamalla sinut keskittymään tekemäsi tehtävään.

mitä 24 tarkoittaa henkisesti

Useimmat ihmiset ajattelevat, että liikunta vaatii käyntiä kuntosalilla tai juoksemista. On kuitenkin monia tapoja sisällyttää liike päivittäiseen rutiiniin. Kokeile tanssia, puutarhanhoitoa, uintia tai kotitöitä saadaksesi sydämesi pumppaamaan. Jos voimakas harjoittelu ei ole sinulle, kokeile myös joogaa ja kävelyä.

Lähde: pixabay.com

Mietiskellä

414:n merkitys

Meditaatiota on käytetty tuhansien vuosien ajan mielen rauhoittamiseksi ja ajatusten selkeyttämiseksi. Meditaatiota harjoittavat henkilöt raportoivat usein paremman stressinhallinnan, vähemmän huolta ja positiivisen näkökulman. Toisin kuin liikunta, joka voi olla vaikeaa joillekin iästä tai fyysisestä kyvystä riippuen, meditaatio on kaikille. Myös monia eri tyylejä on, mikä varmistaa, että löydät sinulle parhaiten sopivan käytännön.

Mindfulness-meditaatio, buddhalainen meditaatiomuoto, on erittäin suosittu. Yleensä istuminen tai makaaminen suljettuina silmät keskittyy yksinomaan hengitykseen. Heti kun he huomaavat häiritsevien ajatusten pääsevän mieleensä, he hiljentävät tarkoituksenmukaisesti ja keskittyvät jälleen hengitykseen. Ohjattu visualisointimeditaatio on toinen loistava tapa huoleen. Tässä perinteessä kuvitelet rentouttavia tilanteita positiivisuuden tunteiden luomiseksi. Tutustu tähän sivustoon saadaksesi lisätietoja.

Lehti

Joskus huolet häviävät yksinkertaisesti poistamalla ne mielestäsi ja asettamalla ne muualle. Näissä tilanteissa päiväkirja on ihanteellinen resurssi. Sen sijaan, että pelaat huolella yhä uudelleen henkisessä tilassa, kirjoita kaikki pelkosi ja miksi se häiritsee sinua sivulla.

Parasta, kun kerrot päiväkirjaasi huolestasi, ei ole tuomiota. Hyvin tarkoitetut ystävät tai perheenjäsenet yrittävät monta kertaa hiljaa huolehtia lauseilla, kuten 'ei ole mitään syytä huoleen' tai 'sitä ei koskaan tapahdu'.

Lähde: rawpixel.com

Valitettavasti tämäntyyppiset neuvot eivät edes parhain aikomuksin saa huolta mennä pois. On tärkeää oppia saamaan näkökulma pelkoihisi, mutta tämä strategia auttaa sinua organisoimaan ajatuksesi samalla kun työskentelet niiden kohtaamiseksi.

Kannusta järkevää ääntäsi

Jokaisella meistä on järkevä ääni sisällä. Ääni haastaa huolemme. Jos olet joskus ollut tilanteessa, jossa odotat jonkun tulemista, mutta kello tikittää jatkuvasti, rationaalinen äänemme sanoo: 'He ovat todennäköisesti vain myöhässä.'

Onneksi voit kouluttaa rationaalisen äänesi tulemaan kovemmaksi ja havaittavammaksi kuin sinua häiritsevät asiat. Kun seuraavan kerran huomaat ajattelevan pahinta mahdollisuutta, keskeytä ja kysy itseltäsi todennäköisyyttä, että huolesi on totta.

Löydä niin paljon todisteita kuin pystyt haastamaan huolesi, kunnes ahdistuneet tunteesi vähenevät. Jos teet tämän usein, ajan myötä järkevä ääni muuttuu varmemmaksi, saapuu nopeammin ja rauhoittaa pelkosi nopeammin. Saat parhaat tulokset harjoittelemalla tätä lisensoidun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, mutta kokeile myös omaan aikaan.

Viivästyttää paniikkia

Toinen suosittu strategia huolenaiheiden hoitamiseksi ei ole lopettaa sitä ollenkaan. Sen sijaan yksinkertaisesti viivästytä sitä myöhempään ajankohtaan. Tämä voi toimia kahdella tavalla. Ensimmäisessä tekniikassa keskeytä se, kun huoli on mielessäsi. Kerro itsellesi, ettet välitä tilanteesta vielä 1, 5 tai 10 minuutin ajan.

2222:n henkinen merkitys

Jos ajatus koskee sinua vielä tuolloin, voit sitten kiinnittää huomiosi siihen. Aloita ajankohdalla, joka on sinulle miellyttävä, ja työskentele tavallasi viivästymiseen. Mitä kauemmin voit lykätä tilanteesta huolehtimista, sitä todennäköisemmin huoli alkaa hiipua itsestään.

Lähde: rawpixel.com

Toisten mielestä toinen strategia on hyödyllisempi. Sen sijaan, että keskittyisivät huoliin koko päivän ajaksi, he omistavat sille tietyn ajan ja paikan. He voivat varata jonkin aikaa joka päivä tai viikko 'huolenaiheena' ajatuksena istua ajatustensa kanssa. Tämän lähestymistavan avulla he voivat puuttua pelkoihinsa ja viettää aikaa ajatellen niitä turvallisessa tilassa.

Keskity hallintaan

Monta kertaa huolemme johtuvat asioista, joita emme voi hallita. Loppujen lopuksi meillä ei ole juurikaan sananvaltaa, kun sairastumme, joutumme onnettomuuteen tai kun rakastamallemme henkilölle tapahtuu jotain pahaa. Sen sijaan, että vietät aikaa keskittymiseen tilanteisiin, joissa tunnet olevasi avuton, käännä huomiosi siihen, mitä voit tehdä estääkseen tai selviytyäkseen tilanteista.

Esimerkiksi nainen, joka jatkuvasti huolehtii talostaan, palaa, voi ryhtyä toimenpiteisiin tilanteen estämiseksi ja laatia suunnitelman, jos sellaista tapahtuu. Hän voi ryhtyä varotoimiin ruoanlaittoon tai työskennellä syttyvien aineiden kanssa, sijoittaa palosammuttimeen, testata palohälytyksiä säännöllisesti ja kehittää yksityiskohtaisen palontorjuntasuunnitelman. Tällöin hänen painopiste siirtyy tulipelosta ajatukseen siitä, että hän tekee kaiken voitavansa minimoidakseen riskin ja päästäkseen ulos turvallisesti.

Huolenaihe vaikuttaa jokaiseen kohtaan jossain vaiheessa. Niin vaikeaa kuin krooninen huoli onkin, jotkut tekniikat auttavat sinua voittamaan sen. Aina kun koet ahdistavia ajattelutapoja tai käyttäytymistä, on tärkeää puhua lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua työskentelemään näiden ja muiden tehokkaiden strategioiden avulla ajatusten hallitsemiseksi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: