Muutokset, joita odotetaan myöhässä murrosiässä

Voimme olettaa, että jätämme murrosiän taakse, kun valmistumme lukioon, mutta aikuisuus on tosiasiassa vielä yhden askeleen päässä. Toinen kehityskierros tapahtuu 18-21-vuotiaiden välillä aivot eivät ole kypsyneet 25 vuoteen asti. Mutta tämä on myös silloin, kun alamme tehdä ensimmäisiä suuria elämänpäätöksiä, kuten mennä yliopistoon. Koska mielemme kasvaa edelleen, sillä, miten käsittelemme innostusta ja paineita yrittäessä itse, voi olla pysyvä vaikutus tulevaisuuden menestykseen ja hyvinvointiin. Tämä tekee myöhäisestä murrosiästä hyvän ajan oppia terveellisiä selviytymisstrategioita, jotka voivat tukea sinua koko elämäsi ajan.



Lähde: pexels.com



Murrosiän aikana tekemämme muutokset voidaan jakaa kolmeen erilliseen osaan:

  • Varhainen murrosikä viittaa 11-14-vuotiaisiin
  • Keski-murrosikä on 15-17-vuotiaita
  • Myöhäisen murrosiän ikä vaihtelee 18: stä 21: een, ja jotkut asiantuntijat toteavat vaihteluvälin 18: sta 24: een

Mennessä myöhään murrosikään olemme selviytyneet teinikokemuksemme raivoavasta hormonivaiheesta. Mutta vaikka lukion draaman emotionaalinen vuoristorata on ohi, mielessä ja ruumiissa on vielä muutama muutos varastossa, joista keskustelemme myöhemmin myöhemmin. Nämä viimeiset merkittävät muutokset tapahtuvat myös heti, kun aloitamme 20-luvun alussa mukana olevien aikuisten vastuiden ottamisen. Tämä tekee myöhäisestä murrosiästä mahdollisesti haavoittuvan ajan mielenterveydellemme 75% häiriöistä ennen 24 vuoden ikää.



Mukaan Maailman terveysjärjestö10–20% nuorista kokee mielenterveysolosuhteita, jotka usein diagnosoidaan ja hoidetaan liian vähän. Tieto siitä, mitä odottaa elämämme tässä vaiheessa, voi auttaa meitä etsimään, milloin tarvitsemme apua, kun valitsemme, kenen haluamme aikuisen itsemme olevan.

Aikuisen henkilöllisyytesi löytäminen

Paljon teini-ikäisyyttä on testata meidän henkilöllisyys kun mielemme ja ruumiimme käyvät läpi suuria kehitysmuutoksia. Myöhäinen murrosikä on silloin, kun asiat alkavat vakiintua, ja alamme navigoida elämässä omilla ehdoillamme ensimmäistä kertaa. Valmistumme lukioon ja tutkimme kuka olemme maailmassa, kun lähdemme kotoa, muutamme uusiin kaupunkeihin, päätämme mennä yliopistoon ja alkaa oppia elämään yksin.

dopamiini ja rakkaus

Hyvästä tai pahasta, moderni yhteiskunta ei enää anna meille selkeää polkua aikuisuuteen. Meidän tehtävämme on selvittää uudet sosiaaliset roolimme, kun työ- ja suhteiden normit muuttuvat jatkuvasti. Monet varhaisista moraaleistamme johtuvat asioista, joita emme voi hallita, kuten perinteet, vertaisarviointi ja koulun odotukset. Myöhäisen murrosiän aikana saamme mahdollisuuden kokeilla uusia ideoita itsellemme ja lajitella läpi, mihin todella uskomme. Selvittämällä, mitä arvostamme, on pitkäaikaisia ​​valintoja ja tyytyväisyyttä, kuten jos meidän on punnittava kompromisseja työturvallisuuden mukavuus vs. riski tehdä jotain rakastamme. Kun vastaamme uusiin haasteisiin, opimme, että virheet eivät ole heijastuksia omaan arvoonsa, vaan pikemminkin enemmän tietoa, jota voimme käyttää antamaan meille luottamuksen siihen, kuka haluamme olla. Kasvun viimeinen vaihe, jonka olemme käyneet myöhäisen murrosiän aikana, saa meidät parhaimmillaan aloittamaan tämä itsetutkimusseikkailu.



Lähde: freepik.com

Muutokset myöhäisessä murrosiässä

Myöhäinen murrosikä voi tuntua oudolta välipaikalta. Et ole enää teini, mutta et vielä aikuinen. Se on myös silloin, kun ruumiimme ja mielemme on vihdoin täysin varustettu ottamaan maailma vastaan.



nojatuoliterapeutti

Fyysiset muutokset

Myöhäisessä murrosiässä olemme jo kokeneet suurimmat kasvumme ja olemme nyt fyysisellä huippuillamme kovaa työtä ja turvallista lisääntymistä varten. Vaikka kehomme kyky toipua on nyt nopein, voimme joskus ajaa äärimmäisyyksiin tajuamatta itsellemme aiheuttamaa stressiä. Vedämme koko yön kestäviä oppitunteja, harjoittelua kivun läpi ja juhlia kuin joku, joka ei ole vielä löytänyt sanan 'krapula' todellista merkitystä. Mutta tottumuksilla, jotka aloitamme tässä vaiheessa elämäämme, voi olla todella pitkäaikainen vaikutus tulevaan terveyteemme.

Vanhetessamme kehoillamme kestää kauemmin tasapainon ylittyessään rajojamme kestää kauemmin. Unen tai aterioiden ohittaminen, liikunnan puuttuminen ja pitkien stressien kestäminen voivat rasittaa kehomme luonnollisia syklejä ja aiheuttaa lopulta kulumista. Monet tutkimukset sydänterveyden kaltaisten asioiden havaitseminen on havainnut, että hyvät tavat myöhäisessä murrosiässä (kuten säännöllinen liikunta ja hyvä syöminen) voivat vähentää sydänsairauksien riskiä keski-iässä.

Suhteen muutokset

Suhteemme, sekä ystävyys että romanttinen, laajentavat ymmärrystämme maailmasta uusien kokemusten ja oppimisen avulla, mitä muiden hoitaminen vaatii. Vanhetessamme syyt ystävyyssuhteisiin muuttuvat siitä, mikä oli meille tärkeää teini-ikäisessä sosiaalisessa elämässämme. Alamme muodostaa yhteyksiä yhteisten jaettujen ideoiden ja arvojen eikä toiminnan sijaan. Alamme myös nauttia läheisten ystäviemme vakaudesta, läheisyydestä ja tuesta ryhmien suhteen.



Vaikka monet teini-ikäiset alkavat seurustella lukiossa, myöhään murrosiässä romanttiset suhteemme ovat vähemmän seksuaalisuuden tutkimista ja enemmän rakkautta ja henkilökohtaisten kokemusten jakamista. Vaikka olemme vielä selvittämässä, mitä etsimme kumppaneiltamme, kytkentäkulttuuri voi joskus heikentää kykymme oppia keskinäisen tuen ja avoimuuden, joka tarvitaan aikuissuhteiden ylläpitämiseen. Ihannetapauksessa löydämme lopulta kuinka tasapainottaa vetovoima, nautinto ja kunnioitus rakentaa perusta terveille suhteille ihmisiin, joiden kanssa haluamme jakaa elämämme.

Henkiset muutokset

tyytymätön suhteeseen

Eri ruumiinosat kasvavat eri nopeuksilla teini-ikäisinä, ja tämä pätee myös aivoihimme. Varhaisessa ja puolivälissä murrosiässä alueet, jotka ohjaavat voimakkaita tunteita ja impulsseja, kehittyvät ennen kuin ne osat, jotka auttavat meitä ratkaisemaan ongelman ja ajattelemaan eteenpäin (kutsutaan myös prefrontaalinen aivokuori). Tämä johtaa klassisiin lukion hijinkeihin, kuten Tide Podsin syömiseen. Mutta siihen mennessä, kun olemme myöhässä murrosiässä, aivojen päättelevä osa on melkein täysin muodostunut.

Tämän avulla voimme ajatella enemmän monimutkaisia ​​tapoja. Tavoitteidemme saavuttaminen on helpompaa, kun opimme suunnittelemaan asioita, testaamaan ideoita ja harkitsemaan erilaisia ​​näkökulmia. Pystymme kävelemään helposti muiden kengissä haastamaan lapsuuden uskomuksemme ja muodostamaan omat ajatuksemme ja arvomme. Kun ajamme takaisin itsestäänselvyytenä pidettyjä ideoita, alamme ymmärtää, että useimpiin elämän ongelmiin on yleensä useampi kuin yksi vastaus ja että kriittinen ajattelu on se, miten teemme oman merkityksemme maailmalle.

Lähde: pexels.com

Mutta tämä on myös aika, jolloin lause 'käytä tai menetä' pitää paikkansa. Myöhäisen murrosiän aikana mielemme on kypsä ottamaan vastaan ​​uutta tietoa ja taitoja, mutta lopulta aivomme alkavat leikata pois asioita, joita emme harjoittele säännöllisesti. Siksi on tärkeää aloittaa terveystottumusten ja selviytymisstrategioiden kokeilu aikaisin ja usein, jotta niistä tulee normaali osa elinikäistä työkalupakettia haasteiden käsittelemiseen.

Oppiminen huolehtimaan itsestäsi

Ensimmäisen vapauden makumme mukana tulee myös iso oppimiskäyrä. Monille ihmisille tämä on ensimmäinen kerta, kun olemme vastuussa jokaisesta elämästämme siivouksesta terveydentilaan aikataulun valitsemiseen. Poissa kotoa oleminen voi joskus houkutella meitä tekemään mitä haluamme, kuten syödä pizzaa aamiaiseksi.

Aloitus hyvä itsehoito tottumukset on nyt jotain, jonka sinun on päätettävä tehdä itsellesi ja asioille, jotka haluat saavuttaa elämässä. Mitä kauemmin me harjoitamme näitä asioita, sitä luonnollisemmin ne tapahtuvat ilman, että meidän täytyy ajatella niistä. Tämä ei tarkoita, ettemme koskaan saa pitää hauskaa. Itse asiassa terve sosiaalinen elämä ja rakastamiemme asioiden tekeminen ovat hyviä tapoja selviytyä stressistä.

Tiedä mitä tarvitset jatkaaksesi

Oppiminen tunnistamaan ja vastaamaan omiin tarpeisiimme on se, miten vältämme palamisen, kun meneminen vaikeutuu. On hienoa työskennellä kovasti tavoitteidemme saavuttamiseksi, mutta yksi hyödyllisimmistä elämäntaidoista on tuottavuuden tasapainottaminen tekemällä mitä tarvitset pysyäksesi onnellisina ja terveinä sekä henkisesti että fyysisesti.

Harjoittele

Käytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, vaikka se olisi jotain helppoa, kuten kävelytaukojen tekeminen, portaiden käyttö tai joogatunneilla käyminen. Liikunnan tekeminen sosiaaliseksi auttaa sinua pysymään siinä.

Nukkua

Yritä varata aikaa kahdeksalle tunnille unta tai ainakin levätä, kun tarvitset sitä työn, oppituntien ja ystävien kanssa vietetyn ajan välillä. Harjoittele hyvää unihygienia olemalla selaamatta puhelintasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä sen sijaan tehdä jotain muuta nautittavaa, kuten lukea suosikkikirja.

erityyppiset ahdistuneisuuden hoidot

Lähde: freepik.com

Mindfulness ja itsehoito

Lisää vähän aikaa tarkkaavaisuus päiväsi aikana. Tämä tarkoittaa vain ajatusten, tunteiden ja kehon huomaamista ilman tuomiota. Ajattele sitä pienenä sisäänkirjautumisena itsellesi, jonka voit tehdä jopa suihkussa käydessä tai hampaita pesemällä. Keskittyminen tunteisiimme tällä hetkellä voi pitää stressin näkökulmassa ja antaa meidän kohdata vaikeita tunteita työntämättä niitä pois. Mindfulness on erityisen hyödyllinen, jos olet tuntenut alhaista tai ahdistunut. Se voi myös ilmoittaa sinulle, milloin saatat tarvita ylimääräistä apua, jos jotain on kamppailtu.

Hakeudu ammattilaisten apuun

kunnianhimoiset lainaukset

Ahdistus ja masennus ovat yleisimpiä mielenterveysongelmia myöhässä murrosiässä. Suunnittelemme monia asioita itsellemme ensimmäistä kertaa, ja voi olla hankalaa tietää, onko se, mitä tunnemme, normaalia stressiä vai ei. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että jokin on vialla, parhaat mielenterveydellesi tekemäsi päätökset ovat tavoittaa apua. Emme pyydä itseämme kävelemään nyrjähtyneillä nilkoilla saamatta sitä tarkistettua, ja meidän tulisi kohdella mielenterveyttä samalla tavalla.

Varo esimerkiksi nukkumisvaikeuksia, epätavallisen ärtyneisyyttä tai helposti vihastumista ja vähän energiaa. Mitä aikaisemmin saamme olosuhteet, jotka saattavat häiritä meitä, sitä enemmän voimme vähentää niiden mahdollista vaikutusta tulevaisuuteemme. Sisäänkirjautuminen etälisensoidun neuvonantajan kanssa ParempiApua antaa sinulle helpon vaihtoehdon mukautua kiireisiin työ- ja kouluaikatauluihin. BetterHelp on omistautunut 13-18-vuotiaille Teini-ikäinen neuvonta palvelemaan tätä ikäryhmää. Alla on joitain katsauksia TeenCounsling- ja BetterHelp-neuvojista, ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Tammi on tehnyt niin suuren muutoksen elämässäni. Jos minulla ei olisi ollut hänen apua, olen melko varma, että olisin menettänyt kaiken yhteyden 19-vuotiaan tyttäreni kanssa, joka päätti asua isänsä luona. Hän ymmärtää nuoria ja nuoria! Niin kiltti, viisas, kokenut, myötätuntoinen ja tasainen, en voi sanoa hänestä tarpeeksi hyvää! ''

Teini-ikäisellä on ollut erittäin positiivinen kokemus Amandasta. Hän on ollut loistava auttaessaan häntä vaikeuksissa. Hän pystyy olemaan yhteydessä häneen tehokkaalla ja merkityksellisellä tavalla, ja hän arvostaa hänen oivalluksiaan ja ohjaustaan. Vanhempana on helpotus tietää, että hänellä on joku, johon hän luottaa, auttamaan häntä selviytymään asioista.

Siirtyä eteenpäin

Myöhäinen murrosikä on silloin, kun saamme vihdoin mahdollisuuden olla oman tarinamme kirjoittajia. Älä pelkää antaa itsellesi tarvitsemasi tuen uusien ideoiden tutkimiseen, yhteydenpitoon ihmisiin ja oppia taitoja, jotka auttavat muokkaamaan luomasi aikuisen elämän. Ota Ensimmäinen askel tänään.