Voiko itsensä rankaiseminen olla väline parantamiseen?

Kun olemme nuorempia, opimme, että rangaistus on seuraus, jonka saamme, kun emme tee jotain, mitä meidän pitäisi, tai kun teemme jotain, mitä meidän ei pitäisi. Näiden rangaistusten vakavuus kasvaa tyypillisesti ikääntyessäsi, ja niistä tulee lopulta jotain, jonka määräävät viranomaiset, kuten työnantajat tai hallitukset, antavat. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin panna täytäntöön omat rangaistuksensa keinona motivoida itseään tai selviytyä tietyistä asioista. Monille kysymys on melko yksinkertainen: onko itserangaistus terveellistä?



Lähde: pexels.com





Totuus on, että asiat eivät ole niin leikattuja ja kuivia itserangaistuksessa. Itserangaistus voi käsittää monenlaisen käyttäytymisen, joka voi olla yhtä yksinkertaista kuin elokuvan illan ohittaminen, koska et tehnyt työtäsi päivän aikana, niin haitalliseksi kuin fyysisen vahingon tekemiseksi itsellesi tietyllä tavalla. Vaikka osa käyttäytymisestä voi olla hienoa ja ajaa eteenpäin, muulla käyttäytymisellä voi olla haitallinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Puhumme enemmän siitä, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei, kun käymme läpi tämän artikkelin.

4 enkeli numero rakkaus

Täysin selväksi, kaikenlainen itsensä vahingoittaminen, johon kohdistuu fyysistä kipua, ei ole asia, jota sinun pitäisi pyrkiä parantamaan itseäsi tai rankaisemaan tiettyä käyttäytymistä. Itse vahingoittamista käytetään usein selviytymismekanismina erilaisille mielisairauksille, ja se on hoidettava, jotta et vaaranna kehoasi. Itsensä vahingoittaminen on monimutkaista, mutta se on erittäin hoidettavissa. Tiedä, että apua on siellä, kun selaat tätä artikkelia ja opit lisää siitä, mikä on itserangaistus ja mikä paikka sillä pitäisi olla elämässäsi.



Mikä on itserangaistus?

Perusrangaistus on itse rangaistus, jolla rangaistaan ​​itsellesi omalla valinnallasi. Kukaan ei kehota sinua tekemään sitä. Itsensä rankaisemisella on pitkä historia. Ehkä olet kuullut itsemurhasta, joka on itsensä ruoskinta ja joka tehtiin usein julkisesti aiemmin.



Itserangaistus voidaan suorittaa joko fyysisenä tai henkisenä toimintana. Voit esimerkiksi rangaista itseäsi fyysisesti ohittamalla aterian, tai voit rangaista itseäsi henkisesti jatkamalla syyllisyyttä menneestä toiminnasta. Kuinka ja miksi rangaista itseäsi sen määrittämisestä, voiko tekemäsi olla haitallista tai hyödyllistä sinulle pitkällä aikavälillä.

Miksi jotkut ihmiset suhtautuvat itserangaistukseen



Väärinkäsitys on, että vain henkisesti huonosti kärsivät ihmiset rankaisevat itseään. Mutta jos katsot sitä tarkemmin, todennäköisesti jo ymmärrät, että se ei ole totta. Rangaistamme itseämme koko ajan. Kuinka usein sanomme jollekulle: 'Älä lyö itseäsi sen takia?' Sanomme sen, koska voimme nähdä, että he rankaisevat henkisesti itseään.

Lähde: pexels.com



Itserangaistus on melko yhteinen reaktio syyllisyyteen. Jos emme pärjää hyvin testissä, emme tule läpi työtovereidemme tai asiakkaidemme puolesta tai jos emme saavuta henkilökohtaista päämäärää, voimme löytää tapoja rangaista itseämme. Itse asiassa syyllisyys näyttää olevan ensisijainen liikkeellepaneva voima monien ihmisten päätöksille hakea rangaistusta.



Joskus haluamme tuntea paremmin sisäisen syyllisyytemme suhteen, mutta toisinaan saatamme pyrkiä rankaisemaan itseään muiden edessä, jotta he tunnistavat syyllisyytemme. Toinen syyllisyystyyppi toistetaan usein, kun tuntuu siltä, ​​että olemme tehneet vääryyttä jollekin muulle. Mielenkiintoista on, että sitä voidaan käyttää myös manipuloimaan toista ihmistä ajattelemaan, että meillä on syyllinen tietoisuus, kun itse asiassa haluamme päästä eroon ulkoisesta rangaistuksesta. Puhumme siitä myöhemmin myöhemmin. Toistaiseksi ymmärrä vain, että itserangaistus voi tulla positiivisesta paikasta, kun haluat motivoida itseäsi parantamaan tai tuntemaan itsesi paremmaksi, tai se voi tulla negatiivisesta paikasta, kun haluat hyödyntää tai huijata toista ihmistä.



Vaikka me kaikki osallistumme jossain määrin omaan rangaistukseen, on totta, että jotkut ihmiset ovat alttiimpia itsensä rankaisemiselle kuin toiset. Todella mielenkiintoinen asia on, minkä tyyppiset ihmiset todennäköisimmin rankaisevat itseään. Se on yleensä yksilöitä, jotka ovat erittäin herkkiä muiden käsityksille. Toisin sanoen he ovat huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat heistä, tai maineesta tai asemasta yhteisöissään. Ihmiset, joilla on taipumus ottaa vastuu teoistaan ​​tai jotka syyttävät itseään todennäköisemmin kuin muut, ovat myös niiden joukossa, jotka todennäköisemmin rankaisevat itseään. Tietenkin, jos tällainen henkilö tuntuu siltä, ​​että hänellä ei ole ollut huonoa, hän ei ehkä tunne tarvetta usein rangaistukseen.



Rankaisitko itseäsi tajuamatta sitä?



Henkiset rangaistukset voidaan usein suorittaa ilman, että ymmärrät rangaistavan itseäsi. Tätä kutsutaan tajuton itserangaistus. Tajuttoman itserangaistuksen kohteeksi joutuvat ihmiset tekevät elämästään usein vaikeampaa kuin tarvitsevat. He valitsevat vaikean tien, kun helpompi tie tavoitteisiinsa on käytettävissä.



Lähde: pexels.com

Toinen sana tämäntyyppiselle käyttäytymiselle on itsesabotaasi, joka ei ole sellainen itserangaistus, josta voi olla hyötyä sinulle. Itserangaistuksesta on eniten hyötyä, kun se on käyttäytymistä, johon olet sitoutunut tietoisesti ja tarkoituksella.

Jotkut väittävät, että tajuton itserangaistus on tapa välttää syyllisyyttä sen sijaan, että käsiteltaisiin sitä.

Kun itserangaistus on ongelma

Joissakin tapauksissa itserangaistus voi olla työkalu anteeksiantoon tai parantamiseen. Muina aikoina se voi kuitenkin heikentää itsetuntoa ja itseluottamusta, varsinkin jos se tehdään liian usein tai liian julkisesti. Itserangaistuksen, jolla pyritään anteeksiantoon, on tarkoitus auttaa meitä jatkamaan yhteydenpitoa yhteisöihimme ja osoittamaan, että aiomme toimia toisia huomioiden. Mutta pakkomielteisellä itsemme rankaisemisella on usein päinvastainen vaikutus, joka saa meidät tuntemaan itsemme kelvottomiksi ja etäännyttämään meitä edelleen yhteisöistämme.

Rangaistus itseämme vastaan ​​toimii samalla tavalla kuin ulkoiset rangaistukset. Jos tiedät etukäteen, että tekoillasi on erityinen kielteinen seuraus, ennalta määrätty rangaistus voi olla hyödyllinen oikeiden päätösten tekemisessä. Mutta jos sinua rangaistaan ​​tai rangaista itseäsi ilman mitään aikaisempaa tietoisuutta siitä, mikä rangaistus tulisi tai mikä johtaisi rangaistukseen, et voi käyttää sitä motivaatioon parempien valintojen tekemiseksi.

Itserangaistushäiriö

Meillä on taipumus uskoa asioita, joista meille kerrotaan itsestämme. Siksi negatiivinen itsekeskustelu on niin salakavalaa. Olet aina itsesi kanssa. Tämä tarkoittaa, että et voi paeta pahoja asioita, joita sanot itsestäsi, ellet tietoisesti päättää muuttaa käyttäytymistäsi ja näkökulmaasi.

Ihmisillä, joilla on itserangaistushäiriö, on ajattelutapa, jossa he uskovat ansaitsevansa rangaistuksen. He ovat vakuuttaneet itsensä olevansa kelvottomia rakkaudelle, onnelle tai menestykselle. Jos rangaistuskäyttäytymisesi on pakkoa ja usein eikä sitä suunnitella tuottavan erityisen onnistunutta tulosta, sinun on ehkä pyydä apua ammattiterapeutilta itserangaistushäiriön yhteydessä. Useisiin mielisairauksiin liittyy krooninen itserangaistus, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus, rajallinen persoonallisuushäiriö ja pakko-oireinen häiriö. Jos harjoittelet käyttäytymistä, joka vahingoittaa fyysisesti kehoasi, suoritat itsesi vahingoittamista. Nämä ovat epäterveellistä käyttäytymistä, josta tulee usein tapoja, ja niihin voi sisältyä:

  • Polttava iho
  • Ihon leikkaaminen
  • Haetaan liiallisia kehon muutoksia
  • Hiusten vetäminen
  • Lyö itsesi esineillä
  • Luiden murtaminen
  • Poiminta iholle
  • Haavojen avaaminen uudelleen
  • Pään päätä

Saatat myös huomata muita itsensä vahingoittamiseen liittyviä tapoja lukuun ottamatta tässä lueteltuja tapoja, joita ei koskaan pidä pitää rangaistuksena.

Itserangaistus ja uskonto

Kuten tämän artikkelin alussa mainittiin, itse aiheuttamat loukkaantumiset ja rangaistukset ovat olleet osa uskontoa pitkään. Monet eri uskonnot sisältävät itserangaistusrituaalit. Niitä tehdään usein syyllisyyden poistamiseksi syntisistä teoista, heidän uskonsa todistamiseksi tai joissakin tapauksissa kristillisissä rituaaleissa tuntemaan olevansa lähempänä Kristuksen kärsimyksiä. Tämä on usein arkaluontoisempi aihe niille, jotka jakavat tämän uskon, mutta siitä tulisi keskustella, koska se voi olla kielteinen itserangaistus.

Lähde: pexels.com

Itserangaistus muiden manipuloimiseksi

Toinen tuhoisa itserangaistuksen muoto on, kun yrität manipuloida muiden käyttäytymistä vahingoittamalla itseäsi. Tähän voi liittyä fyysisesti tai henkisesti loukkaavaa käyttäytymistä, jota käytetään huomion saamiseen. Kaikkia yllä olevassa luetteloluettelossa olevia fyysisesti haitallisia käyttäytymismalleja voidaan käyttää manipulointitaktiikoina, ja nämä ovat epäterveellisiä tapoja selviytyä suhteista. Fyysisen vahingon lisäksi manipulointitaktiikat voivat olla itsesi asettamista muiden eteen.

Esimerkki manipulatiivisesta itserangaistuksesta saattaa olla kieltäytyminen syömästä ruokaa useita päiviä, koska kumppanisi ei ole kiinnittänyt tarpeeksi huomiota sinuun. Yrität pakottaa heidät antamaan sinulle haluamasi huomion tai reaktion saamalla heidät tuntemaan olonsa pahaksi, syylliseksi tai huolestuneeksi sinusta. Tämän suhteiden ylläpitomenetelmän ongelmana on, että toinen henkilö kyllästyy lopulta tähän käyttäytymiseen ja saattaa alkaa huolehtia sinusta vähemmän tai saattaa olla immuuni dramaattisille vetoomuksillesi.

On myös tärkeää huomata, että jos joku elämässäsi näyttää vahingoittavan itseään huomion vuoksi, hänellä on todennäköisesti mielenterveysongelma, joka vaatii ammattilaisen hoitoa. Sinun tulisi yrittää auttaa heitä hakemaan hoitoa. Tällainen manipulatiivinen käyttäytyminen on usein avunpyyntö sellaiselta, jolla ei ole muuta selviytymismekanismia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy antaa periksi heidän manipuloinnilleen vain siksi, että he voivat käyttää sitä tarkoituksellisesti sinua vastaan.

Kuinka lopettaa vaarallinen itserangaistus

Itserangaistus voi auttaa ihmisiä säätelemään tunteitaan. Siksi sitä nähdään usein henkilöillä, joilla on mielenterveysongelmia, joita heidän on käsiteltävä. He yrittävät itsehoitaa kipua. Kun itserangaistuksesta tulee pikemminkin haitallista kuin hyödyllistä, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä käyttäytymisen lopettamiseksi.

  • Suuntaa kehosi vahingoittamista koskeva halu koristella kehoasi. Käytä merkkejä tai kyniä piirtämään ihoasi sen sijaan, että leikkaat sitä tai poimit sitä, maalaa kynnet tai tee jotain erilaista hiuksillesi tai meikillesi.
  • Mene jonnekin, missä voit olla muiden ihmisten lähellä. Tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti poistumista makuuhuoneestasi liittyäksesi perheeseesi, tai se voi tarkoittaa sitä, että jätät talon puistoon, kirjastoon tai kahvilaan.
  • Pidä kätesi kiireisinä. Kun alat ajatella itsesi vahingoittamista, ole valmis harrastus tai aktiviteetti, johon sinun on käytettävä kättäsi.
  • Häiritse itseäsi. Tähän on olemassa kaikenlaisia ​​tapoja. Pidä aikataulusi kiireisenä työssä, opiskelussa tai harrastuksissa, jotta sinulla ei ole aikaa istua ja satuttaa itseäsi.
  • Yrittää rakastava-ystävällisyysmeditaatio. Rakkauden ja kiitollisuuden tunteiden lähettäminen itsellesi ja kehollesi auttaa sinua muistamaan, että olet myös henkilö.
  • Muistuta itseäsi tekojesi seurauksista. Kehosi vahingoittaminen voi aiheuttaa sinulle arpia.

Toinen hyvä työkalu on kiinnittää huomiota itsesi vahingoittamiseen. Loukkaatko itseäsi tiettyinä vuorokaudenaikoina tai tiettyjen tapahtumien jälkeen? Ehkä erityiset tunteet herättävät halua vahingoittaa itseäsi. Laukaisijoiden tunnistaminen voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan merkit ennen kuin vahingoitat itseäsi, ja voi auttaa sinua oppimaan lopettamaan. Sinun tulisi myös ymmärtää, että itsevammat voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten älä ole liian kova itsellesi, jos käyttäytymisen muuttaminen vie jonkin aikaa.

Lähde: pexels.com

Ovatko itserangaistustapani hyödyllisiä vai vahingollisia?

Kuten edellä keskustelimme, hyödyllisen itserangaistuksen ja vahingollisen käyttäytymisen välillä on hieno rivi, joka edellyttää asiantuntijan apua. Jotta voit selvittää tarvitsetko apua, sinun on ensin selvitettävä, ovatko rangaistuksesi vaarallisia sinulle ja estävätkö sinua etenemästä elämässäsi. Seuraavassa on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua opastamaan tätä polkua paremmin, ja auttavat sinua tunnistamaan käyttäytymisen itse ja yrittämään lopettaa sen.

  1. Kysy itseltäsi, mitä rangaistuksesi suorittavat. On suuri ero sen välillä, ettet lue kirjaa saadaksesi työn ja vahingoitat itseäsi. Mitä rangaistuksesi saavuttavat? Onko ne otettu käyttöön keinona estää huonoa käyttäytymistä tulemasta elämääsi vai ovatko ne vain keinona laittaa sinut fyysisesti tai henkisesti, kun harrastat jotain, jota pidät negatiivisena? Henkinen tai fyysinen vahinko ei ole koskaan vastaus.
  2. Lisätietoja siitä, mikä voi pudota itsensä vahingoittamiseen. Useimmat itsensä vahingoittavat henkilöt ovat hyvin tietoisia käyttäytymisestään, mutta jotkut eivät ehkä ole yhtä tietoisia käyttäytymisestään itsensä vahingoittaminen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun käyttäytyminen ei täytä itsensä vahingoittamista, mutta on silti haitallista itselle, kuten päättää ajatella negatiivisia ajatuksia joka kerta, kun teet jotain väärin tai nälkää, koska söit liikaa lounasaikaan. Ennen kuin voit hakea hoitoa, on tärkeää, että tiedät mahdollisimman paljon käyttäytymisestäsi ja mistä se tulee.
  3. Löydä tapoja häiritä itseäsi. Häiriötekijä ei ole sama kuin hoito, mutta se on välttämätöntä estääkseen sinua harjoittamasta vaarallista käyttäytymistä. Etsi Internetistä erilaisia häiriötekijät joka auttaa sinua välttämään tällaista käyttäytymistä ja ohjaa huomiosi muille elämäsi alueille, kunnes pystyt lisäämään tahdonvoimaa ja välttämään tavanomaista rangaistustasi.

Itsekuri vs. itserangaistus

Itsekuri on kyky säännellä käyttäytymistään. Esimerkiksi, jos ajaa nopeusrajoituksen alapuolella, kun näet liikennekameran, mutta ylität nopeusrajoituksen, kun kameroita tai poliisia ei ole lähellä, reagoit ulkoisiin rangaistuksiin. Olet kurinalainen, mutta vain silloin, kun joku muu valvoo käyttäytymistäsi. Se ei ole itsekuria.

Itsekuri taas puolestaan ​​nousee aikaisin huolehtimaan askareista joka päivä ennen töitä. Kukaan ei pakota sinua tekemään tätä, mutta pidät itseäsi vastuullisena siitä. Jotkut ihmiset näyttävät pystyvän pitämään itsensä paremmin vastuussa ilman ulkoisia voimia kuin toiset.

Lähde: pexels.com

Saatat kuitenkin pystyä käyttämään itserangaistusta itsekurin kehittämiseen. Jos haluat tehdä askareita ennen töitä, jotta voit palkita itsesi vapaa-ajalla illalla, saatat silti tuntua siltä, ​​että nukut ja et pääse askareisiin aamulla. Joten voit edelleen houkutella itseäsi tekemään sen, mitä on tehtävä, panemalla täytäntöön rangaistus, kuten se, että et voi pelata videopelejä illalla, jos et tehnyt askareita aamulla.

Vastuukumppani on joku, joka on tietoinen itsellesi asettamistasi seurauksista ja voi auttaa sinua säilyttämään rangaistuksesi, kun rikot omia sääntöjäsi.

Itsekuria koskevat ideat ja tekniikat

Anna rahaa pois. Raha on usein haettu palkkio, mutta entä rahan käyttö rangaistuksena? Jos suostut antamaan henkilölle tai hyväntekeväisyyteen osan rahoistasi, jos et saavuta tavoitetta tai rikot itsellesi tekemääsi sääntöä, saatat olla paljon motivoituneempi molemmille saavuta tavoite ja pidä käteistäsi.

Haluatko vielä tehokkaamman strategian? Tutkijat havaitsivat, että henkilöt, jotka suostuivat lahjoittamaan rahaa hyväntekeväisyyteen, jota he vastustivat, jos he rikkovat sopimuksensa itsensä kanssa, olivat jopa korkeammat onnistumisasteet. Loppujen lopuksi kuka haluaa antaa rahaa asiaan, josta he eivät ole samaa mieltä?

Lyödä vetoa. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on tehtävä, joka on suoritettava määräaikaan mennessä, voit tehdä niin sanotun sitoutumislaitteen, mikä tarkoittaa periaatteessa vedonlyöntiä siitä, että onnistut. Oletetaan, että annat ystävällesi 100 dollaria. Jos suoritat tehtävän ajoissa, sanotaan kello 17.00. huomenna, sitten saat 100 dollaria takaisin. Jos et kuitenkaan suorita tehtävää ajoissa, ystäväsi pitää rahat.

Kieltää itseltäsi haluamasi. Teemme tämän lasten kanssa, joten miksi emme itse? Seuraavan kerran, kun et noudata omia sääntöjäsi, vie aikaa esimerkiksi internetiin, elokuviin, videopeleihin tai jopa jälkiruokaan.

433 enkeli numero rakkaus

Mutta älä unohda palkintoa. Vaikka on totta, että rangaistukset voivat olla erittäin motivoivia, ne toimivat parhaiten, kun ne ovat tasapainossa palkkioiden kanssa. Joten tässä on hyvä strategia seuraavalle kerralle, kun haluat saavuttaa tavoitteen tai muuttaa tapaa. Anna itsellesi rangaistus jokaisesta negatiivisesta askeleestasi, kuten tehtävän tai virstanpylvään puuttumisesta. Palkitse itsesi jokaisesta positiivisesta askeleesta, kuten tavoitteiden saavuttamisesta, tehtävän suorittamisesta tai oikean valinnan tekemisestä.

Lähde: pexels.com

Ensimmäinen askel BetterHelp-palvelun avulla. Neuvonta on välttämätöntä, kun on kyse itsensä vahingoittamisesta tai negatiivisesta itsekeskustelusta, koska se auttaa sinua selviytymään taustalla olevista ongelmista, jotka lisäävät halua harjoittaa tällaista käyttäytymistä. Onneksi neuvonta on erittäin helppoa saada näinä päivinä, eikä se todellakaan edellytä sinun matkustavan kauas ja kauas löytääksesi sinulle parhaiten sopivan neuvonantajan. Sinun tarvitsee vain hypätä BetterHelp!

ParempiApua on online-neuvontafoorumi, jolla on laaja valikoima sertifioituja terapeutteja ja mahdollisuus suorittaa hoitojaksoja verkossa, puhelimitse tai jopa sähköpostitse. Tämä tekee siitä niin, että sinun ei tarvitse koskaan huolehtia talosi poistumisesta tai aikataulun uudelleen järjestämisestä. Mene vain verkkoon, valitse sinulle parhaiten sopiva neuvonantaja ja aloita parantumisprosessisi mukavasti kotona ja oman aikataulun mukaan. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Rickie ymmärtää hyvin, mitä yrität välittää, ja tarjoaa rakentavia tapoja muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistasi. Hän on ystävällinen ja kannustava viestinnässä. Hän haluaa saada sinut selvittämään, miksi teet tiettyä käyttäytymistä, jotta voit muuttaa negatiivista käyttäytymistä. '

'Amy on kivi elämässäni. Olemme tehneet istuntoja jo yli vuoden ajan, ja hän on niin tukeva ja huolehtiva, mutta myös käytännöllinen, ja hän on auttanut minua läpimurtoihin, vaikeina aikoina ja löytämään minulle sopivia tapoja auttaa minua olemaan parempi versio minä. Suosittelen häntä ehdottomasti apua tarvitseville. En ole kaukana täydellisyydestä, mutta hänen kanssaan olen askel lähempänä olemista sellaisena kuin haluan olla. '

Johtopäätös

Vaikka jotkut itserangaistusmenetelmät voivat olla hyödyllisiä estäessä tiettyä käyttäytymistä ja antamalla sinun liittää itsesi uudelleen, toiset voivat olla haitallisia ja vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Oikeilla työkaluilla voit muuttaa haitallista käyttäytymistä ja siirtyä parempaan huomiseen. Ota Ensimmäinen askel.