Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen: Kuinka käyttää kysymyksiä keskustelun aloittamiseen

Olitpa vain tapaamassa uutta henkilöä tai tuntenut jonkun vuosia, keskustelun aloittaminen voi olla vaikeaa. Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, se on vielä vaikeampaa. Hyvä uutinen on, että voit käyttää kysymyksiä aloittaaksesi keskustelun - ja jos valmistaudut etukäteen, se voi auttaa lievittämään joitain ahdistustasi sosiaalisen vuorovaikutuksen mahdollisuudesta. Näin.

Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuus?



Sosiaalinen ahdistuneisuus on pelko siitä, että muut ihmiset arvostellaan ja arvioidaan negatiivisesti, mikä johtaa usein puutteellisuuden tunteeseen, alempiarvoisuuden, itsetietoisuuden, hämmennyksen, nöyryytyksen ja masennuksen tunteeseen. Sosiaalinen ahdistuneisuus voi olla spesifinen tai yleistynyt. Erityinen sosiaalinen ahdistus voi olla pelko yhdestä tietystä sosiaalisesta tapahtumasta, kun taas yleistynyt sosiaalinen ahdistus tuntuu hermostuneelta, ahdistuneelta ja epämukavalta melkein kaikissa sosiaalisissa tilanteissa. Ihmisillä on paljon yleisempää sosiaalista ahdistusta kuin spesifistä sosiaalista ahdistusta.



Sosiaalinen ahdistus on ahdistusta, jonka laukaisee sosiaalinen tilanne. Vaikka saatat olla aluksi innostunut osallistumisesta sosiaaliseen tapahtumaan, kun se lähestyy, sinusta tulee hermostuneempi ajatus vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Oireita, joita alat kokea, voivat olla ärtyneisyys, hikoilu, pelko, vatsavaivat, pelon tunne tai pyörrytys.

Vaikka jokainen henkilö voi tuntea sosiaalista ahdistusta eri tavoin, on olemassa useita erilaisia ​​tilanteita, jotka voivat laukaista ahdistuksen tunteen. Yleisiä sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta, jonka kanssa ihmisillä on vaikeuksia, ovat:



  • Puhuminen julkisesti
  • Esittely muille ihmisille
  • Huomion keskipiste
  • Tarkkaillaan, kun teet jotain
  • Tapaa viranomaisia ​​('tärkeitä ihmisiä')
  • Puhuminen muukalaisen kanssa
  • Pitäisi mennä ympäri huonetta (tai pöytää) ja sanoa jotain
  • Menossa juhliin
  • Astu huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä
Lähde: pexels.com

Tämä luettelo ei todellakaan ole täydellinen luettelo tilanteista, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta ja / tai ahdistusta. Ja kuten sanoimme aiemmin, kaikkien näiden tilanteiden ei tarvitse olla ongelma sinulle. Sinulla ei ehkä ole ongelmia mennä juhliin, mutta tutustuminen jonkun kanssa on erittäin epämukavaa.

Sosiaalinen ahdistus voidaan helposti sekoittaa ujoisuuteen, ja vaikka ne ovat samanlaisia ​​toistensa kanssa ja niillä on monia samoja oireita ja laukaisijoita, näiden kahden välillä on eroja. Ujoilla ihmisillä on yhä vähemmän hermostuneisuutta, kun he tutustuvat paremmin sosiaaliseen tilanteeseen, kun taas ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, eivät, ja saattavat itse asiassa tuntea pelkonsa ja ahdistuksensa pahenevan. Suurin osa ujoista ihmisistä ei tunne sosiaalisen ahdistuksen aiheuttamia negatiivisia tunteita, ja vaikka ujous voi kehittyä sosiaaliseksi ahdistukseksi, se ei ole luonnollinen eteneminen. Monet sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset eivät itse ajattele itseään ujoina ja kohtaavat usein puhelias ja ystävällinen, mutta pinnan alla taistelevat ahdistuksen tunteiden kanssa.

Vaikka sosiaalinen ahdistuneisuus voi johtua monista asioista, usein paine tulla esiin keskusteluaiheiden kanssa ja muistaa yksityiskohdat ihmisen elämästä aiemmasta vuorovaikutuksesta voi alkaa tuntua ylivoimaiselta. Miellyttävän sijasta osallistuminen keskusteluun tuntuu miinakentältä: yksi väärä liike ja maineesi - tai, mikä vielä pahempaa, suhde - tuhoutuu.



sivuuttamatta kaveria, joka jättää sinut huomiotta
Lähde: pexels.com

Hyvä uutinen on, että vaikka paine voitunteahyvin todellinen sinulle, se on oire ahdistuksesta - ja panokset eivät ole niin korkeat. Keskustelut ja vuorovaikutus alkavat, pysähtyvät ja tuntuvat pysähtyneinä jatkuvasti eri ihmisten välillä. Se on normaalia eikä ole ainutlaatuinen sinulle. Olitpa ujo tai sinulla on sosiaalista ahdistusta, on kuitenkin yksinkertainen temppu, jonka avulla keskustelu sujuu helpommin ja sinusta tuntuu mukavammalta, jos olet huolissasi paineesta käydä keskusteluja muiden kanssa.

Aloita keskustelu kysymysten avulla

Kysymysten käyttäminen keskustelun aloittamiseen on yksinkertainen temppu, joka voi auttaa keskustelua sujumaan. Kysymyksen käyttäminen keskustelun aloittamiseen voi myös antaa sinulle aikaa ja tilaa helpottaa hermojasi ja tuntea olosi mukavammaksi sosiaalisessa ympäristössä, koska se antaa sinulle aikaa rentoutua ja kuunnella sen sijaan, että olisit ahdistunut huolehtimasta siitä, että sinulla on jotain sanottavaa . Kysymys jollekulle on myös hyvä tapa ilmoittaa toiselle, että olet kiinnostunut heistä, hänen elämästään ja mielipiteistään.



Ennen kuin menet sosiaaliseen tapahtumaan, ajattele ihmisiä, jotka voivat olla siellä ja mitä tiedät heistä. Määritä joitain keskustelu- tai keskusteluaiheita, joista voit vetää keskustelun loppuessa tai jos tunnet painetta aloittaa keskustelu. Jos sinulla on yleisesti tämä kokemus tuntemattomien ihmisten kanssa ollessasi poissa ja odottamattomina aikoina, ajattele joitain yleisiä tutustumiskysymyksiä, joita voit kysyä milloin tahansa.

Keskustelun aloittamiseksi tehokkaasti valitsemiesi kysymysten tulisi olla avoimia; eli heidän pitäisi vaatia enemmän kuin yksi sana vastausta. Kysymykset, jotka helpottavat pidempiä ja yksityiskohtaisempia vastauksia, alkavat yleensä 'Kerro minulle'. tai 'Kuinka sinä & hellip;' toisin kuin 'Oletko koskaan & hellip;' tai 'Mikä on suosikkisi & hellip;' Nämä avoimet kysymykset kannustavat keskustelukumppania vastaamaan yksityiskohtaisemmin, mikä antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia imeä tietoja, jotka voivat johtaa jatkokysymykseen. Tämä auttaa pitämään keskustelun käynnissä ja välttämään hankalia taukoja, jotka voivat tuntua epämukavilta.

Kun he puhuvat, on tärkeää, että kuuntelet tarkasti vihjeitä mahdollisista jatkokysymyksistä.

Lähde: pexels.com

Tarvitsetko apua?

Joskus sosiaalinen ahdistus voi olla lamauttava - ja vaikka yritätkin luoda yhteyksiä muihin ihmisiin, huomaat silti kamppailevasi yksinäisyydestä, koska voimakas sosiaalisten tilanteiden pelkosi vaikuttaa kykyyn saada ystäviä ja pitää niitä. Hyvä uutinen on, että voit voittaa nämä ahdistukset, ja neuvonantaja voi auttaa.



Sosiaalinen ahdistus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä. Et ole yksin tunne ahdistuneisuutta sosiaalisissa tilanteissa. Jos koet olevasi hyvin ahdistunut ja ehkä jopa irrationaalisesti ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa ja sitten tunnet olosi paljon paremmaksi yksin ollessasi, sosiaalinen ahdistus voi olla ongelma.

Sosiaalisten ahdistuneisuushäiriöiden kohdalla tiedät suurimman osan ajasta, että sosiaalisessa tilanteessa tuntemasi ahdistuneisuus on irrationaalista eikä sillä ole järkeä, mutta tämän tietäminen ei välttämättä tarkoita sitä, että voit uskoa sitä eikä enää tuntea ahdistusta. Jos nuo voimakkaat ahdistuksen tunteet tilanteesta riippumatta eivät häviä, voi olla hyödyllistä puhua jonkun kanssa auttaakseen ajatuksiasi ja tunteitasi.

systemaattinen desensitisointi

Onko sinulla perhosia vatsassasi ennen kuin osallistut juhliin tai et voi edes tuoda itseäsi lähtemään talosta, Betterhelp.com on lisensoinut terapeutit seisomassa ja valmiina auttamaan. Parempi vielä, he tarjoavat jopa palveluitaan verkossa, joten sinun ei tarvitse olla heti kasvokkain uuden henkilön kanssa, jos et halua. Palauta elämäsi takaisin - neuvonta voi auttaa sinua tekemään juuri sen!