Voinko parantaa ahdistusta itseäni?

Oletko koskaan ollut niin peloissasi tehdä jotain, että olet jäätynyt väistämättä tai esiintynyt jopa huonommin kuin odotit? Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset ovat myös käyneet läpi samanlaisia ​​tilanteita, ja tällaista ahdistusta kuvataan useissa elokuvissa ja televisio-ohjelmissa. Kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, jos kärsit tästä, on 'voinko parantaa suorituskyvyn ahdistusta yksin?'

Mikä on suorituskyvyn ahdistuneisuus?

Suorituskyvyn ahdistus on lähinnä silloin, kun henkilö huolestuu ongelmasta siihen pisteeseen, jossa se alkaa vaikuttaa häneen fyysisesti. Suorituskyvyn ahdistusta on kaksi yleistä tyyppiä: vaiheen pelko ja seksuaalinen suorituskyky.



Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin kahta yleisintä suorituskyvyn ahdistuksen muotoa ja keskustelemme vihjeistä niiden torjumiseksi.



Lähde: unsplash.com



Vaihe pelon suorituskyky ahdistus viittaa ahdistukseen, joka johtuu esiintymisestä tai puhumisesta julkisessa ympäristössä. Tämä on yleistä - koska monet ihmiset tuntevat jonkinlaista ahdistusta, kun heidän täytyy esiintyä suuren joukon ihmisten edessä.

Seksuaalinen suorituskyvyn ahdistus on ahdistus ja pelko, joka liittyy henkilöön, joka esiintyy kumppaninsa puolesta seksuaalisesti. Tämä on hyvin yleistä aikuisten miesten keskuudessa - enemmän kuin naisten - varsinkin kun vanhemmilla miehillä on yleensä suurempi riski saada muita seksuaalisia komplikaatioita. Jotkut näistä ovat erektiohäiriöt ja ennenaikainen siemensyöksy, jotka vaikuttavat suoraan suorituskykyä aiheuttavaan ahdistukseen. Useimmat miehet haluavat, että heidän kumppaninsa pitävät sitä virilisenä ja innokkaana miellyttää; siksi, kun miehen ruumis ei näytä toimivan yhteistyössä, hän tuntee suurta ahdistusta, ja tämä alkaa vaikuttaa hänen sukupuolielämäänsä.

Suorituskyvyn ahdistuksen syyt ja oireet

Vaiheen pelko ja seksuaalinen ahdistuneisuus johtuvat samankaltaisista syistä; ne molemmat johtuvat 'itsepelosta' - ajatuksesta kohdata haavoittuvuus ja hyväksyä puutteet ja rajoitukset.



Henkilö voi kärsiä suorituskyvyn ahdistuksesta, jos hänellä on heikko itsetunto tai kokemattomuus esiintyessään muiden edessä. Vaikka jotkut ihmiset saattavat kokea vain lyhyitä ja alustavia ahdistuskohtauksia, toiset kokevat krooninen ja toistuva ahdistus. Suuri ahdistus voi estää ihmistä elämästä normaalia elämää. Ahdistuneisuus voi ryöstää ihmiseltä hänen ilonsa, ja seurauksena voi olla fyysisiä, henkisiä ja henkisiä oireita.

Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen syitä voivat olla huono kehon kuva (ajattelu, ettet ole houkutteleva tai sinun on piilotettava puutteet), suhteiden ongelmat ja fyysiset ongelmat erektiohäiriöiden kanssa, jotka voivat johtua myös tietyistä sydänsairauksista. Lopulta seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksesta kärsivät muuttuvat täysin impotenteiksi tai kehittävät hyvin heikon seksuaalisen kestävyyden - elleivät he tutkia hoitoa.



Lähde: unsplash.com

Suurin ongelma on, että mitä enemmän ahdistunut sinusta tulee, sitä todennäköisemmin kehosi 'taistelu tai paeta' -mekanismi reagoi. Tämä on sama äärimmäinen reaktio, joka tapahtuu, kun henkilöä hyökätään. Negatiivisten tunteiden lisäksi fyysisiin oireisiin voi sisältyä kilpa-pulssi ja nopea hengitys, kurkun kurkku ja hengitysvaikeudet, käsien tai jalkojen vapina, kylmät tai hikiset kädet, näköongelmat, pahoinvointi ja ripuli.

Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voi aiheuttaa tai ei saada aikaan taistelun tai pakenemisen vastauksen, mutta seuraukset voivat olla yhtä merkittäviä. Jotkut miehet saattavat olla niin ahdistuneita seksuaalisen suorituskyvyn suhteen, etteivät he enää voi nauttia kokemuksesta.

Suorituskyvyn ahdistuksen ongelma

Muista, että jopa lievä ahdistuneisuus, joka voi johtua seksuaalisesta ahdistuksesta tai vaiheen pelosta, voi lopulta kasvaa suureksi ahdistukseksi. Tämä voi ylittää säännöllisen ahdistuksen, masennuksen ja eristyneisyyden. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi kestää kuukausia ja sisältää oireita, kuten lihasjännitystä, ärtyneisyyttä, unettomuutta ja keskittymisvaikeuksia.

Suorituskyvyn ahdistuksen todellinen ongelma on se, että julkisen suorituskyvyn tai seksuaalisen suorituskyvyn aiheuttama ahdistuneisuus voi kehittyä paniikkihäiriöksi, jos sitä ei hoideta. A Paniikkihäiriö on voimakkaan pelon ajanjakso, johon voi sisältyä sydämentykytys, sydämentykytys, vapina, tukehtuminen ja ylivoimainen tunne lähestyvästä tuomiosta. Jos reagoit stressiin jatkuvasti 'taistelu tai pakeneminen' -kemikaalisilla reaktioilla, suuret ahdistustilat voivat alkaa vaikuttaa sinuun säännöllisesti koko päivän tai jopa koko viikon ajan. Joskus nämä jaksot laukaisevat pienet ja näennäisesti merkityksettömät tapahtumat; muina aikoina ne näyttävät esiintyvän ilman syytä.



Lisäksi tämä suorituskyky-ahdistuneisuus voi johtaa myös sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö sisältää fobiaa seurustelusta tai julkisesta suorituskyvystä. Kärsivä voi tuntea hämmentyneisyyttä, tuomittua tai hylättyä ja pelätä julkisen hämmennyksen.

Seksuaaliset ongelmat eivät ole mitään sivuutettavissa. Vaikka suorituskyky-ahdistuneisuus on joskus itse hoidettavissa, vakavammat ongelmat, kuten erektiohäiriöt, voivat liittyä suoraan vakaviin terveysriskeihin, kuten sydänsairaudet, diabetes tai jopa Parkinsonin tauti. Lääkärin käynti voi olla ratkaisevan tärkeää vakavien vammojen tai muiden ennenaikaiseen kuolemaan johtavien ongelmien välttämiseksi.

Muista, että ahdistuneisuus eläminen sen sijaan, että etsisi apua sille, voi myös aiheuttaa monia fyysisiä ongelmia. taistelu tai lentovaste tuottaa ylimääräistä polttoainetta elimistössä, ja jos sitä ei käytetä mihinkään tarkoitukseen, se voi aiheuttaa vakavia häiriöitä, jotka liittyvät ruoansulatukseen tai immuunijärjestelmän toimintaan. Joissakin tapauksissa se voi jopa aiheuttaa sydänkohtauksen tai ennenaikaisen valtimosairauden.

Lähde: unsplash.com

Tässä vaiheessa itse ahdistuksen parantaminen ei todennäköisesti ole paras vaihtoehto hoitoon. Saattaa olla aika hakea ammattitaitoista neuvontaa tai käydä lääkärin luona. Lääkärin käynti auttaa sulkemaan pois mahdolliset terveysongelmat, kuten matala verensokeri tai kilpirauhasen liikatoiminta, joiden tiedetään aiheuttavan masennukseen ja ahdistukseen liittyviä ongelmia.

Onko suorituskyvyn ahdistuneisuutta parannuskeinoa?

Web MD: n mukaan ramppikuume on ihanteellisesti 'parantunut' hankkimalla enemmän kokemusta julkisesta puhumisesta, oppimalla hyväksymään kritiikki ja päästämällä irti tarve 'todistaa' jotain muille. Itsesi hyväksyminen ja ilon nauttiminen suorituksestasi on välttämätöntä pelon voittamiseksi. Tämä voi vaatia ammattimaista mentorointia, jotta voidaan oppia tekniikoita tämän ahdistuksen torjumiseksi.

Yleensä seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksessa ensimmäinen askel on nähdä seksiterapeutti. Monet miehet ja naiset saattavat kuitenkin tuntua hankalilta tunnustaa 'salaiset puutteensa' muukalaiselle ja voivat halutessaan välttää avun saamista kokonaan. Onneksi sinun ei tarvitse jakaa komplikaatioita makuuhuoneessa kenenkään muun kanssa. On huomaamaton ja mukava verkkohoito, joka auttaa sinua valloittamaan kaikki käytettävissäsi olevat ongelmat ParempiApua, josta keskustelemme myöhemmin.

Voitko parantaa ahdistusta itse?

Luonnollisesti monet ihmiset mieluummin käsittelevät näitä asioita yksinään eikä heidän tarvitse myöntää ahdistustaan ​​toiselle henkilölle. Verkossa on lukuisia saatavilla olevaa tietoa siitä, miten vähentää ahdistusta ja saada takaisin hallintaan elämäsi. Osa siitä on luonteeltaan meditatiivista, kuten oppia ohjaamaan negatiiviset ajatukset positiivisempiin ja realistisempiin skenaarioihin. Joihinkin liittyy itsetunto parantamiseen, koska tätä pidetään melkein aina ensisijaisena, jopa kliinisessä käytännössä, suorituskyvyn ahdistuksen ratkaisemisessa.

Viime vuosina on korostettu entistä tuottavampien ja terveellisempien tapojen selvittämistä ahdistuksesta sen sijaan, että luotettaisiin yksinomaan lääkkeisiin. Esimerkiksi ahdistuneille ihmisille kerrotaan rajoittavan alkoholin ja kofeiinin kulutusta. Hallittu hengitys, rentoutumistekniikat ja liikunta ovat myös luonnollisia stressin lievittämiseen.

Huono ruokavalio on yhdistetty sekä ahdistukseen ja seksuaaliseen toimintahäiriöön että huonoon nukkumistottumukseen ja istumaton elämäntapa. Tavoitteiden luominen ja sitoutuminen näihin näkökohtiin ja seuraaminen voivat auttaa ihmistä toipumaan tästä äärimmäisestä ahdistuksesta ja välttämään tarvetta hakea ammattiapua. Ahdistunut henkilö voi tuntea vieläkin ahdistuneempaa, jos hän häpeää saadessaan tarvitsemaansa apua. Koska avun saaminen vain lisää heidän ahdistustaan, monet internetin käyttäjät haluavat ratkaista nämä ongelmat yksin. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit kokeilla itse, jotta voit voittaa ahdistuksen.

1. Varmista, että nukut riittävästi

Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, kehosi tuntuu luonnollisesti energian ja motivaation yleisen vähenemisen. Tämä voi johtaa turhautumiseen ja ahdistukseen, mikä voi viime kädessä johtaa suorituskyvyn ahdistukseen. Yritä saada ylimääräinen tunti tai kaksi unta aikataulustasi ja katso, miltä sinusta tuntuu jälkikäteen.

Lähde: unsplash.com

2. Jooga tai meditaatio

Rentoutumistekniikat, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa sinua estämään suorituskyvyn ahdistusta vähentämällä stressiä ja muita siihen liittyviä tekijöitä. Harkitse lyhyttä 20 minuutin istuntoa aloittaaksesi päiväsi, ja tulokset puhuvat puolestaan.

3. Keskustele kumppanisi kanssa

Jos seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksesi alkaa aiheuttaa ongelmia makuuhuoneessa sinun ja kumppanisi välillä, se voi palvella sinua molempia hyvin kommunikoida keskenään. Tämä voi osoittautua vaikeaksi, koska se voi joskus tuntua kiusalliselta tai nöyryyttävältä ylpeydestänne. Olkoon miten on, yksinkertainen keskustelu keskenään voi auttaa pitkälti lievittämään stressiä, turhautumista ja ahdistusta sängyssä.

Jos kärsit ahdistuksesta, kokeile joitain näistä menetelmistä ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten. Jopa ammattilainen kannustaa sinua ensin kokeilemaan konservatiivista hoitoa, kuten elämäntavan ja päivittäisen rutiinin parantamista.

Oikea hoito suorituskyvyn ahdistukseen

Jos olet päässyt pisteeseen, jossa 'taistelu tai lento' -vasteesi jatkuu jatkuvasti ja täyttää sinut ylivoimaisella adrenaliinilla, on äärimmäisen vaikea voittaa suorituskyky- tai sosiaalinen ahdistus itse. Jos jokin elämässä on antanut sinulle äärimmäisen fobian - siihen pisteeseen, että et voi elää normaalia elämää ilman hallitsematonta ahdistusta, on parasta hakea ammattitaitoista hoitoa.

Kognitiivinen-käyttäytymiskyky hoito on ohjattua, ammattitaitoista neuvontaa, joka toimii potilaiden kanssa ottaakseen asteittaisia ​​toimia ahdistuksensa hallitsemiseksi. Ajan myötä he menettävät pelkonsa, olipa kyseessä julkinen puhuminen, seurustelu vieraiden kanssa tai jopa seksuaalinen esiintyminen.

Jos sinulla on ahdistuneisuusongelmia ja haluat ratkaisun, joka kestää - toisin kuin alustavat ratkaisut, jotka vain häiritsevät ongelmaa -, paras vaihtoehto on hakea ammattitaitoista neuvontaa.

rakkauden tunne

Kuinka BetterHelp voi tukea sinua

Kiitokset ParempiApua, Voit kirjautua online-neuvontaportaaliin ja saada tarvitsemasi avun heti kohtuuhintaan. Online-neuvonta toimii aikataulusi kanssa, ja se tarjoaa myös hoitojaksoja ilman sopimusta tai ehdotettua aikataulua.

Voit halutessasi keskustella huomaamattomasti tekstin kautta tai, jos haluat, puhelimitse tai videopuhelussa. Uskomaton henkilökuntamme koostuu lääkäreistä, neuvonantajista, sairaanhoitajista ja muista luvan saaneista lääketieteen ammattilaisista, jotka todella välittävät ihmisten auttamisesta. Tutustu alla oleviin neuvonantajien arvosteluihin - ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'Natasha on ollut todella upea neuvonantaja! Tunnen nyt olevani luottavainen kohtaamaan haasteita niiden tullessa. Natasha auttoi minua pohtimaan, miksi voin tuntea tietyn tavan, samalla kun tarjosi minulle työkaluja selviytyä ahdistuksestani tarpeen mukaan. Hän oli uskomattoman ymmärtäväinen ja auttoi minua asettamaan realistisia tavoitteita itselleni ja muille. Sen lisäksi, että voin kertoa, että neuvontatilaisuutemme auttoivat, myös muut ovat kommentoineet tekemiäni positiivisia muutoksia. Hän on mahtava! '

'Kun aloin nähdä Vanessan, olin hermostunut, peloissaan jopa kuolemaan. Silti näin lyhyessä ajassa sain tietää voivani jakaa tunteeni ja ajatukseni epäilemättä itseäni tai muita. Olen ikuisesti kiitollinen Venessasta, hänen empatiasta ja viisaussanoista. Odotan nyt elämäni seuraavaa lukua, ja minun on kiitettävä siitä. '

Johtopäätös

Sinun ei tarvitse antaa ahdistuksen hallita elämääsi. Ajattele henkilöä, joka voisit olla - todellinen itsesi - jos pystyisit oppimaan eroon pelosta, epäilystä, märehtijöistä ajatuksista ja muusta pakkomielteisestä huolestuttavasta käyttäytymisestä. Sinun ei tarvitse elää elämääsi pelossa tai jatkuvassa pelossa. Ansaitset olla onnellinen, joten anna meidän auttaa. Ota ensimmäinen askel tänään.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Kuinka voit parantaa ahdistusta?

Ensimmäinen askel parantamaan ahdistusta on myöntää, että sinulla on ongelma. Tämä pätee erityisesti, jos kysymys on seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksesta. Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen myöntäminen voi tuntua aluksi epämukavalta. On kuitenkin tunnustettava, mitä tapahtuu ongelman ratkaisemiseksi.

Mikä aiheuttaa suorituskyvyn ahdistusta?

Voi olla monia tekijöitä, jotka vaikuttavat lavahäiriöön tai seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen. Joitakin näistä tekijöistä ovat koetut huonot suoritukset, heikko itsetunto, huono kehon kuva ja itsearviointiin liittyvät ongelmat. Jos sinulla on ongelmia seksuaalisen suorituskyvyn heikentämisessä, keskustele lisensoidun terapeutin kanssa neuvoja, diagnoosia tai hoitoa varten.

Voivatko ahdistusta estävät lääkkeet auttaa julkisessa puheessa?

Joillekin ihmisille on määrätty lääkitys- ja psykoterapiahoitoja suorituskyvyn ahdistuksen hallitsemiseksi. Ahdistusta estävät lääkkeet voivat auttaa vähentämään ahdistustasoja, jotka helpottavat puhumista julkisesti.

Kuinka pääset nopeasti eroon julkisen puheen ahdistuksesta?

Ensimmäiset askeleet stressin ja ahdistuksen voittamiseksi ovat pysähtyä ja hengittää syvään. Keskitä itsesi hengittämällä hitaasti ja pane tilanne perspektiiviin. Hengittäminen syvään on yksi parhaista tavoista voittaa ahdistuneisuus. Syvät hengitykset auttavat rauhoittamaan mielen ja puhdistamaan ongelman aiheuttavat negatiiviset ajatukset.

Mikä on paras lääkitys suorituskyvyn ahdistukseen?

Jos koet suorituskyvyn ahdistusta säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja hoitovaihtoehdoista, kuten psykoterapia, joka voi auttaa luonnollisesti vähentämään ahdistusta ja erektiohäiriöitä. Lääkäri voi tarjota diagnoosin tai hoidon vaiheiden pelkoa, seksuaalisen suorituskyvyn ahdistusta ja erektiohäiriöitä koskeviin ongelmiin.

Kuinka pääsen eroon hermostuneisuudesta?

Jos sinulla on stressiä ja ahdistusta, seksuaalisen suorituskyvyn ahdistusta tai tarvitset tehokkaan tavan hoitaa erektiohäiriöitä, keskustele lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. On monia taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suorituskyvyn ahdistukseen. Hallituksen hyväksymä ammattilainen voi auttaa sinua hoitamaan näitä oireita.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos poikaystäväni on ahdistunut?

Kerro poikaystävällesi, että suorituskyvyn ahdistukseen voi vaikuttaa monia tekijöitä ja että se ei ole hänen syynsä. Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voidaan katsoa johtuvan lääketieteellisistä ja mielenterveysongelmista, jotka eivät ole hänen hallinnassaan.

Voiko ahdistuneisuus aiheuttaa erektiohäiriöitä?

Asiantuntijoiden mukaan seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuuden ja erektiohäiriöiden välillä on yhteys. Ihmiset, joilla on paljon ahdistusta, tai ne, jotka kärsivät yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (gad), voivat myös kokea erektiohäiriöitä, koska ne liittyvät seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen.

Kuinka voin voittaa Edin henkisesti?

Jos koet suorituskyvyn ahdistusta erektiohäiriön muodossa, ensimmäinen askel seksuaalisen ahdistuneisuuden voittamiseksi on päästä ongelman ytimeen. Kysy itseltäsi: '' Milloin koken suorituskyky-ahdistusta '' Koetko koko ajan ahdistusta vai kohottavatko tietyt ihmiset tai tilanteet seksuaalisen ahdistuksen tasoasi?

Mikä aiheuttaa matalan erektion?

Ihmiset, jotka kokevat seksuaalisen suorituskyvyn ahdistusta, voivat myös kokea matalan erektion. Tämä ahdistukseen perustuva ongelma johtuu ylivoimaisesta ahdistuksesta, joka estää seksuaalisen toiminnan. Tällä ei ole mitään tekemistä kumppanisi kanssa. Jos kärsit seksuaalisen ahdistuksen voittamiseen liittyvistä ongelmista, ota yhteyttä lisensoituun seksiterapeuttiin osoitteessa BetterHelp.com tänään.

Kuinka kauan keskimääräinen mies voi pysyä pystyssä?

Tutkijoiden ja seksiasiantuntijoiden mukaan keskimääräinen erektio kestää vain hieman yli viisi minuuttia. Erektio voi kestää tätä pidempään tai lyhyempään olosuhteista riippuen. Esimerkiksi jollakin, jolla on suorituskyvyn ahdistusta, voi olla lyhyempi erektio. Ihmisillä, jotka käyttävät erektiota parantavia lääkkeitä, kuten Viagraa, voi olla pidempi erektio.

Kuinka pääsen erektiohäiriöstä ilman lääkkeitä?

Paras tapa aloittaa erektiohäiriöiden hoito ilman lääkkeitä on saada psykoterapiahoitoa luvan saaneelta ammattilaiselta. Hallituksen sertifioima terapeutti voi auttaa tunnistamaan stressitekijät ja ongelmat, jotka vaikuttavat erektiohäiriöön. BetterHelpin lisensoidut terapeutit tarjoavat huomaamatonta hoitoa ihmisille, joilla on erektiohäiriöitä ja vastaavia ongelmia.