Irrationaalisten ajatusten ulkopuolella: mikä aiheuttaa heille?

Vaikuttavatko ajatuksesi kielteisesti jokapäiväiseen elämään? Huomaatko, että ajatuksesi hallitsevat sinua ja mitä pystyt saavuttamaan? Mistä sinun pitäisi tietää mikä on normaalia ja mikä ei? Oppiminen tunnistamaan irrationaaliset ajatukset, mikä aiheuttaa ne ja miten voittaa ne on tärkeää elää terveellistä ja onnellista elämää.

606 enkeli numero rakkaus

Lähde: unsplash.com

Mikä katsotaan irrationaalisiksi ajatuksiksi?

Irrationaaliset ajatukset ovat epärealistisia ajattelumalleja. Ne voivat olla ärsyttäviä, masentavia ja joissakin tapauksissa suorastaan ​​vaarallisia. Vaikka kuka tahansa voi kokea irrationaalisia ajatuksia stressin aikana, on olemassa erityisiä irrationaalisia ajatuksia, joita on seurattava ja vähennettävä, jos mahdollista. Blogin mukaan Se on vain tunne, irrationaaliset ajatukset voivat olla uhka henkiselle hyvinvoinnille, jos ne sisältävät:

• Ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita
• Pysyvät ajatukset muiden sairastumisesta tai kuolemasta
• Perusteeton huoli taloudellisista vaikeuksista
• Pelkää, ettei kukaan pidä sinusta ja että olet aina yksin

Mikä voi aiheuttaa irrationaalisia ajatuksia?

Saat todennäköisemmin irrationaalisia ajatuksia emotionaalisen kärsimyksen alaisena. Näinä aikoina yrität vapauttaa itsesi henkisen epävakauden itse tekemästä pilvestä. Stressi saa ihmiset usein harjoittamaan ongelmanratkaisua, joka ei ole realistista. Ihmiset, joilla on taipumus pessimismiin tai jotka ovat erittäin vastustuskykyisiä muutoksille, kamppailevat usein irrationaalisten ajatusten kanssa.

Toinen termi irrationaaliselle ajattelulle kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) on kognitiiviset vääristymät. Kognitiiviset vääristymät ovat puolueellisia ja negatiivisia ajattelutapoja kehitämme ajan mittaan tajuamatta niitä. Yleisiä kognitiivisia vääristymiä ovat polarisoitunut ajattelu: jotain uskominen on täysin hyvää tai huonoa, ja liikaa yleistyminen: jatkuvasti ottamalla negatiivisia tapahtumia ja soveltamalla niitä pikemminkin kokonaisuuteen kuin yhteen tilanteeseen. Kognitiivisia vääristymiä on monenlaisia, mutta ne kaikki ovat irrationaalisia. Ne ovat usein epätarkkoja tai jopa täysin vääriä. Valitettavasti tämä ei estä näitä ajatuksia.

Lähde: unsplash.com

Hyvä uutinen on, että voit oppia hallitsemaan ajatuksiasi. Se ei ehkä tule luonnostaan, mutta kun opit miten, tunteesi ja käyttäytymisesi seuraavat.

Milloin irrationaaliset ajatukset ilmaantuvat?

Koska nämä ajatukset syntyvät emotionaalisen stressin hetkinä, ne ovat syntyneet tunteiden voimakkuudesta eikä loogisesta ajattelusta. Irrationaalisuus perustuu akuutteihin tunneprosesseihin. Esimerkiksi joku, joka kokee jatkuvasti pelkoa, kehittää irrationaalisia ajatuksia tämän voimakkaan tunnetilan vuoksi. Viha on toinen emotionaalinen tila, jolla on taipumus luoda monia irrationaalisia ajatuksia.

Jos sinä tai joku tuntemastanne ajattelee näitä ajatuksia, puuttuminen asiaan voi olla tarpeen vakavuudesta riippuen. Hoitoa hakeessaan olisi kuitenkin viisasta ymmärtää syy. Syyn tunteminen auttaa selvittämään, miten irrationaaliset ajatukset voidaan estää tai ainakin selviytyä niistä tulevaisuudessa. On virhe jättää ajatukset huomiotta toivoen, että ne katoavat.

Raivoavien irrationaalisten ajatusten vaarat

Hallitsemattomien irrationaalisten ajatusten alkuvaiheen vaikutukset voivat olla yhtä vähäisiä kuin varovaisuus, kun joku katsoo suuntaasi tai kun ihmiset ymmärtävät väärin. Ajan myötä saatat kokea enemmän neuroottisia ajatuksia, kuten: Miksi hän sanoi niin? Miksi hän teki sen? Haluako hän satuttaa minua? Kuten aiemmin todettiin, pelko on yleinen irrationaalisen ajattelun lähde sen emotionaalisen voimakkuuden vuoksi. Mitä voimakkaampi emotionaalinen tila on, sitä suurempi on todennäköisyys, että joku kokee kohtuuttomia ajatuksia.

Jos jätetään yksin, irrationaaliset ajatukset voivat lisääntyä ja aiheuttaa omituisempaa käyttäytymistä. Tämä irrationaalisen ajattelun ja poikkeavan käyttäytymisen yhdistelmä voi kehittyä merkittäviksi mielenterveysongelmiksi, kuten vainoharhaisuudeksi, voimakkaaksi ahdistukseksi, psykoosiksi ja fobioiksi. On tärkeää ottaa huomioon todistetut hoidot sen sijaan, että sivuutat oireita.

Irrationaalisten ajatusten lopettaminen

Tässä on muutama suosittu menetelmä irrationaalisten ajatusten hoitamiseksi:

Vastusta sitä

Kohtaa nämä ajatukset suoraan. Kirjoita ne muistiin ja kyseenalaista niiden oikeellisuus. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: Kuinka realistinen tämä ajatus on? Mitä todisteita minulla on siitä, että näin voi tapahtua? Tämä pakottaa sinut ajattelemaan rationaalisempia ajatuksia eikä ole riippuvainen ahdistuneesta tunnetilastasi. Tämän menetelmän avulla voit suunnitella ajattelusi aktiivisesti.

Lähde: unsplash.com

Muuta ajatuksiasi

Opi ajattelemaan positiivisemmin. Monet ihmiset uskovat, etteivät he voi hallita ajatuksiaan, mutta he kuitenkin tekevät. Ihmisillä on paljon enemmän hallintaa kuin he tajuavat. Jos keskityt elämäsi positiivisiin puoliin, irrationaaliset ajatukset menettävät voimansa.

Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden harjoittelu on loistava tapa torjua negatiivisia ajattelutapoja. Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Keksi kolme uutta asiaa joka päivä. Tämä pakottaa mielesi miettimään positiivisempia vaihtoehtoja irrationaalisille ja negatiivisille ajatuksille. Kiitollisuuden ilmaisulla on osoitettu olevan pysyvä positiivinen vaikutus aivoihin.

Meditaatio

Monet ihmiset käyttävät päivittäistä meditaatiota irrationaalisen ajattelun vähentämiseksi ja ahdistushoidon muodossa. Lyhyt päivittäinen meditaatioharjoittelu auttaa pitämään ajattelusi perusteltuna. Sen ei tarvitse olla pitkä, venytetty istunto. Yksinkertainen kymmenen minuutin meditaatioharjoitus päivittäin auttaa palauttamaan emotionaalisen tasapainon. Meditaatio tekee sinusta vähemmän emotionaalisesti reaktiivisen ja vähentää stressiä. Ajan myötä saat itsesi kykeneväksi luomaan tunteen rauhasta ja rauhasta. Satunnaiset ajatukset eivät enää häiritse sinua emotionaalisesti. Jos tarvitset apua, on olemassa monia upeita meditaatiosovelluksia.

Lähde: pexels.com

Onko sinulla tukijärjestelmä

Lopuksi se voi auttaa etsimään ulkopuolista näkökulmaa. Voit halutessasi puhua jonkun, joka tuntee sinut, kuten ystävien, perheenjäsenten tai jopa työtovereiden kanssa. Hanki heidän mielipiteensä ajatuksistasi - ehkä huomaat, että he kamppailevat myös heidän kanssaan. Ehkä ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, kuinka todella epärealistisia nämä ajatukset ovat. Voit myös hyötyä osallistumisesta tukiryhmiin.

unelmoi demonien merkityksestä

Hanki tukea neuvonnasta

Toinen loistava vaihtoehto on puhua terapeutin kanssa ParempiApua. BetterHelpin terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä selviytymään irrationaalisista ajatuksista käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä kotiisi mukavasti. Kun kirjaudut BetterHelp-palveluun, sinua kutsutaan ammattitaitoisen terapeutin kanssa, joka sopii erityisesti tarpeisiisi, ja hinnat ovat usein paljon edullisempia kuin perinteinen henkilökohtainen hoito.

Keneen tahansa päätät luottaa, toisen mielipiteen saaminen auttaa sinua ymmärtämään nämä irrationaaliset ajatukset ja tarjoamaan realistisemman näkökulman, joka voi olla arvokas osa ahdistuksen ja masennuksen hoidossa ja monien muiden olosuhteiden voittamisessa. Voit lukea joidenkin BetterHelp-terapeuttien arvosteluja alla.

Counselor arvostelut

'Shana on auttanut minua valtavasti viime kuukausien aikana. Hän on auttanut minua muuttamaan ajattelutapaani ja huonoja tapojani. Hän on erittäin huolehtiva, hyvä kuuntelija eikä tuomitseva. On selvää, kuinka paljon hän välittää potilaistaan. Arvostan häntä ja suosittelen häntä kaikille, jotka etsivät neuvonantajaa. '

'Rickie ymmärtää hyvin, mitä yrität välittää, ja tarjoaa rakentavia tapoja muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistasi. Hän on ystävällinen ja kannustava viestinnässä. Hän haluaa saada sinut selvittämään, miksi teet tiettyä käyttäytymistä, jotta voit muuttaa negatiivista käyttäytymistä. '

Johtopäätös

Sinun ei tarvitse elää irrationaalisten ajatusten kanssa, jotka hallitsevat sinua. Jos kärsit irrationaalisista ajatuksista, ota se Ensimmäinen askel kohti positiivisempaa, tuottavampaa ja tasapainoisempaa elämää.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mitkä ovat esimerkkejä irrationaalisista ajatuksista?

Irrationaalisia ajatuksia voi tulla monissa eri muodoissa; Jotkut yleisimmistä voidaan kuitenkin luokitella seuraavasti:

• Ylisyöttävä
• 'Musta tai valkoinen' tai 'kaikki tai ei mitään' ajattelu
• Mukauttaminen
• 'Pitäisi' -lausekkeet
• Katastrofaalinen

Näistä ryhmistä katastrofit, joissa ihmiset odottavat pahinta mahdollista tulosta, ovat yleensä yleisimpiä.

Esimerkiksi joku saattaa olla huolissaan siitä, että voi nöyryyttää itseään ihmisryhmän edessä tai epäonnistua esityksessä, jotka ovat yleisiä irrationaalisia vakaumuksia, jotka näkyvät sosiaalisessa ja suorituskyvyn ahdistuksessa, kun taas toisella yksilöllä saattaa olla voimakas lentopelko, vaikka se olisi tilastollisesti turvallinen kuljetusmuoto.

Toisilla saattaa olla irrationaalisia ajatuksia vahingossa tapahtuvasta loukkaantumisesta, jotain tuhoutumisesta tai sairastumisesta, jotka ovat yleisiä aiheita, kuten pakko-oireinen häiriö, jossa he käyttävät pakotteita, jotka voivat olla itsessään irrationaalisia helpotuksen löytämiseksi. ahdistuksesta, joka tulee irrationaalisista ja tunkeilevista ajatuksista, joista tulee pakkomielteitä.

OCD: n ohella pakotteita voi esiintyä myös syömishäiriöissä, ja ihmisillä voi olla irrationaalisia ajatuksia painostaan ​​ja ulkonäöltään ja käyttää pakonomainen käyttäytyminen niiden ratkaisemiseksi. Esimerkiksi joku saattaa syödä ja puhdistaa aterioidensa jälkeen, mikä on oire syömishäiriöistä, kuten anoreksia ja bulimia.

Irrationaaliset ajatukset voivat myös olla harhaanjohtavia, ja joillakin yksilöillä voi olla ylenmääräinen merkitys omasta tärkeydestä tai muista suurista ajatuksista ja tulla tarpeettomasti paranoidiksi, mikä voi olla merkki psykoosista, joka on skitsofrenian oire, mutta se voi ilmetä myös kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Häiriöiden lisäksi ihmisillä voi olla tavanomaisia ​​irrationaalisia ajatuksia itsestään ja muista, kuten tuntea arvottomuutta, arvostaa muiden mielipiteitä enemmän kuin omia, uskoa, että tiettyihin ihmisiin ei voida luottaa tai että haavoittuvuuden osoittaminen ja avun pyytäminen on merkki heikkoutta.

Mikä aiheuttaa ei-toivottuja häiritseviä ajatuksia?

Jokainen kokee outoja ajatuksia, mutta ero ahdistuneisuushäiriön tai OCD: n kehittymisen välillä on valita, miten reagoimme heihin.

Ihmiset, joilla on näitä häiriöitä, yleensä ymmärtävät, että heidän ajatuksensa ovat täysin irrationaaliset, mutta he eivät ole toivottuja, ja siksi he yrittävät työntää heidät pois ja löytää helpotusta heidän mukana oleviin ahdistuneisuusoireisiin.

Ihmiset, jotka kamppailevat tunkeilevien ajatusten kanssa, pitävät heitä erittäin tärkeinä ja uskovat, että koska ajatukset ilmestyvät heidän päähänsä, heidän on tarkoitettava jotain, vaikka he tietävätkin, että se on järjetöntä.

Koska ajatuksille asetetaan merkitystä, se saa heidät pysyvämmiksi, varsinkin jos pakotteita yritetään hallita niitä.

Tunkeilevien ajatusten sisältö vaihtelee henkilöittäin, ja ne voivat laukaista monista eri lähteistä; Kuitenkin kaikki yksilöt, joilla on erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöoireita ja pakko-oireinen häiriö, reagoivat niihin, kun taas henkilöt, jotka vain antavat irrationaalisten ja tunkeilevien ajatustensa kulkea, eivät kehitä tämäntyyppisiä mielenterveysongelmia, koska ajatukset eivät häiritse heitä tai ole mitään merkitystä.

Sinun on kuitenkin jossain määrin kiinnitettävä ajatuksiisi jonkin verran huomiota, jotta voit muuttaa negatiiviset ja irrationaaliset ajatukset positiivisiksi, tuottaviksi ja järkeviksi.

Kuinka tunnistat irrationaaliset ajatukset?

Vaikka monet ihmiset ymmärtävät ja ymmärtävät, että heidän ajatuksensa ovat irrationaaliset, voi kestää jonkin aikaa ja vaivaa, ennen kuin muut pääsevät samaan johtopäätökseen itselleen. Voit tehdä tämän yrittämällä esittää itsellesi joitain kysymyksiä ajatuksistasi.

420 tarkoittaa enkeliä

Joitakin ehdotuksia ovat:

• Mikä on todennäköisyys ajatuksen totta saamisesta? Jos mahdollisuudet ovat hyvin pienet, se on järjetöntä.
• Jos on mahdollista, että ajatus on totta, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?
• Keskitteletkö liikaa negatiivisiin asioihin sen sijaan, että ymmärtäisit mahdolliset positiiviset tulokset, jos et pidä kiinni ajatuksista?

Tunnistamalla irrationaaliset ajatukset ja hylkäämällä ne esittämällä tämän tyyppisiä kysymyksiä voit aloittaa niiden muuttamisen järkeviksi.

Mikä on järkevä ja irrationaalinen ajattelu?

Kun osaat tunnistaa irrationaaliset ajatukset, niiden korjaaminen ja järkevän ajattelun aloittaminen on helpompaa.

Kun käytät järkeviä ajatteluprosesseja, käytät logiikkaa ja päättelyjä ratkaisujen löytämiseen, ja tämä voidaan tehdä esittämällä itsellesi kysymyksiä ja analysoimalla tilannetta sen sijaan, että olisit reaktiivinen ja vastaisit täysin tunteiden ja tunteiden perusteella.

Rationaalinen ajattelu alkaa prosessina, ja muutos tapahtuu ajan myötä harjoitellessasi, ja lopulta rakennat aivosi uudelleen ajattelemaan realistisemmin ja sinusta tulee parempi ongelmanratkaisija yksin ja yhteistyössä muiden kanssa, koska ajatuksillasi on perusta todellisuudessa, ei irrationaalisuutta ja mielikuvitusta.

Tämän seurauksena sinulla voi olla terveempi näkökulma elämääsi koskeviin asioihin, mikä voi johtaa parempaan itsetuntoon ja parempaan tarkoituksen tunteeseen ja elää onnellisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

Voitteko hallita ajatuksiasi?

On mahdollista muokata ajattelutapaa, mutta mielesi läpi kulkevia ajatuksia ei ole mahdollista hallita, kuten tunkeilevien ajatusten tapauksessa. Itse asiassa yrität pakottaa itsesi hallitsemaan tämäntyyppisiä ajatuksia vain tekevät niistä voimakkaampia ja näkyvät useammin.

Esimerkiksi joku, jolla on paniikkihäiriöoireita, saattaa huolestua loputtomasti siitä, milloin seuraava ahdistuskohtaus tapahtuu, ja stressi ja ylimielisyys voivat todella saada sen tapahtumaan.

Toisaalta voit hallita ajatuksiasi muuttamalla käyttäytymistäsi heitä kohtaan, mikä voi sitten muuttaa tunteitasi ja tunteitasi. Tämä on lähtökohta kognitiivis-käyttäytymisterapialle (CBT), ja koska se toimii muuttamaan negatiiviset ja irrationaaliset ajatuskuvasi positiivisiksi ja rationaalisiksi, ja tämä on keskeinen osa OCD-hoitoa ja ahdistuneisuus- ja masennusoireiden voittamista.

Tästä johtuen kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voidaan hoitaa lukemattomia mielenterveysolosuhteita, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, kuten yleinen ahdistuneisuus, sosiaalinen ahdistuneisuus ja paniikkihäiriö, ja pakko-oireinen häiriö, ja tekniikat, joita opit kognitiivisten - käyttäytymisterapia voi kestää koko elämän.

Onko liikaa ajattelu ahdistuksen merkki?

Vaikka on normaalia ajatella ja huolestua aika ajoin stressin aikana, usein ajattelu on yksi yleisimmistä masennus- ja ahdistuneisuusoireista, ja se näkyy myös muissa mielenterveysongelmissa.

Kun pysymme asioissa, jotka häiritsevät meitä, etenkin menneisyydessä, se tunnetaan märehtijöinä, ja märehtijät viettävät usein paljon aikaa itsensä pohtimisessa ongelmiinsa. Ne eivät kuitenkaan yleensä pääse ratkaisuun.

2233 enkelinumeron merkitys

Kuten irrationaaliset ja tunkeilevat ajatukset, märehtijät ja liikaa ajattelu voidaan kyseenalaistaa ja hoitaa kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Terapeutti voi antaa neuvoja, diagnoosia tai hoitoa kokemaasi tilaan, ja sieltä voit alkaa puuttua oireisiin.

Onko irrationaalinen ajattelu mielisairaus?

Itse irrationaalinen ajattelu ei ole mielenterveys, mutta se voi olla hyvin ongelmallista ja häiritä elämääsi.

Olosuhteista riippuen irrationaaliset uskomukset voivat kuitenkin olla merkki tai oire mielenterveyshäiriöstä, ja se on jotain, joka on hyvin hoidettavissa terapeutin käsissä, joka ymmärtää miten muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistapojasi.

Johtopäätös

Sinun ei tarvitse elää irrationaalisten ajatusten kanssa, jotka hallitsevat sinua. Jos kärsit irrationaalisista ajatuksista, ota ensimmäinen askel kohti positiivisempaa, tuottavampaa ja tasapainoisempaa elämää ja etsi terapeutti. Saatat hyötyä myös osallistumisesta tukiryhmiin, joissa voit olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka kamppailevat irrationaalisten vakaumusten kanssa, ja mihin tahansa häiriöön sinulla saattaa olla tekemisissä. Onko sinulla masennusta, ahdistusta, OCD: tä, kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai PTSD-oireita, apua on aina saatavilla, ja voit saada diagnoosin tai hoidon välittömästi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: