Mindfulness-hoidon edut kiihkeässä maailmassa

Maailma näyttää usein olevan kiihkeä ja kiireinen paikka. 18-vuotiaana olemme jo kokeneet puolet koetusta elämästämme. Itse asiassa siksi näyttää siltä, ​​että aika kuluu nopeammin, kun vanhenemme. Aivomme on jo pohjimmiltaan konfiguroitu aikuisuuteen mennessä, ja kaikki uudet kokemukset antavat meille vain muutoksia aikaisempaan ajatusjärjestelmään.

Mutta entä jos voisimme hidastaa käsitystämme maailmasta ja itsestämme? Saammeko enemmän jokaisesta positiivisesta kokemuksesta? Onko meillä enemmän aikaa ja aivokapasiteettia parempien päätösten tekemiseksi? Entä negatiiviset tunteemme? Mitä tapahtuisi niille? Monet ihmiset ovat löytäneet rohkaisevia vastauksia näihin kysymyksiin harjoittamalla mielenterveyshoitoa.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on mindfulness-hoito?

Mindfulnessin historia ja määritelmä

Ennen kuin ymmärrät, mikä tietoisuushoito on, sinun on tunnettava, mitä tietoisuus itsessään on. Mindfulness on olemisen tila, jossa olet keskittynyt tähän ja nyt. Huomaat tämänhetkiset ajatuksesi ja koet kehosi tuntemukset paremmin. Tämä tapa kokea elämää tuo monia etuja fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.

Liikkeen alku: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn yhdisti ensimmäisenä buddhalaisuuden ideoita, joita hän oli tutkinut voimakkaasti, ja tiede, joka oli hänen valittu lääkäreiden ammatti, luomaan uuden tieteenalan nimeltä mindfulness. Hän on työskennellyt potilaiden kanssa, joilla on merkittävää kipua, ja myöhemmin niiden kanssa, joiden on vähennettävä stressiä. Kabat-Zinnin peruskirja 1994,Minne menetkin, siellä olet, on tullut opaskirja tietoisen meditaation aloittamisessa. Tohtori Kabat-Zinn järjesti myös 8 viikon tietoisuuskoulutusseminaareja opettaakseen ihmisiä käyttämään mindfulnessia stressiin ja kivunlievitykseen.

Mindfulness masennuslääkkeenä: Segal, Williams ja Teasdale

1990-luvun alussa kolme Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale -nimistä tutkijaa etsivät tapaa estää masennuksen uusiutumista potilailla, joilla oli parantumismalli ja sitten uusiutumassa yhä uudelleen. He käyttivät tohtori Kabat-Zinnin työtä ja kognitiivisen käyttäytymisterapian nykyistä käytäntöä Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian (MCBT) luomiseksi. MBCT osoittautui erittäin tehokkaaksi masennuksen uusiutumisen estämisessä, mutta onnistui myös masennuksen ja muiden mielenterveyshäiriöiden akuuttien oireiden hoidossa.

kriketin henkieläin

Kuinka Mindfulness-hoito toimii

Kun aloitat tietoisuusterapian ensimmäisen kerran, saatat ihmetellä: 'Mitä tekemistä sillä on, miksi olen täällä?' Sinun on muistettava, että tietoisuus on tekniikka, joka sinun on opittava. Terapeutti opastaa sinut todennäköisesti hyvin perustavanlaatuisissa tietoisuusharjoituksissa. Kuitenkin, kun tietoisuus muuttuu sinulle tutummaksi, terapeutti vie sinut pidemmälle kuin sinulle tuntuu arkipäivältä ja negatiivisilta ja positiivisilta ajatuksillesi ja aisteillesi. Tämän etenemisen avulla voit saada hoidosta kaiken irti ja nauttia siitä suuremmasta menestyksestä.

Ajatusten tietoisuus

Osa tietoisuus on tietoisuus ajatuksista, jotka tulevat sinulle tällä hetkellä. Terapeutti voi kehottaa sinua puhumaan esimerkiksi käsistäsi koskevista ajatuksistasi. Kohteet liikkuvat lähemmäksi masentuneita tai ahdistuneita ajatuksia, jotka vaikuttavat mielentilaanne. Vietät myös aikaa jakamalla positiivisia ajatuksia, jotka tulevat sinulle näinä hetkinä, jotta voit oppia huomaamaan enemmän elämän hyviä asioita.

Tietoisuus tuntemuksista

Kun tietoisuusterapeutti jatkaa hoitoa, hän ohjaa huomiosi tuntemuksiisi. Jos aihe on sinun kätesi, he saattavat pyytää sinua huomaamaan, jos heistä tuntuu lämpimältä tai kylmältä, tuskalliselta, jännittyneeltä jne. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokea tunteesi todella ilman hyödyttömiä ajatuksiasi.

Oikea ajattelutapa

Kun ajattelet tai aistit ja olet täysin läsnä tässä ja nyt, terapeutti kehottaa sinua huomaamaan ajatuksia tai tunteita. Sinun on kuitenkin tehtävä se oikealla tavalla. Sen sijaan, että arvioisit ajatuksiasi ja tunteitasi, sinun täytyy vain huomata ne ja hyväksyä ne. He opettavat sinulle hajauttamisen tekniikkaa, jonka avulla voit irtautua ajatuksistasi ja tunteistasi. Ne eivät ole olennasi ytimessä. Ne ovat asioita, joita sinulla on, eivät asioita, joita olet.

Opastetut kuvat

Ohjatut kuvat ovat yksinkertaisesti henkilö, joka kuvaa kohtausta tai matkaa elävästi ja kehottaa sinua ajattelemaan sitä tai havaitsemaan tuntemuksesi. Monet tietoisuusterapeutit käyttävät ohjattua kuvaa keinona maadoittaa sinut tässä ja nyt. Voit hankkia opastettuja CD-levyjä tai äänitiedostoja ja tehdä tämän itse. Terapeutti viettää kuitenkin aikaa tutustumiseen sinuun, joten heidän hoitonsa on räätälöity sinulle ja sinun ongelmillesi.

Päätöksenteko

Kun olet sopusoinnussa nykyisten ajatusten ja tunteiden kanssa, sinulla on pääsy molempiin tietomuotoihin. Päätöksenteko on helpompaa ja varmempaa. Tämä on Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian kognitiivinen osa. Voit muuttaa ajattelutapasi tietoisuuden perusteella, jonka olet saanut tietoisuuden avulla. Kun muutat ajatuksiasi, vastauksesi muuttuvat ja lopulta myös tunteesi muuttuvat.

Lähde: rawpixel.com

Tiede Mindfulness-terapian taiteen takana

Mindfulness-hoito ei ole vain villitys, joka perustuu muutamien eristettyjen tutkijoiden unelmoimaan ilmavaan käsitykseen. Siitä on tullut vakiintunut ja todistettu tapa voittaa masennus, ahdistus ja monentyyppiset mielisairaudet. Lisäksi se perustuu tieteelliseen tutkimukseen aivoista, niiden toiminnasta ja siitä, kuinka tietoinen tietoisuus on aivojen epätasapainon korjaamisessa.

Insula tai tämänhetkinen polku

Insula on aivojen osia, jotka välittävät tietoa nykyisestä hetkestä. Siksi heitä kutsutaan tämänhetkiseksi poluksi. Kun harjoitat tietoisuutta, tämä aivojesi osa syttyy ja vahvistuu. Tulet paremmin sopeutumaan siihen, mitä tapahtuu täällä ja juuri nyt, ja vähemmän keskittynyt siihen, mitä se on ja mitä aiot tehdä asialle.

Johtokeskus

Johtokeskus on osa aivojasi, jossa päättely ja päätöksenteko tapahtuu. Jos olet masentunut tai ahdistunut, johtava komentokeskus saattaa työskennellä ylitöitä etsiäkseen pääsyn kriisistä. Jos tunnet olosi surulliseksi tai peloissasi, tämä aivojesi osa päättelee miksi ja mitä aiot tehdä asialle. Kun toimeenpanovallan komentokeskus vahvistuu, nykyhetkesi polku heikkenee.

Tasapainon löytäminen

Mindfulness auttaa sinua tasapainottamaan insulaasi ja johtokunnan keskusta siten, että molemmat ovat riittävän vahvoja, mutta kumpikaan ei ole ylivoimainen. Kun nämä kaksi hyvin erilaista aivojesi osaa ovat tasapainossa, sinulla on runsaasti tietoa ja panosta molemmista, joten voit valita parhaat vastaukset haasteisiisi. Olet oppinut, että sinun ei tarvitse tarttua jokaiseen tunteeseen tai viipyä jokaisessa ajatuksessa. Olet kehittänyt kyvyn valita ajatuksesi ja muuttaa tunteitasi tällä helposti opittavalla tekniikalla.

Tilat, joita Mindfulness-hoito auttaa

Sekä nuoret että vanhat, miehet ja naiset sekä kuka tahansa, jolla on kyky noudattaa terapeutin ohjeita, voivat löytää mielenterveyden käytännöistä etuja. Vaikka sinulla ei olisikaan diagnosoitua sairautta tai ongelmaa, tämä koulutus voi olla hyödyllinen auttaa sinua kokemaan elämäsi täydellisemmin ja tekemään sinulle hyötyä. Tämän artikkelin painopiste on kuitenkin tietoisuuden terapeuttisessa käytössä kohtaamiesi ongelmien ratkaisemiseksi. Olipa kyse henkisestä tai fyysisestä tilasta, saatat löytää suuren helpotuksen tällaisessa hoidossa.

Lähde: rawpixel.com

Fyysinen

Ensisijainen käyttö tietoisuusterapiassa lääketieteen ammatissa on ollut auttaa kroonista kipua sairastavia potilaita nauttimaan elämästään enemmän. Kipu ei poistu, mutta potilas oppii olemaan rinnakkain sen kanssa. Mindfulness-hoito voi myös auttaa ihmisiä välttämään stressiin liittyviä sairauksia. Fyysisen alueen muut käyttötavat ovat kroonisten sairauksien oireiden tunteminen ja käsitteleminen parempien päätösten tekemiseksi seuraavaksi.

Henkinen / emotionaalinen

Mielenterveyden tietoisuushoito on osoittautunut tehokkaimmaksi hoidettaessa potilaita, joilla on ollut useita masennuksen jaksoja. Tämä voi johtua siitä, että tällä alalla on tehty enemmän tutkimuksia, tai se voi olla, että se on paras sovellus sille. Se on kuitenkin osoittautunut tehokkaaksi myös ahdistuneisuuden, paniikkikohtausten ja jopa toisinaan akuuttien psykoosien yhteydessä.

Akuutin mielenterveyden hoito vs. uusiutumisen ehkäisy

Joten, onko tietoisuuden hoito uusiutumiselle tai akuutille hoidolle? Vastaus voi hyvinkin osoittautua molemmiksi. Sen arvoa keinona ehkäistä uusiutumista on tutkittu eniten. Silti se on osoittautunut menestyväksi myös kliinisessä käytännössä masennuksen akuuttien oireiden, kuten itsensä vahingoittamisen ajatusten suhteen.

Lyhytaikaiset muutokset vs. uudet elinikäiset mallit

Mindfulness-hoidon tavoitteena on luoda uusia ajattelu- ja kokemusmalleja, jotka voivat parantaa olemassaoloa koko loppuelämäsi ajan. Kun opit tämän tekniikan hyvin ja jatkat harjoittelua hoidon jälkeen, sinulla on onnellisempi näkymä loppuelämäsi ajaksi riippumatta siitä, mitä sinulle tapahtuu.

enkeli numero 1133 kaksoisliekki

Monet ihmiset alkavat hyvin vähentämällä surullisia tai ahdistuneita tunteitaan dramaattisesti ensimmäisen vuoden ajan. Nämä ihmiset ovat varmasti hyötyneet tietoisuusterapiasta. Silti, jos he eivät jatka sen harjoittamista pitkällä aikavälillä, he saattavat löytää itsensä palaamaan vanhaan ajattelutapaan. He voivat tarttua negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin ja joutua masennukseen tai vakavaan ahdistukseen. Saadaksesi eniten hyötyä tietoisuuden terapiasta, sinun on tehtävä siitä säännöllinen osa elämääsi.

Mindfulness-hoidon tyypit

Noin viimeisten 20 vuoden aikana tietoisuuden tarkkailu on päässyt terapeuttiseen sfääriin. Nämä sisältävät:

• Mindfulness-based Stress Reduction - Kabat-Zinnin kehittämä kahdeksan viikon kurssi, joka opettaa ihmisiä vähentämään stressiä tietoisuuden avulla.
• Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia - terapeuttinen lähestymistapa, jota käytetään suuressa masennuksessa (MDD) ja joka yhdistää tietoisuuden kokemuksen kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) puheterapiaan.
• Mindfulness-integroitu kognitiivinen käyttäytymisterapia - 8–12 istunnon hoitojakso, jossa tietoisuus yhdistetään kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan 4-vaiheisessa hoitosuunnitelmassa, joka sisältää henkilökohtaiset, altistumis-, ihmissuhde- ja empaattiset vaiheet. Sitä käytetään sekä kroonisiin että akuutteihin häiriöihin.
• Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) - käyttäytymisterapia, joka keskittyy olemaan tietoinen negatiivisista ajatuksista ja tunteista yrittämättä poistaa tai välttää niitä.
• Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) - Hoito, joka sisältää tietoisuuden, dialektisen ja kognitiivisen käyttäytymisen tekniikat. Se alkoi persoonallisuushäiriöiden hoitona, mutta sitä käytetään nyt myös masennukseen, ahdistukseen ja muihin häiriöihin.

Lähde: pexels.com

Kuinka aloittaa Mindfulness-hoito

Mindfulness-hoito ja sen kaikki edut ovat käytettävissäsi aina, kun päätät aloittaa. Jos etsit tällaista hoitoa paikallisyhteisössäsi, sinun on kysyttävä, onko terapeutilla koulutusta ja onko hänellä kokemusta tästä tekniikasta.

Voit myös saada tietoisuushoitoa verkossa mistä tahansa sinulle sopivaksi. Tarvitset vain Internet-yhteyden ja laitteen, jonka avulla voit kirjoittaa tekstiä, puhua tai tehdä videoneuvotteluja. Tietoisuusterapiaan koulutetut terapeutit ovat valmiita auttamaan sinua Better Help -palvelussa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: