Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen hoidon edut

Lähde: rawpixel.com

Hoito voi olla elämää muuttava lisä elämään. Olipa kyseessä sitten henkilökohtainen puheterapia, taideterapia tai perhe- ja avioliittoterapia, terapia voi auttaa erilaisia ​​olosuhteita kamppailevia tai yksinkertaisesti elämänsä parantamiseen pyrkiviä. Nykypäivän sosiaalisen median hallitsemaan maailmaan yhä useammat ihmiset ovat verkossa avaamassa kamppailuaan ahdistuksen, masennuksen tai muiden mielenterveysolosuhteiden kanssa ja löytämistään, mikä auttaa heitä selviytymään. Mindfulness tulee usein esiin näissä keskusteluissa keinona parantaa mielenterveyttä ja yleistä onnellisuutta. Niille, jotka haluavat parantaa elämäänsä terapialla ja ovat kiinnostuneita myös mindfulnessista, tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) voi olla tapa edetä.

Mikä on mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia?

Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on kognitiivisen käyttäytymisen terapian muoto, joka sisältää tietoisuuden periaatteet. Mindfulness on olemustila, jossa ihminen on täysin läsnä hetkellä eikä tuomitse tai reagoi heidän ajatuksiinsa ja tunteisiinsa. MBCT: ssä korostettu mindfulness-käytäntö on mindfulness-meditaatio. Mindfulness-meditaation uskotaan auttavan harjoittajia ymmärtämään, että ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät ja että 'et ole sinun ajatuksesi'.

MBCT: n toinen pääkomponentti on kognitiivinen käyttäytymisterapiatekniikka. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on laajalti käytetty psykoterapian muoto, jota käytetään tyypillisesti ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen hoitoon. Se keskittyy ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen, ja lopullisena tavoitteena on muuttaa käyttäytymistä. CBT: n pääperiaate on, että ajatuksemme vaikuttavat käyttäytymiseen vaikuttaviin tunteisiimme, joten käyttäytymisen muuttamiseksi meidän on ensin muutettava ajatuksiamme. CBT: n käyttäytymisosa tekee siitä myös tehokkaan hoidon sellaisissa olosuhteissa kuin syömishäiriöt ja päihteiden väärinkäyttö.

3 44 merkitys

Yhdenmukaisuus tietoisuuden ja CBT: n kanssa voi tehokkaasti opettaa ihmisiä estämään negatiivisia ajatuksia tai tunteita aiheuttamasta syvempää negatiivista tilaa tai haitallista käyttäytymistä. MBCT-istuntojen aikana opetetut tietoisuusperiaatteet ja käytännöt, kuten meditaatio, auttavat asiakkaita muuttamaan suhdettaan näihin potentiaalisiin laukaisijoihin, jotta he voivat kokea negatiivisia ajatuksia antamatta heidän vaikuttaa suuresti tunteisiinsa ja käyttäytymisensä. Se auttaa muuttamaan ajatusprosessia siten, että heillä ei ole välittömästi negatiivista emotionaalista vastausta mahdollisesti laukaiseviin tilanteisiin.

Sen sijaan he ymmärtävät, että on olemassa vaihtoehtoisia tapoja vastata näihin tilanteisiin ja käsitellä tunteitaan. Esimerkiksi meditaatio ja syvä hengitys ovat tehokkaita työkaluja, jotka voidaan toteuttaa stressaavissa tilanteissa tai kun masentavia ajatuksia esiintyy. Näiden vaihtoehtoisten strategioiden oppiminen ajatusten käsittelemiseksi voi estää potentiaalisesti laukaisevien ajatusten kehittymisen syvään masennustilaan tai haitalliseen käyttäytymiseen.

Lähde: rawpixel.com

Perinteisen CBT: n ja mindfulness-käytäntöjen yhdistelmä auttaa potilaita irtoamaan negatiivisista ajattelutavoistaan ​​ja oppimaan strategioita masennuksen tai ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi. Jos olet kiinnostunut MBCT: stä tai perinteisestä CBT: stä, keskustele siitä terapeutin kanssa.

Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian alkuperä

Ajatus mindfulness-käytäntöjen yhdistämisestä perinteiseen terapiaan MBCT: n muodostamiseksi innoitettiin käytännöstä, joka tunnetaan nimellä Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). Jon Kabat-Zinn esitteli MBSR: n vuonna 1979, ja siitä lähtien se on auttanut lukemattomia ihmisiä. Kabat-Zinn kehitti ohjelmaa opiskellessaan buddhalaisia ​​opettajia, jotka opettivat hänelle itäisiä filosofioita, mukaan lukien tietoisuus. Hän yhdisti nämä opetukset länsimaisen lääketieteen ja psykologian tietoonsa MBSR: n kehittämiseksi. Ensin hän testasi ohjelmaa kroonista kipua sairastavilla sairaalapotilailla, jotka eivät reagoineet lääkkeisiin. Hän opetti potilaille mindfulness-käytäntöjä ryhmässä toivoen, että tietoisuus voisi auttaa heitä näkemään tuskan eri näkökulmasta ja kärsimään siitä vähemmän.

Kabat-Zinnin odotukset osoittautuivat oikeiksi. Potilaat vastasivat ohjelmaan myönteisesti, ja Kabat-Zinn opettaa nyt MBSR: ää ympäri maailmaa. Se on myös Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Mindfulness-keskuksen stressinvähennysklinikan hoidon perusta. Vaikka ensimmäinen ryhmä, joka kokeili MBSR: ää, olivat kroonista kipupotilasta, MBSR voi auttaa ihmisiä, joilla on monia muita kamppailuja, oppimaan näkemään ongelmansa objektiivisemmasta näkökulmasta ja reagoimaan siihen vähemmän voimakkaasti ja kärsimään siten vähemmän. MBSR on auttanut ihmisiä selviytymään kivusta, stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta ja muusta. MBCT käyttää samoja tietoisuusperiaatteita yhdistettynä CBT: hen auttaakseen ihmisiä selviytymään monista samoista olosuhteista.

Mitkä ovat MBCT: n edut?

Lisää hallintaa ajatuksissasi

MBCT vaikuttaa potilaan elämään joka päivä opettamalla heitä ymmärtämään ajatusprosessejaan ja -mallejaan paremmin. Tämä helpottaa sellaisten ajatusten ja merkkien tunnistamista, jotka saattavat johtaa jonkun negatiiviseen suuntaan, ja estää sen tapahtuminen.

MBCT edistää yleistä mielenterveyttä, ei pelkästään hoitojaksojen aikana tai meditaation harjoittamisen aikana. Tämä voi auttaa ihmisiä pääsemään pois päästään ja muodostamaan yhteyden ympäröivään maailmaan, mikä voi tehdä heistä vähemmän todennäköisen kieroutua pimeään paikkaan, kun negatiivisia ajatuksia tulee. MBCT-harjoittajat pystyvät todennäköisesti hallitsemaan negatiivisia tai masentavia ajatuksiaan ja lopulta päästämään heidät menemään sen sijaan, että antaisivat ajatusten kehittyä syvemmäksi masennukseksi tai haitalliseksi käyttäytymiseksi.

Stressin vähentäminen

Meditaation ohella toinen MBCT: ssä korostettu tietoisuuskäytäntö on syvä hengitys. Syvä hengitys voi rauhoittaa hermostoa stressaavissa tilanteissa, mikä auttaa harjoittajia vastustamaan luonnollista halua reagoida näissä tilanteissa välittömästi.

Mindfulness voi myös vähentää stressiä, koska se auttaa harjoittajia tulemaan paremmin tietoisiksi nykyhetkestä ja ympäröivästä maailmasta, mikä voi herättää enemmän arvostusta elämään ja saada heidät arvioimaan uudelleen prioriteettinsa. Lisäksi elämällä nykyisessä tilanteessa ei ajattele menneisyyden virheitä tai tulevia velvoitteita. Molemmat nämä tekijät yhdessä voivat saada MBCT: n ja yleisen tietoisuuden harjoittajat tuntemaan vähemmän stressiä jokapäiväisessä elämässä ja reagoimaan paremmin stressitilanteisiin.

Lähde: seymourjohnson.af.mil

Parempi mieliala

unelma sioista

Sekä kognitiivisen käyttäytymisterapian että mindfulness-käytäntöjen on osoitettu parantavan mielialaa ja auttavan masennuksessa kamppailevia ihmisiä. Jopa ne, jotka eivät kamppaile masennuksen kanssa, voivat hyötyä MBCT: stä oppimalla estämään pienet surun tai valitettavan tapahtuman muuttumasta syvemmäksi onnettomuudeksi.

Kun sitä harjoitellaan säännöllisesti, tietoisuus voi auttaa joitain ihmisiä tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä tarkoitukseensa elämässä, mikä estää arvottomuuden tunteen tai menetyksen tunteen. Tämä voi johtua siitä, että tietoisuus antaa ihmisille mahdollisuuden virittää paremmin ympäristöään ja arvostaa enemmän jokapäiväistä rutiiniaan ja elämää. Kun kiinnitämme huomiota tapahtumiin sen sijaan, että annamme itsemme häiritä joko ajatuksillamme tai ulkoisesti, me arvostamme asioita enemmän, mutta huomaamme vaikutuksemme maailmaan enemmän kuin muutoin. Mindfulnessin on myös osoitettu kehittävän aivojen osia, jotka vähentävät ahdistusta ja lisäävät positiivisuuden tunnetta.

Kenen tulisi kokeilla MBCT: tä?

Mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa käytetään yleisimmin masennuksen hoitona. Ne, jotka kärsivät vakavan masennuksen jaksoista, kokevat todennäköisimmin merkittävää hyötyä MBCT: stä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että MBCT auttaa masennusta sairastavia oppimaan hallitsemaan tunteitaan masennuksen ensimmäisten oireiden yhteydessä, joten he tietävät, miten päästä pois ajatuksistaan ​​ja estää masennuksen muuttuminen suureksi masennustilaksi.

Lisäksi meditaation kaltaisten käytäntöjen toteuttaminen voi auttaa estämään masennuksen tunteiden syvenemistä ja voi toimia strategiana niille, jotka elävät masennuksessa, tuntevat olonsa hieman paremmaksi, kun masennus osuu. On tärkeää huomata, että MBCT ei ole ainoa tehokas masennuksen hoito. Monet ihmiset hyötyvät psykiatrisista lääkkeistä, ja perinteisemmät psykoterapiamuodot ovat myös tehokkaita masennuslääkkeitä. Jos kamppailet masennuksen kanssa, on aina hyvä työskennellä terapeutin tai neuvonantajan kanssa tilasi hallitsemiseksi.

Jopa ne, jotka eivät asu masennuksessa, voivat hyötyä yleisistä tietoisuuskäytännöistä, ellei MBCT. Nykymaailmassa monet ihmiset kamppailevat jonkin verran stressiä, ahdistusta tai masentavia ajatuksia. Mindfulness-käytännöt voivat auttaa kaikkia tuntemaan olonsa positiivisemmaksi, rennommaksi ja sopusoinnussa ympäristön ja ihmisten kanssa elämässään. Hienoja tapoja aloittaa tietoisuuden lisääminen elämääsi ovat:

• Mindfulness-meditaatio: Tämä on yksi MBCT: ssä opetetuista komponenteista, mutta kuka tahansa voi harjoittaa mindfulness-meditaatiota. Meditaatio voi auttaa lisäämään tietoisuutta ja tuomitsemattomuutta jokapäiväisessä elämässä. Jos olet uusi meditaatio, kokeile ilmaista ohjattua meditaatiota verkossa tai sovelluksen avulla.
• Tietoinen syöminen: Useimmat ihmiset tekevät nykyään moniajoa aterioiden aikana. Yritä laittaa puhelin, sammuttaa televisio ja olla täysin läsnä syödessäsi. Saatat huomata, että maistat makuja voimakkaammin tai tunnet olevasi täydellisempi aterian jälkeen. Tietoinen syöminen on hyvä tapa aloittaa tietoisuuden harjoittaminen pienellä tavalla ja osoittaa samalla hyödyt, joita sillä voi olla, kun se toteutetaan muilla elämän alueilla.
• Vaihda rutiiniasi: Useimmat ihmiset noudattavat samaa rutiinia päivittäin, jopa käymällä samoissa paikoissa. Kokeile tekemällä pieniä muutoksia rutiiniin valitsemalla toinen reitti töihin tai kokeilemalla toista kahvila aamukahvia varten. Uudet kokemukset ja ympäristöt tekevät sinusta luonnollisesti läsnäolevamman ja tietoisemman ympäristöstäsi, mikä tekee mielessä olemisesta helppoa.

Lähde: rawpixel.com

Monista eduista huolimatta tietoisuus itsessään ei ole ratkaisu, jos kamppailet masennuksen, ahdistuksen tai muiden mielenterveysongelmien kanssa. Näissä tapauksissa on edelleen parasta työskennellä lisensoidun terapeutin tai neuvonantajan kanssa hoitosuunnitelman kehittämiseksi. Silti kaikki ihmiset voivat hyötyä jollakin tavalla siitä, että huomioitavat käytännöt sisällytetään heidän elämäänsä. Jos et ole vielä kokeillut tietoisuutta, kokeile yhtä yllä olevista strategioista. Ei ole mitään menetettävää yrittämällä olla hieman tietoinen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: