Vihan hallinnan neuvonnan edut


Lähde: rawpixel.com

Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun sanovan: 'Sinun on opittava hallitsemaan mielentasi'? Tämä todetaan usein pienille lapsille, kun he heittävät kiukua, ja voidaan ehdottaa, että lapsi laskee kymmeneen. Jos kuitenkin annetaan tämä ohje ilman mitään pätevää syytä sen takana, neuvo ei välttämättä jää huomiotta, vaan lapsi voi kasvaa kykenemättömäksi hallitsemaan malttiaan tai vihaa. Sitten taas, oletko yrittänyt selittää syyn lapselle, jolla on kiukku? Tämä ei yleensä ole helppo tehtävä, mutta imeytyy paljon paremmin lapsen rauhoittumisen jälkeen. Tämä vahvistaa jälleen kymmeneen laskemisen tavoitetta.



Kymmeneen laskemisen tarkoitus




Lähde: rawpixel.com

Uskokaa tai älkää, tämä toimii kaiken ikäisille. Tietysti aikuiseksi tullessasi kymmenen ei välttämättä näytä tarpeeksi. Loppujen lopuksi aikuisilla on paljon suurempia ongelmia kuin pienellä lapsella. On kuitenkin joitain aikuisia, jotka reagoivat tilanteisiin samalla tavalla kuin he tekivät pieninä lapsina. Ainoa ero on se, että iso ihminen, joka heittää kiukuntaa, voi aiheuttaa enemmän ongelmia kotona, ystävyyssuhteiden kanssa ja työpaikalla.



Aikuinen ihminen, jolla on vihaa, ei ole koskaan oppinut hillitsemään vihaansa syystä tai toisesta. Pienintäkään näyttää siltä, ​​että tämä henkilö laukaisi, jolloin räjähdyksen todistajat tuntevat olonsa epämukavaksi ja stressaantuneeksi. Tätä henkilöä voidaan kutsua pikaherkäksi tai kuumapäiseksi. Tarkempi termi tälle henkilölle voi olla joku, jolla on ajoittainen räjähdyshäiriö tai räjähtävä vihan häiriö. Tämä häiriö vaikuttaa noin 13 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Tälle henkilölle ei ole hetkeä, jolloin hän sanoo: 'Parempi lasken kymmeneen.' Ennen kuin tämä ajatus voi syntyä, hän on jo reagoinut. Tämä voi olla geneettistä tai ympäristöllistä. Joitakin yleisimpiä riskitekijöitä ovat:

  • Päihteiden väärinkäyttö
  • Kokenut henkistä tai fyysistä traumaa
  • Kasvaa niiden kanssa, joilla on räjähtävää käyttäytymistä
  • Väkivallan altistuminen varhaisessa iässä
  • Sairaudet
  • Tietyt fyysiset olosuhteet, kuten Alzheimerin tauti tai traumaattinen aivovaurio
  • Mielenterveyshäiriöt, kuten tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuushäiriöt, oppositiohäiriöhäiriö (ODD) ja käyttäytymishäiriöt

Persoonallisuus ja viha

Viha on luonnollinen ihmisen tunne, ja jokainen tuntee sen silloin tällöin. Tärkeintä on, miten käsittelet tätä tunnetta. Jotkut ihmiset ottavat vihaa hitaasti ja näyttävät tuskin tuntevan sitä ollenkaan. Viittaamme näihin ihmisiin lempeinä tai tasa-arvoisina. Me kaikki tunnemme tasa-arvoisia ihmisiä. Nämä ovat sileät ihmiset, jotka vain näyttävät kulkeutuvan päiviensä läpi tuskin ollenkaan vihaisesti. He vuodattavat maitoa tai rikkovat astian ja hymyilevät, kohautavat olkapäitään, siivoavat sotkua ja jatkavat päivästään. Yksilö, jolla on



He vuodattavat maitoa tai rikkovat astian ja hymyilevät, kohautavat olkapäitään, siivoavat sotkua ja jatkavat päivästään. Henkilö, jolla on ajoittaista räjähdyshäiriötä tai räjähtävää vihahäiriötä, heittää kiukun ja voi jatkaa huutamista onnettomuudesta tai jopa rikkoa muita asioita. Pahin skenaario on, jos joku muu vuodatti maitoa tai rikkoi astian, viha kohdistuu heihin ja voi johtaa väkivaltaan.

Lähde: pixabay.com



On todisteita, jotka viittaavat siihen, että persoonallisuuden ja mielialan välillä on yhteys, ja se tukee ajatusta siitä, että tietyt persoonallisuushäiriöt ovat alttiita pahoille mielialoille. Nämä henkilöt näyttävät olevan aina reunalla, ja mikä tahansa pieni asia voi todellakin laukaista heidät. Tämä yksilön tahto ei ole mukava olla vihainen; hän ei kuitenkaan välttämättä halua myöntää tai puuttuu oivallusta myöntää tarvitsevansa apua.

Merkit, joita saatat tarvita vihan hallinnan neuvonnassa

Joten, mistä tiedät, onko sinulla ajoittaista räjähdyshäiriötä tai tarvitsetko vihan hallintaa? Olet käsitellyt vihaa samalla tavalla koko elämäsi, joten mistä sinun pitäisi tietää, onko se hallitsematon vai ei? No, tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat tarvita vihan hallinnan neuvontaa:

  • Fyysinen aggressiivisuus, kuten lyödä tai työntää muita
  • Omaisuuden vahingoittaminen
  • Sinulle on kerrottu, että tarvitset apua useammin kuin kerran
  • Tie raivo
  • Olet joutunut vaikeuksiin koulussa tai töissä vihapuheesi vuoksi
  • Sanallinen väärinkäyttö
  • Murskaat asioita, lyö ovia, heität esineitä, lyöt seinät
  • Huutaa ja huutaa
  • Kilpa-ajatukset
  • Sinusta tuntuu hukkua
  • Sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta
  • Olet menettänyt ystäviäsi tai rakkaitaan vihaisista purkauksista
  • Saat fyysisiä oireita, kuten rintakipu, päänsärky, korkea verenpaine, sydämentykytys, pistely missä tahansa kehossa, huimaus, uupumus tai paine pään tai sivuonteloiden kohdalla

Jos sinulla on jokin näistä oireista tai jos olet kuullut muilta, että saatat tarvita vihan hallinnan neuvontaa, kannattaa puhua jonkun kanssa. Se saattaa tuntua typerältä, koska saatat ajatella, että sinulla on kaikki hallinnassa etkä ole satuttanut ketään, mutta on parempi, jos otat tämän ongelman hallintaan ennen kuin se tapahtuu.

Vihan hallinnan hallintaan liittyvien ongelmien syyt

Kuten aiemmin mainittiin, et ehkä ole oppinut hallitsemaan vihaa nuorempana, mikä saa sinut kuljettamaan näitä asioita aikuisuuteen. Kaikilla vihasongelmista kärsivillä ei kuitenkaan ollut ongelmia nuorena. Tässä on joitain syitä vihan hallintaan liittyviin ongelmiin:

  • Todistaa emotionaalista tai fyysistä hyväksikäyttöä lapsena
  • Henkisesti, fyysisesti tai seksuaalisesti hyväksikäytetty
  • Traumaattinen tapahtuma (PTSD)
  • Opettanut sivuuttaa tai piilottaa tunteitasi
  • Unen puute
  • Alhainen itsetunto
  • Tietyt lääkkeet
  • Fyysiset tai henkiset sairaudet
  • Stressi tai ahdistus

Vihan hallinnan neuvonta


Lähde: rawpixel.com



Vihahallinta on eräänlainen terapia, joka käyttää kognitiivisia käyttäytymistekniikoita, jotta yksilö voi oppia käyttämään kognitiota vihan hallitsemiseksi ja siksi oppimaan uusia käyttäytymismalleja. Esimerkiksi, jos henkilö on alttiina oven lyömiselle, rikkomiselle tai seinien lyömiselle vihastuneena, terapeutti saattaa saada yksilön tutkimaan meneillään olevia mielenterveysprosesseja ja yhdistämään ne oven lyömiseen, esineiden rikkoutumiseen tai lyömiseen seinä. On melko selvää, että kun joku lyö oven, he sulkevat jonkun toiselle puolelle. Tuo ihminen eikä ovi on vihan kohde. Huomaa: Kohde, ei syy.

rakastaa hän todella toista naista?

Kukaan ei voitehdätoinen vihainen henkilö. Toimet voivat saada ihmisen vihastumaan; viha on kuitenkin valinta, vaikka sitä on vaikea hallita. Jopa myrkyllisissä suhteissa, joissa toinen osapuoli aktivoi tarkoituksellisesti laukaisee, on yksilön vastuulla pitää viileä.


Lähde: rawpixel.com

Vihan hallinta voi auttaa vihaa aiheuttavia ihmisiä oppimaan ymmärtämään, miksi he reagoivat tai reagoivat tiettyihin laukaisimiin. Jatkuvan hoidon ja strategioiden harjoittamisen avulla kotona ja töissä henkilö voi oppia hallitsemaan vihaa asettamalla laukaisijoita, kuten vuotanutta maitoa tai rikkoutunutta astiaa, perspektiiviin.

Tämän tyyppisistä jaksoista puhuminen antaa yksilölle mahdollisuuden nähdä, kuinka viha on ottanut etuistuimen hänen elämäntapaansa. Kun tämä tapahtuu, työtä on edelleen enemmän, ja se on tehtävä tietoisella vaivalla. Voi tulla tai ei tulla päivä, jolloin se on helppoa, mutta ainakin tietoisuuden antaminen antaa yksilölle mahdollisuuden ajatella ennen toimintaa, mikä voi tarkoittaa parempia suhteita ja yleistä hyvinvointia.

Mitä voi tapahtua, jos et saa apua

Pitkäaikaiset vihaongelmat, kuten ajoittainen räjähdyshäiriö tai räjähtävä vihahäiriö, voivat aiheuttaa mm. Ahdistuneisuushäiriöitä ja masennusta. On monia fyysisiä, emotionaalisia ja muita ongelmia, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa ratkaisemattomia vihaongelmia. Jotkut näistä ovat:

  • Migreeni tai stressiä aiheuttavat päänsäryt
  • Muistin menetys ja keskittymisvaikeudet
  • Hypertensio
  • Sydänsairaus ja lisääntynyt aivohalvauksen riski
  • Lihasjännitys ja kipu
  • Krooniset unihäiriöt
  • Suhteiden menetys
  • Työpaikkojen menetys
  • Oikeudelliset ongelmat
  • Krooninen väsymys
  • Laihtuminen tai painonnousu
  • Masennus tai muut mielenterveyden häiriöt
  • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
  • Perheen tai lapsen hyväksikäyttö
  • Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)


Lähde: rawpixels.com

Vihasi ei vaikuta vain sinuun. Kun räjäytät tai menetät viileäsi, se vaikuttaa myös muihin sen todistajiin. Jos sinulla on lapsia, jotka näkevät sinun pääsevän käsistä tilanteista, joissa se ei ole perusteltua, heillä on keskimääräistä suurempi mahdollisuus saada.

Tarvittavan avun saaminen, kun sitä tarvitset

On hoitoja, jotka voivat auttaa, ja ykköshoito on vihanhallinnan neuvonta tai hoito. Tämäntyyppiset hoidot voidaan tehdä yksi kerrallaan psykologin tai terapeutin kanssa tai ryhmäneuvonnan avulla. Voit tehdä tämän menemällä toimistoon terapeutin tai ryhmän luokse tai voit jopa tehdä vihanhallintaterapiaa kotona. Tämä on erittäin hyödyllistä sinulle, jos asut maaseudulla tai sinulla ei vain ole aikaa etsiä terapeutti tai ryhmä läheltäsi.

Se on myös hieno niille, jotka pelkäävät, että heidän vihansa voi nostaa sen ruman pään istunnon aikana. Omassa kodissasi oleminen antaa sinulle turvallisemman tunteen, ja tämä voi vaikuttaa suuresti hoidon onnistumiseen. Vaikeinta on päättää saada apua. Henkilöt, joilla on ajoittainen räjähdyshäiriö tai muita vihanhallintakysymyksiä, eivät yleensä usko, että heillä on ongelmia, eivätkä siksi näe syytä hakea apua. Jos sinulle on kuitenkin kerrottu, että sinun on saatava vihan hallinnan neuvoja useammalta kuin yhdeltä henkilöltä, on todennäköistä, että sinun on saatava apua.


Lähde: rawpixel.com

Ota tämä ensimmäinen askel. Puhu jonkun kanssa. Jos teet sen verkossa tai puhelimella, sinun ei tarvitse edes lähteä kotoa eikä sinun tarvitse sitoutua ketään kohtaan. Itse asiassa BetterHelp.com-sivustolla on ilmainen kokeilu, jonka avulla voit nähdä, mitä mieltä olet ja miltä se saa sinut tuntemaan. Voit jopa pysyä nimettömänä, joten riskejä tai velvoitteita ei ole. Joten mitä sinulla on menetettävää vihasi hallinnan lisäksi? Kokeile.

Lisätietoja vihan hallitsemisesta on BetterHelp-sivustossa.