Selvitä Enkeli

Oletko stressaantunut opiskelija? 7 vinkkiä koulun ja stressin hallintaan



Lähde: pixabay.com



Aikuiset eivät ole ainoat, jotka kärsivät stressistä näinä päivinä. Sekä lukiossa että korkeakoulussa stressaavien ja ahdistuneiden opiskelijoiden määrä kasvaa jatkuvasti. Hyvä uutinen on se, että voit tehdä stressaantuneena opiskelijana koulun ja stressin hallitsemiseksi.



Stressi lukiolaisten kohdalla

Opiskelijoihin kohdistuva paine alkaa nuoresta iästä. Asiat, jotka lastentarhojen on tiedettävä, ovat lisääntyneet vuoden aikana. Monet opettajat havaitsevat, että kun opiskelijat saavuttavat lukiovuotensa, he ovat palaneet. Tämä johtaa mielenterveysongelmiin opiskelijoille. Itse asiassa opiskelijat pitävät ahdistusta tärkeimpänä ongelmana ikäisensä keskuudessa.

Tämä on hälyttävää. Kun ahdistusta ei hoideta, se voi mennä masennukseen, mikä voi lopulta johtaa itsemurhaan. Ja opinnot eivät ole ainoa asia, joka vaikuttaa lukiolaisten stressiin. Joitakin muita syitä ovat:



Epärealistiset odotukset



Opiskelijoiden odotetaan menevän kouluun ja pysymään kotitehtäviensä päällä samalla kun he työskentelevät osa-aikaisesti. Monet harrastavat myös seuroja tai urheilua, joissa heihin kohdistuu vielä enemmän painostusta. Kaikki nämä yhdessä lasketut asiat voivat olla liikaa opiskelijan käsittelemiseksi. Monille ei opeteta ajanhallintataitoja, joita he tarvitsevat saadakseen kaiken aikaan. Ja sen lisäksi monet opiskelijat eivät ymmärrä, kuinka aikataulullaan asetetaan asianmukaiset rajat.

Sosiaalinen media



Sosiaalinen media lisää stressiä monille opiskelijoille. Alustojen avulla kiusaamisen jatkuminen on helppoa, vaikka opiskelijat lähtevät koulusta, ja opiskelijoiden on helppo tuntea, että he eivät vastaa toveriaan. Itse asiassa neaToday-lehden artikkelissa todettiin, että sosiaalisella medialla on erittäin kielteinen vaikutus opiskelijoihin. Artikkelissa sanotaan: 'Sosiaalisen median määritelmä voi olla harhaanjohtava asiantuntijoiden mukaan, joiden mielestä mitä enemmän aikaa teini-ikäiset viettävät sosiaaliseen mediaan, sitä yksinäisempiä ja ahdistuneempia he ovat.'

Kotielämä

On myös lukiolaisia, jotka käsittelevät myös kodin ja perhe-elämän asioita. Tämä voi olla vanhempia, jotka taistelevat tai ovat eronneet, hyväksikäyttäneet tai eivät saa tukea. Tämä painaa suuresti opiskelijoita, ja jotkut eivät tiedä miten selviytyä kokemistaan ​​tilanteista. Varsinkin sosiaalisen median maailmassa, jossa näyttää siltä, ​​että kaikilla muilla on täydellinen elämä ja täydelliset perheet.



Lukion menneisyyden kysymykset

Lukiossa on myös ollut asioita, jotka ovat aiheuttaneet opiskelijoille stressiä vuosien ajan. Nämä ovat muodollisia vuosia, jolloin opiskelijat alkavat löytää ja löytää kuka he ovat. He etsivät paikkansa, mikä voi olla stressaavaa. Mihin ryhmään he sopivat, ja miten he muodostavat oikean yhteyden?



unelma tupakoinnista

Tämä tapahtuu myös silloin, kun treffit tulevat kuvaan, mikä tuo mukanaan monia paineita ja jännityksiä.



Stressin syitä korkeakouluopiskelijoissa



Lähde: rawpixel.com

Opiskelijoilla ei ole mitään helpompaa kuin lukiolaisten. Itse asiassa he kohtaavat vielä enemmän stressiä ja haasteita. Monet opiskelijat kamppailevat ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Kun he menevät yliopistoon, he yleensä siirtyvät pois tukijärjestelmästä, jonka heillä on ollut kasvanut. Se tarkoittaa, että kun he kamppailevat, he eivät tiedä minne kääntyä.



Opiskelijoilla on myös uusia vastuita. Esimerkiksi he ovat siirtymässä uuteen aikuisten maailmaan, mutta monet kokevat saman kuin aina. Heillä on uusia vapauksia, kuten mahdollisuus pysyä poissa koko yön, eikä siellä ole ketään, joka varmistaisi, että he tekevät kotitehtäviä ja opiskelevat tentteihin. Tämä tarkoittaa, että jos opiskelija ei osaa hallita aikaansa oikein, he voivat päätyä jyrkästi jälkeen.

Jotkut opiskelijoista, jotka kärsivät eniten yliopistoon päätyessään, ovat erinomaisia ​​lukiossa. He kohtaavat uusia haasteita yliopistossa, koska kurssikuormitus on vaikeampaa eikä tule heille yhtä helposti. Jos opiskelija on tottunut tekemään kaiken oikein ja hän alkaa taistella, se voi olla isku heidän itsetuntoonsa, mikä voi johtaa stressiin.

Vinkkejä koulun ja stressin hallintaan

  1. Käytä suunnittelijaa

Kaiken tekemisen seuraaminen voi olla ylivoimaista, varsinkin jos yrität muistaa kaiken päähäsi. Jos yrität tasapainottaa kaikkia tekemiäsi toimintoja, käytä suunnittelua. Tonnia sovelluksia voi auttaa sinua tässä tai voit käyttää vain puhelimen kalenteria.

Määritä muistutuksia sinulle kuuluvista luokista, kokouksista tai tapaamisista. Ja varaa aika varata myös kotitehtäväsi. Sitten, kun olet asettanut aikataulun, varmista, että noudatat sitä. Jos ystäväsi haluavat lähteä ulos, mutta sinun on opiskeltava seuraavaa päivää varten, noudata aikataulusi mukaista aikataulua.

  1. Aseta rajat

Älä anna muiden tehdä suunnitelmia puolestasi. Opi, mitkä rajat sinun on asetettava perheen, ystävien ja klubien kanssa, joissa olet, ja pidä sitten kiinni niistä. Tämä auttaa ihmisiä oppimaan kohtelemaan sinua, ja jos pidät heistä riittävän kauan, heitä ei ole enää niin vaikea valvoa.

Yksi asioista, jotka sinun on tehtävä, on oppia sanomaan ei. Sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkia kavereidesi tekemiä suunnitelmia, etkä voi suostua palvelemaan jokaisessa mielenkiintoisesti kuulostavassa klubissa tai hallituksessa. Jos et opi asettamaan rajoja, sinusta tulee kynnysmatto ja henkilö, kun muut tarvitsevat asioita.

  1. Harjoittele itsehoitoa

Itsehoito on erittäin tärkeää mielenterveydellesi. Jotkut itsehoitoon sisältyvät asiat ovat:

  • Saada tarpeeksi unta- Ei ehkä ole 'suosittua' yöpyä yössä, jotta voit mennä nukkumaan testiä edeltävänä iltana, mutta joskus on parasta tehdä nämä päätökset. Kun nukut, tarvitset sen, että se auttaa sinua parhaimmillaan. Tämä voi vähentää stressiä huomattavasti. Ja kun et saa tarpeeksi unta, se voi tehdä asiat vaikeammaksi kuin pitäisi.
  • Syödä tasapainoisesti- Monet opiskelijat huomaavat elävänsä ramen-nuudeleiden, pizzan, oluen ja vastaavien ruokavaliossa. On tärkeää, että sinulla on ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio. Kehosi tarvitsee oikeita vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta toimiakseen kunnolla. Oikein syöminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, mikä voi vähentää stressiä.
  • Harjoittele- Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla urheilija tai harrastaa urheilua. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävellä. Liikunta on hyvä lisäämään mielialaasi ja auttamaan kehoasi toimimaan kunnolla. Se voi auttaa sinua olemaan onnellisempi, nukkumaan paremmin ja ajattelemaan selkeämmin.
  1. Lehti

Jos olet stressaantunut, päiväkirja voi olla hieno tapa saada kaikki ulos. Voit kirjoittaa kaikki tunteet ja asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Joskus tämä auttaa vain siksi, että se antaa sinulle turvallisen paikan tuulettaa. Muina aikoina siitä voi olla hyötyä, koska kun kirjoitat jotain ulos, se voi auttaa sinua löytämään mahdolliset ratkaisut ongelmiin.

Lähde: pixabay.com

  1. Mietiskellä

Meditaation oppiminen voi auttaa sinua puhdistamaan pään, suunnittelemaan ajatuksesi uudelleen ja lievittämään stressiäsi. Meditointi sisältää yleensä syviä hengitysharjoituksia, joista voi myös olla paljon apua stressin lievittämisessä. Jos olet uusi meditaation ajatus, älä huoli, sen ei tarvitse olla hengellinen asia. Se yksinkertaisesti oppii hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Voit käyttää tonnia ilmaisia ​​sovelluksia, jotka auttavat sinua läpi prosessin.

  1. Muuta ajatuksiasi

Tiesitkö, että voit hallita ajatuksiasi? Sinun ei tarvitse vain miettiä mitä tapahtuu tällä hetkellä. Oppimalla hallita ajatuksiasi voi mennä pitkälle auttamaan sinua hallitsemaan stressiäsi.

Negatiivinen itsekeskustelu voi vahingoittaa mielenterveyttäsi. Jos ajattelet jatkuvasti negatiivisia asioita itsestäsi, on aika muuttua. Ajattele itseäsi ja tilanteitasi valitsemalla positiivisia sanoja.

  1. Hanki hoito

Hoito voi olla tehokas tapa oppia hallitsemaan stressitasojasi. Kokenut terapeutti voi opettaa sinulle tärkeitä selviytymistaitoja, joita voit käyttää koulun työmäärän, muun toiminnan ja henkilökohtaisen elämän hallintaan. Lähes kaikissa kouluissa on neuvonantaja, jonka kanssa voit puhua kohtaamistasi kamppailuista. Tai jos olet yli 18-vuotias, voit kokeilla verkkohoitoa. Tämä voi olla tehokas tapa saada aikaa terapeutin kanssa ilman, että sinun tarvitsee lisätä uutta tapaamista päiväsi.

Koulu voi olla stressaavaa aikaa kaikille opiskelijoille. Älä tunne, että olet yksin kamppailuissasi. Ja muista, ettet ole yksin. Suurin osa opiskelijoista kokee myös paineesi ja stressiäsi, joten älä pelkää puhua toisen opiskelijan kanssa. Monta kertaa, jos olet avoin jakamaan kokemuksiasi, muut ihmiset ovat myös avoimempia jakamaan omaa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: