Murrosikäisten masennus - se kasvaa, mutta miten lopetamme sen?

Lähde: pixabay.com



Meillä on epidemia, joka leviää kansakunnan murrosikäiseen masennukseen. Nuoret ovat tulevaisuutemme, ja silti näemme, että he kamppailevat yhä enemmän vuosi toisensa jälkeen masennuksen ja mielenterveyshaasteiden kanssa. Meillä ei ole varaa sivuuttaa tilastoja enää. On liian paljon kärsiviä lapsia ja teini-ikäisiä.



Nuorten masennus on nousussa

On paljon tilastoja, jotka tukevat sitä, että masennus murrosiässä lisääntyy. Eräässä tällaisessa tutkimuksessa kerrottiin, että nuorten määrä, jotka otettiin sairaaloihin itsemurhatoimien tai ajatusten vuoksi, on kaksinkertaistunut viimeisten kymmenen vuoden aikana. Muut luvut osoittavat, että teini-ikäisten itsemurha on kolminkertaistunut 1960-luvulta lähtien. Jos yhdistät nämä kaksi tilastoa, saat selkeän kuvan siitä, että trendi ei käänny itsestään. Ja se ei parane itsestään. Meidän on tehtävä parempaa työtä nuorten masennuksen ymmärtämiseksi, joten tiedämme, kuinka voimme auttaa kääntämään numeroita ja auttamaan nuoria poistumaan tästä taistelusta.

Teini-ikäisten itsemurhien määrän myötä alkoholin ja huumeiden käyttö on lisääntynyt myös nuorilla. Sinun ei tarvitse kuulla tämän tilastoja, koska voit yksinkertaisesti kytkeä uutiset päälle tai etsiä ajankohtaisia ​​uutisetapahtumia ympäri maata saadaksesi todisteet näistä tiedoista. Suuri kaupunki tai pieni maaseutukaupunki, sillä ei ole väliä, koska nämä ongelmat saavuttavat nuoria kaikkialla.



Mikä edistää kasvua

On olemassa monia teorioita siitä, miksi niin monet nuoret käsittelevät masennusta. Yksi tärkeimmistä uskomuksista on, että tämä on aika elämässä, jolloin monet asiat muuttuvat. He kokevat uuden vertaispaineen, jotta he sopisivat läheisyyteen. On myös paljon paineita toimia hyvin sosiaalisesti ja akateemisesti. Se on myös aika, jolloin tarve esiintyä korkeammalla tasolla urheilussa on kasvussa. Tämä on aika elämässä, jolloin nuoret alkavat tunnistaa kuka he ovat ja mihin he sopivat maailmassa. Tämä ei ole helppo tehtävä joillekin.

Toinen syy, jonka monet ihmiset uskovat osallistuvan ongelmaan, on sosiaalinen media. Nuoremmat ihmiset altistuvat uudemmalle tekniikalle enemmän kuin koskaan. Vaikka tekniikka on hyvä joihinkin asioihin, se myös varastaa aikaa, jota lapset käyttivät vuorovaikutuksessa kasvotusten keskenään kehittäen sosiaalisia taitoja, jotka auttoivat heitä selviytymään elämäntilanteista. Helppo pääsy sosiaaliseen mediaan on luonut uuden tyyppisen kiusaamisen - verkkokiusaamisen.



tryfofobia

Aikaisemmin lapset voisivat paeta kiusaamisesta kotona ollessaan, mutta se ei seuraa heitä kaikkialla, missä he menevät. Ei ole paeta. Ja on havaittu, että sekä aikuiset että nuoret sanovat Internetissä asioita, joita he eivät koskaan sanoisi kenenkään kasvoille henkilökohtaisesti. Tämä lisää kiusaamista ja masennuksen syvyyttä.

Oireita etsittäväksi



Lähde: pixabay.com

Nuorilla on vaikea elämä. Ne ovat paljon muutoksia, joita tapahtuu, ja elämä voi tuntea olevansa hallitsematon. Ylä- ja alamäkiä tapahtuu ympäri. Jokainen aikuinen ymmärtää teini-ikäisyyden haasteet. On yleisesti tiedossa, että murrosikäisten tiedetään olevan 'mielialaisia', nukkumassa pitkiä tunteja ja vetäytyessään viettämästä aikaa perheen kanssa. Nämä teini-ikäisten tavanomaiset käyttäytymismuodot voivat vaikeuttaa masennuksen havaitsemista murrosiässä.

Haluat tarkkailla seuraavia merkkejä, jotka voivat osoittaa taistelua masennuksen kanssa:

  • Muutos nukkumistottumuksissa
  • Matala energiataso
  • Kiinnostuksen menetys aktiviteeteista, jotka olivat kerran nautinnollisia
  • Keskittymisvaikeudet
  • Taistelu avuttomuuden, arvottomuuden tai syyllisyyden tunteilla
  • Jatkuvasti tylsää
  • Peruuttaminen perheen ja ystävien luota
  • Akateeminen suorituskyky koulussa alkaa kärsiä
  • Painon muutokset
  • Ärtyisä
  • Esiintyy surullisena tai kyynelisenä

Kuinka voimme vähentää masennuksesta kärsivien nuorten määrää?

Meidän on alettava vähentää masennuksesta kärsivien nuorten määrää. Siihen sisältyy etsiminen tapoja vähentää ensinnäkin sairastuneiden nuorten määrää ja auttaa niitä, joilla on jo oireita.

Rajoita sosiaalisen median käyttöä ja alustoilla vietettyä aikaa



Tämä on epäsuosittu ehdotus monille nuorille, mutta myös tehokas. Vaikka kiusaaminen ei olekaan murrosiän sosiaalisen median aihe, se aiheuttaa vertailun muodossa ongelmia. Ihmiset arvioivat elävänsä siitä, mitä näkevät muiden jakavan sosiaalisessa mediassa, mikä on vaarallinen peli.

Paranna itsetuntoa ja itseluottamusta

Luottamusta ja itsetuntoa lisäävien tottumusten kehittäminen voi auttaa masennuksesta kärsiviä. Yksinkertainen tapa tehdä tämä on alkaa seurata menestystä päivittäin. Jokaisen päivän lopussa tunnusta ja kirjoita vähintään kolme onnistumistasi, jotka sinulla on ollut koko päivän. Nämä voivat olla isoja tai pieniä esineitä; sillä ei ole väliä. Tärkeää on, että teet sen päivittäin. Tämä auttaa sinua näkemään alueet, joilla onnistut, sen sijaan, että keskityisit alueisiin, jotka näyttävät epäonnistuvan.

Itsehoito

Yksi ensimmäisistä asioista, joita ihmiset lakkaavat kantamasta masennuksesta kärsiessään, on itsehoito. Tämä sisältää ravitsemusta, henkilökohtaista hygieniaa ja unta. Teini-ikäisten masennuksen vähentämiseksi on keskityttävä enemmän opettamaan lapsille hyvät itsepalvelurutiinit ja -tavat. Tämä sisältää asioita, kuten päivittäisen liikunnan saaminen, vaikka se olisi jotain vähäistä. Fyysisesti aktiivinen oleminen on hyvä sekä fyysiselle että mielenterveydelle. Se saa endorfiinit menemään, mikä lisää onnen tunteita.

Lähde: pxhere.com

Muita tapoja, jotka ovat tärkeitä kehittää, on valita hyvä ravitsemus. Tämä voi olla vaikeaa nuorille, mutta syöminen oikealla voi myös olla tärkeä rooli masennuksen torjunnassa. Huono ravitsemus voi vaikeuttaa energian saamista päivittäisten tehtävien hoitamiseen. Ajankäyttö ulkona menemiseen ja auringonvaloon on myös tärkeää, ja se voi olla hyvä mielialan nopeuttamiseksi.

Oikealla unella on merkitys masennuksen torjunnassa. Kun lapset vanhenevat, he alkavat yöpyä myöhemmin yöllä ja haluavat nukkua pidempään aamulla. Myöhäisillat urheilun tai kotitehtävien tekemisen takia monet opiskelijat eivät saa riittävästi unta. Masennusta taistelussa on tärkeää saada tarpeeksi unta joka ilta nukkumatta liikaa. Aamun tullessa on tärkeää jopa viikonloppuna nousta ylös ja lähteä päivälle.

Terveet suhteet

Perhesuhteista vetäytyminen voi olla jonkin verran normaalia asiaa, jota nuoret kokevat. He pyrkivät lähtemään yksin ja etsimään missä he kuuluvat maailmaan. Tähän sisältyy usein halu viettää enemmän aikaa ystävien kanssa ja vähemmän aikaa perheen kanssa. Teini-ikäisen masennuksen kanssa kamppaileville vetäytyminen saa kuitenkin uuden merkityksen. Siihen liittyy usein vetäytyminen kaikista, myös ystävistä. Heiltä puuttuu halu viettää aikaa ystävien kanssa tai edes puhua heidän kanssaan. He sulkeutuvat ja pysyvät itsessään.

Terveet suhteet ovat tärkeitä. Kun kamppailet masennuksen kanssa, on hyvä viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, jotka tukevat sinua. Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joka voi saada sinut nauramaan ja katsomaan elämää eri silmillä, on hyvä tapa pitää asiat perspektiivissä ja parantaa mielialaasi ainakin hetkeksi.

Jatka kiusaamisen vastaisten toimien lisäämistä

Jos haluamme vähentää murrosiän masennusta, meidän on jatkettava kiusaamisen vastaisten toimien lisäämistä, mukaan lukien verkkokiusaamisen torjunta. Meidän on estettävä lapsia pääsemästä siihen pisteeseen, että heidän mielestään tämä maailma on toivoton tai että he ovat arvottomia. Meidän on vähennettävä nuorten stressiä ja annettava heidän sopeutua elämään ikääntyessään aikuisiksi aikuisiksi.

persoonallisuustesti sis

Kaikenikäisille lapsille on opetettava, että sillä, mitä he sanovat ja miten he kohtelevat toisiaan, on merkitystä. Heille on opetettava, että heidän sanojensa yksinkertainen voima voi auttaa rakentamaan muita tai repimään heitä. Heidän on opittava, että he ovat vastuussa teoistaan, mikä tarkoittaa, että jos he päättävät kiusata (johon kuuluu juoruaminen, puhuminen selän takana, huhujen levittäminen, loukkaaminen henkilökohtaisesti tai Internetissä), he ovat vastuussa siitä, mitä tapahtuu toiset.

Murrosikäisen kouluttamisen merkitys masennuksen kannalta

Nuorille on opetettava masennuksesta, mukaan lukien mikä se on ja miten se havaitaan itsessään ja muissa. Koulujen on tuettava mielenterveyden puhujia opettamaan lapsille mitä tehdä ja miten kannustaa ympärillä olevia saamaan tarvittaessa apua. Kuten aiemmin mainittiin, masennus aiheuttaa ihmisten vetäytymistä. Masennus on ongelma myös aikuisille, mutta se on erilainen opiskelijoiden kanssa.

Koulussa sosiaalinen asemasi on tärkeä indikaattori siitä, mihin olet pudonnut maailmassa. Lapset, jotka ovat vetäytyneet, jätetään usein sivuun. Muut lapset spekuloivat heistä, mutta harvat pyrkivät tekemään eron. Tähän on puututtava. Teini-ikäisten on tiedettävä, mihin toimiin on ryhdyttävä saadakseen apua, jos heidän mielestään kamppailee masennuksen kanssa tai mitä toimia on toteutettava, jos he havaitsevat oireet muissa.

Lähde: buckley.af.mil

Hanki ammattitaitoista apua

Se on hämmästyttävä niiden ihmisten määrä, jotka kamppailevat masennuksesta eivätkä etsi apua. Mielenterveyttä, masennus mukaan lukien, ympäröi leima. Se estää ihmisiä saamasta tarvitsemaansa apua. Mitä enemmän puhumme mielenterveyden ja masennuksen aiheista ja käsittelemme niitä, sitä nopeammin pystymme poistamaan tämän leimautumisen. Jos olet murrosiässä masennuksen oireista tai jos olet vanhempi ja lapsellasi on masennuksen oireita, hakeudu välittömästi. Ammattiterapeuteilla, kuten Better Help -palvelussa olevilla, on monia tapoja, joilla he voivat auttaa sinua vastaamaan näihin haasteisiin. Älä viivyttele etsimällä apua itsellesi tai rakkaallesi.