Selvitä Enkeli

9 Visualisointitekniikat stressin vähentämiseksi

Visualisointitekniikoita on käytetty psykoterapiassa monenlaisiin hoitomuotoihin, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia ja muistin regressio. Viime vuosina on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että visualisointitekniikoita voidaan myös käyttää erittäin onnistuneesti stressin hallintaan sekä ahdistuksen ja masennuksen hoitoon.



Yksi tutkimus vuodelta 1995 otti 60 tutkimushenkilön ryhmän ja testasi heidän ahdistuksen ja masennuksen tasoja ennen visualisointitekniikoita ja niiden jälkeen. Kaikilla koehenkilöillä oli huomattava parannus stressin vähentämisessä, ahdistuneisuuden vähenemisessä ja masennuksen oireiden vähenemisessä useiden istuntojen jälkeen.



Toinen vuonna 2015 tehty tutkimus tutki visualisoinnin vaikutuksia osana psykoterapiaa kodittomien teini-ikäisten stressin vähentämiseksi. Kodittomilla on ainutlaatuisia stressitekijöitä, jotka voivat vaikeuttaa heidän tilannettaan ja elämänsä parantamista entisestään. Mahdollisuus vähentää stressiä on hyödyllistä heidän yleiseen hyvinvointiinsa. Tutkimuksessa havaittiin, että stressitasot laskivat huomattavasti kaikissa aiheissa, ja se vaikutti heihin positiivisesti monilla rintamilla.



Nämä tutkimukset ja enemmän niiden kaltaiset tutkimukset ovat osoittaneet uudestaan ​​ja uudestaan ​​visualisointitekniikoiden tehokkuuden stressin vähentämisessä. Kohtuuton stressi voi johtaa moniin asiaan liittyviin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Ajan stressi voi myös johtaa painonnousuun ja pysähtymiseen elämässä.

Voit hyötyä suuresti visualisoinnin käytöstä stressitason alentamiseksi. Joillekin visualisointi ei tule helposti. Se voi viedä melko vähän harjoittelua, ennen kuin voit tehdä sen tehokkaasti. Tärkeää on antaa itsesi päästää irti ja käyttää mielikuvitustasi vapaasti asettamaan itsesi erilaisiin tilanteisiin, jotta voit paremmin päästää irti stressistäsi. Sisällytä kaikki aistisi, näkösi, äänesi, hajusi, makusi ja kosketuksesi visualisointiin.



45 enkelinumeron merkitys

Seuraavia kymmenen visualisointitekniikkaa on käytetty onnistuneesti stressin vähentämisessä tai poistamisessa. Voit käyttää näitä tekniikoita sinä aikana, jonka varat päivittäin. Kun sinulla on ollut paljon harjoittelua, voit käyttää näitä tekniikoita koko päivän ajan aina, kun asiat tulevat stressaaviksi.



Luova visualisointi suotuisasta tuloksesta

Lähde: rawpixel.com

Luova visualisointi on paikka, jossa luot haluamasi lopputuloksen. Käytät tätä visualisointitekniikkaa, kun olet keskellä stressaavaa tilannetta. Voit visualisoida suotuisan lopputuloksen, ajan, jolloin tilanne on ratkaissut itsensä.

Istu mukavasti rauhallisessa paikassa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tyhjennä mielesi ja luo tyhjä kangas. Kuvittele nyt itsesi stressaavan tilanteen toisella puolella. Kuvittele, että se on täysin ratkaistu. Ei ole tärkeää, miten se ratkaistiin. Tässä ei ole tarkoitus keskittyä ratkaisuihin. Se on yksinkertaisesti visualisoida, millainen elämä on, kun tilanne ratkaisee itsensä.



Visualisoi kaikki yksityiskohdat ratkaistavasta tilanteesta. Mitä sinulla on päälläsi? Mitä sinä sanot? Kenelle sanot sen? Missä huoneessa olet, mikä on ympäristössäsi? Etsi visualisoidusta ympäristöstä konkreettisia asioita, joita voit koskettaa tai tuntea. Tämä vahvistaa visualisointia.

Monet ihmiset ovat huomanneet, että luova visualisointi ei vain vähennä stressiä, vaan se antaa ratkaisujen etualalle. Kun visualisoit, millaista on olla ongelman ratkaiseminen, ratkaisu voi tulla sinulle visualisointisi keskellä. Tämä vähentää tai poistaa stressistäsi tilanteesta.

Visualisointi poikkeamana stressistä

Kun olet hyvin stressaantunut, voit visualisoida rauhallisen kohtauksen väliaikaisen paeta. Kohtaus voi olla kirjaimellisesti mitä tahansa. Voisit visualisoida katsomassa kaunista auringonnousua tai -laskua, olla autio rannalla tai leikkiä pentun tai kissanpennun kanssa. Ajattele, mikä saa sinut rennoksi ja visualisoi, että olet siinä ajassa ja paikassa tekemässä sitä.



Jälleen haluat istua mukavasti tätä harjoitusta varten ja hiljaisessa paikassa. Luo tyhjä kangas mielestäsi ja hengitä syvään. Päätä, mikä tekisi sinusta rento ja aloita kuvien rakentaminen mielessäsi.

Visualisoi kaikki rentouttavan skenaarion yksityiskohdat. Mitä värejä on auringonlaskussa? Paistaako aurinko vai kuu vedellä? Mitä kuulet? Minkä tyyppistä pentua pelaat, ja miltä se näyttää? Mikä sen nimi on? Mitä yksityiskohtaisemmin voit rakentaa visualisointisi, sitä tehokkaampi tekniikka on antaa sinulle rauhallisen hetken stressistäsi.



101 enkelinumero

Tämä on hyvä visualisointitekniikka, jota voidaan käyttää milloin tahansa, kun tunsit olevasi stressaantunut tai ahdistunut. Se vie jonkin verran harjoittelua, mutta ajan myötä tottuu käymään tuossa paikassa mielessäsi. Voit käyttää muutaman minuutin ja visualisoida skenaarisi milloin tahansa, kun olet stressaavassa tilanteessa, saadaksesi itsellesi rauhaa ja asettamalla sinut radalle olemaan tuottava vielä kerran.



Visualisointi syvällä hengityksellä

Kun yhdistät visualisoinnin syvään hengitykseen, käytät kahta tehokkainta stressiä lieventävää laitetta yhteen hämmästyttävän lyönnin pakkaamiseen. Syvähengitysharjoitusten on osoitettu vähentävän stressiä ja rentouttavan kehoa. Yhdistettynä visualisointiin mieli ja ruumis molemmat voivat rentoutua yhdessä antaen sinulle hetken rauhaa.



Lähde: pexels.com

Tätä visualisointitekniikkaa varten on parasta makaamaan mukavassa paikassa, jos pystyt. Aloita hengittäminen syvästi keskittymällä hengitykseen. Sitten tulee täysin tietoinen kehostasi. Aloita varpaistasi ja jatka matkaa ylöspäin. Keskity kaikkeen, mitä voit tuntea kehollasi.

Seuraavaksi visualisoi stressi, joka jättää kehosi aaltoihin jokaisella hengityksellä. Mitä enemmän yksityiskohtia laitat visualisointiin, sitä paremmin se toimii. Minkä väriset aallot ovat? Mikä osa kehostasi lähettää eniten stressiä? Tämä voi myös olla hyvä tapa lievittää fyysistä stressiä, kuten kipeitä lihaksia tai kipua, koska voit visualisoida arkuus jättävän kehosi aaltoihin.



Opastetut kuvat

Ohjatut kuvat ovat visualisointitekniikkaa, jota käytetään usein psykoterapiassa joihinkin tarkoituksiin. Sitä voidaan kuitenkin käyttää menestyksekkäästi yksin kotona tai missä tahansa, missä sinulla on ääni.

Tässä visualisointitekniikassa kuuntelet jonkun nauhoitusta, joka kertoo sinulle mitä visualisoida. He käyvät läpi sen, mitä sinun pitäisi nähdä, tuntea, koskettaa, haistaa ja kuulla. Useimmat ohjatut kuvien visualisointiharjoitukset alkavat hyvin pienellä, tyhjällä kankaalla ja työskentelevät hitaasti lisätäksesi yksityiskohtia kuviin.

Löydät opastettuja kuvatallenteita helposti verkossa, ladattavien verkkosivustojen tai YouTuben ja muiden mediakanavien ja -sivustojen kautta. Voit myös ostaa opastettuja CD-levyjä tai äänitallenteita ladattaviksi puhelimeesi tai mp3-soittimeesi. On myös sovelluksia, joissa on erilaisia ​​ohjattuja kuvaharjoituksia.

haaveilee lapsesta

Avain ohjattuihin kuviin on puhdistaa mielesi ennen aloittamista ja noudattaa ohjeita parhaan kykysi mukaan. Ole mukavassa asennossa joko istuen tai makuulla ja hiljaisessa, rauhallisessa paikassa. Nykypäivän tekniikan avulla on helppo tehdä ohjattuja kuvaharjoituksia melkein missä tahansa ja milloin tahansa.

Monet ihmiset pitävät ohjattua kuvaa mieluummin kuin muut visualisointitekniikat, koska heillä ei tarvitse olla niin paljon mielikuvitusta. On paljon helpompaa visualisoida jotain, kun sinulle kerrotaan, mitä visualisoida. Tämä on hyvä menetelmä myös aloittelijoille, joka auttaa sinua käytännössä visualisoimaan asioita itse.

Hyvää muistin visualisointia

Onnellinen muisti on loistava tapa lievittää stressiä, mutta joskus vain onnellisen muistin ajatteleminen ei riitä. Yksi parhaista visualisointitekniikoista stressin torjumiseksi on visualisoida onnellinen muisti. Kun teet tämän, ole mukavassa paikassa rauhallisessa paikassa. Sulje silmäsi ja luo mielessäsi tyhjä kangas.

Lähde: pexels.com

Haluat visualisoida muistin kaikki yksityiskohdat. Jos et muista tiettyä yksityiskohtaa, täytä se mitä mieleesi tulee. Mitä sinulla oli päälläsi? Kuka oli kanssasi? Mitä sanottiin? Millainen ympäristö oli? Kuvaa muistihuone tai sijainti ja kaikki siitä. Mieti mitä voit nähdä, koskettaa, haistaa, kuulla tai ehkä maistaa.

Mitä yksityiskohtaisemmin annat visualisoinnin onnellisesta muistista, sitä rennompi sinusta tulee. Kun kuva on valmis mielessäsi, viettää muutama minuutti siellä vain nauttia muistista. Kun olet valmis, palaa takaisin todellisuuteen ja kohdata se, mikä on stressaantunut sinulle tuoreella mielellä.

737 enkelinumeron merkitys

Visualisointi aistien avulla

Yksi parhaista visualisointimenetelmistä stressin vähentämiseksi on visualisoida jotain ja käyttää viittä aistiasi tutkimaan visualisointia. Tämä ei vain rentoudu, mutta myös perustaa sinut ja sitä voidaan käyttää torjumaan ahdistusta ja stressiä.

Tätä harjoitusta varten ajattelet onnellista paikkasi. Mikä yksi paikka saa sinut tuntemaan itsesi rauhallisimmaksi? Se voi olla ranta tai tietty luonnonpuisto, jota usein käyt. Istu mukavasti ja luo paikan visualisointi. Tunne tuulesi hiuksissasi tai aurinko kasvoillasi. Kuule, kuinka linnut sirisivät etäisyydessä. Haista ruoho tai valtameri. Katso, miten aallot pyörivät rannalla. Maistele merisuihkua.

Ajatuksena on luoda niin vahva visualisointi, että löydät ainakin yhden asian, joka tyydyttää kaikki viisi aistia. Kun olet tutkinut kaikkia viittä aistia, olet hyvin rennossa ja maadoitetussa tilassa. Silloin olet paljon paremmin valmistautunut kohtaamaan stressaavan tilanteen todellisuuden.

Parantava valon visualisointi

Kun tunnet olevasi erityisen stressaantunut ja siihen liittyy kipu, kuten päänsärky, parantavan valon visualisointitekniikasta voi olla paljon hyötyä. Tämä on hyvin samanlainen kuin syvähengitystekniikka. Aloitat suunnilleen samalla tavalla, puhdistamalla mielesi ja syvällä hengityksellä samalla kun tiedät täysin kehosi.

Sen sijaan, että vain visualisoit kehosta aaltoihin menevän stressin, visualisoit parantavan valon, joka tulee alas ja koskettaa kehoasi missä tunnet kipua. Stressin aiheuttaman päänsäryn tapauksessa voit kuvitella stressin jättävän kehosi aaltoihin, kun taas parantava valo keskittyy päähäsi. Tämä on todistettu tapa lievittää stressiä ja voi vähentää kipua käytännössä.

Visualisointi itsemotivaatioon

Stressi voi olla heikentävä. Se voi saada sinut pysähtymään ja tuntemaan itsesi niin hukkuneeksi, ettet tee mitään. Kun näin tapahtuu, itsemotivaation visualisointitekniikka voi olla erittäin hyödyllinen. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja luo mielessäsi selkeä kangas.

Lähde: pixabay.com

Nyt visualisoi itsesi toimimaan. Luo kuvat huoneesta, jossa olet. Mikä on ympärilläsi? Mitä värejä näet? Näe itsesi tekemässä tehtävää, jonka sinun on suoritettava. Mitä sinulla on päälläsi? Mitä sinä sanot? Mitä kuulet?

414 enkeli numero rakkaus

Keskity myös sinuun. Kuvittele kaikki stressit, jotka jättävät kehosi, kun suoritat tehtävää niin, että se ei enää roiku sinun päälläsi. Visualisoi tehtävän suorittaminen ja sen tunne. Visualisoi, miten sinut palkitaan tehtävän suorittamisesta joko itse tai joku muu.

Visualisointi psykoterapiassa

Nämä ovat vain joitain visualisointitekniikoista, joita voidaan käyttää stressin, ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseen. Jos sinulla on vaikeuksia visualisointien kanssa tai jos visualisoinnit eivät riitä torjumaan stressiäsi yksin, kannattaa ehkä pyytää terapeutin apua.

Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan visualisoimaan ohjattujen kuvien avulla ja auttamaan sinua tunnistamaan, mikä estää sinua käyttämästä tätä tekniikkaa, ja voittamaan nämä esteet. Ne voivat myös antaa sinulle lisää menetelmiä stressin ja ahdistuksen selviytymiseen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: