Viisi muutosvaihetta ja mitä ne merkitsevät sinulle

Lähde: images.pexels.com



enkeli numero 1155

Useimmat ihmiset käyttävät neuvontaa ja terapiaa muutoksen hakemiseksi. He saattavat haluta vähentää ei-toivottua käyttäytymistä, oppia hallitsemaan joitain mielenterveysoireita tai he haluavat yksinkertaisesti tuntea olonsa paremmaksi. Hoidosta on todella apua muutoksen luomisessa. Muutos ei kuitenkaan ole välitöntä, ja se vie aikaa





Muutos ei myöskään aina tapahdu peräkkäin. Ihmiset, jotka haluavat muuttua, voivat kamppailla uusien toimintatapojen luomiseksi ja ylläpitämiseksi. Siellä voi olla takaiskuja, jotka ovat kunnossa, koska jatkuvan terapeuttisen suhteen terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan näitä takaiskuja ja selvittämään, kuinka voittaa ne. Sitten voit jatkaa tietäsi kohti pysyvämpää muutosta.

Muutosprosessin ymmärtämiseksi paremmin kaksi tutkijaa - J.O. Prochaska ja Carlo C.DiClemente tutkivat alkoholisteja. Ihmisillä, jotka kamppailevat alkoholismin tai muun riippuvuuden kanssa, on usein vaikeinta muuttaa käyttäytymistään. Prochaska ja DiClemente halusivat tietää enemmän muutoksista, jotta he voisivat motivoida asiakkaitaan paremmin ja auttaa heitä tekemään muutoksia.



He huomasivat, että ihmiset käyvät tyypillisesti läpi 5 muutosvaihetta, kun he pyrkivät voittamaan riippuvuuden tai muun ongelmakäyttäytymisen. Viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että tätä mallia voidaan soveltaa monenlaisiin huolenaiheisiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, muiden häiriöiden ohella. Jotkut tutkijat uskovat myös, että muutos on kuudes vaihe.



Tietäen missä muutosvaiheessa olet, voi olla hyödyllistä sinulle terapiaprosessissasi. Lue lisää jokaisesta muutosvaiheesta ja tarkista, missä vaiheessa olet:



Lähde: pinterest.com

Esikatselu

Aivan kuten nimestä käy ilmi, joku mietiskelyä edeltävässä vaiheessa ei vielä ajattele muutosta. Usein tämä johtuu siitä, että he eivät edes tajua, että heillä on ongelma. Tämän vaiheen aikana muut saattavat huomata olevan ongelman. Henkilö ei kuitenkaan välttämättä ole samaa mieltä. He saattavat jopa uskoa, että toiset liioittavat tilannetta tai ovat huolissaan mistään. Tämän vuoksi jollakin tässä vaiheessa olevalla henkilöllä voi olla jonkinlainen ristiriita suhteissaan, ja se voi saada hänet etsimään apua.



Ihmiset, jotka ovat tässä muutosvaiheessa, eivät voi itse päättää hakea hoitoa. Jos joku muu ajautuu terapiaan tai joku muu tarvitsee jopa osallistua työhönsä / oikeuteensa, hän ei välttämättä toimi kovin hyvin prosessissa. Tämän muutosvaiheen aikana terapeutit keskittyvät usein eniten auttamaan henkilöä tunnistamaan ongelman, jotta he voivat olla avoimempia terapiaprosessille ja tehdä muutoksia elämässään.



Miettiminen



Toisin kuin mietiskelyä edeltävä vaihe, mietiskelyvaiheessa olevat ihmiset ajattelevat, että heillä saattaa olla ongelma. Tämä herättää jonkin verran kiinnostusta toimia muutoksen tekemiseksi. Kuitenkin usein tässä tilassa ihmiset ovat edelleen melko epävarmoja. Tätä kutsutaan ambivalenssiksi. Ajattelua ja harkintaa on, mutta ei selkeää päätöstä tai sitoutumista muutokseen.



Tässä vaiheessa terapeutit auttavat usein tarjoamalla enemmän tietoa (kutsutaan myös psykoopetukseksi), joka voi lisätä tietoa. Nämä tiedot voivat auttaa tekemään asiat selkeämmiksi, jotta ihmiset voivat olla varmempia siitä, onko heillä ongelma, jota he haluavat muuttaa. Terapeutit käyttävät myös Motivaatiohaastattelu -nimistä lähestymistapaa, jonka tarkoituksena on lisätä motivaatiota muutokseen. Usein silloin on harkittava muutoksen mahdollisuuteen liittyviä etuja ja haittoja.



Lähde: pinterest.com



Päättäväisyys

Hoidon ja tekniikoiden avulla, jotka lisäävät kiinnostusta ja sitoutumista muutokseen, ihmiset siirtyvät sitten päättäväisyyteen. Tässä vaiheessa ihmiset ovat tietoisia siitä, että heillä on ongelma, jota he tarvitsevat ja haluavat muuttaa. Kuten nimestä voi päätellä, he ovat nyt päättäneet tehdä muutoksia. He ovat valmiita muutokseen ja ovat sitoutuneet toimimaan muutoksen luomiseksi.

Tässä vaiheessa ihmisten on ryhdyttävä muutokseen päättäväisesti muutoksen valmisteluun. Tähän sisältyy usein heidän ongelmansa oppiminen, sen tunnistaminen, mitä heidän on tehtävä toisin, ja sitten selvittämällä vaiheet päästäksesi sinne. Muutoksen tekemiseksi ihmisten on joskus kehitettävä taitoja ja ratkaisuja, joita he voivat käyttää ongelmiensa voittamiseen. Täällä terapia on erityisen hyödyllistä. Terapeutti voi tunnistaa tarvittavat taidot ja antaa opetusta.

313 enkelinumero

Toiminta

Kun he ovat sitoutuneet muutokseen ja valmistautuneet siihen, toimintavaiheessa ihmiset alkavat ryhtyä toimiin muutoksen toteuttamiseksi aktiivisesti. Tämä vaihe saa heidän muutostyönsä usein julkiseksi. Toiset elämässään tulevat tietoisemmiksi, ja jotkut saattavat pystyä auttamaan muutosta tukemalla. Joskus, kun ihmiset astuvat toimintavaiheeseen, heidän on vähennettävä yhteyttä joihinkin ihmisiin, jotka suistaisivat muutoksen.

Hoito on edelleen erittäin tärkeää tässä vaiheessa. Terapeutti tarjoaa tukea ja auttaa pitämään asiat raiteillaan. Jos on takaiskuja, ne auttavat tutkimaan mitä tapahtui ja tunnistamaan tapoja torjua tämä takaisku tai välttää vastaava ongelma tulevaisuudessa. Pohjimmiltaan terapeutti auttaa vianetsinnässä. Joskus muutoksen alkaessa ihmiset tajuavat, että heidän elämässään on muitakin alueita, joista he eivät ole tyytyväisiä, ja he haluavat muuttaa myös niitä. Hoito antaa paikan puhua kaikesta tästä.

Huolto

Useimmat ihmiset ovat toimintavaiheessa kolmesta kuuteen kuukauteen. Uusien käyttäytymismallien luominen vie aikaa. Muutaman viikon muutos ei riitä takaamaan, että asiat pysyvät sellaisina. Muutosten on pysyttävä ja kuinka ne kestävät pitkällä aikavälillä. Kun muutos on ollut läsnä jonkin aikaa, he voivat siirtyä huoltovaiheeseen.

Huoltovaiheen aikana tavoitteena on ylläpitää tehdyt muutokset. Vaikka nämä muutokset ovat vakiintuneet, se vie jonkin verran huomiota varmistaakseen, että vanhat mallit eivät palaa. Hoito auttaa valmistautumaan ihmisiin ja tukemaan huoltovaihetta. Terapeutit auttavat ihmisiä käyttämään hyviä taitoja pysyäkseen tiellä. Ne voivat auttaa tunnistamaan merkkejä uusiutumisesta. Ne voivat myös auttaa ihmisiä kehittämään uusiutumisen ehkäisytaitoja. Jos uusiutuminen tapahtuu, ne voivat auttaa ihmisiä palaamaan radalle.

Irtisanominen

Tämä on muutoksen kuudes vaihe, josta ihmiset eivät toisinaan ajattele. Kuitenkin, kun muutos on tehty ja kun ihmiset ovat ylläpitovaiheessa, heidän ei useinkaan tarvitse enää olla hoidossa. Hoidon tavoitteena on auttaa ihmisiä parantumaan ja jatkamaan parempaa elämää. Kun hoito päättyy, sitä kutsutaan lopetukseksi. Kun ihmiset ovat valmiita irtisanomiselle, terapeutti voi auttaa valmistelemaan heitä. Tähän kuuluu tunnistaa merkit siitä, milloin voi olla hyödyllistä palata hoitoon tulevaisuudessa. Tietenkin jopa muodollisen lopettamisen jälkeen voi olla hyödyllistä palata hoitoon milloin tahansa, kun lisätukea tarvitaan.

Suositukset

Kun ajattelet muutoksen vaiheita, on hyödyllistä pitää mielessä, että ihmiset eivät aina edetä näiden läpi peräkkäisessä, peruuttamattomassa prosessissa. Usein ihmiset voivat alkaa siirtyä seuraavaan vaiheeseen, vain siirtyä jonkin aikaa takaisin edelliseen vaiheeseen. Tämä voi tuntua vaikealta ja lannistavalta, minkä vuoksi hoito on hyödyllistä tarjota tukea ja saada asiat takaisin raiteilleen. Terapeutti auttaa paitsi seuraamaan muutosvaihettasi, myös rohkaisee sinua matkan varrella.

Lisäksi toisinaan ihmiset kamppailevat useiden huolenaiheiden kanssa, joita he haluavat tai tarvitsevat muuttaa. Kun ihmiset pyrkivät tekemään useita muutoksia, se voi tuntua monimutkaisemmalta ja pelottavammalta. He eivät ehkä tiedä mistä aloittaa. Terapeutit voivat auttaa ihmisiä selvittämään, mitä muutoksia he haluavat tehdä ensin. Tämä voi auttaa selventämään, mihin on keskityttävä, ja voi saada muutoksen tuntumaan saavutettavammalta.

Lähde: pinterest.com

Lisäksi, kun ihmiset tekevät muutoksia useilla alueilla, he voivat olla eri vaiheissa eri komponenteille. Esimerkiksi joku voi kamppailla ahdistuksesta, joka estää heitä menemästä töihin. He saattavat tuntea olevansa valmiita tekemään muutos ja olemaan siten päättäväisessä vaiheessa. Samanaikaisesti he voisivat myös olla itsehoitavia usein marihuanaa käyttäessään, mikä heidän mielestään vähentää heidän ahdistustaan. Aluksi he eivät ehkä ajattele, että tämä on ongelma, ja siksi he saattavat olla mietiskelyä edeltävässä vaiheessa. Hoito voi auttaa heitä oppimaan lisää siitä ja miettimään lopettaa.

Kaikissa näissä tapauksissa hoito on erittäin hyödyllistä kaikille, jotka haluavat tai tarvitsevat muutoksen. Jos olet lukenut niin pitkälle, saatat ajatella vakavasti muutosvaihettasi. Apua hakemalla neuvonnasta voi antaa sinulle resursseja ja apua, jota tarvitset tietääksesi missä olet muutosvaiheessa ja tehdäksesi haluamasi muutokset.

Jos olet huolissasi jostakin muusta elämässäsi (perheenjäsenestä tai rakkaasta), joka työskentelee muutoksen tekemiseksi, voi olla hyödyllistä pitää nämä tiedot mielessäsi, joten voit tukea heitä parhaiten heidän muuttuessaan jopa takaiskujen tai peruutusten kautta.