4 tapaa masennusryhmät auttavat sinua palautumaan
Masennus voi olla heikentävä. Se voi saada sinut erottamaan itsesi ystävistä, perheestä ja yhteiskunnasta yleensä. Taistellessasi masennusta sinun on noudatettava hoitosuunnitelmaasi ja saat mahdollisimman paljon tukea. Yksi vaihtoehdoista, joilla sinulla on tukea ja hoitoa taistelussa masennusta vastaan, ovat masennusryhmät.
Lähde: pexels.com
Kansallisen mielenterveysliiton mukaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä masennuksen torjumiseksi, on etsiä henkistä tukea muilta, jotka kokevat myös masennusta. Usein käännymme ystävien ja perheen puoleen, kun tarvitsemme tukea. Mutta ystävät ja perheenjäsenet, jotka eivät tunne masennusta, voivat käyttää enemmän aikaa neuvojen tarjoamiseen ja vähemmän aikaa kuunnellakseen mitä sanot. He eivät myöskään yksinkertaisesti pysty kykenemään liittymään siihen, mitä olet käymässä läpi. Masennusryhmät ovat loistava ratkaisu tarvitsemasi tuen saamiseen, varsinkin jos olet huolissasi siitä, että olet taakka lähimmillesi.
Masennusryhmiä on kahta päätyyppiä: tukiryhmät ja ryhmähoito. Molemmilla on etuja ja etuja. Kaikentyyppisillä masennusryhmillä on paljon samoja etuja ja etuja masennustaisteleville ihmisille. On myös masennusryhmiä ihmisille, jotka tukevat jotakuta muuta, jolla on masennus. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä masennusryhmistä ja kuinka ne voivat auttaa sinua parantumaan.
Kuinka masennusryhmät toimivat
Masennusryhmät toimivat eri tavalla riippuen millaiseen ryhmään olet mukana. Useimpia masennuksen tukiryhmiä ei johda ammattilainen. Sen sijaan he ovat yksinkertaisesti ryhmä ihmisiä, jotka ovat taistelleet tai kamppailevat masennuksen kanssa. Se on turvallinen paikka keskustella ajatuksistasi ja tunteistasi ja kuulla tarinoita muilta, jotka saattavat hyödyttää sinua ja auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin.
Joitakin masennusryhmiä johtaa ammattilainen. Nämä ryhmät voivat olla enemmän kuin ryhmähoito, jossa saat erityistä näkemystä ja selviytymistaitoja samalla kun saat tukea ja muodostat yhteyksiä kuten perinteisessä tukiryhmässä. Masennuksen tukiryhmät ovat yleensä ilmaisia, ja niitä tarjotaan koko yhteisössä tai jonkun kotona. Psykoterapeutin johtamilla masennusryhmillä on yleensä kustannukset, vaikka ne ovat usein sairausvakuutuksen kattamia.
Lähde: rawpixel.com
Kuinka saada masennusryhmät toimimaan sinulle
Psycomin neuvojen mukaan sinun on tehtävä joitain erityisiä asioita, jotta masennusryhmät toimivat sinulle. Ensinnäkin sinun kannattaa kokeilla useita ryhmiä. Ensimmäinen ryhmä, johon menet, ei välttämättä anna tunnetta tai tukea, joka tekee sinusta mukavan. Jos olet epämukava, et hyöty masennusryhmästä suuresti. Älä anna periksi, jos ensimmäinen tai kaksi ryhmää, johon menet, ei toimi. Mene sen sijaan useisiin ryhmiin, kunnes löydät sinulle sopivan.
On myös tärkeää, ettet murehdi osallistumistasi. Kun jaat ajatuksiasi, tunteitasi ja tarinoitasi muiden kanssa, voit usein saada tärkeitä oivalluksia ja auttaa muita, jotka saattavat kamppailemaan samalla tavalla. Osallistuminen ei kuitenkaan ole pakollista. Ensimmäisten istuntojen aikana saatat tyytyä istumaan ja kuuntelemaan yksinkertaisesti, ja se on ok.
Sinun tulisi myös olla tietoinen luottamuksellisuudesta. Kuulet hyvin henkilökohtaisia tietoja ja tarinoita muilta tukiryhmäsi ihmisiltä. Et saa jakaa näitä tietoja muiden tukiryhmän ulkopuolisten kanssa. Jos kuulet jotain, joka auttaa sinua ja haluat jakaa sen ystävien tai perheen kanssa, muista jättää tunnistetiedot.
Lopuksi, sinun tulee kysyä paljon kysymyksiä! Mikään kysymys ei ole liian typerä, ja joku ryhmän jäsenistä vastaa kaikkiin kysymyksiin. Jos masennusryhmiäsi johtavat ammattiterapeutit, he pystyvät vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi. Jos masennusryhmiäsi ei johda ammattilainen, pystyt todennäköisesti saamaan vastauksen joltakin muulta ryhmässä, joka on kokenut jotain vastaavaa.
Suosituimmat 4 tapaa masennusryhmien ohjeet
On monia tapoja, joilla masennusryhmät voivat auttaa sinua selviytymään ja oppimaan lisää masennuksesta. Tässä on viisi yleisintä tapaa, joilla masennusryhmät voivat auttaa sinua palauttamaan ja ylläpitämään mielenterveyttäsi.
Motivaatio
Asiantuntijat sanovat, että masennusryhmät auttavat pitämään potilaat motivoituneina noudattamaan hoitosuunnitelmaansa. Kun epäilet, auttaako hoitosuunnitelmasi sinua, keskusteleminen muiden ihmisten kanssa, jotka ovat tavanneet samat esteet, voi olla hyödyllistä. Jos hoitosuunnitelmasi ei tunnu toimivan sinulle, oppiminen muiden hoitosuunnitelmista ja kokemuksista voi antaa sinulle ideoita tuoda esiin mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Masennusryhmät voivat myös antaa motivaation, jota tarvitset jatkaa. Kun kaikki näyttää toivottomalta ja haluat vain luopua, kuuleminen muiden tarinoista, kun he törmäävät siihen seinään, voi olla erittäin hyödyllistä. Kun nuo samat henkilöt kertovat, kuinka he ovat voittaneet tai mikä on toiminut heidän hyväkseen, se voi motivoida sinua jatkamaan taistelussa etkä anna periksi masennukseen.
Lähde: rawpixel.com
Inspiraatio
Usein masennus voi saada sinut tuntemaan ikään kuin et olisi kykenevä menestymään elämässä. Masennusryhmät inspiroivat sinua seuraamaan asioita, joita haluat tehdä elämässä. Kun sinusta tuntuu siltä, ettet pysty suorittamaan tehtäviä tai saavuttamaan tavoitteitasi, muiden ihmisten kuuleminen heidän menestyksestään voi innostaa sinua jatkamaan ja ryhtymään tavoitteisiin, jotka olet saattanut laittaa takapolttimeen masennuksesi vuoksi.
Inspiraatiota löytyy myös muilla tavoilla. Saatat huomata, että sinulle annetaan inspiraatiota ja ideoita siitä, miten voit selviytyä masennuksestasi yksin kotona ja töissä. Saatat myös saada ideoita siitä, miten masennustasi hoidetaan terapiassa tai lääkkeillä, jotka voit tuoda lääkäreillesi keskusteluun nähdäksesi, sopivatko ne sinulle.
Koulutus
Masennusryhmissä on usein laaja joukko ihmisiä masennuksesta toipumisen eri vaiheissa. Ihmiset, jotka ovat taistelleet masennuksensa koko elämänsä ajan, johtavat usein näitä tukiryhmiä. Heidän kokemuksestaan voi olla suurta hyötyä sinulle. Saatat pystyä oppimaan paljon masennuksesta ja siitä, miten selviytyä siitä onnistuneesti. Esimerkiksi, jos et tiedä, kerroitko työnantajalle masennuksestasi, saatat pystyä saamaan tärkeitä tietoja ja resursseja työlaista ja masennuksesta muilta tukiryhmän jäseniltä.
Voit myös oppia paljon itse masennuksesta, siitä, miten se liittyy muihin ja miten sitä voidaan hoitaa. Voit oppia terveellisiä selviytymistaitoja, hoitovaihtoehtoja ja muuta tietoa, josta et tiennyt. Vaikka kaikkien masennusta sairastavien on haettava ammattitaitoista hoitoa, vietät rajoitetun ajan terapeutin tai psykiatrin kanssa. Hyödylliseen tukiryhmään osallistuminen voi lisätä aikaa, jonka vietät masennuksen saamiseen.
Ymmärtäminen
Usein masennustaistelussa voi tuntua siltä, ettei kukaan ympärilläsi ymmärrä, mitä olet käymässä läpi. Kun tunnet väärinymmärrettyä, se voi saada sinut tuntemaan itsesi leikatummaksi ja pahentamaan masennuksen oireita. Jos sinulla on joku, joka ymmärtää sairautesi ja mitä olet käymässä läpi, voi olla suuri apu masennuksen torjunnassa.
Ohjeiden käytön aloittaminen
Ensimmäinen askel saamaan apua masennuksesi kanssa on puhua ammattilaiselle. Haluat varmistaa, että selviydyt masennuksesta etkä jollain muulla mielialahäiriöllä, jolla on samanlaisia oireita. Ammattilaiset voivat myös valmistaa sinut masennusryhmien kokemukseen. He voivat myös antaa sinulle resursseja paikantamaan masennusryhmiä lähelläsi.
Lähde: rawpixel.com
Ensimmäinen askel on ottaa yhteyttä terapeuttiin hoitoa varten. Joskus tämä voi tuntua työläiseltä, joko siksi, että sinun täytyy mennä ulos maailmaan tai koska sinulla on kiireinen aikataulu, jolla selviydyt masennuksen lisäksi. Kummassakin tapauksessa on olemassa joitain vaihtoehtoja perinteisille tiili- ja laastiterapiaistunnoille.
mitä 35 tarkoittaa
BetterHelp tarjoaa ainutlaatuisen ja kätevän tavan saada apua, jota tarvitset masennuksen hoidon aloittamiseen ja masennusryhmien löytämiseen. BetterHelpin avulla voit puhua terapeutin kanssa milloin tahansa päivästä tai yöstä, seitsemänä päivänä viikossa. Tämä tekee siitä erittäin kätevän. Voit myös keskustella terapeutin kanssa mistä tahansa, kunhan sinulla on yksityisyyttä. Chat-, teksti-, puhelin- ja videopuheluvaihtoehtojen avulla voit puhua terapeutille sinulle sopivalla tavalla.
Älä epäröi aloittaa masennuksesi hoitamista tänään. Masennusryhmät ovat hyödyllisiä, mutta ne ovat vain yksi osa prosessia. Varmista, että noudatat myös hoitosuunnitelmaa hoidolla ja mahdollisesti lääkkeillä, kuten masennuslääkkeillä, sairautesi täydelliseen hoitoon.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
