17 parasta psykologiakirjaa, jotta saat kaiken irti hoidosta
Lähde: rawpixel.com
On paljon asioita, joita voit tehdä saadaksesi parhaan hyödyn hoidosta. Terapeutin kaikkien neuvojen noudattaminen ja kotitehtävien tekeminen ovat tärkeitä, mutta voit tehdä muita asioita saadaksesi parhaan hyödyn kokemuksesta. Huippupsykologien suosittelemat psykologiakirjat voivat auttaa sinua ymmärtämään tilasi tai häiriösi, oppimaan uusia selviytymismekanismeja ja ymmärtämään paremmin, mitä terapeutti yrittää kertoa sinulle istunnoissa. Tässä ovat parhaat psykologiakirjat, jotta saat kaiken irti hoidosta.
Hyvä olo käsikirja, David Burns
Feeling Good Handbook on käsikirja kognitiivisen terapian eduista ja tekniikoista. Psykologit ja terapeutit käyttävät kognitiivista terapiaa usein ihmisten auttamiseksi selviytymään masennuksesta, ahdistuksesta, fobioista ja muusta. Kirjassa hahmotellaan tekniikoita, joita voit käyttää kotona omatoimisesti täydentämään terapiassa opittavaa.
Siddhartha Herman Hesse
Tämä kirja vie sinut läpi yhden miehen matkan löytääksesi rauhan ja elämän merkityksen. Sitä suositellaan usein terapian työkaluksi, koska kirjan skenaariot voivat olla analogisia omalle nykyaikaiselle elämällemme. Asiakkaat, jotka itse kohtaavat elämän tarkoituksen, voivat hyötyä suuresti tästä mielenkiintoisesta ja avuliaasta kirjasta.
Päästä mielestäsi ja elämääsi Steve Hayes
Tämä kirja on haasteena terapia-asiakkaille astua mukavuusalueen ulkopuolelle ja löytää uusi merkitys elämälle. Kirja antaa sinulle syitä ja työkaluja astua ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen, jotka ovat epämiellyttäviä, jotta voit oppia ja kasvaa. Tämä voi olla hyvin haastavaa monille ihmisille, mutta kirja antaa sinulle uuden näkökulman haasteeseen, joka voi olla syvällisempi kuin tunnin istunto terapeutin kanssa.
Ahdistuksen ja fobian työkirja, kirjoittanut Edmund Bourne
Tämä kirja on korvaamaton ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Siinä hahmotellaan ahdistuksen ja fobioiden syyt ja tapa voittaa ne. Kirja sisältää kattavan yleiskatsauksen käytettävissä olevista hoidoista, joista voit keskustella terapeutin kanssa. Se sisältää myös kotiharjoituksia ja tekniikoita, joita voit käyttää hoitamaan ahdistusta istuntojen välillä ja täydentämään jatkuvaa hoitoa.
Huolenloukku: Kuinka vapauttaa itsesi huolesta ja ahdistuksesta hyväksymis- ja sitoutumisterapian avulla Chad LeJeune
Tämä kirja on toinen erinomainen resurssi ahdistuksesta kärsiville ihmisille. Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia on melko uudenlainen kognitiivinen terapia, jonka on osoitettu auttavan ihmisiä voittamaan ahdistuksensa ja asettamaan huolensa syrjään. Kirjassa hahmotellaan tarkalleen, miten tämän tyyppistä hoitoa voidaan käyttää ahdistuksen voittamiseen. Jos terapeutti suosittelee tällaista hoitoa, kirja voi auttaa sinua ymmärtämään sen paremmin ja miten se toimii.
Enemmän huomiota, vähemmän alijäämää: Menestysstrategiat aikuisille, joilla on ADHD, kirjoittanut Ari Tuckman
Tämä kirja on pakollinen ADHD-aikuisille. Monet ihmiset eivät usko, että ADHD ei ole vain lapsuuden häiriö. Se seuraa asiakkaita aikuisuuteen, ja monet ADHD: n hoitoon käytetyistä reseptilääkkeistä eivät sovi aikuisten pitkäaikaiseen käyttöön. Tämä kirja antaa aikuisille, joilla on ADHD, uusia tekniikoita oppimaan keskittymään huomionsa ja selviytymään häiriöstään antamatta sen hallita elämäänsä.
Lähde: pexels.com
Sue Johnson pitää minua tiukasti
Tämä kirja on välttämätön terapiapariskunnille. Siinä hahmotellaan uusi tapa pariskunnille kommunikoida ja selvittää ongelmansa. Kirjan ensisijainen asia on, että havaittu emotionaalinen menetys johtaa käyttäytymisen muuttumiseen ja viestinnän puutteeseen, mikä lopulta johtaa parisuhteen hajoamiseen ja estää paranemista. Kirjassa hahmotellaan kuinka välttää nämä sudenkuopat ja auttaa sinua ja muita tärkeitä parantumaan kunnolla.
Nathaniel Branden, itsetunto, kuusi pilaria
Tämä kirja tekee erinomaisen työn hajottaakseen tarkalleen mitä itsetunto on, kuinka se heikentyy ja kuinka se voidaan rakentaa uudelleen. Tämä on tärkeä kirja henkilöille, jotka käyvät läpi terapiaa itsetuntoongelmien vuoksi. Matala itsetunto voi olla perimmäinen syy moniin elämän ongelmiin sekä vaikeisiin tunteisiin ja ahdistuksiin. Oppiminen itsetuntoasi lisäämisestä voi olla suureksi hyödyksi kaikille terapiassa.
unelma tarkoittaa kylpyhuonetta
Itsetuntemus: Kristin Neffin todistama voima olla kiltti itsellesi
Yksi asia, jonka useimmat terapeutit kertovat sinulle, on, että sinun on oltava ystävällinen ja lempeä itsellesi, kun teet elämässäsi muutoksia, jotka vaikuttavat mielenterveyteen positiivisilla tavoilla. Kaikki eivät liiku samassa tahdissa henkilökohtaisen kasvun ja oppimisen suhteen. Tässä kirjassa hahmotellaan tarkalleen, miksi omatunto on tärkeä, ja opettaa sinulle tapoja oppia olemaan kiltti itsellesi kaikilla elämän osa-alueilla.
Syvin kaivo: lapsuuden vastoinkäymisten pitkäaikaisten vaikutusten parantaminen, Nadine Burke Harris
Tämä kirja on tärkeä jokaiselle, joka hoitaa vaikean lapsuuden jälkiseurauksia terapiassa. Se käy läpi, kuinka lapsen hyväksikäyttö, laiminlyönti, vanhempien riippuvuus ja mielisairaudet muokkaavat ihmistä sekä henkisesti että fyysisesti. Kirja on tärkeä, koska se yhdistää lapsuuden trauman ja aikuisen fyysisen terveyden. Se antaa myös hyödyllistä tietoa siitä, miten selviytyä aikuisena vaikean lapsuuden jälkeen.
Neuvoja ei annettu: Mark Epstein: Opas itsestäsi pääsemiseen
Lähde: pexels.com
Epstein ei ole vain psykologi; hän on myös buddhalainen. Tässä ainutlaatuisessa kirjassa Epstein käyttää buddhalaisuuden kahdeksankertaista polkua yhdistettynä psykoanalyysiin ja terapiaan auttaakseen ihmisiä ymmärtämään, kuinka edetä egon ohi, mikä voisi estää sinua tärkeältä henkilökohtaiselta kasvulta.
Cringeworthy: Avaruuden teoria, kirjoittanut Melissa Dahl
Tämä kirja perustuu psykologisen tiedekirjoittajan Melissa Dahlin henkilökohtaiseen tutkimukseen. Kirjassa hahmotellaan, miksi hankaluutta tapahtuu ja miten se estää meitä henkilökohtaisesta kasvusta ja uusista mahdollisuuksista. Osana tutkimustaan hän asetti itsensä tarkoituksellisesti yhä hankalia tilanteisiin. Hän suosittelee, että kaikki tekevät tämän jossain määrin, ja selittää, miten kasvu ja mahdollisuudet voivat tapahtua, kun omaksut hankaluuden sen sijaan, että vältät sen.
Mindfulnessin alku: Tietoisuuden oppiminen, Andrew Weiss
Mindfulness on tekniikka, jota käytetään usein masennuksen, ahdistuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja muiden mielenterveysongelmien hoidossa. Vaikka se vaikuttaa määritelmänsä mukaan yksinkertaiselta, sen toteuttaminen käytännössä voi olla vaikeaa monille ihmisille. Tämä kirja antaa hyvän yleiskatsauksen mindfulness-tekniikoista ja antaa sinulle käytännön sovelluksia jokapäiväiseen elämään.
Thich Nhat Hanhin tietoisuuden ihme
Toinen tietoinen tietoisuuskirja, tämä kirja on muutakin kuin ohjeet tietoisuuden lisäämiseen elämääsi. Hanh näyttää, kuinka tietoisuusmenetelmät voivat tuoda iloa ja leikkisyyttä elämääsi uusilla tavoilla. Tämä on hyödyllinen tietoisuus, jota monilla terapeuteilla on vaikea välittää potilailleen.
Masennuksen voittaminen yksi askel kerrallaan: Uusi käyttäytymisen aktivointitapa elämän palauttamiseksi Michael E Addis
Tämä kirja opastaa sinut masennuksen voittamisessa vaihe vaiheelta. Se keskittyy motivaatiotekniikoihin, jokapäiväisten tehtävien hoitamiseen ja tarkoitukselliseen iloisten tekojen löytämiseen mielialasi lisäämiseksi. Kirja on erittäin hyödyllinen jokaiselle, joka taistelee masennusta vastaan, ja on suuri kohteliaisuus terapialle.
Ujous ja sosiaalinen ahdistuneisuus -kirja: Martin M Antony: todistetut tekniikat pelkosi voittamiseksi
Tämä kirja on pakollinen kaikille, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Siinä hahmotellaan kognitiivinen käyttäytymistapa sosiaaliseen ahdistukseen lopullisilla vaiheilla, joiden avulla voit voittaa ujouden ja ahdistuksen sosiaalisissa tilanteissa.
60 sekunnin kutistuminen: 101 strategiaa terveenä pysymiseksi hullussa maailmassa, kirjoittanut Arnold Lazarus
Tämä kirja on hauska, nokkela ja erittäin hyödyllinen. Se kattaa useita tunne- ja mielialaongelmia, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus. Se kattaa myös ongelmat, joita monet psykologiakirjat jättävät huomiotta, kuten lykkääminen, ongelmanratkaisu, anteeksipyynnöt, paniikkikohtaukset ja viha. Vaikka kirjassa ei käsitellä perusteellisesti yhtään aihetta, sillä on joitain hyödyllisiä strategioita, jotka voivat täydentää terapiaa.
Lähde: pixabay.com
Saada apua
Vaikka psykologiakirjat auttavat sinua saamaan enemmän irti hoidosta, useimmat ihmiset eivät pärjää yrittäessään käyttää itsehoitokirjoja yksin. Nämä kirjat ovat erittäin hyödyllisiä ja voivat täydentää työtä lisensoidun terapeutin kanssa. Yksin tekemäsi tutkimus voi parantaa työtä terapeutin kanssa, jotta voit selvittää ongelmasi, liittyykö ne mielenterveyteen, tilanteisiin liittyviin emotionaalisiin ongelmiin tai levottomaan menneisyyteen. Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa tai rahaa hoitoon, yritä ottaa yhteyttä BetterHelpiin. Terapeutit seisovat vieressä kaikkina aikoina ja ovat vain napsautuksen päässä tietokoneeltasi tai sovelluksestasi. Ota yhteyttä jo tänään aloittaaksesi terapeutin kanssa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
