13 vihjettä ujouden voittamiseksi

Useimmat meistä ovat todistaneet sen - kaveri, joka seisoo yksin ja ajaa omaa liiketoimintaansa nurkassa, kun juhlat raivostuvat, tai tyttö, jolla on vaikeuksia kysyä tanssitavalta kaverilta. He voisivat tuntea nämä ihmiset ja heillä on edelleen epäröintiä eteenpäin sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Lisää se tekijä, että ujo henkilö ei tunne ketään, ja voi tuntua siltä, ​​että se on kidutusta heille.

Ennen kuin keskustelemme tavoista voittaa ujous, on välttämätöntä ymmärtää syyt, joiden vuoksi henkilö saattaa olla ujo.



Lähde: rawpixel.com

Mikä aiheuttaa ujuutta?

Ujous voidaan määritellä ahdistuneiden reaktioiden ja liiallisen itsetietoisuuden ja negatiivisen itsearvioinnin läsnäolona vastauksena todellisiin tai kuviteltuihin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin. Näiden kokemusten on erityisesti tapahduttava siinä määrin, että ne aiheuttavat tarpeeksi epämukavuutta häiritä ja estävät kykyä menestyä menestyksekkäästi sosiaalisissa tilanteissa.



Vaikka luvut vaihtelevat eri analyysien välillä, jotkut arviot asettavat jopa 60% aikuisten, jotka ovat ujo tai tunnistavat itsensä pelottomammiksi, prosenttiosuus. Jotkut uskovat, että useimmat ujo lapset kehittävät ujoutta vuorovaikutuksessa vanhempiensa kanssa. Esimerkiksi ylisuojelevat vanhemmat voivat vaikuttaa lastensa ujouteen. Lapsilla voi olla vaikeuksia kehittää sosiaalisia taitoja, jotka voidaan siirtää aikuisikään, kun heitä suojellaan liikaa ja heillä ei ole mahdollisuutta kokea asioita maailmassa.

Kuten sanotaan: 'Lapsen kasvattaminen vaatii kylän.' Sama pätee lapsen käyttäytymispiirteiden muokkaamiseen. Kouluilla, naapurustoilla, yhteisöillä ja kulttuurilla on tärkeä osa lapsen muotoilussa. Yhteydet, joita lapsi luo näissä verkoissa, voivat edistää heidän kehitystään, mukaan lukien onko hän lähtevä vai ujo. Muut tekijät voivat aiheuttaa ujoutta. Itse asiassa sen ei välttämättä tarvitse alkaa lapsuudessa. Jolla voi olla taipumusta tulla ujoan, ja sitten liipaisin voisi aloittaa sen. Esimerkkejä ovat erittäin kriittiset työympäristöt ja julkinen nöyryytys.



Upeuden vaikutukset

Ujoiden ihmisten välttäminen tai estäminen voi aiheuttaa ongelmia heille ja heidän ympärillään oleville. American Psychological Associationin mukaan,välttäminen ja estäminen sisältävät seuraavat:

mitä 999 tarkoittaa enkeliluvuissa
  • Sosiaalisten tapahtumien peruuttaminen viime hetkellä
  • Positiivisen sosiaalisen vuorovaikutuksen aikaansaavien tilanteiden välttäminen
  • Ottaa vähän tai ei lainkaan ystäviä
  • Vältä muuten miellyttävää toimintaa
  • Passiivisuus, pessimismi ja heikko itsetunto
  • On huolestuttavia ystäviä, perheenjäseniä, opettajia tai mentoreita
  • Näytetään liiallinen tietokoneen käyttö, joka ei ole luonteeltaan sosiaalista ja jolla ei ole kasvokkain yhteyttä muihin

Nyt kun olemme keskustelleet ujouden syistä ja seurauksista, siirrytään eteenpäin etsimään tapoja voittaa ujous.

Lähde: rawpixel.com

13 vihjettä ujouden voittamiseksi

  1. Toimi itsevarmasti

Joskus ainoa tie kohti luottamusta on tehdä se, mikä pelottaa sinua. Aika, jonka seisot neljännesvuosittaisen raportin esittelevien kollegojesi edessä, tai aika, jolloin olit lukiossa. Olet saattanut olla kauhuissasi, mutta kukaan ei tiennyt kaikessa todellisuudessa. Kyllä, se oli aluksi hermostavaa, mutta kun hyppäsit sisään molemmilla jaloilla ja kokeilit sitä, naulasit sen ja alkoit tuntea itsesi luottavaiseksi. Muutama kerta enemmän, ja luultavasti tunsit itsesi vielä varmemmaksi kyvyistäsi. Sosiaalinen luottamus toimii samalla tavalla.



  1. Kiinnitä huomiota sanoihisi

Puhutut sanat ovat erittäin voimakas asia, ja meillä on loistava tilaisuus korvata negatiiviset sanat, joita olemme toistaneet yhä uudelleen positiivisilla sanoilla. Mitä enemmän sanot olevasi ujo, mahdollisuudet ovat, sitä ujoummin sinusta tulee. Sanojen, kuten 'Olen ujo', korvaaminen sanalla 'Oppin olemaan luottavainen' tai 'Olen epäonnistunut' sanalla 'Voin tehdä tämän' voi viedä paljon eteenpäin siirtymällä ujoudesta luottamukseen.

  1. Hengitä syvään

Pelkästään meneminen huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä, voi aiheuttaa valtavaa stressiä ujoille. Ennakointi joutua sekoittumaan sosiaaliseen ympäristöön voi nostaa sykettä ja saada polvet ravistelemaan. Muutaman hetken hengittäminen syvään sisään ja ulos voi auttaa kääntämään nämä vaikutukset. Itse asiassa syvä hengitys on yksi parhaista tavoista vähentää kehon stressiä. Syynä tähän on se, että kun hengität syvään, se lähettää aivoillesi viestin rauhoittua ja rentoutua. Aivot lähettävät tämän jälkeen viestin kehollesi. Ja siksi fysiologiset asiat, jotka tapahtuivat ahdistuneina, kuten lisääntynyt syke, nopea hengitys ja korkea verenpaine, kaikki vähenevät hengitettäessä syvään.

  1. Arvosta ainutlaatuisuuttasi

Yksi elämän kauneimmista asioista on, että olemme kaikki erilaisia. Kuvittele hetkeksi, jos kaikki olisivat samanlaisia ​​- se olisi tylsää! Tämän maailman tekee erikoiseksi ja kiehtovaksi kulttuurien, ruokakulttuurien ja ihmisten ainutlaatuisuus. Voit arvostaa ainutlaatuisuuttasi, mukaan lukien ujouden piirre. Se on osa meikkiäsi ja persoonallisuuttasi, ja vaikka oletkin siirtymässä kohti enemmän luottamusta sosiaaliseen vuorovaikutukseesi, sinua koskevia ujoja ominaisuuksia ei pidä hylätä tai hylätä.



  1. Innostua uudesta seikkailusta

Yksi tapa lähestyä epävarmaa ja mahdollisesti ärsyttävää aikaa on tarkastella matkaa kohti uutta pidät seikkailusta. Olet saattanut olla ujo suurimman osan elämästäsi, ja jos niin, se on osa sinua, johon olet tottunut. Ujouden päästäminen irti ja uusi tie kohti itseluottamusta saattaa tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta matkan katselu jännittävänä seikkailuna tuntemattomiin osiin voi olla jännittävää ja puolestaan ​​lisätä itseluottamustasi eteenpäin siirtymiseen. Päätä mielesi osallistua enemmän sosiaalisiin tilanteisiin ja tapahtumiin ja katso jokainen noista hetkistä jännittävinä ja uusina seikkailuina.

6. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness on täysin läsnä kaikissa ajatuksissasi, tunteissasi, aisteissasi ja muistoissasi milloin tahansa. Kun olet tietoinen - täysin läsnä tällä hetkellä - pystyt paremmin kiinnittämään huomiota ympäristöön, keskusteluihin ja sosiaalisiin vihjeisiin ympärilläsi oleville ihmisille. Ja riittävän harjoittelun avulla voit parantaa sosiaalisia taitojasi, mikä tekee sinusta viime kädessä varmuuden ja vähemmän ujo.



  1. Katso osa

Yksi hieno tapa voittaa ujous on yksinkertaisesti sanottuna katsoa osa. Tämä muistuttaa sanojen huomioimista, mutta sen sijaan kiinnittää huomiota pukeutumiseen ja hyvään hygieniaan - kaksi asiaa, jotka voivat lisätä itseluottamusta. Olkaamme rehellisiä - ujoilla ihmisillä on tarpeeksi lautasella huolta ulkonäöltään. Lisäksi kun tunnet itsesi luottavaiseksi ulkonäöstäsi, kohtaat enemmän sävellyksiä ja pidät itseäsi eri tavalla vuorovaikutuksessa ja olet taipuvaisempi aloittamaan keskustelut tapaamiesi kanssa.

  1. Sitoutua

Ujot ihmiset usein haluavat välttää sosiaalisia tilanteita, minkä seurauksena heillä saattaa olla sosiaalisten taitojen puute. Ihmisiin osallistumista ei tarvitse harjoitella häissä, kun läsnä on 200 tai 50 henkilöäthhääpäiväpäiväjuhlat klubitalossa päivämääränne rinnalla. Aloita pienestä. Ehkä pankin pankkivirkailija, edessäsi oleva henkilö kassalla ja siirtyy sitten keskustelemaan muukalaisten kanssa kaupoissa tai kuntosalilla. Loppujen lopuksi luodaan riittävästi luottamusta, jossa uudenvuodenaaton juhlien sosiaalinen vuorovaikutus on kakku.



mitä 3333 tarkoittaa enkeliluvuissa
Lähde: rawpixel.com
  1. Kehonkieli

Kehokielesi voi antaa vihjeitä jopa alitajuisesti niille, joiden kanssa olet tekemisissä. Ujoista tulee usein kehon kieltä, joka heijastaa luottamuksen puutetta. Silmäkontaktin luominen puhuessasi jonkun kanssa, käveleminen korkealla päällä, äänen heijastus selkeästi ja tehokkaasti, kätteleminen ympärilläsi ja jopa halausten antaminen luotettaville voi tehdä ihmeitä luottamuksellesi ja auttaa sinua voittamaan ujouden. .

  1. Luova visualisointi

Visualisointia - mielikuvan muodostumista jostakin - käyttävät osaa valmistautuvat näyttelijät, esittelyyn valmistautuvat liikemiehet ja isoon peliin valmistautuvat urheilijat. Visualisointia voidaan käyttää myös niille, jotka ovat ujo. Kuvittele silmiinpistäviä keskusteluja tuntemattomien kanssa tai pyydä erityistä naista treffeille. Kun olet käynyt mielen elokuvan mielessäsi ja nähnyt itsesi jokseenkin yhtä luottavaiseksi, ennen kuin huomaatkaan sitä, soitat osan todella seuraavassa kokouksessa tai juhlissa.



  1. Etsi roolimalleja

Roolimallit voivat olla ystäviä, perhettä, työtovereita tai jopa toimijoita ja yrittäjiä. Roolimalli on kuka tahansa, josta voit oppia näkemään, kuinka he rakensivat luottamusta. Todennäköisesti huomaat, että jollain tavalla monien itsevarmojen ja menestyvien ihmisten oli koko historian ajan, jossakin elämänsä vaiheessa, voitettava koettelemukset ja esteet, mukaan lukien ujous ja sosiaalisten taitojen puute. Ymmärtäminen, ettet ole niin erilainen kuin he, voi auttaa sinua rohkaisemaan jatkamaan tietäsi kohti itseluottamusta.

  1. Anna itsellesi armo

Kyllä, anna itsellesi armo! Anna itsellesi lupa olla ujo. Yksi asioista, joiden vuoksi ujouden voittaminen tuntuu niin vaikealta, on, että ujo ihmiset olettavat usein ongelman, jonka vain harvat muut kokevat, vaikka itse asiassa jopa 60% Yhdysvaltain väestöstä kokee jonkinlaista ujoutta. Jos luulet olevasi yksi harvoista, jotka tuntevat nämä tunteet, voit paremmin ajatella, että sinulla on jotain vikaa. Mutta todellisuus on, että suurin osa ihmisistä kokee ajoittain ujoutta koko elämänsä ajan - kuuluisista urheilijoista, kokkeista, yrittäjistä tai postisi toimittavasta henkilöstä, voit olla varma, ettet ole yksin.

  1. Työskentele syvempien pelkojen parissa

Monta kertaa ujous voi olla oire tarpeesta puuttua syvempään peloon. Onko ujosi tullut itsetuntoon? Liittyykö se lapsuuden tapahtumaan? Onko sinulla taipumusta liikaa huoleen? Sen tunnistaminen, laukaiseeko sinuun syvälle uppoutunut pelko pelosi, on positiivinen askel kohti näiden ongelmien parantamista ja siirtymistä itsevarmemmaksi ihmiseksi.

Lähde: rawpixel.com

Tärkeintä on, että et ole yksin. Riippumatta siitä, missä määrin ujoisuutta saatat kokea, BetterHelpin ammattilaiset ymmärtävät miltä se näyttää, ja he odottavat auttavansa sinua kuuntelemalla ja osoittamalla sinulle tapoja luottaa enemmän elämääsi. Voit käyttää online-terapia-alustoja, kuten BetterHelp, kodin mukavuudesta ja turvallisuudesta. Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua harjoittamaan yksinkertaisia ​​tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa samalla kun kehität itseluottamustasi ja ääntäsi.