13 vinkkiä vaiheen pelon voittamiseksi
Vaihepelko on yleinen asia. Se tapahtuu meille milloin tahansa, kun alkaa hermostua ajatuksesta olla yleisön edessä. Se lyö yleensä, kun meidän on pidettävä puhe tai esitys tai kun esiintymme muille. Useimmissa tapauksissa vaiheen pelko on lievää ja reagoi hyvin yksinkertaisiin itsepalvelustrategioihin. Joillekin pelko johtaa kuitenkin vakavaan paniikkiin tai ahdistukseen. Ei ole väliä kuinka näyttämöpelko vaikuttaa sinuun, voit tehdä joitain asioita, jotta se olisi vähemmän kauhistuttava. Kokeile näitä 13 vinkkiä voittaaksesi sen ennen seuraavaa suurta tapahtumaa.
Lähde: rawpixel.com
- Vaihda näkökulmaasi
Joskus voimme tehdä asiasta vielä pelottavamman kuin se jo on keskittymällä siihen, mistä emme pidä siinä. Vaikka on pelottavaa päästä joukon eteen, siirrä huomiosi siitä, mitä pelkäät, siihen, mitä sinä tai joku muu saat kokemuksesta.
Jos esimerkiksi puhut tärkeästä asiasta, älä ajattele kaikkia silmiäsi, jotka tarkkailevat sinua. Harkitse sen sijaan puheesi mahdollisia tuloksia. Säästääkö se rahaa? Opettaa jollekulle tärkeitä tietoja? Voisiko se mahdollisesti pelastaa ihmishenkiä? On syy, miksi sinut työnnetään valokeilaan. Tee näistä tekijöistä suurempi kuin pelkosi tunnustamalla tärkeä rooli, jota pelaat asioiden suuressa järjestelmässä.
- Valmistella
Valmistautuminen on avain luottamukseen. Mitä enemmän itseluottamusta sinulla on, sitä vähemmän tilaa on pelolle. Siksi on tärkeää olla valmis hetkeenne. Hyödynnä kaikkia sinulle annettuja valmisteluaikoja. Jos olet onnekas, sinulla on viikkoja tai kuukausia voittaa määritelmä ja täydellisyys. Älä viivytä viimeisiin hetkeihin, ei väliä mitä.
Jos puhut yleisölle, käy usein läpi sanasi. Muista linjat, suunnittele taukosi ja hengityksesi ja harjoittele yhteydenpitoa yleisöösi. Jos tanssit, näytät tai soitat musiikkia, varmista, että olet viettänyt tarpeeksi aikaa harjoitteluun. Mitä enemmän olet tyytyväinen siihen, mitä esität jollekulle muulle, sitä vähemmän olet huolissasi.
- Harjoitella
Päivittäinen harjoittelu antaa sinulle kuvan esityksen osista, joissa tunnet olosi mukavaksi, ja niistä, joista et. Se auttaa materiaalia tulemaan toissijaiseksi luonnoksi ja antaa sinun reagoida virheisiin ennen kuin tarkkaavainen silmäsi on sinua kohti. Jos huomaat esityksesi osia, jotka ovat sinulle haastavia, älä pelkää tavoittaa apua mentorilta, opettajalta tai ystävältäsi.
Hauska tapa harjoitella ja voittaa näyttämöpelko on järjestämällä pilkinäyttely ystävien tai perheenjäsenten ryhmälle. Tässä tilanteessa voit hallita kuinka monta ihmistä tarkkailee sinua, mutta saat silti edun olla ryhmän edessä. Pyydä yleisöltä palautetta esityksen parantamiseksi. Toista harjoitus niin usein kuin tarpeen, kunnes olet mukava.
- Keskustele itsesi
Katsokaa tapaa, jolla lavapelosi saa sinut puhumaan itsellesi. Löydätkö itsesi sanovan esimerkiksi 'En koskaan saa tätä' tai 'En ole tarpeeksi älykäs (tai tarpeeksi rohkea) tekemään tätä?' Negatiivinen itsekeskustelu asettaa sinut suoraan epäilyn, vihan ja pelon tielle. Mitä enemmän huonoja ajatuksia ja tunteita kiinnität valokeilaan olemiseen, sitä vaikeampi ja pelottavampi se näyttää.
Lähde: rawpixel.com
Sen sijaan, että puhuisit itsellesi, tee sisäisestä äänestäsi kohottava. Sen sijaan, että ajattelisit: 'Menen epäonnistumaan', muotoile ajatuksesi uudelleen sellaiseksi kuin: 'Olen rohkea kokeilla tätä'. Se vie paljon työtä sisäisten tuomioidesi tarkistamiseksi jatkuvasti. Mutta mitä enemmän negatiivisia voit muuttaa positiivisiksi, sitä nopeammin voit voittaa pelkosi.
- Ole realistinen
Kun on kyse hetkestäsi, hyväksy, että siellä on hyviä osia ja luultavasti ei niin hienoja osia, ja molemmat ovat kunnossa. Muutama vapiseva sekunti väkijoukon edessä ei tarkoita, että sinä tai viestisi unohdetaan tai nauretaan. Henkilöllä, joka puhuu väkijoukolle juuri ennen sinua, on haasteensa, aivan kuten sinäkin. Älä aiheuta kohtuutonta painetta itsellesi ajattelemalla, että olet ainoa, jonka on oltava täydellinen heti, kun pääset lavalle.
- Valitse roolimalli
Onko olemassa poliittinen hahmo tai julkkis, jonka julkisen puhumisen tyyliin olet yhteydessä? Tai kuuluisa esiintyjä, jonka läsnäolo lohduttaa sinua? Jos sinulla on vaikeuksia esitellä itseäsi itsevarmasti, tutki heitä. Katsokaa heidän puhetyyliään ja kuinka he kantavat vartaloaan, kun kaikki silmät ovat heihin. Katso, miten he ovat vuorovaikutuksessa väkijoukon kanssa, mihin heidän silmänsä näyttävät, ja tahdistuksen tyyppiä ja sävyä, jota he käyttävät puhuessaan.
Hyväksy joitain heidän tapojaan, jos se auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi, mutta ole varovainen. Jos heidän tyylinsä on villisti oman tyylisi ulkopuolella, et tule eroon aidosta. Sen sijaan, että kopioit roolimalliasi suoraan, etsi heiltä inspiraatiota.
- Jatka oppimista
Lavan pelon voittamiseksi on käytettävä paljon resursseja. Voit mennä verkkoon tai kirjastoon etsimään kaikki tarvitsemasi tiedot. Monet paikalliset korkeakoulut ja yksityiset näyttelijät tai teatteriryhmät tarjoavat myös julkisen puheen tai näyttämökoulutuksen.
Pitää mielessä; voit saada apua myös laajoilla huolenaiheilla. Esimerkiksi, jos et usko puhuvasi tarpeeksi hyvin, ota yhteyttä logopediaan harjoitellaksesi sanastoa. Jos epäilet kykyäsi koota viesti, joka erottuu toisista, ajattele osallistumistasi kirjoitustunneille. Ei ole väliä missä turvattomuutesi on, siellä on joku, joka voi auttaa. Etsi vain ammattilainen, joka on erikoistunut sellaisiin taitoihin, joita haluat parantaa.
- Saada ympäristö toimimaan sinulle
Älä pelkää majoitusta ympäristössäsi saadaksesi olosi mukavammaksi. Jos haluat puhua yleisöllesi pitäen muistiinpanoja tai haluat luottaa PowerPointiin tai muuhun tekniikkaan, tee niin. Jopa pienet asiat, kuten haluavat istua, käyttämäsi mikrofonityyppi tai onko sinulla lasillinen vettä lähellä, kysy. Useimmissa tapauksissa ihmiset, jotka vastaavat tapahtumasi sujumisesta, keskustelevat mielellään siitä, mitä he voivat tehdä auttaakseen sinua tekemään siitä positiivisen kokemuksen.
- Rauhoitu
Siirtyminen rauhoittaviin strategioihin, kuten meditaatio ja syvä hengitys, voivat vähentää vaiheen pelkoa sekä tällä hetkellä että sitä edeltävinä päivinä tai viikkoina. Meditaatiota on monenlaisia, mukaan lukien Mindfulness-meditaatio, Zen-meditaatio ja Loving-Kindness-meditaatio (vain muutamia mainitakseni), ja jokainen auttaa sinua keskittymään ajatuksiisi ja maadoittamaan itsesi eri tavoin. Kun on kyse syvistä hengitysharjoituksista, on olemassa lukemattomia lajikkeita. Jotkut niistä voidaan tehdä jopa älypuhelinsovelluksen avulla. Keskustele lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa nähdäksesi, mikä rauhoittava tekniikka toimii sinulle parhaiten tarpeidesi ja tilanteen perusteella.
- On terve mieli ja ruumis
Yleensä mitä terveempi olet, sitä paremmin pystyt käsittelemään pelkoa ja ahdistusta. Muista aina syödä oikein ja käyttää usein. Muista, että itsestäsi huolehtiminen ei ole vain sitä, miten hoidat kehoasi, vaan myös sinun on huolehdittava mielestäsi. Ota askel taaksepäin pelon reunalta harjoitellaksesi itsehoitoa, kun päiväsi yleisösi kanssa lähestyy. Päiväkirja, käy kylpylässä tai käy pitkällä kävelyllä ulkona auttaaksesi sinua puhdistamaan mielesi. Pidä kiinni strategiasta, josta nautit ja jonka teet.
808 enkelinumeron merkitys
- Nukkua
Hyvät yöunet ennen tapahtumaasi vaikuttavat valtavasti yleisiin tunteisiin suurena päivänä. Unen puute johtaa väsymyksen lisäksi myös stressiin, huonoon keskittymiskykyyn ja ahdistukseen. Valitettavasti, kun on kyse hermostavasta tapahtumasta, voi olla vaikeaa saada silmä suljettuina iltana ennen sen tapahtumista. Jos huomaat, että et voi sammuttaa mieltäsi ajatusten vuoksi lavapelosta, kokeile joitain yleisiä unia aiheuttavia tekniikoita.
Lähde: rawpixel.com
Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa, laventelin tuoksut ja asteittainen rentoutuminen ovat kaikki osoittautuneet hyödyllisiksi nukahtamaan nopeasti. Päivittäinen liikunta, johdonmukainen nukkumaanmeno ja ei puhelinta sängyssä -sääntö ovat myös hyviä strategioita kokeilla viikkoilla ennen lavalle nousua.
- Pysy loitolla…
Vältä aineita, kuten kahvia, kofeiinia sisältävää teetä, alkoholia ja huumeita ennen päätapahtumaa. Kofeiini on piriste ja voi lisätä ahdistuneisuutta, ja yhtä rauhoittava kuin alkoholi tai huumeet voivat olla tällä hetkellä, pitkäaikainen käyttö voi tehdä saman.
Jotkut ahdistusta estävät lääkkeet hallitsevat nimenomaan pelon oireita tietyissä tilanteissa. Mutta ennen kuin tavoitat heitä, kysy lääkäriltäsi, miten lääkitys voi vaikuttaa sinuun julkisen tapahtuman aikana. Haittavaikutukset, kuten väsymys tai päänsärky, vaikeuttavat puhumista yleisöllesi.
- Puhu terapeutin kanssa
Työskentely lisensoidun neuvonantajan kanssa on aina hyvä vinkki, kun on kyse lavapelon voittamisesta. Sen lisäksi, että ne auttavat sinua pääsemään pelkosi juuriin, ne antavat myös työkalut voittaa se. Hoitoympäristössä keskityt tekniikoihin, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena, kohtaamaan pelkoa lisääviä taustalla olevia asioita ja toteuttamaan toimenpiteitä visualisoimaan ja saavuttamaan menestystä. Voit aloittaa tämän parantavan lähestymistavan puhumalla Betterhelpin ammattilaisen kanssa tänään.
Lähde: rawpixel.com
Vaiheen pelko on epämiellyttävä, mutta sen ei tarvitse hallita sinua. On monia tapoja käsitellä tunteitasi. Jos näyttämöpelous osoittautuu erityisen haastavaksi häiritsemällä jokapäiväistä elämääsi tai jos se aiheuttaa ahdistusta tai masennusta, lisensoitu mielenterveyden ammattilainen on vain yhden puhelun tai napsautuksen päässä. Älä anna pelon hallita sinua. Rakenna itseluottamusta, jotta yleisösi kuulee sinut ääneen ja selkeästi.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
