12 vinkkiä muistin parantamiseen

Oletko koskaan kävellyt supermarketissa, jossa on pieni luettelo päivälliselle tarvitsemasi tarvikkeet, vain unohtanut, mitä pari niistä oli? Seisot käytävällä 4 hämmentyneellä kasvoillasi, mitätöi mitään tarvitsemasi. Muistit maidon, oliiviöljyn ja aina tärkeän ranskalaisen silkkipiirakan, mutta olet varma, että tarvitset kaksi muuta tärkeää tuotetta. Lopuksi antautuu ajatukselle, että ehkä jäljellä olevat tavarat olivat kevytmielisiä, pääset kassalle ja jatkat sitten parkkipaikan yli autollesi. Kotimatkalla pysähtyy punaisen valon kohdalle ja 'BING', siinä se on. Unohdit enkelihiuspastan ja tuoreen pinaatin. Kuulostaako se tutulta? Et ole yksin, koska monet ihmiset kokevat ajan, jolloin he eivät muista mitään jostakin syystä.

Tämä on esimerkki lyhytaikaisesta muistihäviöstä. Pitkäaikainen muistin menetys on myös yleistä. Istut ruokasalin ympärillä perheen toistuvan sunnuntai-illallisen aikana, kun vanhempi veljesi, kaksi vuotta vanhempi kuin sinä, nauraa siitä, kun sait vihdoin valtavan basso, kun perheesi leiriytyi Animas-joen varrella Coloradossa. Äitisi ja isäsi ja muut veljet ja sisaret muistavat tapahtuman yhtä selkeästi kuin eilen. Pidit kiinni kalasta, joka kieltäytyi päästämästä irti, menetti jalkasi ja putosi joelle. Ongelmana on, ettet muista.

Mikä tarkalleen on muisti?

Aivot ja muisti ovat yhteydessä toisiinsa. Muisti viittaa prosesseihin, joita käytetään tiedon hankkimiseen, tallentamiseen, säilyttämiseen ja myöhempään hakemiseen. Muistia on kolme päätyyppiä: sensorinen muisti, lyhytaikainen muisti ja pitkäaikainen muisti.

Aistien muisti- Sensorinen muisti on varhaisin muistivaihe. Se on aivan synty, kun se, mitä näemme, haistamme, kosketamme, maistamme tai aistimme, alkaa muodostua muistoksi. Toisin kuin lyhytaikainen tai pitkäaikainen muisti, aistien muisti on hyvin lyhyt - noin puoli sekuntia visuaalista syötettä varten ja kolmesta neljään sekuntia kuuntelumuistiin. Sen jälkeen aivot päättävät, onko tarpeeksi tärkeää jatkaa joko lyhytaikaista tai pitkäaikaista muistia.

Lyhytkestoinen muisti–Lyhytaikainen muisti, joka tunnetaan myös nimellä aktiivimuisti, on tieto, josta olemme tällä hetkellä tietoisia tai mietimme sitä, kuten muistan tuon päivittäistavarakaupan luettelon. Monet lyhytaikaisista muistoistamme unohdetaan nopeasti. Suurin osa aktiiviseen muistiin tallennetuista tiedoista säilytetään noin 20-30 sekunnin ajan. Tiedot, jotka katsotaan riittävän tärkeiksi pysyvästi tallennettaviksi, siirretään pitkäaikaismuistiin.

Pitkäaikaismuisti–Pitkäaikaisen muistin säilyttämisprosessia kutsutaan konsolidoinniksi. Yhdistymisen jälkeen se voi pysyä pysyvästi jossakin määrin. Vain pieni määrä lyhytaikaisia ​​muistoja yhdistetään, mikä riippuu haettavan tiedon henkilökohtaisesta merkityksestä. On myös huomattava, että pitkäaikaisen muistin, mukaan lukien ikään liittyvä muistihäviö, ei välttämättä tarvitse kulkea ensin lyhytaikaisen muistin läpi, jotta se voidaan tallentaa pitkäaikaismuistiksi, minkä vuoksi joillekin ihmisille, joilla on huono lyhytaikainen aikavälimuistilla voi silti olla erinomainen pitkäaikaismuisti.

Mitkä ovat muistin menetyksen syyt?

Monet tekijät voivat vaikuttaa muistin menetykseen. Tässä on joitain yleisiä:

• Unen puute- Unettomuus on kenties suurin unohtumattomuuden syy. Tutkimukset osoittavat, että kun henkilö nukkuu, syntyy aivoaaltoja, joilla on tärkeä rooli muistin varastoinnissa. Nämä aallot välittävät muistoja hippokampuksesta, aivojen osasta, jossa pidetään pitkäaikaisia ​​muistoja. Huonolaatuinen aikuisten uni saa muistot viipymään hippokampuksessa eivätkä saavuta prefrontaalista aivokuorta, mikä johtaa unohdukseen ja muistin menetykseen.

• Alkoholi- Liiallinen alkoholin nauttiminen voi häiritä lyhytaikaista muistia, vaikka alkoholin vaikutukset olisivat hävinneet. Liiallinen alkoholin käyttö voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin hidastamalla hermojen kommunikointia hippokampuksessa. Hippokampuksella on merkittävä rooli muistojen ylläpitämisessä, ja siksi kun terve hermoaktiivisuus hidastuu, voi myös myöhemmin esiintyä lyhytaikaista muistihäviötä.
• Stressi ja ahdistuneisuus–On normaalia unohtaa ajoittain vähän merkityksettömiä yksityiskohtia ja tehtäviä. Lisää tähän stressiin, ja tieto, joka yrittää päästä aivoihisi ja pysyä siellä, tulee vielä raskaammaksi. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö voi aiheuttaa työmuistisi vaikeuttamisen huolestasi, mikä saa sinut unohtamaan lyhytaikaisia ​​muistikohteita, kuten tehtäviä tai tapaamisia.
• Masennus- Masennus liittyy lyhytaikaiseen muistin menetykseen. Se ei kuitenkaan vaikuta muun tyyppiseen muistiin, kuten pitkäaikaiseen muistiin. Masennusta tekevillä ihmisillä on usein vaikeuksia muistaa kokeneiden tapahtumien hienot yksityiskohdat. He saattavat esimerkiksi muistaa käydä grillissä, mutta heillä voi olla vaikeuksia muistaa joitain siellä olleita ihmisiä tai erilaisia ​​ruokia, joita tarjoillaan.
• LääkkeetMasennuslääkkeet, tietyt verenpainelääkkeet ja muut lääkkeet voivat vaikuttaa muistiin, yleensä aiheuttamalla sedaatiota tai sekavuutta. Lisäksi lääkkeiden ja alkoholin yhdistelmä voi lisätä sedaatiota tai sekavuutta ja lisätä muistin menetystä.
• Kilpirauhasen vajaatoiminta- Tämä on ainoa fysiologinen aihe tässä luettelossa, mutta silti yhtä tärkeä. Tutkimukset osoittavat, että ilmeinen kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen poikkeuksellisen alhainen aktiivisuus) voi vaikuttaa useisiin kognitiivisiin alueisiin, mukaan lukien huomio / keskittyminen ja muisti.

Katsotaanpa nyt tapoja lisätä muistia!

12 vinkkiä muistin parantamiseen

1. Järjestä–Mahdollisuudet unohtaa asiat voivat lisääntyä, jos koti tai työtila on täynnä ja muistiinpanosi ovat epäselviä ja sekaisin. Järjestele järjestämällä tehtävät ja tapaamiset selkeästi muistiin, josta ne on helppo hakea ja ymmärtää.

2. Toista se- Toisto auttaa aivoja kiinteyttämään yhteyksiä muistojen muistamiseksi. Kun opit jotain uutta, aivosi yrittävät liittää sen johonkin, jonka tunnet jo assimilaatioprosessin kautta. Jotkut ihmiset käyttävät niin kutsuttua megaporausta.Tämä tekniikka vaatii henkilön toistamaan, toistamaan, toistamaan - kirjaimellisesti. Esimerkiksi, jos he tapaavat jonkun uuden yritystoiminnossa, he saattavat toistaa tapaamansa henkilön nimen 20, 30 tai jopa 40 kertaa poratakseen muistin tiukasti aivoihinsa; ja kun he tapaavat kyseisen henkilön tunnin kuluttua juhlien raivoessa - Bingo! - he muistavat nimensä.
3. Liitä siihen merkitys- Jotain, jolla on merkitystä, säilytetään todennäköisemmin verrattuna siihen, jolla on vain vähän tai ei lainkaan arvoa. Oletetaan, että tapasit juuri Frank-nimisen kaverin tärkeällä liiketapahtumalla. Sinusta tuntuu yhtä tärkeältä muistaa hänen nimensä, jotta voit aloittaa keskustelun myöhemmin yöllä ehdottaaksesi uutta markkinointiideoitasi. No, jotta hänen nimensä merkitsisi, voit liittää hänen ulkonäön toiseen 'Frankiin', jonka todella tunnet. Se auttaa sinua muistamaan hänen nimensä, kun olet valmis keskustelemaan ehdotuksestasi. Tästä voi olla apua ikään liittyvään muistin menetykseen.
4. Kokeile Brain Gamesia-Aivopelit ovat aktiviteetteja, jotka stimuloivat ajatteluasi. Tämä sisältää sanapulmia, kuten ristisanatehtäviä, ja perinteisiä pelejä, kuten shakki ja silta. Aivopelit voivat myös auttaa muistia rakentamalla aivojen kognitiivisen varannon - muistivarat aivoihin, jotka voidaan tallentaa pois ja käyttää, kun tarvitaan nopeaa ajattelua.
5. Muistitekniikka- 'Mitä?! Tämän on tarkoitus auttaa minuamuistaa? ” Kyllä, oudon kirjoitus sanalle, mutta silti tehokas joillekin ihmisille. Muistitiedot [ni-minun-iks] on työkalu, joka auttaa sinua muistamaan tiettyjä tosiasioita tai suuria määriä tietoa. Ne voivat olla laulun, riimin, lyhenteen, kuvan, lauseen tai lauseen muodossa. Oletetaan esimerkiksi, että valmistaudut oikeinkirjoituksen mehiläiseen, etkä voi muistaa, kuinka kirjoitat sanan 'Muisti'. No, käyttämällä muistitapaa, voit käyttää seuraavaa tai vastaavaa virkettä ja yhdistämällä jokaisen sanan ensimmäisen kirjaimen, muistat kuinka kirjoitat sanan 'Muisti' - 'MYNieceONmilyMässätTAIalueNapolilainenMinäTämäCriisi'.
6. Ryhmittele se–Tämä voi olla tehokas muistityökalu ryhmittelemällä kohteet, jotka voidaan sijoittaa luokkiin. Esimerkiksi palatessasi siihen henkilöön, joka unohtaa mitä tavaroita ostaa supermarketista, oletetaan, että ajoit kotiin ja sinulle soitti toinen merkittävä henkilö, joka antoi sinulle suullisen luettelon 10 ostettavasta tuotteesta. Koska sinulla ei ole kynää kätevästi (ja haluat keskittyä ajamiseen), ryhmität kohteet luokkiin. Lihat yhdessä luokassa, nesteet toisessa, jälkiruoat kolmannessa ja ehkä hedelmät neljännessä. Ryhmitellen kohteet voi olla hyödyllistä muistaa ne. Jos sinulla on ikään liittyvä muistin menetys, tämä vinkki voi auttaa sinua. Lisäksi tästä voi olla apua kehittäessäsi tarvittavaa aikaa muistojesi vakiinnuttamiseen.
7. Anna aivojesi harjoittelu- Muisti, kuten lihasvoima, vaatii sinua 'käyttämään sitä tai menettämään sen'. Mitä enemmän treenaat aivojasi, sitä paremmin pystyt käsittelemään ja muistamaan tietoja.
8. Saada tarpeeksi unta–Tutkimukset paljastavat unen tärkeän roolin muistin säilyttämisessä. Uni on tärkeä osa, joka vahvistaa muistoja (saa ne tarttumaan), jotta ne voidaan palauttaa mieleen tulevaisuudessa.
9. Harjoittele Mindfulness–Heti hetkestä tuomitsematon tietoisuus on mielenterveyden käytäntö, joka ohjaa meitä olemaan 'maadoitettuja nykyhetkessä' ja kokemaan ajatuksia 'tarttumatta niihin'. Tämän seurauksena mielemme on entistä läsnä sitä, mitä ympärillämme tapahtuu, hetkestä toiseen, ja koska mielemme ei ole vaeltava tai hajamielinen, muistomme voivat tulla kestävämmiksi.

10. Alkoholi ja lääkitys- Alkoholin saannin vähentäminen ja kouluttaminen käyttämiesi lääkkeiden vaikutuksista muistiin on hieno askel kohti muistisi parantamista. Alkoholin vuorovaikutus tiettyjen lääkkeiden kanssa voi lisätä muistin menetyksen tai unohduksen vaikutusta.
11. Hallitse stressiä- Stressin alentaminen voi antaa kehosi ja mielesi rentoutua ja siten edistää aivojesi ympäristöä ottamaan ja pitämään tietoa paremmin kuin jos aivosi ovat jo täynnä stressitekijöitä.
12. Harjoittele–Fyysinen liikunta auttaa pitämään muistisi terävänä, koska se lisää happea aivoihisi, ja säännöllinen liikunta voi ajan myötä lisätä hippokampuksen määrää, joka on tärkeä osa aivojen muistiverkkoa.

Jos huomaat, että sinulla on muistin menetystä tai unohdusta ja haluat tutkia vaiheita muistisi parantamiseksi, BetterHelpin lisensoidut ammattilaiset voivat auttaa sinua. Heillä on asiantunteva ja huolehtiva henkilökunta, joka seisoo innokkaasti auttamaan. Voit puhua terapeutin kanssa 24/7, seitsemän päivää viikossa sinulle sopivimmalla tavalla. Lisäksi voit soittaa omaan aikaan, kun se on sinulle sopivinta. Voit ottaa yhteyttä BetterHelpiin täällä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: