10 vihanhallintavinkkiä vihasi hallitsemiseksi

Lähde: pixabay.com

Viha on asia, jota monet ihmiset käsittelevät päivittäin. Tämä viha alkaa vallata heidän elämäänsä, mikä saa heidät tuntemaan kurjuutta koko päivän. He voivat olla valmiita räjähtämään milloin tahansa tai heillä on vaikeuksia selviytyä päivästä tuntematta olevansa valmiita hyppäämään konflikteihin. Jos käsittelet vihaa koskevia asioita, on aika saada se hallintaansa mahdollisimman nopeasti. Tässä on joitain parhaita vihanhallintavinkkejä, joita voit käyttää vihan vihdoin hallintaan.

Puhu viha

Aina kun alat tuntea vihasi palaavan, saatat haluta löytää jonkun, joka puhuu vihasta kanssasi. Etsi joku, joka on valmis kuuntelemaan sinua ja yrittämään ymmärtää, mitä mielessäsi tapahtuu. Kun henkilö alkaa vihastua, hänestä voi tulla kykenemätön näkemään ongelman toista puolta. Keskustelu jonkun muun kanssa on hyvä tapa auttaa sinua löytämään uusia tapoja tarkastella tilannetta.

Lähde: pixabay.com

Kun koet vihaa, puhuminen jonkun muun kanssa voi tehdä siitä helpompaa. Löydä joku, jolla on helppo puhua ja joka on käytettävissä, kun sinun on puhuttava, on välttämätöntä tämän vihanhallintavinkin kannalta.

Kirjoita viha

Jos puhuminen muiden ihmisten kanssa ei vain näytä toimivan sinulle, saattaa olla aika harkita tunteiden kirjoittamista vihan helpottamiseksi. Kun tunnet olevasi erityisen vihainen, voit tarttua kynään ja papereihin ja alkaa kirjata joitain tunteitasi. Joskus vain se, että pystyt kirjoittamaan tunteet, joita olet tekemisissä, riittää auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos et löydä ketään, joka puhuu asioita kanssasi. Tästä voi olla hyötyä myös jatkossa, koska voit katsoa kirjoitustasi taaksepäin ja selvittää, onko sinun seurattava joitain laukaisijoita.

Lähde: pexels.com

Poistu tilanteesta

Joskus on erityinen tilanne on syy siihen, että olet järkyttynyt. Jos näin on, voi olla aika poistaa itsesi turhauttavasta ympäristöstä. Jos se on työtä, et välttämättä pysty poistumaan kokonaan, mutta lomalle ottaminen voi myös toimia. Aina kun pääset eroon tästä ympäristöstä ja pohtii tekojasi, voi olla hyödyllinen tapa hallita stressiäsi.

Harjoittele

On tehty paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi. Liikunta auttaa sinua vähentämään negatiivisia tunteita, joita elämässäsi tapahtuu, ja tulosten näkeminen vie vain noin 5-10 minuuttia. Aina kun olet järkyttynyt, tee nopea juoksu lohkon ympäri tai käynnistä uusi harjoitusrutiini varmistaaksesi, että pystyt hallitsemaan vihaa etukäteen.

Lähde: pixabay.com

888 enkeli numero kaksoisliekki

Rentoutuminen

Joskus vihan tunne johtuu siitä, että et vie aikaa rentoutumiseen. Olet liian kiireinen juoksemisessa ja yrittäessä saada niin paljon aikaan päivällä, että on vaikea tuntea olosi rauhalliseksi ja rento. Vihaisia ​​tunteita ja joitain niihin liittyviä tunteita voidaan auttaa, kun käytät rentoutumistekniikoita. On monia niistä, jotka toimivat hyvin, sinun tarvitsee vain löytää sinulle parhaiten sopiva. Esimerkiksi jotain niin yksinkertaista kuin syvä hengitys muutaman minuutin ajan päivässä tai kuvien käyttäminen rauhallisen rannan tai muun rentouttavan paikan kuvittelemiseen, voi todella auttaa.

Akupainanta

Yksi hoito, joka on onnistunut auttamaan ihmisiä käsittelemään joitain negatiivisia tunteitaan, on akupainanta. Tätä tekniikkaa käytetään usein vihan hallintaan, ja se saavutetaan naputtamalla tai hieromalla vartaloa tietyissä paikoissa. Jos päätät käyttää akupainiketta auttaaksesi sinua, sinun on varmistettava, että olet menossa ammattilaisen kanssa, joka tietää, mitä he tekevät, eikä yritä mennä ystävän kanssa tai tehdä se itse.

Osallistu muutamaan luokkaan

Voit osallistua moniin luokkiin, jotka auttavat sinua saamaan etsimäsi vihan hallinnan helpotuksen sen sijaan, että sinun tarvitsisi käsitellä sitä yksin. Sinun tulisi etsiä omalta alueeltasi löytääksesi nämä kurssit tai kysyä ympäriltäsi. Ne voivat sisältää joitain yksittäisiä luokkia oman terapeutin kanssa auttamaan sinua selvittämään joidenkin vihasi ongelmien perimmäinen syy. Joissakin tapauksissa voit osallistua seminaariin, jossa opit lisää vihanhallintatekniikoista, jotka ovat toimineet aiemmin. Jotkut ihmiset kokevat, että käyminen luokassa muiden kanssa, jotka käsittelevät myös vihan hallintaa, voi olla paras tapa käsitellä ongelmaa myös heillä.

Laske stressiä

enkeli numero 1717 kaksoisliekki

Stressi on yksi vihan johtavista syistä useimmissa ihmisissä. Nykyaikaisessa maailmassa ei ole ihme, että tunnemme itsemme aina niin stressaantuneina. Lapsista huolehtimisen, töihin käymisen, rahasta huolehtimisen ja kaikkien muiden elämässäsi tapahtuvien asioiden välillä on helppo tuntea itsensä hukkua ja stressaantuneeksi. Kun tunnemme olevamme stressaantuneita, on myös helppo nähdä, että viha hiipii myös elämäämme.

Tehokkaiden tekniikoiden oppiminen, joka auttaa sinua laskemaan stressiäsi, jotta pystyt myös vähentämään vihaa, voi olla iso juttu. On olemassa muutamia erilaisia ​​vaihtoehtoja, joista voit valita joogan, meditaation, hyvän liikunnan, toimistossa tekemäsi työn määrän vähentämisen ja joskus lomailun. Kun voit vähentää stressiä, jota olet tekemisissä, näet dramaattisen vähenemisen myös vihasi tasoissa.

Lähde: pexels.com

Meditaatio

Meditaatio on yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa vihasi asioita. Tämän avulla voit käyttää muutaman minuutin itsellesi syvään hengittämiseen, päästä eroon elämäsi stressistä ja saada vain tauon hetkeksi. Joskus kaikki ympäröivässä maailmassa käyvät taistelut voivat saada meidät tuntemaan itsemme hukkuneeksi ja viha alkaa vallata. Meditaation avulla annat itsellesi noin viisitoista minuuttia päivässä vain rentoutua hieman eikä sinun tarvitse ajatella muuta kuin hengitystäsi ja ehkä jonkinlaista mantraa.

Voit valita muutamia erilaisia ​​meditaatiotyyppejä. Voit työskennellä vain syvällä hengityksellä, etkä mitään muuta, tai voit keskittyä tekemään mantraa tai mukavaa rentouttavaa musiikkia taustalla. Jokainen ihminen löytää oman menetelmänsä meditaation käyttämiseen auttaakseen heitä pysymään rauhallisena eikä joutumaan vihansa uhriksi, mutta se vie jonkin aikaa ja saatat joutua toteuttamaan tämän elämässäsi muutaman kerran päivässä, jotta voit rentoutua. ja hallitse vihasi.

Hakeudu ammattilaisten apuun.

Joissakin tapauksissa vihaongelma on saavuttanut uuden tason. Se on alkanut vallata elämäsi ja on vaikeuttanut muun tekemistä, koska viha on vallannut kaikki ajatuksesi ja tunteesi. Jos olet käynyt läpi ja kokeillut joitain edellä mainituista tekniikoista etkä silti näe paljon parannusta vihassasi, jonka kanssa olet tekemisissä, saattaa olla aika mennä etsimään ammattiapua.

Lähde: pixabay.com

Ammattilainen pystyy auttamaan sinua löytämään vihasi perimmäisen syyn ja opastamaan sinut läpi vaiheet, joita tarvitaan, jotta saisit vihasi hallintaan lopullisesti. Joskus tarvitset hieman enemmän apua vihasta päästä eroon kuin yllä olevat temput voivat tehdä, ja ammattimaisen avun avulla voit lopulta saada sen hallintaan. Jos olet kiinnostunut löytämään ammattimaista apua vihasi ongelmiin, BetterHelp.com-sivuston lisensoidut ammattilaiset tarjoavat maksullista online-neuvontaa ja hoitoa suoraan kodistasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: