Miksi sinun pitäisi hylätä välitön tyydytystarpeesi

Paljon aikaa haluamiemme asioiden odottaminen ei ole hauskaa. Ihmiset eivät halua odottaa, ja, ollakseni rehellinen, tuntuu hyvältä saada mitä haluamme - heti. Tästä huolimatta on myös tyytyväisyyttä saada palkkio tai tulos, jota olemme odottaneet kauan - varsinkin jos olemme työskennelleet kovasti ja nähneet paljon vaivaa. Tällainen tyytyväisyys on paljon ilahduttavampaa kuin tyydytys, jonka saamme jostakin lyhytaikaisesta tai joka vaati vain vähän tai ei lainkaan ponnisteluja. Ei ole, että sinun pitäisi pyrkiä vain yhteen tai toiseen, mutta monilla meistä on vaikeuksia odottaa pitkän aikavälin tulosta ja etsiä nopeaa ja helppoa palkintoa joka kerta.

Lähde: pexels.com

Jos elämäsi alkaa tuntua olevan käsistä, niin ehkä olet antanut hieman liian paljon välitöntä tyydytystä. Tämä voi ilmetä monin tavoin, kuten syömishäiriö tai jonkinlainen uhkapeli, alkoholi- tai huumeriippuvuus. Jos sinulla on tällaisia ​​ongelmia, tiedä, ettet ole yksin. Betterhelpin asiantuntijat ovat pystyneet auttamaan ihmisiä, jotka kamppailevat impulssin hallinnan kanssa. Jos tarvitset koskaan tarvetta, voit ottaa yhteyttä heihin, jotta saat elämäsi takaisin raiteilleen. Tutustu alla oleviin tietoihin saadaksesi lisätietoja siitä, miksi välittömän tyydytyksen tarpeen hylkääminen on tärkeää tyydyttävän elämän elämisen kannalta.

Mikä on välitön tyydytys?

sian unien merkitys

Välitön tyydytys tarkoittaa sitä, että saat haluamasi heti - tai ainakin hyvin lyhyessä ajassa. Monille eläimille, myös ihmisille, on järkevää, että vaistomme ohjaavat meitä välittömän tyydytyksen tavoitteluun. Sivilisaatiota edeltävinä aikoina ruoan tai suojan löytäminen mahdollisimman nopeasti oli usein selviytymisen avain ja etusijalla pitkän aikavälin ratkaisuihin nähden. heidän oli vältettävä välittömästi nälkää tai saalistajaa. Ajan myötä olemme kuitenkin kehittyneet, eikä tämä ole enää tarvetta; sen sijaan siitä on juuri tullut halu.

Välitön tyydytyksen puolueellisuus

Olemme valmiita etsimään nopeaa ja helppoa ratkaisua pikemminkin kuin ajattelemaan pitkän aikavälin tuloksia. Tätä kutsutaan välittömäksi tyydytyksen puolueellisuudeksi. Palkinnon tai positiivisten tulosten lykkääminen paremman pitkän aikavälin tuloksen saavuttamiseksi on opittu käytös, jonka saavuttamiseksi ihmisten on pyrittävä tietoisesti. Siksi lapset pyrkivät etsimään ratkaisuja, jotka saavat heidät juuri nyt haluamaansa; he eivät ajattele tulevia seurauksia tai etuja. Olet ehkä kuullut Stanford Marshmallow -kokeilu, jossa noin neljän vuoden ikäisiltä esikoululapsilta kysyttiin, haluaisivatko he mieluummin yhden vaahtokarkin juuri nyt vai kaksi vaahtokarkkia myöhemmin. Lasten tapauksessa odottaminen myöhempään tarkoitti ylimääräistä viisitoista minuuttia ennen kuin he saivat vaahtokarkkeja. Suurin osa lapsista vastasi haluavansa vaahtokarkkeja nyt, vaikka saisi pienemmän määrän.

Toisaalta tällä käytöksellä on järkeä, koska emme voi aina luottaa siihen, mitä tulevaisuus tuo. Tulevat vaahtokarkit ovat epävarmoja. Jos metsästämme tai keräämme ruokaa, nyt löydetty ruoka on varma veto. Toisaalta kokeilussa havaittiin, että kun lapset kasvoivat teini-ikäisiksi ja aikuisiksi, niillä, joilla oli parempi itsekontrolli, oli yleensä parempi terveys, korkeammat testipisteet koulussa ja paremmat sosiaaliset taidot, ja heillä oli taipumus tehdä myös parempia elämänpäätöksiä.

Se on samanlainen kuin aikuiset. Kun meillä on valinnanvaraa käyttää rahaa nyt tai sijoittaa ja kasvattaa sitä myöhempää käyttöä varten, monet meistä käyttävät rahaa. Tiedämme, että sijoittaminen voi maksaa paljon. Tiedämme myös, että ei ole takeita siitä, että joko raha tai itsemme on olemassa tulevaisuudessa. Monet meistä kuitenkin menevät liian pitkälle menojen äärimmäisyydessä. On todennäköistä paras reitti on jonnekin keskellä- joidenkin kiireiden tyydyttämisen ja itsehillinnän harjoittamisen välillä.

Lähde: rawpixel.com

Älä anna Marshmallow-kokeen tosiseikkojen viedä sinut alas, jos sinulla on taipumus olla vähän itsehillintää. Voit parantaa itsehillintääsi.

Miksi välitön tyydytys voi vahingoittaa?

Välitön tyydytys on laaja termi, jota voidaan soveltaa moniin erilaisiin impulsseihin. Mitä vaikutuksia sillä on, riippuu siitä, mihin impulsseihin teet. Tiedämme varmasti sen jatkuvasti asioiden saaminen heti tekee ihmisistä vähemmän kärsivällisiä, ja kärsivällisyys on välttämätöntä yhdelle elämän tärkeimmistä osa-alueista - sosiaalisesta vuorovaikutuksesta ja suhteista. Tässä on muutamia muita alueita, joilla itsehillinnän puute voi lopulta vahingoittaa elämääsi.

Taloudellinen turva

Tulevaisuuden suunnittelu edellyttää kykyä siirtää huomiosi pois välittömistä palkinnoista. Yksilöt, jotka voivat ajatella varojen kertymisen tulevia etuja, ovat yleensä paremmassa taloudellisessa tilanteessa elämänsä edetessä.

Terveellinen paino

Syöminen mitä vain oli, oli hienoa esi-isillemme. He eivät tienneet, milloin he saattavat taas syödä. Valitettavasti monilla meistä on edelleen alkeellinen halu syödä aina, kun ruokaa on saatavilla, ja nyt ruokaa on saatavilla melkein jatkuvasti. Ei todennäköisesti ole epävarmaa, milloin tai mistä löydät seuraavan ateriasi. Syöminen on nautittavaa, mutta jatkuvan hemmottelun terveystulokset ovat vähemmän.

Luovuus ja elämän tavoitteet

Sinulla on vain niin paljon aikaa päivässä. Kun lykkäät asioita, jotka vievät sinut pitkän aikavälin tavoitteisiisi sellaisen edun hyväksi, joka voi kiinnostaa sinua helposti, päädyt vaihtamaan tulevaisuuttasi pieniin tyytyväisyyden hetkiin. Esimerkiksi videopelin pelaaminen voi olla varsin tyydyttävää, mutta jos harrastuksesi tai urasi parantamiseen tarvittavan taiton harjoittaminen vie aikaa, se ei välttämättä ole paras vaihto tyydyttävään elämään.

Koulutus

Minkä tahansa aiheen tai taiton oppiminen vaatii kärsivällisyyttä ja käytäntöä. Ainoa tapa hallita mitään on harjoitella sitä uudestaan ​​ja uudestaan. Mutta jos odotat välittömiä tuloksia, et aio tehdä vaivaa, jotta voisit koskaan saada jotain hyväksi.

Urakehitys

Jos olet tottunut saamaan kaiken haluamasi heti, saatat kasvaa kärsimättömyydestä. Tietyissä olosuhteissa se voi tarkoittaa mahdollisuuksien menettämistä. Esimerkiksi jos aloitat uuden työpaikan, korotusten ja ylennysten saavuttaminen vie aikaa ja tasaista työtä.

Lähde: rawpixel.com

Mutta jos menet siihen odottaen, että kaikelle teet takaa, ja nouset heti huipulle, menetät motivaation nopeasti. Esimiehen tai työtovereiden positiivisen vahvistamisen ulkoinen motivaatio on välitön palkinto. Valitettavasti, kun luotamme siihen, että muut antavat motivaatiomme, meidät usein pettynyt. Itsehallinnan ja sisäisen motivaation kehittäminen tarjoaa pidempikestoisia tuloksia. Pohjimmiltaan, välitön tyydytys antaa sinulle hyvin pienen palkan vain vähän tai ei lainkaan, mutta tavoitteidesi pitäminen pitkällä aikavälillä voi johtaa tyydyttävämpään uraan.

Välitön tyydytys ja suhteet

Kuten monien muiden elämämme osa-alueiden kohdalla, myös suhteemme ja tapa, jolla niitä jatkamme, ovat muuttuneet. Saatavilla on monia erilaisia ​​sovelluksia, joiden avulla voit tavata uusia ihmisiä, eikä se ole välttämättä huono asia. Se on kuin pikadatan digitaalinen versio - vähemmän hämmennystä. Ongelma tulee, kun yritämme rakentaa mielekästä yhteyttä näiden ohikiitävien keskustelupalojen perusteella. Jopa tekstiviestit eivät vastaa todellisia kasvokkain käytyjä keskusteluja toisen henkilön kanssa, mutta voimme pudota ansaan tuntea yhteyden henkilöön ennen kuin olemme tavanneet hänet.

Lähde: rawpixel.com

Tämä on erityisen ongelmallista sukupolville, jotka ovat kasvaneet digitaalisen viestinnän kanssa aina helposti saatavilla. Tekstiviestikeskustelujen lisääntyessä sosiaaliset taidot vähenevät. Henkilö, jolla voi olla sujuva tekstikeskustelu, voi olla erittäin ujo ja hankala yrittäessään käydä todellista keskustelua - yksinkertaisesti siksi, että hän ei ole tottunut kommunikoimaan ihmisten kanssa tällä tavalla. Totuus on, että suhteen luominen vie aikaa. Et voi vain pyyhkäistä oikealle sovelluksessa, lähettää tekstiviestejä henkilölle muutaman päivän ja olettaa, että kun tapaat, olet molemmat yhteydessä välittömästi ja sinulla on mielekäs perusta suhteelle.

Kyllä, lukemalla toistensa profiileja ja lähettämällä tekstiviestejä oppimaan lisää toisistaan ​​voi olla hyvä tapa oppia tuntemaan uusi henkilö, mutta ne ovat vasta alkua. On tärkeää muistaa, että parisuhteen pituus ei ole paras mittari sen menestymiselle. Lopetettu suhde ei ole epäonnistuminen; se on oppimiskokemus. Jos suhteen ei ole tarkoitus olla, on parempi lopettaa se tai antaa sen edetä hitaasti sen sijaan, että yritettäisiin tehdä pysyvästä ennenaikaisesti. Seksisuhteiden yhteydessä on myös tärkeää muistaa, että sukupuoli johtaa usein tunteisiin, ja seksuaalinen läheisyys jonkun kanssa voi joskus huijata meitä ajattelemaan, että suhteessa on enemmän kuin on.

Tässä on osa, jossa välittömän tyydytyksen tarve sekoittaa suhteet. Kun olet luonut haluamasi yhteyden, pienintäkään ongelmaa saa joku, jolla on heikko impulssivalvonta, luopumaan suhteesta sen sijaan, että antaisi sille aikaa ja vaivaa, jotta se voi nähdä, toimiiko se. Tämä tarkoittaa, että yksilöillä, jotka etsivät välitöntä tyydytystä kohtaamistaan ​​suhteista, voi olla vaikeuksia muodostaa kestävä side jonkun toisen kanssa.

Miksi kaipaamme välitöntä tyydytystä?

Halutun asian saaminen aiheuttaa ahdistusta, vaikka haluamamme asia ei olisikaan tärkeä selviytymiselle. On järkevää kehittää ahdistusta, kun ruokalähteet ovat epäluotettavia, mutta ei ole järkevää tulla ahdistuneeksi, koska tilaamasi paketti saapui päivää odotettua myöhemmin. Valitettavasti mielemme pyrkii vastaamaan molempiin tilanteisiin samalla tavalla. Tästä ei ole hyötyä. Kun taas ponnistelut helpon ruokalähteen saamiseksi olisi hyödyksi sekä yksilölle että sosiaaliselle ryhmälle alkukantaisten ihmisten kannalta, puhaltaa räjähdystä kumppanillesi, koska sinua ärsyttää, että pakettiasi ei saapunut hyödyllinen kummallekin teistä. Lisäksi räjähdys työtoveriin, koska odotat innokkaasti puhelua, jota et ole vielä saanut, voi antaa sinun tuntea olosi hieman paremmaksi 30 sekunniksi, mutta voi rasittaa työsuhdetta paljon pidempään.

Ymmärrettävä asia on se aivomme menevät harvoin täysin yhteen tai toiseen kun punnitaan lyhytaikaisia ​​ja pitkäaikaisia ​​etuja. Todennäköisesti, kun ajattelet käyttää rahaa tai säästää sitä, syödä munkki nyt ja karkkipatukka myöhemmin tai vain ottaa sellaisen, aivosi kamppailevat siitä, mikä on oikea päätös.

Kuinka voit viivästyttää tyydytystä?

Tähän mennessä olemme keskittyneet ensisijaisesti välittömään tyydytykseen ja sen vaikutuksiin. Kolikon toinen puoli on tyydytyksen viive. Kykyä viivästyttää tyydytystä kutsutaan myös impulssiohjaukseksi, ja tämä on toinen vaihtoehto, joka saa aivosi pysähtymään ja kamppailemaan, kun valitse halu tyydyttää tai odottaa. Usein tyydytyksen viivästyminen johtaa suurempiin palkintoihin ja vielä enemmän tyytyväisyyteen, mutta kärsivällisyys vaatii harjoittelua. Joten miten voimme oppia tulemaan kärsivällisemmiksi ja saamaan suurempia voittoja?

Eri menetelmät tyydyttämisen viivästyttämiseksi eri ihmisille, ja erityyppiset tyypit voivat toimia paremmin saman yksilön kanssa erilaisissa tilanteissa. Saatat jopa huomata, että sinun on käytettävä useita itsehillintämenetelmiä tavoitteidesi säilyttämiseksi etkä anna periksi. Tässä on joitain tapoja viivästyneen tyydytyksen aikaansaamiseksi ja harjoittamiseksi.

• Itsensä häiritseminen

Häiritseminen itsestäsi haluamastasi tai kaipaamastasi asiasta on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä itsehillintääsi. Jos työskentelet terveellisemmän syömisen parissa, yrität ohjata huomiosi juustokakun siipistä salaatille, jonka nautit illalliselle, ei välttämättä ole paras veto pidättyä hoidosta.

Lähde: rawpixel.com

Mutta häiritsemällä itseäsi jotain, joka ei liity ruokaan, saattaa toimia. Häiriötekniikka toimii parhaiten, kun ajattelet jotain muuta miellyttävää. Esimerkiksi juustokakun miettimisen sijaan mieti, kuinka hauskaa aiot pelata frisbeeä tai mennä museoon myöhemmin. Tai kuuntele musiikkia ottaaksesi mielesi pois syömisestä. Voit jopa aloittaa toisen toiminnan, joka tuo sinulle iloa, kuten kävelemisen tai juoksemisen.

• Kuvittele kielteisiä seurauksia

Toinen tapa kouluttaa mieltäsi lopettamaan välitön tyydytykseen perustuva huono tapa on kuvitella, millainen elämäsi olisi, jos jatkat sitä polkua. Jos et voi lopettaa sokeristen ruokien syömistä joka päivä, kuvittele, millaista olisi, jos sinulle kehittyy diabetes. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, kuvittele, millaista olisi hoitaa keuhkosyöpä. Nämä ovat epämiellyttäviä asioita kuviteltavissa, mutta ne saattavat olla vain motivaatio, jonka sinun on lopetettava roskapostin syöminen ja savukkeiden tupakointi. Vaihdat välitöntä tyytyväisyyttä pitkäaikaisiin terveysetuihin.

• Aseta himo loogiseen perspektiiviin

Tämä on melko helppoa. Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia asioita, jotka innostavat sinua haluamastasi asiasta, ajattele sen objektiivisia ominaisuuksia. Jos harkitset puhaltaa suuren summan konserttilippuihin, laske, mikä osa käytettävissä olevista tuloistasi maksaa. Ajattele, mitä muita kuluja saattaa liittyä konserttiin, kuten kuljetus ja ruoka, ja sinun on harkittava pitkän aikavälin taloudellisia tavoitteitasi ja miten tämä kulu vaikuttaa niihin.

• Vaiheet tyydytyksen viivästymisen harjoittamiseksi

• • Aloita pienellä muutoksella.
  • Paranna vain yhtä taitoa tai tapaa kerrallaan.
  • Seuraa uutta käytäntöäsi joka päivä.

Tietysti kärsivällisyyden ja itsehillinnän oppiminen voi auttaa sinua rakentamaan parempia suhteita kaikkiin elämässäsi oleviin ihmisiin. Jos olet kokeillut edellä esitettyjä vaiheita, mutta tarvitset silti apua oppimisessa välittömän tyydytyksen tarpeen hallitsemiseksi, sertifioitu terapeutti voi auttaa opit taitoja tavoitteidesi saavuttamiseksi.

orava henkieläin

Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, koska neuvojan löytäminen, ajanvaraaminen ja aikataulun ympärillä työskenteleminen voi olla vaikeaa. Harkitse BetterHelpin kaltaisia ​​online-neuvonantajia. BetterHelp-palvelun avulla sinulla on pääsy terapeutteihin, jotka ovat erikoistuneet alueisiin, joilla tarvitset apua. Ne ovat myös kohtuuhintaisia, ja mikä tärkeintä, saatavana omaan aikaan omasta kodistasi. Ota vähän aikaa tutustua alla oleviin BetterHelp-neuvonantajien arvosteluihin saadaksesi selville, kuinka he ovat auttaneet muita ongelmissaan.

Counselor arvostelut

'Lyhyessä ajassa Jennifer on auttanut minua valtavasti, kun työskentelen ottaakseni hallinnan elämästäni ja mielenterveydestäni. Hän saa minut tuntemaan kuuloni ja tarjoaa minulle todellisia konkreettisia ja soveltuvia työkaluja auttamaan minua ponnisteluissani.'

'Michelle on hämmästyttävä psykologi ja voi olla yhteydessä ihmisiin ja tietää tarkalleen oikean sanan. Hän on tuomitseva, joten sinun ei tarvitse huolehtia suoliston vuodattamisesta. Olen niin vaikuttunut ja rakastan kommunikoinnin helppoutta ilman kasvokkain tapahtuvan istunnon ahdistusta. Kiitos Michelle!'

Johtopäätös

Välitön tyydytys voi olla tyydyttävä lyhyellä aikavälillä, mutta se ei aina tule olemaan sinulle parasta. Voit oppia tekemään positiivisia valintoja, jotka ovat parempia terveydellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi. Jos sinulla on joskus ongelmia tai kamppailet matkan varrella, sinulla on aina puolellasi liittolaisia, jotka voivat auttaa sinua. Ota Ensimmäinen askel tänään.