Mikä on unettomuus ja kuinka kauan se voi kestää? Unettomuus aiheuttaa ja hoitovaihtoehtoja

Olet ehkä kuullut unettomuudesta, mutta et tiedä mitä se on ja miten se tunnistaa. Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joka voi lopulta vaikuttaa elämäänne, kun sitä ei hoideta. Tässä on katsaus häiriöön, siihen liittyvään sekä siihen liittyviin syihin ja hoitovaihtoehtoihin.

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö, joka on tila, joka vaikuttaa unen laatuun. Monet unihäiriöt muuttavat sitä, miten nukut, kuinka kauan nukut tai estävät sinua saamasta hyviä yöunia. Unettomuuden yhteydessä siihen liittyy se, että joillekin ei voida nukahtaa, tai toisille on vaikea nukahtaa. Joillakin ihmisillä, jotka kärsivät siitä, on ongelma molempien kanssa.

Kuinka kauan unettomuus voi kestää?

Unettomuus voi kestää lyhyen tai pitkän ajan. Lyhytaikainen unettomuus kestää yleensä viikkoja kerrallaan. Pitkäaikainen unettomuus tunnetaan kroonisena unettomuutena ja voi kestää kuukausia tai vuosia.

Oireet

Taudilla on muutamia oireita, jotka on helppo havaita.

• Väsymys kun nouset ylös. Kun sinulla on tämä sairaus, tunnet todennäköisesti, ettet ole pystynyt nukkumaan, vaikka sinulla olisikin. Lisäksi voi tuntua siltä, ​​että et nukkunut hyvällä yöllä säännöllisesti.
• Nukkuminen on vaikeaa, samoin kuin nukahtaminen. Ei voi mennä nukkumaan voi olla todellinen ongelma, ja voit löytää itsesi heräämässä koko yön ja ei voi enää nukkua. Nukkumisvaikeudet voivat olla järkyttäviä ja aiheuttaa sinulle vielä enemmän stressiä, joten niihin on puututtava heti, kun huomaat kuvion.
• Nouse liian aikaisin. Jotkut unettomuudesta kärsivät ihmiset heräävät liian aikaisin aamulla eivätkä voi enää nukkua. He voivat makaa sängyssä tuntikausia ja olla edelleen hereillä.

Syyt

Tähän tilaan on useita mahdollisia syitä, jotka eroavat akuutista (lyhytaikaisesta) unettomuudesta krooniseen unettomuuteen.

Lyhytaikainen vaihtelu voi johtua nukkumistavan muutoksista, kuten liian myöhään tai liian aikaisin nukkumaan menemisestä. Siihen voi vaikuttaa myös stressitasosi piikki. Jos olet käynyt läpi stressaavan tapahtuman äskettäin, tämä saattaa myös pitää sinut yöllä. Muita mahdollisia syitä ovat jetlag ja huonot ruokailutottumukset.

1221 henkinen merkitys

Pitkäaikainen unettomuus voi johtua vakavammista syistä. Sinulla voi olla esimerkiksi kipuongelma, joka aiheuttaa et voi levätä. Sinulla voi olla myös masennus tai jokin muu mielenterveysongelma, jota ei käsitellä. Tietyt käyttämäsi aineet voivat vaikuttaa myös nukkumiseen, varsinkin jos niitä käytetään väärin.

Muut syyt

Tietyt lääketyypit voivat muuttaa nukkumistapaa. Jos käytät mitä tahansa lääkitystä, sinun tulee lukea lääketiedot ja keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista sivuvaikutuksista.

On ihmisiä, joilla on unettomuus, eikä ole mitään selvää syytä siihen. Jotkut kärsivät siitä monien vuosien ajan, eikä ole selvää asiaa, jota he voivat muuttaa elämässään sen korjaamiseksi. He ovat ehkä jopa alkaneet tehdä asioita unettomuuden hoitamiseksi, mikä pahentaa sitä. On tärkeää kiinnittää huomiota nukkumistottumuksiin, nähdäksesi, löytyykö malleja ja selvittäkää, levätkö tarpeeksi. Jos et ole, saatat kärsiä jostakin monista unihäiriöistä.

Hoito

Unettomuuden hoito perustuu suurelta osin unettomuuden syihin.

Elintapamuutokset

• Vähennä piristeitä. Jos et pysty nukkumaan, koska nautit liikaa piristeitä, sinun on aloitettava seuraamalla saantiasi, kuten kahvia ja savukkeita. Joissakin tapauksissa et voi käyttää näitä asioita myöhään illalla parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Rajoita häiriötekijöitä. Jos et pysty purkamaan yöllä, sinun on tehtävä kaikkesi rajoittamaan häiriötekijöitä. Tee kaikki voitavasi pitääkseen itsesi keskittyneenä ja häiritsemättä, kun yrität nukkua.
• Anna itsellesi aikaa rentoutua. Voit valita jäähtymisjakson ennen nukkumaanmenoa, jossa makaat hiljaisessa ja pimeässä huoneessa. Lopeta television katselu ja älypuhelimen käyttö hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että se ei ole päällä huoneessasi nukkuessasi. Voit myös lukea kirjaa rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa, mutta varmista, että et käytä kirkasta lamppua. On parasta, jos helpotat kehosi vähitellen nukkumisprosessiin, aivan kuten tekisitkin lapsen kanssa.
• Toinen hyödyllinen asia on liikunta niin usein kuin mahdollista. Tämä ei ole vain hyvä yleisterveydellesi, mutta se voi myös antaa sinun tulla tarpeeksi uupuneeksi nukkumaan ilman ajattelua liikaa. Sinun tulisi välttää liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, muuten saatat päätyä hereillä.
• Toisinaan on tarpeen ottaa resepti unettomuuden hoitamiseksi. Tätä pidetään kuitenkin lyhytaikaisena ratkaisuna, ja sitä käytetään usein lyhyitä jaksoja kerrallaan. On parempi selvittää, mikä unettomuuden taustalla oleva syy on, jotta sitä voidaan hoitaa suoraan. Keskustele hoitovaihtoehdoista perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämän tyyppistä hoitoa voidaan käyttää yhdessä reseptin kanssa tai itse. Sen tarkoituksena on auttaa määrittämään, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu, mikä pitää sinut yöllä.
• Luontaistuotteet. On olemassa tiettyjä luonnollisia lääkkeitä, joita jotkut ihmiset käyttävät unettomuutensa hoitoon. Jotkut pidetään turvallisina ja toiset eivät. Näitä ovat esimerkiksi eteeriset öljyt, yrttiteet, luonnolliset lisäravinteet ja antihistamiinit. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset jonkin näistä tuotteista, varmistaaksesi, että se ei pahentaa tilannetta.

Kuka on eniten vaarassa unettomuudesta?

Tämä on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, joita sinulla voi olla, ja jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuin toiset kehittämään sitä.

Joitakin yleisiä riskitekijöitä ovat:

• Ne, joilla on istumaton elämäntapa
• Ihmiset, joilla on usein rahaongelmia
• Ne, jotka työskentelevät hautausmaalla tai yövuorossa
• Ihmiset, joiden on matkustettava usein työhön
• Ne, jotka ovat menettäneet rakkaitaan ja kokeneet viimeaikaisia ​​suuria elämänmuutoksia

Onko unettomuus vaarallista?

Unihäiriöiden osalta unettomuus voi olla vaarallista, koska nukahtaminen on mahdotonta monille. Kun et saa tarpeeksi unta pitkään aikaan ja sinun on silti jatkettava päiväsi, se voi tulla vaaralliseksi. Tähän sisältyy, jos sinun on tehtävä päivittäin asioita, kuten ajaa, käsitellä tärkeitä koneita tai suorittaa tärkeitä tehtäviä. Kun kehosi ei saa riittävästi lepoa, et välttämättä pysty tekemään näitä asioita oikein, mikä voi olla vaarallista ja riskialtista sinulle ja ympärilläsi oleville.

Mitä voin tehdä, jos minulla on unettomuus?

Jos sinusta tuntuu kärsivän kroonisesta unettomuudesta, on tärkeää, että alat kiinnittää huomiota unihäiriöihisi. Jos sinulla on nukkumisongelmia, etenkin nukahtamisen suhteen, joka kestää yli 2 kuukautta, tämä on osoitus siitä, että sinulla on todennäköisesti unettomuus.

Tällöin sinun pitäisi joko mennä lääkärisi luokse tarkistaa, mikä voi ilmoittaa sinulle, jos sinulla on jokin terveysongelma, joka aiheuttaa sinulle pakkoa, tai voit myös mennä psykologin puoleen. Jos luulet sinun puhuvan lisensoidun neuvonantajan kanssa, mutta sinulla ei ole pääsyä lähistöllä oleviin lisensoituneisiin terapeutteihin, harkitse online-hoidon hakemista. Voit esimerkiksi käyttää BetterHelp-palvelua kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä.

Takeaway

Unettomuudesta kärsivien ei tarvitse vain sietää sitä. Ensimmäinen vaihe on selvittää mikä syy on ja sitten käsitellä sitä sopivalla tavalla. Toinen vaihe on saada asianmukaista lääkärinhoitoa tai hoitoa, jotta et ole koko yön huolissaan tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa. On tärkeää huolehtia fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Tarvitset kunnon unen näiden asioiden tekemiseksi.

Sinulla on apua, jos tarvitset sitä, eikä ole mitään syytä ajatella, että olet epänormaali, jos et voi nukkua. Tästä kärsivät monet ihmiset, ja jotkut kärsivät siitä pidempään kuin toiset. Muista olla tietoinen siitä, mitä teet ennen nukkumaanmenoa, ja yritä syödä oikein ja käyttää liikuntaa, joten on vähemmän mahdollisuuksia, että kehosi on levoton. On hyödyllistä saada lääkärisi tarkastamaan itsesi myös, jos tunnet kipua, mikä vaikuttaa nukkumisongelmiin. Älä anna kroonisen unettomuuden voittaa itsesi, varsinkin kun siellä on niin paljon tehtävää.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

mitä 404 tarkoittaa enkeliluvuissa