Mitä ahdistuksen ja fobian työkirjassa on?

Jos sinulla on ahdistusta tai fobioita, jopa kaikkein perustavanlaatuisimpien tehtävien suorittaminen voi olla vaikeaa. On olemassa lukuisia tapoja ohittaa pelkosi, mutta on todennäköistä, ettet pysty siihen kerralla. Todennäköisempi skenaario on, että sinun on työskenneltävä asioiden suhteen asteittain, ja ajan mittaan olet paikassa, jossa et pelkää tai hermostu. Ahdistuksen ja fobian työkirja voi olla hyödyllinen työkalu, jota voit käyttää, kun yrität päästä siihen pisteeseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä voit odottaa yhdeltä ja muutamalta markkinoiden paremmalta vaihtoehdolta.



Lähde: rawpixel.com



Mikä on ahdistuneisuus ja fobia-työkirja?

Markkinoilla on ollut vuosia ahdistuskirjoja, joista monet sisältävät käytännön neuvoja ihmisille, jotka tuntevat olevansa peloissaan ja epävarmuuksissaan. Jotkut heistä ovat kirjoittaneet lääkärit tai ahdistuneisuusvalmentajat, kun taas toiset ovat kirjoittaneet ihmiset, jotka ovat itse kamppailleet ahdistuskysymyksistä. Vaikka näiden kirjojen muoto vaihtelee, useimpien niistä yleinen ajatus on, että niitä lukeva henkilö toteuttaa ideat jokapäiväisessä elämässään.

Ahdistuksen ja fobian työkirjoissa tämä käsite viedään askeleen pidemmälle. Useat näistä kirjoista on kirjoitettu melkein tuntisuunnitelmien muodossa, mutta ne on tarkoitettu lukijan seuraamaan vaiheita eikä oppilaiden luokalle. Nämä osoittautuvat joskus parhaiksi ahdistuskirjoiksi, koska voit helposti seurata sitä, mitä kirjailija tai kirjoittajat käskevät sinua tekemään.



Jos sinulla on käytännöllinen strategia, voit tuntea olevasi käytännönläheinen lähestymistapa pelkosi ja ahdistuksesi kanssa. Monet ihmiset ovat pitäneet näitä kirjoja hyödyllisinä, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä lääkitys- ja hoitohoitojen kanssa.

Kuka todennäköisesti hyötyy eniten tämäntyyppisistä kirjoista?

Kaksi näistä valinnoista ei ole identtisiä, mutta useimmat tässä muodossa kirjoitetut ahdistusta käsittelevät kirjat on tarkoitettu paniikkikohtauksista kärsiville, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön omaaville, sosiaalisen fobian omaaville tai muille fobiat. Ne ovat myös joskus hyödyllisiä pakko-oireisille ihmisille tai niille, joilla on muita ahdistukseen liittyviä ongelmia.



Mitä ne sisältävät?

655 enkeli numero rakkaus

Nämä kirjat ovat yleensä täynnä taitoja ahdistuneisuutesi arvioimiseksi ja hoitamiseksi. Ajatuksena on, että kun luet ja seuraat mukana, kehität toimivan arsenaalin, jota voit käyttää päivittäisessä elämässäsi. Voit hiljentää huolestuttavat ajatuksesi ja saada itsesi takaisin hallintaan.

Parhaat ahdistuskirjat todennäköisesti puhuvat erilaisista lääkkeistä. He puhuvat siitä, mikä voisi parhaiten sopia sinulle, sivuvaikutukset ja oikea annos. He keskustelevat uusimmista tutkimuksista, jotka liittyvät ahdistukseen liittyviin olosuhteisiin. Ne ovat täynnä laskentataulukoita, jotka voit täyttää, joista osa voit tehdä alussa, toiset, jotka sinun on täytettävä, kun aloitat uusien löytämiesi taitojen viemisen maailmaan.



Entä erityiset tekniikat?



Lähde: rawpixel.com

Ahdistusta käsittelevät kirjat ovat eri kirjoittajien kirjoittamia, joten on järkevää, että heidän suosittelemansa luultavasti eivät ole aivan samoja. Pelon ja ahdistuksen käsittelemiseksi on kuitenkin joitain tekniikoita, joita pidetään parhaina käytäntöinä, ja luultavasti jokainen tämän tyyppinen kirja koskettaa niitä jollakin tavalla.



Hengitystekniikoista ja rentoutumismenetelmistä keskustellaan. Taitoja selviytyä tai estää paniikkikohtauksia todennäköisesti tulee olemaan siellä. Sitoutumis- ja hyväksymishoito saa todennäköisesti joitain lukuja, samoin kuin olemassaolosi muuttaminen liikunnan, ravitsemuksen ja muiden elämäntapasi näkökohtien avulla. Puhutaan kuvista ja tosielämän herkistymisestä sekä haastavista vääristä uskomuksista ja negatiivisesta itsekeskustelusta. Jokainen kirjailija todennäköisesti kääntyy asioihin henkilökohtaisten kokemustensa ja taustansa perusteella.

Kumpi minun pitäisi valita?



Yksi ongelma, jonka saatat kohdata yrittäessäsi löytää sinulle sopivan ahdistuksen ja fobian työkirjan, on se, että markkinat saattavat tuntua ylikyllästyneiltä. Niin monilla vaihtoehdoilla, joista valita, haluat löytää vaihtoehdon, joka näyttää tarjoavan parhaat kokonaisvaltaiset ratkaisut, jota on hiljattain päivitetty vastaamaan nykyistä ajattelua ja joka on samalla käytännöllinen, ytimekäs ja kattava. Meillä on joitain ehdotuksia siitä, mitkä näistä työkirjan tyyppisistä pelko- ja ahdistustarjouksista pidämme parhaiten.

Ahdistuksen ja fobian työkirja, 5. painos, kirjoittanut Edmund J. Bourne

Tämä on yksi markkinoiden vaihtoehdoista, jonka mielestämme on tehtävä luettelo sen perusteella, kuinka monet ihmiset ovat ostaneet sen ja näyttävät hyötyneen siitä. Se on yksi ensimmäisistä tämänkaltaisista kirjoista, joka on löytänyt tiensä myymälöiden hyllyille, ja se on tähän mennessä myynyt yli miljoona kappaletta. Sillä on hohtavia arvosteluja Amazonista, ja paniikkikohtauksia kamppailleet näyttävät löytäneen sen erityisen hyödylliseksi.

Osa syystä, miksi kirja näyttää olevan niin suosittu, on se, että sen avulla lukija voi ottaa asiat hitaasti. Yksi valitus joillekin näistä itsehoitokirjoista on, että ne kehottavat lukijaa syömään uuteen osaan elämäänsä ottamatta ensin pieniä askelia. Tämän vaihtoehdon avulla voit keskittyä pienempiin, helpommin saavutettavissa oleviin tavoitteisiin, ennen kuin hermostutat itseäsi ja käsittelet sinua huolestuttavia erityisiä pelkoja ja tilanteita.

Kuten tupakoinnin lopettaminen tai jokin muu muutos, jonka haluat tehdä vähitellen, useammat ihmiset ilmoittavat olevansa vähemmän peloissaan, jos he voivat käydä huolellisen vaiheittaisen prosessin. Tämä on kirja, jonka avulla voit tehdä sen.

123:n henkinen merkitys

Lähde: rawpixel.com

Ahdistus ja huoli - työkirja: Kognitiivinen käyttäytymisratkaisu, 1. painos, kirjoittanut David A. Clark

Tämä kirja keskittyy kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, jota monet ahdistuneet ihmiset ovat kokeilleet ja pitäneet hyödyllisinä. Se perustuu tutkimukseen ja metodologiaan, jonka tutkija Aaron A. Beck on aloittanut 25 vuoden ajan. On laskentataulukoita, jotka voit täyttää itse, kuten on tyypillistä tämän tyyppisille kirjoille, ja erityisen hyödyllisiä ovat esimerkit, joita Beck tarjoaa monien vuosien ajan opiskellessaan ja auttaakseen ahdistuneisuusongelmia.

Jos luet nämä tosielämän esimerkit, on erittäin todennäköistä, että näet joitain kaikuja itsestäsi lukiessasi ongelmista, joita jotkut tohtori Beckin potilaat käsittelivät ja voittivat. Tuntuu todistettavalta, että ongelmasi, riippumatta siitä kuinka ylittämättömältä ne saattavat tuntua ajoittain, eivät ole niin pahoja, ettei heillä ole loppua näkyvissä. Kun olet lukenut tämän kirjan, opit tunnistamaan ahdistuneisuuden laukaisijat, ja seuraavalla kerralla, kun kohtaat kirjan, sinun on tiedettävä, miten käsitellä sitä.

Tunne hyvältä: Uusi mielialahoito, David D. Burns

Tämän valinnan tarkoituksena on löytää tapoja käsitellä negatiivisia tunteita ja ajatuksia ilman lääkkeitä, mitä jotkut ihmiset yrittävät tehdä, jos heille diagnosoidaan kliininen masennus tai vastaava ongelma. Viivyttelystä keskustellaan, samoin kuin pessimismi, syyllisyys, ahdistus, heikko itsetunto ja muut mustat aukot, joihin voit kaatua.

Tämän kirjan avulla pystyt tunnistamaan, mikä aiheuttaa mielialan vaihteluita, ja voit löytää tavan löytää emotionaalinen lähtötaso ja pysyä siellä myös silloin, kun elämä asettaa sinulle merkittäviä haasteita. Siinä puhutaan itsetuntoasi rakentamisesta sinne, missä muut eivät voi helposti hajottaa sitä, edes tuttavat tai perheenjäsenet, joilla sinusta tuntuu olevan emotionaalista voimaa.

On osia hyväksynnän ja rakkauden riippuvuuksien voittamisesta, jota kaikki nämä kirjat eivät käsittele. On pitkä osio omavaraisuudesta ja kyvystä hoitaa itseäsi aikoina, jolloin aiemmin tunsit sinun tarvitsevan muiden hyväksynnän jatkamiseksi. Kriitikan ja vihamielisyyden käsittelystä keskustellaan ja myös syyllisyyden tunteista elämässäsi tapahtuneista tapahtumista, joihin sinulla ei ollut hallintaa. On myös osa negatiivisten tunteiden pysäyttämisestä, ennen kuin niistä tulee elämääsi vahingoittavia voimia.

Nämä kirjat voivat auttaa sinua, samoin kuin ne ovat auttaneet muita

Ahdistuneisuus- ja fobiatyökirjat ovat toimineet niin hyvin monille ihmisille, koska ne näyttävät olevan keskipiste toimettomuuden ja hoidon tai huumeiden välillä. Tosiasia on, että jotkut ihmiset tietävät hyvin, että he ovat ahdistuneita tai masentuneita, mutta he eivät halua jatkaa lääkitystä ja ovat haluttomia menemään hoitoon. Vaikka joillakin ihmisillä ei ole vaikeuksia puhua ongelmistaan ​​tai he voivat oppia tekemään niin ajoissa, toiset pitävät huolta siitä, mikä heitä häiritsee, mutta samalla he tietävät tarvitsevansa apua.

Nämä kirjat voivat olla tapa jakaa ero. Sinun ei tarvitse käydä lääkärissä tai puhua kanssasi tapahtuvasta tilanteesta, jos huomaat, ettet pysty tai halua tehdä niin. Voit silti saada apua lukemalla yhden näistä kirjoista ja pyrkimällä vilpittömästi toteuttamaan joitain sen tarjoamia neuvoja. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, ettet voi lukea yhtä tai useampaa näistä kirjoista ollessasi edelleen terapiassa tai lääkkeillä. Ne ovat hyödyllisiä joko erikseen tai yhdessä näiden asioiden kanssa.

Jos tarvitset apua, älä odota enää sen löytämistä

numero 31 tarkoittaa

Lähde: pexels.com

Nämä työkirjat tarjoavat vain yhden mahdollisista helpotuksista, jos huomaat, että pelko tai ahdistus on vallannut elämäsi. Voit ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin verkossa tai ahdistuneisuuspuhelimen kautta, jos tarvitset jotakuta etkä halua mennä lääkäriin. Asia on, että jos sinusta tuntuu olevasi kriisissä tai lähestyt nopeasti tätä risteystä, sinun on tehtävä jotain. Älä anna periksi toivottomuudelle tai epätoivolle. On ihmisiä, jotka auttavat sinua mielellään, jos annat heille vain mahdollisuuden tehdä niin.