Mikä on itsetehokkuus? Psykologia, teoria ja sovellukset
Mikä on itsetehokkuus?
Itsetehokkuudella tarkoitetaan henkilön uskoa kykyynsä saavuttaa erilaisia tuloksia tekojensa mukaan. Psykologi Albert Bandura oli edelläkävijä ja popularisoinut itsetehokkuuden käsitteen.
Itsetehokkuudella voi olla merkittävä vaikutus yksilön tavoitteisiin, toiveisiin, toimiin ja saavutuksiin. Ihmiset, joilla on korkea itseteho, uskovat pystyvänsä saavuttamaan tavoitteensa, ja tämä voi usein vaikuttaa dramaattisesti heidän toimintaansa. Toisaalta ihmiset, joilla on heikko itsetehokkuus, uskovat usein, että heidän tekonsa eivät ole merkityksellisiä ja että riippumatta siitä, mitä he tekevät, he eivät pysty saavuttamaan tavoitteitaan.
Lähde: rawpixel.com
Itseteho on erityisen tärkeää, koska sillä on usein ylimitoitettu vaikutus ihmisen toimintaan. Jos olet koskaan lopettanut urheilun, koska luulit, ettet ole koskaan parantanut tai saavuttanut hyviä arvosanoja koulussa takaiskuista huolimatta, olet kokenut itsetehokkuuden eri puolia. Koska itsetehokkuus vaikuttaa käyttäytymiseen, korkean itsetehokkuuden omaavat ihmiset saavuttavat usein enemmän kuin heikot, vaikka heillä olisi samanlainen luonnollinen kyky ja kyky. Itsetehokkuus altistaa yksilöt katsomaan itseään ja maailmaa tietyillä tavoilla, minkä seurauksena ne, joilla on heikko itsetehokkuus, pitävät itseään epätasa-arvoisina tehtävän suhteen, kun taas korkean itsetehokkuuden omaavat pätevät ja kykenevät.
Kuinka omatoimisuus kehittyy?
Itsetehokkuus kehittyy lapsuudessa ja kasvaa ja muuttuu koko elämän ajan. Siihen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien sekä henkilökohtaiset että ihmissuhdeolosuhteet. Yksi tärkeimmistä tekijöistä itsetehokkuuden kehittämisessä on hallita toimintoja, niin yksinkertaista kuin kenkien sitominen tai yhtä monimutkaista kuin opinnäytetyö. Taitojen hallitseminen lisää itsetehokkuutta ja kannustaa ihmisiä näkemään itsensä pätevinä ja kykenevinä saavuttamaan tavoitteensa. Lisäksi tehtävien ja toimintojen toistuva hallitseminen vakuuttaa ihmisille, että he kykenevät menestymään tavoitteessaan.
Itsetehokkuus voi kehittyä myös sosiaalisen mallinnuksen avulla, jossa ihmiset näkevät muiden suorittavan samanlaisia tehtäviä. Sosiaalinen mallinnus kannustaa ikäisensä kanssa samankaltaisia ihmisiä uskomaan voivansa suorittaa samanlaisia toimintoja. Jos muut eivät kuitenkaan pysty suorittamaan asettamiaan tehtäviä, se voi vähentää itsetehokkuutta.
henkieläin varis
Lähde: rawpixel.com
Ihmiset voidaan myös suostutella parantamaan itseään. Jos sinulla on koskaan ollut parhaan ystäväsi pep-puhetta, pomo tai esimiesten kannustus tai äitisi kannustava puhelu, olet perehtynyt vakuuttamisen voimaan itsetehokkuuden suhteen. Suostuttelu voi kuitenkin toisinaan toimia päinvastaisella tavalla, jolloin itsetehokkuutta heikennetään negatiivisen palautteen ja kritiikin avulla.
Mieliala voi myös vaikuttaa itsetehokkuuteen, positiivisen mielialan myötävaikuttamalla ja negatiivisen mielialaan heikentäen itsetehokkuustasoja. Itsetehokkuutta voidaan edelleen kehittää keskittymällä positiivisen mielialan luomiseen sekä stressin ja negatiivisten tunteiden vähentämiseen.
Itsetehokkuuden vaikutukset
Itseteholla voi olla merkittävä vaikutus melkein kaikkiin ihmiselämän osa-alueisiin, työstä kouluun, henkilökohtaisiin suhteisiin. Yksi tavoista, joilla itsetehokkuus vaikuttaa käyttäytymiseen, on tavoitteiden asettaminen. Henkilöt, joilla on korkea itsetehokkuus, asettavat itselleen kunnianhimoisia tavoitteita ja seuraavat todennäköisemmin tavoitteitaan. Sitä vastoin ne, joilla on heikko itsetehokkuus, välttävät usein vaikeita haasteita ja heitä on helppo estää.
mitä 2222 tarkoittaa Raamatussa
Itsetehokkuus auttaa ihmisiä myös käsittelemään epävarmuutta ja takaiskuja projektien ja tavoitteiden toteuttamisessa. Vaikka heikko itsetehokkuus on usein hukkua hylkäämisestä ja esteistä, korkean itsetehokkuuden omaavat voivat palata takaiskuihin ja saavuttaa tavoitteensa. He pystyvät myös motivoimaan paremmin saavuttamaan tavoitteet huolimatta esteistä. Matala itsetehokkuus voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen ja pahentaa niitä. Ne, joilla on heikko itsetehokkuus, reagoivat usein huonosti stressaaviin tilanteisiin ja luopuvat helposti tai ovat pettyneitä.
Ne, joilla on korkea itsetehokkuus, menestyvät usein paremmin työssä ja koulussa, kun taas heikko itsetehokkuus jää usein jälkeen ja yrittää päästä kiinni. Vaikka tämä korrelaatio on heikompi, kun on kyse monimutkaisemmista tehtävistä, itsetehokkuuden on osoitettu auttavan opiskelijoita ja työntekijöitä tavallisesti saavuttamaan tavoitteensa.
Itseteholla on myös merkittävä vaikutus terveyteen. Ne, joilla on korkea itsetehokkuus, uskovat todennäköisemmin, että he voivat saavuttaa terveydelliset tavoitteensa. Varsinkin kun on kyse vaikeista terveyteen liittyvistä tehtävistä, kuten laihdutus, tupakoinnin lopettaminen tai riippuvuuden voittaminen, itsetehokkuus voi olla avain positiivisten muutosten toteuttamiseen.
Itseteho voi vaikuttaa myös erilaisiin riskinottokäyttäytymiin, mukaan lukien turvavyön käyttö ja turvaseksin harjoittaminen. Alhaisen itsetehokkuuden omaavat todennäköisemmin riskialtista käyttäytymistä, koska he näkevät mahdolliset seuraukset hallitsemattomina. Ne, joilla on korkea itsetehokkuus, pitävät todennäköisemmin omaa toimintaansa merkittävänä ja ryhtyvät varotoimenpiteisiin vastaavasti.
Itsetehokkuus, itsetunto ja itseluottamus
Vaikka itsetehokkuus, itsetunto ja itseluottamus ovat kaikki yhteydessä toisiinsa ja niitä käytetään joskus samalla tavalla, ne eivät ole keskenään vaihdettavissa. Itsetehokkuudella tarkoitetaan yksilön uskoa siihen, pystyvätkö he saavuttamaan tavoitteensa toiminnallaan. Itsetehokkuus sisältää erilaisia uskomuksia sekä itsestä että maailmasta, ja korkean itsetehokkuuden omaavat uskovat itseensä ja kykyihinsä ja heikon itsetehokkuuden uskovat, etteivät he pysty saavuttamaan tavoitteitaan.
Itsetunto, toisin kuin itsetehokkuus, viittaa itsetuntoon. Alhaisen itsetuntoiset ihmiset ajattelevat todennäköisesti olevan kelvottomia tai huonoja ihmisiä. Vaikka itsetehokkuus voi viitata tiettyihin tehtäviin, itsetunto on yleensä yleisempi. Esimerkiksi jollekulla, joka on huono laulaja, voi olla heikko itsetehokkuus, kun on kyse siitä, miten he suhtautuvat äänensä, mutta heillä ei olisi heikkoa itsetuntoa, elleivät he kiinnittäisi kaikkea itsearvostustaan kykyyn laulaa.
9999 enkelinumeron merkitys
Lähde: pexels.com
Itseluottamus on vähemmän erityinen termi, joka yleensä viittaa yksilön varmuuteen tietystä uskosta. Vaikka itseluottamus liittyy itsetehokkuuteen, itseluottamus ei koske nimenomaan uskoa omiin kykyihinsä. Itseluottamusta käytetään usein puhekielellä ja muissa kuin akateemisissa olosuhteissa ihmisen yleiseen uskomukseen itsestään. Vaikka alhaista itseluottamusta pidetään yleensä pahana, matala itsetehokkuus voi vain heijastaa tarkkaa ymmärrystä omista kyvyistään. Vaikka yleensä on myönteistä, että meillä on korkea itsetehokkuus, itsetunto ja itseluottamus, itsetehokkuus on ainoa vakauma, joka on konkreettisesti sidottu reaalimaailman toimintaan.
Kuinka parantaa itsetehokkuutta
Tutkijat ehdottavat, että itsetehokkuuden tulisi olla hiukan todellista kykyäsi saavuttaa tavoitteet. Hieman keskimääräistä korkeampi itsetehokkuustaso varmistaa, että yrität aina isompia ja parempia asioita, ampumatta liian korkealle tai liian matalalle. Alhainen itsetehokkuuden tunne johtaa usein ihmisiin, jotka saavuttavat aliedustuksen ja ovat masentuneita, vaikka he olisivat muuten lahjakkaita. Liian korkea itsetehokkuuden taso saa ihmiset usein yliarvioimaan oman osaamisensa. Tässä on muutama vinkki itsetehokkuuden lisäämiseksi:
- Asettaa tavoitteita.Kohtuullisten tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen on tärkeä osa itsetehokkuuden rakentamista. Koska itsetehokkuus perustuu hallintaan ja menestykseen, tavoitteiden säännöllinen asettaminen ja saavuttaminen voi olla hieno tapa saada asteittain uusi käsitys siitä, mihin pystyt. On tärkeää, että tavoitteet ovat ulottuvillasi, koska tehtävän epäonnistuminen voi vähentää itsetehokkuutta. Mitä enemmän tavoitteita saavutat, sitä todennäköisemmin tarkastelet omia kykyjäsi eri valossa.
- Säilytä näkökulma.Suuremman kuvan katsominen on myös hyödyllistä, kun yritetään lisätä itsetehokkuutta. Vaikka saatat olla alas itsellesi muutaman suuren pettymyksen jälkeen, on todennäköistä, että kollegasi, ystäväsi ja perheesi tuntuu erilaiselta. Ajanvaroittaminen kuunnellessasi niitä, jotka tuntevat sinut hyvin, auttaa sinua näkemään tilanteesi ja näkemään asiat eri valossa. Koska suullisen suostuttelun on osoitettu lisäävän itsetehokkuutta, jopa nopealla pep-puheella voi olla positiivisia vaikutuksia.
- Hallitse stressiä.Stressin hallinta voi olla avain vaikeiden tilanteiden voittamiseen ja pysyvyyteen esteiden edessä. Koska matala itsetehokkuus korreloi usein korkeamman stressitason kanssa, on järkevää miettiä stressin vähentämistä keinona lisätä itsetehokkuutta. Harjoitteletpa muutaman minuutin tarkkaavaisuutta, otat vapaapäivän nollataksesi tai vain kävellessäsi tyhjentämään päätäsi, stressiä vähentävillä strategioilla voi olla positiivinen vaikutus itsetehokkuuteen ja ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Lähde: rawpixel.com
- Juhli menestyksiä.Kohteesta riippumatta kunnianhimoinen tavoite voi usein tuntua ylittämättömältä ja kaukana. Se voi olla helppo lannistua ja luopua, kun ei tunnu edistyvän. Voit lieventää tätä tunnetta juhlimalla pieniä voittoja, merkitsekö se sitten vankkaa kahdeksan tunnin työtä tavoitteen saavuttamiseksi, äskettäin saavutettua pientä virstanpylvästä tai jopa vain esittelijän tai ystävän ylistäviä sanoja. Näiden pienempien askelten muuttaminen syiksi juhlimiseen auttaa lisäämään itsetehokkuuttasi ja viemään sinut eteenpäin tavoitteeseesi.
Taistelevat itsetehokkuuden kanssa tai haluatko oppia lisää? BetterHelpin monipuolinen valikoima online-hoitopalveluja voi tarjota sinulle tarvitsemasi avun. Ota yhteyttä meihin jo tänään!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
