Mikä on oksidatiivinen stressi ja miten se vaikuttaa terveyteesi?

Hapettava stressi voi olla tai ei välttämättä olla termi, jonka olet kuullut aiemmin. Medical News Today määrittelee oksidatiivisen stressin'vapaiden radikaalien ja antioksidanttien epätasapaino kehossa, mikä voi johtaa solu- ja kudosvaurioihin.'

Jos yrität selvittää, mitä se tarkoittaa, et ole yksin! Oksidatiivinen stressi voi olla vaikea ymmärtää käsite, joten hajotetaan se vaihe vaiheelta saadaksemme paremman käsityksen siitä, mikä se on ja mikä aiheuttaa oksidatiivista stressiä.

1122 enkeli numero rakkaus

Lähde: rawpixel.com

Aloitetaan vapaista radikaaleista. Mitä ne ovat? Se on yksi tai useampi atomi, joka sisältää parittoman elektronin. Ihmiskeho tuottaa vapaita radikaaleja luonnollisesti biologisten muutosten ja tulehduksen tai liikunnan seurauksena. Tämä on luonnollinen ja tärkeä osa kehon terveyden ja toiminnan sujuvuutta. Ympäristön elementit altistavat meidät myös vapaille radikaaleille. Asiat, kuten savukkeiden savu, saasteet, säteily, puhdistusaineissa tai torjunta-aineissa esiintyvät kemikaalit jne. Väärä ruokavalio, jossa on paljon rasvoja, sokereita ja alkoholia, vaikuttaa myös vapaiden radikaalien tuotantoon.

Mitä ovat antioksidantit? Antioksidanttia voidaan pitää vapaiden radikaalien vastaisena, koska se on aine, joka auttaa vähentämään vapaiden radikaalien elimistössä aiheuttamia vahinkoja. Antioksidantteja tuotetaan luonnollisesti kehossa, ja niitä löytyy myös ulkoisista lähteistä, hedelmistä ja vihanneksista. Yleisimmät antioksidantit ovat A-, C- ja E-vitamiini sekä beetakaroteeni. Antioksidantit ovat erittäin tärkeitä, koska ne neutraloivat vapaita radikaaleja antamalla elektroneja ja auttavat suojaamaan ja torjumaan oksidatiivisen stressin kielteisiä vaikutuksia.

Nyt kun tiedät, mitä vapaat radikaalit ja antioksidantit ovat, miksi ne ovat tärkeitä ja miten se liittyy oksidatiiviseen stressiin? Vaikka hapetus on täysin normaali prosessi, joka tapahtuu kehossa, vapaiden radikaalien ja antioksidanttien oikea tasapainottaminen on elintärkeä osa kehon moitteettoman toiminnan varmistamisessa. Kun vapaita radikaaleja on liikaa, keho ei pysty säätelemään itseään. Se voi muuttaa kemiallisia rakenteita, vahingoittaa kehon soluja ja DNA: ta ja aiheuttaa oksidatiivista stressiä.

Miksi tämä on tärkeää ymmärtää? Koska oksidatiivinen stressi voi olla erittäin vahingollista terveydellesi, se voi saada sinut ikääntymään nopeammin ja ajan myötä voi johtaa mihin tahansa määrään (joskus hengenvaarallisia) sairauksia ja sairauksia, kuten:

• Sydänsairaus;
• Hypertensio - yleisesti tunnettu korkea verenpaine;
• Neurologiset sairaudet, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin tauti
• Syöpä;
• Diabetes;
• Krooninen väsymysoireyhtymä;

Mitkä ovat oksidatiivisen stressin oireet?

Jos oksidatiivisen stressin prosessi tapahtuu sisäisesti, kuinka voit tietää, aiheuttaako elämäntapasi vahinkoa kehollesi? Onneksi on olemassa joitain oksidatiivisen stressin oireita, joihin voit olla varovainen:

• Vaikeus muistaa asioita tai muistin menetys;
• Ryppyjä ja harmaantuvia hiuksia - varsinkin jos olet vielä kolmekymppinen tai nelikymppinen;
• Näkö- ja näköongelmat;
• Heikentynyt immuunijärjestelmä johtaa sinut alttiimpaan vilustumisen, infektioiden tai muiden sairauksien saamiseen;
• Kivut lihaksissa tai nivelissä;
• Tunne väsynyt ja väsynyt;
• Altis päänsärkyyn;

Tietenkin kaikki nämä oireet voivat olla yksinkertaisesti merkkejä ikääntymisestä tai johtua monista muista syistä. Mutta jos huomaat kokevasi tai havaitsevasi joitain näistä oksidatiivisen stressin oireista usein ja säännöllisesti, se ei voi satuttaa pysähtymään hetkeksi ja arvioimaan elämäsi uudelleen ja tekemään joitain elämäntapamuutoksia. Olipa oksidatiivinen stressi tai jokin muu, terveellisempi elämä osoittautuu hyödylliseksi pitkällä aikavälillä ja auttaa elämään pidempään.

Jos käy ilmi, että kärsit oksidatiivisesta stressistä, voit tehdä asioita kääntääksesi ja minimoidaksesi sen vaikutukset elimistöön, koska valitettavasti ei ole lääketieteellistä parannuskeinoa, pillereitä tai hoitoa oksidatiivisen stressin poistamiseksi.

Oksidatiivisen stressin hallinta:

Koska oksidatiiviselle stressille ei ole hoitoa, ainoa asia, jonka voit tehdä (jos se on huolestuttavaa), on toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tai ryhtyä tarvittaviin toimiin sen vähentämiseksi.

Koska oksidatiivisen stressin aiheuttavat vapaat radikaalit, jotka ylittävät kehon, sinun on lisättävä antioksidanttien saantiasi sen torjumiseksi. Vaikka ei ole mahdollista välttää altistumista vapaille radikaaleille, on olemassa tapoja vähentää oksidatiivisen stressin vaikutuksia.

Lähde: pexels.com

Yksinkertaisin tapa tehdä se on lisätä antioksidanttien määrää kehossasi ja helpoin tapa tehdä se ruokavalion ja muutaman elämäntavan muutoksen kautta, koska näitä asioita voit hallita.

Ruokavalio (vähintään viiden annoksen hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin) on helppo tapa varmistaa, että saat runsaasti antioksidantteja elimistöön. Parhaat hedelmät ja vihannekset ovat:

• Marjat, kuten mustikat tai karhunvatukat, sisältävät runsaasti antioksidantteja;
• Sitruunahedelmät, kuten appelsiinit;
• Tummanvihreät kuten pinaatti;
• Tomaatit;
• Kirsikat;
• Luumut - ne eivät ole vain hyviä terveellisen ruoansulatuskanavan edistämiseksi, vaan sisältävät paljon antioksidantteja;
• Oliivit;
• Parsakaali;

Antioksidantteja löytyy myös muun tyyppisistä elintarvikkeista, kuten:

• Kurkuma;
• Vihreä tee;
• Kalastaa;
• Pähkinät;
• Vitamiinit (jos yrität saada erilaisia ​​vitamiineja, harkitse multivitamiinien käyttöä);
• Sipuli ja valkosipuli;

Ruokavalion lisäksi on olemassa myös valintoja ja muutoksia, joita voit tehdä elämäntapassasi oksidatiivisen stressin hallitsemiseksi ja estämiseksi.

• Liikunta säännöllisesti:Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy asua kuntosalilla 24/7. Jopa 30 minuuttia kohtalaista sydäntä (juoksu, elliptinen, uinti jne.) Kolme tai neljä kertaa viikossa riittää lisäämään antioksidanttien määrää kehossasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa myös elämään pidempään, vähentämään ikääntymisen merkkejä ja vähentämään monien sairauksien ja sairauksien riskiä.
• Tupakoinnin, huumeiden ja alkoholin välttäminen:Kaikki nämä aineet ovat vahingollisia ja haitallisia kehollesi, varsinkin jos ja kun siitä tulee riippuvuutta. Aineiden väärinkäyttöä on pidetty monista sairauksista ja sairauksista, ja se lisää oksidatiivisen stressin aiheuttamien vahinkojen vaikutuksia.
• Aurinkovoiteen käyttö:Suorasta ja pitkäaikaisesta kosketuksesta aurinkoon tulevat ultraviolettivalot voivat olla erittäin vahingollisia iholle, aurinkovoidetta käytetään suojaavana esteenä.
• Nukkuu hyvin:Ihmiset eivät usein tajua, kuinka tärkeä uni on, kun keho toimii sujuvasti. Hyvin nukkuminen auttaa tasapainottamaan ja virkistämään kehoa ja saa sinut tuntemaan vähemmän stressiä. Se auttaa myös painonnousussa.
• Syöminen kohtuullisesti:Liikaa syöminen on yhdistetty lisääntyneeseen oksidatiiviseen stressiin. Siksi on suositeltavaa syödä pienempiä, terveellisempiä annoksia säännöllisin väliajoin (noin kahden tunnin välein). On myös tärkeää rajoittaa syötävän jalostetun ruoan määrää, ohittaa suklaa ja valita hedelmä sen sijaan. Paljon vettä juominen auttaa myös pitämään sinut nesteytettynä ja vapauttaa myrkkyjä.
• Vältä stressiä:Tämä saattaa tuntua melkein mahdottomalta saavuttaa, mutta vie aikaa joka päivä tai muutaman päivän välein tehdäksesi jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan ja hengittämään. Tämä voi olla lukeminen, kävelylle meneminen, musiikin kuuntelu tai yksinkertainen istuminen hiljaisuudessa ja mietiskely.

Lähde: pexels.com

• Vältä toksiineja ja kemikaaleja:Aina kun mahdollista, valitse luomuruokaa, yritä käyttää kemikaaleja sisältämättömiä puhdistusaineita ja muita kotitaloustarvikkeita.
• Auta ympäristöä:Tämä on osa laajempaa kuvaa ja sosiaalista aloitetta. Kierrätys tai julkinen liikenne tai pyöräily auttaa vähentämään ympäristön pilaantumista ja vapaita radikaaleja.

Muista, että jos oksidatiivinen stressi johtaa muihin sairauksiin ja sairauksiin, sinun on mentävä lääkäriin saadaksesi hoitoa kyseiseen sairauteen. Esimerkiksi, jos oksidatiivinen stressi johtaa ajan myötä sydänsairauksiin, sinun on hakeuduttava sydänlääkäriin hoidon saamiseksi ja he hoitavat sydänongelmiasi, ei oksidatiivista stressiä.

2222 numeron merkitys

Päätelmä:

On selvää, että paras tapa torjua oksidatiivista stressiä on yksinkertaisesti elää terveellisempää elämää, ja vaikka se saattaa kuulostaa haastavalta tai vaikealta, se on itse asiassa hopeavuori. Useimmat sairaudet ja sairaudet edellyttävät lääkitystä, lääkärikäyntejä, lääkehoitoa ja ehkä jopa leikkausta, jos sairaus muuttuu riittävän vakavaksi. Mutta oksidatiivinen stressi on jotain sinävoihallita ja hoitaa kaikkia itse.

Tarvitset vain pienen sitoutumisen loppuun ja päätöksen muutaman elämäntavan muutoksesta. Muutosten ei tarvitse tapahtua kerralla, ota vauva-askeleita, leikkaa pieniä asioita täältä. Aluksi voi olla vaikeaa luopua epäterveellisistä hiilihydraateista terveellisten hiilihydraattien hyväksi, voi olla vaikea sovittaa säännöllisesti ajoissa liikuntaan, vähentää alkoholia tai lopettaa tupakointi. Mutta muutaman viikon ja kuukauden sitoutumisen jälkeen kaikista näistä tavoista tulee toinen luonne ja kehosi kiittää sinua siitä. Jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset apua motivaation ylläpitämiseksi tai jos sinulla on vaikea luopua pahasta tavasta, kuten tupakointi, juominen tai ylensyönti, voit aina puhua terapeutille joko henkilökohtaisesti tai verkossa. Ammattiterapeutit ovat aina käytettävissä auttamaan sinua selviytymään vaikeista ajoista, jotta voit elää parasta elämääsi.

Lähde: rawpixel.com

Pitkällä tähtäimellä tänään tekemäsi muutokset ja valinnat auttavat pitämään kehosi sujuvana, antavat sinulle enemmän energiaa, auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta ja bonuksena pitämään sairaudet loitolla.

Jaa Ystäviesi Kanssa: