Mikä on olemassa oleva ahdistus ja miten selviytyä siitä

Oletko koskaan kiinnostunut kysymyksestä, miksi olet täällä? Jos näin on, sinulla saattaa olla eksistentiaalista ahdistusta. Niitä, jotka kärsivät tästä ahdistuksen muodosta, kärsivät usein kysymykset elämän tarkoituksesta ja tarkoituksesta.



Lähde: cdn.pixabay.com



Eksistentiaalisen ahdistuksen ei kuitenkaan tarvitse hallita elämääsi. Jos olet valmis ottamaan asianmukaiset askeleet, edessä on valoisampi tulevaisuus. Ansaitset elää rauhallista elämää, ja sinne on mahdollista päästä.

Mikä on olemassa oleva ahdistus?



Yksinkertaisesti sanottuna eksistentiaalinen ahdistus on stressiä, joka aiheutuu olemassaolosi kyseenalaistamisesta. Kun alat kyseenalaistaa, kuinka sinä tulit tänne, miksi olet täällä tällä hetkellä ja mitä sinun pitäisi tehdä elämäsi kanssa, se kiertyy eksistentiaaliseksi ahdistukseksi. Vaikka tämä voi aiheuttaa äärimmäistä huolta ja stressiä, se voi myös auttaa sinua työskentelemään tiettyjen elämän tavoitteiden saavuttamiseksi ja antaa sinulle tarkoituksen.

Eksistentiaalisen ahdistuksen oireet

Eksistentiaalisen ahdistuksen oireet ovat samanlaisia ​​kuin yleisen ahdistuksen oireet, keskittyen voimakkaasti huoleen elämän tarkoituksesta ja tulevaisuudesta. Oireita ovat:



  • Välttää ihmisiä tai tilanteita, joista kerran nautit
  • Liiallinen huolestuttava
  • Tiiviys rinnassa
  • Lisääntynyt syke
  • Huimaus
  • Pahoinvointi
  • Vapina

Lähde: cdn.pixabay.com

Kuinka voit selviytyä olemassa olevasta ahdistuksesta?



Eksistentiaalinen ahdistus johtuu usein ajattelemisesta liikaa tulevaisuudesta. Mikä on urasi kymmenen vuoden kuluttua? Tuletko naimisiin? Onko sinulla lapsia? Oletko onnellinen? Jos ajattelet liikaa kaikkia näitä asioita kerralla, niistä voi tulla ylivoimainen. Sen sijaan, että tuntuisi siltä, ​​että sinulla ei ole hallintaa elämästäsi, on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit alkaa työskennellä pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi tänään.

1. Mikä tekee sinut onnelliseksi?



enkeli numero 1023

Mikä tekee sinut onnelliseksi, on ehkä tärkein asia, jonka voit oppia itsestäsi. Jos alat keskittyä polkusi elämässäsi sen perusteella, mikä todella tekee sinut onnelliseksi, tunnet olevasi tyytyväisempi. Tee luettelo kaikesta mitä ajattelet, joka tuo hymyn kasvoillesi - riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni. Ehkä se on vaellus vuorelle, pelaaminen pentun kanssa tai yhteistyö tiimin kanssa suuressa projektissa. Yritä jatkaa kirjoittamista, kunnes olet täyttänyt koko sivun ideoilla.

2. Kuinka voit sisällyttää enemmän näistä asioista jokapäiväiseen elämääsi?



Katso juuri tekemäsi luettelo ja kysy itseltäsi, kuinka monta näistä asioista kohtaat päivittäin. Jos se ei ole lähellä mitään, yritä miettiä, kuinka sisällyttää ne enemmän. Ehkä voit varata jonkin aikaa joka ilta ennen nukkumaan lukemista varten hyvän kirjan tai voit viettää viikonloput maalaamalla joen vieressä. Joissakin tapauksissa onnelliseksi tekemäsi asiat voivat jopa tulla seuraavalle urallesi! Jos rakastat patikointia, sinusta voi tulla ulkona opas, puistonvartija tai leirineuvoja. Jos rakastat leikkiä pentujen kanssa, miksi et tule koiran kouluttajaksi, eläinlääkäriksi tai työskentele majoituskodissa?

3. Aiheuttavatko ihmissuhteesi eksistentiaalista ahdistusta?



Olitpa viettänyt koko elämäsi haaveillessasi päivästä, jolloin menet naimisiin, tai et ole ajatellut sitä paljon, on todennäköistä, että joskus kohtaat jonkun, johon olet yhteydessä. Tämä alkuperäinen kipinä voi olla sekä kaunis että kauhistuttava. Onko tämä henkilö oikea sinulle? Kuinka kauan tämä suhde kestää? Ovatko ne yksi?

mitä enkeli numero 1212 tarkoittaa

Tyypillinen Hollywood-rakkaustarina on ollut meitä niin kyllästynyt, että kun löydämme täydellisen ottelun, emme ehkä edes ymmärrä sitä. Sinulla ei ehkä ole yhtä sielunkumppania, eikä todellinen rakkautesi ehkä näytä elokuvan tähdeltä. Jos vietät koko elämäsi etsimällä joku, joka tikuttaa jokaisen laatikon, saatat viettää elämäsi pettyneenä kaikkiin. Todellinen rakkaus - toisin kuin rakkaus kaikissa noissa romanttisissa komedioissa - vaatii paljon kovaa työtä ja omistautumista molemmilta osapuolilta. Jos olet löytänyt jonkun, jonka kanssa napsautat, älä päästä eroon vain siksi, että se ei tunnu satu-romanssilta.

Toisaalta, älä pysy suhteessa, johon et ole tyytyväinen vain siksi, että pelkäät koskaan löytää mitään muuta. Asettelu ei ole koskaan paras vaihtoehto. Aina on joku ja jotain uutta ja jännittävää.

4. Onko sinulla lapsia? Tuletko matkustamaan? Mitä elämällä on sinulle varattuna?

Joskus kohtaamme niin monta päätöstä kerralla, että emme pysty päättämään mitään. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin päättää, mitä syöt aamiaiseksi tai missä vietämme vapaa-aikaa iltapäivällä, voi tuntua pelottavalta käsitellessään eksistentiaalista ahdistusta. Jokainen pieni päätös vaikuttaa välttämättömältä, mutta tuntemattomalta. Mutta päätösten tekeminen auttaa sinua edistymään, joten on tärkeää, ettet jää liian roikkumaan kaikkien pienten yksityiskohtien suhteen.

Muista, että yhden päätöksen tekeminen ei välttämättä sulje kaikkia muita ovia. Jos sinulla on lapsia ja päätät sitten matkustaa, voit silti! Jos opiskelet tiettyä aihetta yliopistossa ja päätät, että haluat jatkaa erilaista urapolua myöhemmin, ei hätää! Jos laajennat mielikuvitustasi, voit löytää tapoja tehdä melkein kaikki haluamasi - vain ehkä ei aina samalla tavalla kuin olet aina kuvitellut.

Lähde: images.pexels.com

Eksistentiaalisen ahdistuksen hoito

On olemassa useita menetelmiä eksistentiaalisen ahdistuksen hoitamiseksi. Lääkitys ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat kaksi yleistä.

Lääkitys - Sekä masennuslääkkeitä että bentsodiatsepiineja voidaan määrätä vakavammissa eksistentiaalisen ahdistuksen tapauksissa. Masennuslääkkeet pyrkivät palauttamaan serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin asianmukaiset tasot aivoissa, kun taas bentsodiatsepiinit ovat pieniä rauhoittavia aineita ja edistävät rentoutumisen tunnetta. Vaikka bentsodiatsepiineja on hyödyllistä, niitä tulisi käyttää vain lyhyitä aikoja, koska niistä voi tulla riippuvuutta eivätkä ne ratkaise taustalla olevaa emotionaalista ongelmaa.

1234 kaksoisliekki

Kognitiivinen käyttäytymisterapia - Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tunnustaa, että ajattelutapa ja käyttäytyminen vaikuttavat yleisiin tunteihimme. Tunnistamalla tietyt ahdistuneisiin tunteisiin johtavat mallit, ammattiterapeutti voi antaa sinulle selviytymistyökaluja, jotka auttavat sinua tekemään tiettyjä muutoksia, jotka vähentävät ahdistustasi.

Ensimmäinen vaihe on tunnistaa negatiiviset ajattelumallit, haastaa ne sitten pohtimalla kuinka realistisia ne ovat ja korvaamalla nämä negatiiviset ajatusmallit positiivisemmilla. Istunnot ovat erilaisia ​​kaikille yksilöllisten tarpeiden mukaan. CBT sisältää usein rentoutus- ja hengitystekniikoita ahdistuksen oireiden lievittämiseksi.

Oppiminen elämään ahdistuksen kanssa

Eksistentiaalinen ahdistus ei välttämättä koskaan häviä kokonaan, ja se on ok. Ilman hieman huolta tarkoituksestamme ja tulevaisuudestamme, emme koskaan edistyisi. Tärkeää on muistaa, että sinä hallitset omaa elämääsi.

Tämä voi olla pelottavaa, kun kohtaat niin monia päätöksiä, mutta lopulta voit kaivertaa haluamasi tulevaisuuden, vaikka näyttää siltä, ​​että tekemäsi askeleet eivät johda sinua kohti mitään. Aloita pienistä tavoitteista ja muistuta jatkuvasti, että jokainen askel eteenpäin on askel lähempänä suurempaa tavoitetta.

Maadoitusmenetelmät ovat hyvä paikka aloittaa, kun olet ahdistunut. Nämä tekniikat on suunniteltu auttamaan maadoittamaan sinut maailmassa ja ottamaan voimaa ahdistuksestasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten taistella ahdistusta vastaan ​​tai lopettaa se kokonaan.

Kun tunnet ahdistusta, yritä puhuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Ympärillämme oleva ihmispiiri vaikuttaa suuresti mielenterveyteen. Joskus korvalla voi kuunnella ongelmiasi.

Itsehoito on toinen tärkeä näkökohta. Jos et vie aikaa huolehtia itsestäsi, sinulla ei ole energiaa käsitellä ahdistustasi. Varmista, että akut ovat latautuneet täyteen päivittäin viemällä muutaman minuutin ajatella sinua.

Jos sinusta tuntuu, että eksistentiaalinen ahdistuksesi kuluttaa sinua ja se vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään, apua on saatavilla. Keskustele yhden luvan saaneiden neuvonantajien kanssa osoitteessa ParempiApua ja opi, kuinka voit saada tunteet takaisin hallintaansa tänään. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'' Lykkäsin terapeutin löytämistä pitkään. Pelkäsin ensimmäistä keskusteluani Neilin kanssa ja kaikkia hankalia, mutkikkaita selityksiä, jotka minun olisi annettava masennuksestani ja ahdistuksestani. Kaikki asiat, jotka tuntuivat likaisilta pieniltä salaisuuksilta, aiheuttivat minulle niin paljon tuskaa. Mutta olin niin iloisesti yllättynyt tavasta, jolla Neil otti tarkasti esiin sanani ja antoi minulle enemmän tietoa aivojeni toiminnasta. Se sai ongelmani tuntemaan paljon vähemmän henkilökohtaisen ongelman ja enemmän yleismaailmallisen ongelman, jota voisimme tutkia yhdessä. Hän antaa minulle aina huomaavan vastauksen päivässä tai kahdessa, kun lähetän viestin. Luulen, että olemme edistyneet enemmän istuntojen välillä vain pystymällä kommunikoimaan reaaliajassa esiin tulevia asioita. Neil on älykäs ja kiltti. Arvostan todella hänen viestintätyyliään ja suosittelen häntä erittäin paljon. '

Johtopäätös

Eksistentiaalisen ahdistuksen ei tarvitse hallita elämääsi. Pienellä avulla voit voittaa ahdistuksen aiheuttamat kärsimykset. Ota yhteyttä terapeuttiin BetterHelpissä ja ota se Ensimmäinen askel täyttävään tulevaisuuteen.