Mikä on ahdistuneisuus, stressi, masennustesti?

Lähde: pexels.com

Kun koemme ahdistusta, joka on jätetty valvomatta, saatamme joutua stressin ylikuormitukseen. Kun näin tapahtuu ja emme vie aikaa tai meillä ei ole aikaa lievittää stressiä, teemme itsemme alttiiksi masennukselle. Kun tulemme masentuneeksi, se on mielemme tapa sulkea ja sulkea pois ne asiat, joita emme voi käsitellä (Cramer, 2000). Se on kuin heräävä uni; masennus ei kuitenkaan ole terveellinen paeta, vaan epäterveelliset ihmiset voivat jäädä loukkuun. Paras tapa välttää masennusta on kohdata asioita, jotka voivat aiheuttaa meille ahdistusta ja stressiä.

Ensin tulee ahdistus

Kun koemme ahdistusta, mielemme on huolestunut tilanteesta tai jokuista siinä määrin, että se häiritsee kykymme selviytyä ('Ahdistus', n. D.). Vakava ahdistuneisuus voi lamauttaa ja liittyy usein stressiin ja masennukseen, jos sitä ei valvota. Ahdistuksen oireita ovat muun muassa: henkinen huolta; hermostuneisuus; välttäminen; lisääntynyt sydämen ja hengityksen tiheys (Shelton, 2004). Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on diagnoosi niille, jotka yleisesti sanottuna ovat huolissaan suurimmasta osasta kaikkea ('Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö | Ahdistuneisuushäiriöt | JAMA | JAMA-verkosto', ei).

ovet unissa

Lähde: pexels.com

Toinen tulee stressiä

Kun olemme ahdistuneita emmekä voi päästä eroon ahdistuksemme kohteesta, meistä tulee stressiä. Sana stressi tarkoittaa `` murtumispistettä ''. Jos kohtaamme aina tilanteita, jotka lisäävät ahdistustamme, saatamme joutua stressaantumaan - murtumiskohtaan. Stressi voi tehdä meistä sekä fyysisen että psykologisen huonovointisuuden (Greenberg, Carr, & Summers, 2002). Mielemme suunnittelee tapoja selviytyä ja puolustaa, siihen pisteeseen, jonka voimme sulkea antautumalla fyysiselle sairaudelle tai masennukselle.

Kolmas tulee masennukseen

Siihen mennessä kun ihmiset saavuttavat tämän jatkuvuuden vaiheen, he tuntevat halvaantuneen. Tämä johtuu siitä, että heidän mielensä on estänyt tunteen (Hornstra & Klassen, 1977). Ahdistusvaiheessa olemme valmiita taistelemaan tai lentämään, stressivaiheessa olemme ymmärtäneet, että ahdistuneisuutemme kohde on musertanut ja kiinni myös ahdistustasolla tehdystä päätöksestämme. Aikaa ja tilaa liikkumiseen on vielä, mutta usein emme, vaan hajoamme.

Parempien valintojen tekeminen

Jälkivalon ei tarvitse olla 20/20. Meidän pitäisi pystyä tunnistamaan ahdistuksemme lähteet ja taistelemaan niistä ennen kuin niistä tulee stressiä. Kuitenkin on jo pitkään ollut osa amerikkalaista kulttuuria tukahduttaa tunteita ja siirtyä eteenpäin epävarmuuden suhteen ('' What is Uncerurity Avoidance? '' 2016). Useimmille tämä ei toimi ja toimii meitä vastaan. Oppiminen kohtaamaan ja käsittelemään elämäämme ahdistusta herättäviä ihmisiä ja tilanteita voi auttaa meitä välttämään stressiä ja viime kädessä masennusta. Tätä varten on tarpeen yhdistää vanha ajattelu itsevarmuudesta ja tulla ennakoivammaksi mielenterveydessämme.

valkoinen tiikeri unessa

Kuinka me voimme?

Mielenterveyden ammattilainen on paras lähde selvittämään, oletko masennuksen vaaravyöhykkeellä. Hieman ennakoiva oleminen voi kuitenkin mennä pitkälle. Huolehtimalla itsestämme, tekemällä lukemista ja jopa tekemällä online-arviointeja voimme saada käsityksen itsestämme, ajattelumme ja sopeutua stressiin ja masennukseen. Ei ole itsekästä, vaan se, että joka päivä viemme aikaa miettimään, miten menemme. Emme voi niin tarttua huolehtimiseen kaikista ja kaikesta muusta, jonka unohdamme huolehtia itsestämme. Kun emme välitä itsestämme, asetamme itsemme.

Lähde: rawpixel.com

Suositus

Joskus tarvitsimme apua päästäkseen meidät ahdistuksen ohitse, mutta ohjauduimme stressiä vastakkaiseen suuntaan. Uusien ajattelutapojen oppiminen on vaikeaa, se vaatii toisinaan ohjausta ja paljon harjoittelua. Lisätietoja ahdistuksen laukaisijoiden tunnistamisesta, käsittelemisestä ja selviytymisestä ennen kuin ne johtavat stressiin ja masennukseen, käy osoitteessa Betterhelp.com.

tyhmä tunteina

Viitteet

Ahdistus. (ei). Haettu 15. toukokuuta 2017 osoitteesta http://www.apa.org/topics/anxiety/index.aspx

Cramer, P. (2000). Puolustusmekanismit nykypäivän psykologiassa: Muut prosessit sopeutumiseen.Amerikkalainen psykologi,55(6), 637-646. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.6.637

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Ahdistuneisuushäiriöt JAMA | JAMA-verkosto. (ei). Haettu 15. toukokuuta 2017 osoitteesta http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/645425

211:n merkitys

Greenberg, N., Carr, J. A. ja Summers, C. H. (2002). Stressin syyt ja seuraukset.Integroiva ja vertaileva biologia,42(3), 508 - 516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

Hornstra, R. K. ja Klassen, D. (1977). Masennuksen kulku.Kattava psykiatria,18(2), 119 - 125. https://doi.org/10.1016/0010-440X(77)90054-2

Shelton, C. I. (2004). Ahdistuneisuushäiriöiden diagnoosi ja hallinta.Journal of the American Osteopathic Association,104(3_suppl_1), S2-S5.

Mikä on epävarmuuden välttäminen? (2016, 21. lokakuuta). Haettu 19. toukokuuta 2017 osoitteesta https://culturematters.com/what-is-uncerurity-avoidance/

Jaa Ystäviesi Kanssa: