Mitkä ovat joitain yleisiä tekniikoita stressin hallintaan?

Kun stressi alkaa kuluttaa meitä, ystävät, perheenjäsenet ja työtoverit haluavat soittamaan stressinhallinnasta. Stressi on niin osa jokapäiväistä elämäämme, että harvinainen henkilö, joka ei voisi liittyä siihen, että se tuntuisi masentuneelta kerralla tai toisella. Kun kärsit, ystäväsi saattavat näyttää tietävän kaikki vastaukset. Suurimmalla osalla heistä on kuitenkin toisinaan itse stressiä koskevia ongelmia.

Lähde: rawpixel.com

Mistä tiedät, toimivatko ystäväsi ratkaisut todella sinulle? Voit oppia yleisimmät stressinhallintatekniikat, joita terapeutit käyttävät auttamaan ihmisiä selviytymään stressitilanteista. Voit työskennellä neuvonantajan kanssa oppiaksesi näitä tekniikoita yksityiskohtaisemmin ja syvemmällä. Voit harjoitella niitä terapiaistunnoissa ja myöhemmin jokapäiväisessä elämässäsi. Sitten voit laittaa oppimasi stressinhallintataidot tuomaan sinulle tarvitsemasi stressin lievityksen.

Mikä on stressin hallinta?

Kun ympärilläsi olevat tapahtumat laukaisevat tämän ikivanhan taistelu- tai pakenemisreaktion, tunnet luonnollisesti stressiä, kunnes pystyt poistumaan tilanteesta tai tekemään asialle jotain. Nykyaikainen elämä asettaa meille monia tällaisia ​​haasteita jokapäiväisessä elämässä ja mahdollisten traumaattisten tapahtumien aikana.

Joten mitä tapahtuu, kun meillä ei ole vaihtoehtoja? Emme voi paeta, eikä näyttää siltä, ​​että voimme tehdä mitään nykyisen ongelman ratkaisemiseksi. Jos emme löydä tapaa, tunnemme olevamme ahdistuneita tällä hetkellä ja voimme kehittää sekä fyysisiä että henkisiä ongelmia pitkällä aikavälillä.

Stressinhallinnan määritelmä

jahtaa unelmien merkitystä

Joten mikä on stressin hallinta? Stressinhallinta sisältää erilaisia ​​tekniikoita, joita käytetään varautumiseen stressaaviin tilanteisiin, selviytymiseen tapahtumista niiden tapahtuessa ja niiden seurausten käsittelemiseen. Lyhyesti sanottuna ne auttavat meitä pysymään rauhallisina ja selkeämielisinä. Ne parantavat toimintaamme elämän suurimpien haasteiden aikana ja tavallisten stressien kautta, joita voi tulla esiin joka päivä. Vaikka et välttämättä harjoittele koko kirjon stressinhallintatekniikoita, täydellinen stressinhallinnan määritelmä sisältää ne kaikki.

Stressinhallintavinkit

Joskus muutama yksinkertainen stressinhallintavinkki voi tehdä kaiken eron kyvyssäsi selviytyä jokapäiväisistä stressitekijöistä. Kokeile näitä ehdotuksia auttaaksesi sinua hallitsemaan stressiäsi yksin tai terapeutin avulla.

• Hanki oikea määrä unta - Liiallinen uni saattaa viedä sinut käyrän taakse ja vaikeuttaa päiväsi, mutta liian vähän stressiä saattaa asettaa hermosi reunalle.
• Vältä kofeiinia, alkoholia, nikotiinia ja sokeria - kahvi, nikotiini ja energiajuomat pitävät sinut jännittyneinä ja vaikeuttavat rauhoittumista stressaavassa tilanteessa. Alkoholi saattaa näyttää siltä, ​​että sinusta tuntuu aluksi rauhallisemmalta, mutta kokonaisvaikutus on heikompi. Kun et ole huippusuorituksessa, haasteet näyttävät vieläkin stressaavammilta. Liika sokeri voi lisätä energiaasi liian nopeasti ja lähettää sinut sitten kaatumaan myöhemmin. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja kyvyttömäksi hallitsemaan pieniä tehtäviä.
• Hanki fyysistä - liikunta auttaa lievittämään jännitteitä. Jos ajatus käydä kuntosalilla saa sinut rypistymään, yritä käydä pitkällä kävelyllä.
• Päästä luontoon - Tutkimukset osoittavat, että oleminen luonnollisessa ympäristössä parantaa kehon toimintaa ja vähentää stressiä.
• Pidä sydämestä sydämeen ystävän kanssa - Ystävän kanssa puhuminen voi auttaa stressinhallinnassa kahdella tavalla. Ensinnäkin se antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa jännitteitä, jotka ovat muodostuneet päivän aikana. Toiseksi voit puhua muista asioista häiritäksesi itsesi stressistä.
• Ota luokka tai lue kirja ajanhallinnasta - Kun hallitset aikaa tehokkaasti, päiväsi tuntuu vähemmän kiireiseltä. Tehtävät vaikuttavat helpommin suoritettavilta, ja aikataulusi on todella hallittavissa.
• Älä sano 'kyllä' kaikkeen - jos sanot 'ei', voit joskus estää sinua varaamasta liikaa tehtäviä. Saatat tarvita apua ei-sanomisen oppimisessa, jos sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä kaikki mitä sinulta pyydetään. Tai jos pelkäät, että ihmiset eivät pidä sinusta, kun sanot 'ei', itsetuntosi rakentaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi riittävän luottavaiseksi sanomaan 'ei', kun sinun on sanottava se.

Stressinhallinta

Jos yksinkertaiset stressinhallintavinkit eivät toimi, voit oppia edistyneempiä tekniikoita ja kokeilla niitä stressinhallintatoiminnoissa. Voit oppia heitä lukemalla kirjoja, katsomalla videoita tai käymällä luokassa. Tai voit oppia heitä kohtuuhintaisissa terapiaistunnoissa BetterHelp.com-sivuston kautta.

Lähde: rawpixel.com

Yksittäiset aktiviteetit

• Syvä hengitysharjoitukset - Hitaasti, hallitusti hengittäminen voi auttaa kehoasi selviytymään stressistä paremmin. Samalla voit keskittää mielesi hengitykseen, mikä vähentää huomiota stressitekijöihin. Hengitystekniikoihin kuuluu vatsahengitys, hengitys ja pitäminen, ja hengitys hitaasti ja tasaisesti laskettaessa tiettyyn määrään.
• Meditaatio - Säännöllinen meditaatio voi johtaa pienempään stressin lähtötasoon. Alat tuntea olosi hyvin rauhalliseksi, joten kun stressitekijät tulevat, päädyt alhaisempaan nettostressitasoon. Meditaation oppiminen vie aikaa, ja ihmisten on yleensä ensin seurattava ohjattuja meditaatioita. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkia ajatuksia mielestäsi. Sen sijaan voit huomata ajatuksia ja antaa niiden sitten ohittaa pitämättä kiinni niistä.
• Ohjatut kuvat - Löydät opastettuja kuvanauhoituksia tai työskentelet neuvonantajan kanssa, joka harjoittaa tätä stressinhallintatekniikkaa. Oppaan hidas, lempeä ääni pitää sinut maadoitettuna, ja heidän tarjoamansa kertomuksen avulla voit menettää itsesi väliaikaisesti miellyttävässä kuvitteellisessa maailmassa, jossa stressiä ei ole.
• Stressipäiväkirja - Aloita päiväkirja, johon tallennat ajatuksesi stressistä ja stressin hallinnasta sekä yleisesti että omien stressitekijöiden suhteen.
• Mindfulness - Mindfulness tarkoittaa tietoisuutta ympäristöstäsi ja sen toiminnasta. Yritä keskittyä nähtävyyksiin, ääniin, tuntemuksiin, aromeihin ja makuun, jotka ovat läsnä tällä hetkellä. Tämä pitää sinut läsnä tässä ja nyt -kohdassa, kun annat huolesi tulevaisuudesta ja katumuksesi menneisyydestä.

Stressinhallintaryhmän toiminta

• Syvä hengitys - Voit osallistua stressinhallintaryhmän aktiviteetteihin, jotka sisältävät osan syvää hengitystä. Monet joogatunnit alkavat ja / tai päättyvät syvähengitysharjoituksiin. Ryhmän johtaja antaa ohjeet ja kertoo milloin hengittää sisään, milloin pitää kiinni ja milloin vapauttaa hengitys. Monet muut ryhmätapahtumat alkavat samalla tavalla.
• Oljen pudottaminen - Tämä on ryhmäharjoitus, joka vapauttaa rakennettu jännitys. Otat yksinkertaisesti oljen, kierrät sitä, kunnes keskelle muodostuu kupla, ja pyydä sitten jotakuta lyödä kupla esiin. Kova melu järkyttää ryhmän jäseniä ja tarjoaa äkillisen helpotuksen. Tai voit vain pitää kupla-kääriä popping-juhlat!
• Veden kuppien ohittaminen - Kaikki seisovat ympyrässä paitsi ryhmänjohtaja, joka seisoo syrjässä antamaan ohjeita ja täyttämään kuppeja. He täyttävät ensimmäisen kupin puoliksi täyteen ja antavat sen ryhmän jäsenelle, joka kulkee sen myötäpäivään ympyrän ympäri. Lisää kuppeja lisätään; sitten lisätään joitain maljoja, jotka on täytetty kolme neljäsosaa. Ryhmä alkaa luonnollisesti ohittaa kupit nopeammin. Jossakin vaiheessa johtaja huutaa yhtäkkiä 'Stop!' Jokainen yrittää pysähtyä niin nopeasti kuin pystyy, ja vesi pyrkii menemään kaikkialle, mikä vapauttaa enemmän rakennettuja jännitteitä.

Pitkän aikavälin stressinhallintastrategian kehittäminen

Edellä mainitut menetelmät ovat vain muutamia monista stressinhallintatekniikoista, joita on käytetty erilaisissa ympäristöissä. Jotta joitain niistä voidaan käyttää elämässäsi, sinun on kehitettävä yleinen stressinhallintastrategia.

Oppiminen stressinhallinnasta

Aloita oppimalla lisää stressistä. Selvitä, mikä aiheuttaa sen, miten se vaikuttaa mieleesi ja kehoosi ja kuinka stressin harrastaminen voi parantaa elämääsi. Kerää luettelo, joka sisältää kaikki stressinhallintatekniikat, jotka löydät verkossa, kuulet ystäviltäsi, luet kirjoista tai opit terapeutiltasi.

mitä 711 tarkoittaa Raamatussa

Tarpeiden tunnistaminen

onnenpyörä tunteina

Ajattele, mitä jo teet, mikä vähentää stressiäsi. Etsi sitten alueita, joilla voit kehittyä. Saatat esimerkiksi olla mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa, jotka vähentävät stressiä. Tunnistat, ettet muuta tapaa ajatella haasteitasi. Jos näin on, kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka keskittyy stressin hallintaan, voi olla puuttuva ainesosa.

Lähde: rawpixel.com

Stressinhallintatekniikoiden harjoittaminen

Ei ole paljon hyvää tietää stressinhallintatekniikoista, jos et laita niitä käyttöön. Monet tekniikat eivät ehkä tunnu sinulle aluksi luonnollisilta, mutta harjoittelun avulla voit oppia saamaan parempia tuloksia. Terapeutti voi toimia johtajana ja tarkkailijana ja antaa sinulle ohjeita, joiden avulla voit parantaa tekniikoiden, kuten syvän hengityksen tai meditaation, käyttöä.

Mikä seuraavista stressinhallintaa koskevista väitteistä on totta?

Seuraavat kolme lausuntoa kuvaavat väärinkäsityksiä stressinhallinnan avun saamisesta. Mitä mieltä sinä olet? Mikä seuraavista stressinhallintaa koskevista väitteistä on totta?

'Kukaan ei tarvitse apua päivittäisen stressin hallinnassa'

Koska kaikki tai ainakin melkein kaikki kohtaavat stressiä jokapäiväisessä elämässään, on helppo jättää huomiotta sen tuhoisa vaikutus. Jos mainitset stressinhallinnan avun saamisen, joku tuntemasi henkilö saattaa ilmoittaa, että sinun on hoidettava ongelma itse. He saattavat käskeä sinua 'lyödä ja kohdata se kuin aikuinen'. Tai he voivat sanoa, että 'vain ihmisetvakavaongelmien on löydettävä neuvoja. '

Totuus on, että jokainen on erilainen. Mikä saattaa tuntua helpolta jollekulle muulle, saattaa tuntua vaikeammalta käsitellä. Tämä voi johtua geneettisestä koostumuksestasi, kasvatuksestasi, stressisi tekijöiden määrästä elämässäsi nyt tai näiden tekijöiden yhdistelmästä. Älä perustaa päätöstäsi saada apua jonkun muun ajatukseen siitä, mitä tarvitset. Tiedät paremmin kuin kukaan muu, onko sinulla valmiudet selviytyä stressistäsi. Joten tämä väite on selvästi väärä.

'Kaikki mitä tarvitset traumaattisen tapahtuman jälkeen, on kriittisen tapahtuman stressin hallinta'

Työssä, kotona, liikenteessä ja melkein kaikkialla tavallisten stressien lisäksi jotkut meistä kokevat myös traumaattisen stressin hengenvaarallisen tapahtuman jälkeen. Psykologit keksivät stressinhallinnan selvityksen yrittääkseen auttaa ihmisiä pian tällaisen tapahtuman jälkeen. Tämä yksinkertainen haastattelu tai ryhmäistunto antoi ihmisille mahdollisuuden ilmaista ajatuksiaan ja tunteitaan tapahtumasta. Sitä käytettiin ihmisille, jotka olivat kokeneet yhden traumaattisen tapahtuman. Myöhemmin nimi muutettiin kriittisten tapahtumien stressinhallinnaksi, kun se kasvoi sisällyttämällä tekniikoita, jotka on suunniteltu minimoimaan pitkäaikaisten häiriöiden, kuten PTSD, riski.

Kuitenkin, kun tutkimusraportit alkoivat levittää kriittisten tapahtumien stressin hallintaa, organisaatiot, jotka olivat ensin omaksuneet sen, peruuttivat tuensa. Kuten käy ilmi, tällä stressin vähentämiseen tarkoitetulla menetelmällä oli itse asiassa vaikutus sen kasvattamiseen. Tutkijat uskovat, että syy tähän johtuu suuremmasta huomiosta tapahtumaan ja pakotti monet ihmiset jakamaan asioita, joita he eivät muuten olisi jakaneet itsestään ja kokemuksestaan. Pitkä luettelo kansallisista ja maailmanlaajuisista organisaatioista on nimenomaisesti sanonut, etteivät ne suosittele yhden istunnon CISM: ää. Yhden laukauksen kriittisten tapahtumien onnistuneet stressinhallintatoimet edellyttävät yleensä pitkäaikaista hoitoa. Joten, tämän lausunnon ei ole koskaan osoitettu olevan riittävän totta.

Lähde: rawpixel.com

'Apu on niin lähellä kuin lähin internetyhteytesi'

Voit saada apua stressin käsittelemiseen ahdistuneisuuden ja stressinhallintalaitoksen tai muun mielenterveyslaitoksen kautta, jossa opetetaan stressin hallintaa. Tällainen ohjelma voi kuitenkin sitoa sinut tiettyyn paikkaan. Se voi viedä aikaa saavuttaa ja enemmän aikaa pysyä intensiivisen ohjelman kanssa.

Totuus on, että sinun ei tarvitse mennä muualle. Ihmiset lykkäävät apua stressinhallinnassa useista syistä. Ehkä sinusta tuntuu, että terapiaan meneminen lisäisi stressiäsi sen sijaan, että vähentäisi sitä, koska joudut taistelemaan liikennettä päästäksesi sinne tai käymään terapiassa tuntemattomassa paikassa. Ehkä olet huolissasi hoidon kustannuksista, varsinkin jos vakuutuksellasi on suuri omavastuu.

Kaikki nämä haasteet voidaan ratkaista online-terapialla BetterHelp.com -alustan kautta, jolla voit olla yhteydessä lisensoituun terapeuttiin, joka tarjoaa neuvontaa puhelimesi, tablet-laitteesi, kannettavan tietokoneen tai pöytätietokoneesi kautta. Jos arvasit, että tämä on totta, olet oikeassa!

Voit tunnistaa stressitekijät, selvittää, auttavatko ystäväsi stressinhallintavinkit oppimaan uuden tai useampia stressinhallintataitoja, ja kehittämään pitkäaikaisia ​​stressinhallintastrategioita ja tekemään sen Internetin kautta. Kustannukset ovat yhtä edulliset kuin tyypillinen vakuutuskopio, ja voit saada pallon liikkumaan juuri nyt. Miksi odottaa, kun voit aloittaa matkan parempaan elämään tänään?

mitä numero 53 tarkoittaa

Jaa Ystäviesi Kanssa: