Vihahäiriöiden tunnistaminen ja niiden voittaminen

Jokainen kokee viha ajoittain. Joissakin tilanteissa se on luonnollinen vastaus. Entä kuitenkin ne ajat, jolloin viha tuntuu äärimmäiseltä tai hallitsematta? Oletko koskaan tuntenut vihainen, mutta et ole pystynyt tunnistamaan vihasi lähdettä? Onko sinulla vaikeaa ohjata ajatuksiasi vihasta rentouttavampiin? Jos näin on, saatat kokea jonkin tyyppisiä vihahäiriöitä.

Vuonna viha tutkimus Harvardissa tehdyssä tutkimuksessa 10 prosentilla alle 25-vuotiaista ihmisistä raportoitiin olevan räjähtäviä vihoja vähintään kolme kertaa elämässään. Vihasairaudet ovat yleisiä amerikkalaisten keskuudessa. Kuitenkin asianmukaisella väliintulolla noin 75 prosenttia sairastuneista paranee.





Lähde: unsplash.com

Vihan ymmärtäminen



Viha on luonnollinen, vaistomainen vastaus uhkiin. Kuitenkin, kun on vaikea hallita, mikä saa sinut sanomaan tai tekemään asioita, jotka ovat vahingollisia tai vahingollisia itsellesi tai muille, tämä on merkki mahdollisesta vihahäiriöstä. On useita asioita, jotka voivat laukaista vihan vastauksen. Muutamia esimerkkejä ovat:

  • Stressi
  • Perheongelmat
  • Huono viestintätaito
  • Taloudellinen paine

Lisäksi jotkut perussairaudet, kuten masennus, päihteiden väärinkäyttö tai alkoholismi, voivat vaikuttaa vihaan. Vaikka itse viha ei ole häiriö, kun yksilö ei pysty hallitsemaan vihan oireita tai jos nämä oireet johtavat vaaralliseen käyttäytymiseen, sitä voidaan pitää vihahäiriönä. Monet asiat voivat aiheuttaa vihaa. Esimerkiksi joitain vaikuttavia tekijöitä ovat stressi, perheongelmat ja taloudelliset ongelmat. Muut taustalla olevat häiriöt, kuten masennus tai päihteiden väärinkäyttö, voivat myös vaikuttaa vihaan. Seuraavassa on joitain vihahäiriöiden mahdollisia syitä.

Masennus



616 enkelinumero

Viha voi olla masennuksen oire. Masennukselle on ominaista pitkittynyt surun tunne ja mielenkiinnon menetys, joka kestää vähintään kaksi viikkoa. Masentuneilla voi olla tukahduttavaa vihaa. Masentuneilla ihmisillä voi myös olla vihan oireita, jotka ilmenevät:

  • Ärsyttävyys
  • Ajatuksia vahingoittaa muita tai itseäsi
  • Itsemurha-ajatukset

Alkoholismi

Monet ihmiset juovat harvoin tai sosiaalisesti; alkoholin liiallista käyttöä, joka häiritsee henkilön henkilökohtaista tai työelämää, pidetään kuitenkin alkoholismina. Alkoholi liittyy usein lisääntyneeseen aggressioon, vihaan ja väkivaltaan. Itse asiassa Psykologisen tieteen yhdistys julkaisi tutkimusartikkelin, jossa alkoholin ilmoitettiin vaikuttavan tekijään noin puoleen kaikista Yhdysvalloissa tehdyistä väkivaltaisista rikoksista.



Suru

Viha on yksi niistä surun vaiheet. Suru voi ilmetä, kun ihmisen elämässä tapahtuu elämää muuttavaa kokemusta. Se voi olla seurausta rakkaan kuolemasta; parisuhteen, työpaikan tai kodin menetys; tai heikentynyt terveys. Viha voi kohdistua kuolleeseen henkilöön, ketään muuhun tapahtumaan osallistuvaan tai elottomiin esineisiin. Muita surun oireita ovat:



  • Shokki
  • Tunnottomuus
  • Syyllisyys
  • Surullisuus
  • Yksinäisyys
  • Pelko

Lähde: pexels.com



Vihahäiriöitä on erilaisia. Tunnistamalla minkä tyyppinen viha sinulla on ja oppimalla tapoja ratkaista ongelmat voivat johtaa fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseen. Seuraavassa keskustelemme yleisimmistä vihahäiriöistä.

Opposition Defiance Disorder



Opposition defiance häiriö (ODD) on käyttäytymishäiriö, joka vaikuttaa 1-16 prosenttia kouluikäisten lasten. ODD: n yleisiä oireita ovat viha, kuuma temperamentti ja ärtyneisyys. ODD-lapset ovat usein muiden ärsyttämiä helposti, ja heillä on taipumus olla myös argumentatiivisia.

Hallitsematon viha

Viha on normaali ihmisen tunne. Väärästä tai hallitsemattomasta vihasta voi kuitenkin tulla nopeasti ongelmallista. Vaikka lyhytaikainen viha voi olla tehokas, pitkäaikainen tai hallitsematon viha voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Hallitsematon suuttumus voi ilmetä eri tavoin. Jotkut saattavat hiljaa miettiä ja keskittyä siihen, mikä saa heidät vihaisiksi, kun taas toiset voivat vihastua helposti ja käyttäytyä aggressiivisesti tai väkivaltaisesti.

Ajoittainen räjähdyshäiriö

Henkilö, jolla on ajoittainen räjähdyshäiriö (IED) (tunnetaan myös nimellä 'epävakaa' viha) kokee toistuvia aggressiivisen, impulsiivisen tai väkivaltaisen käyttäytymisen jaksoja. Heidän vihainen vastauksensa saattaa tuntua suhteettomalta tilanteeseen. Esimerkiksi, jos yksilöllä, jolla on IED, vuotaa lasillinen maitoa, hän voi poimia lasin ja heittää sen sen sijaan, että vain puhdistaa vuoto. IED-jaksot kestävät yleensä alle 30 minuuttia, ja ne voivat tapahtua yhtäkkiä tai ilman varoitusta. Häiriöpotilaat saattavat tuntua ärtyisiltä ja vihaisilta suurimman osan ajasta. Joitakin yleisiä käyttäytymisiä, jotka liittyvät ajoittaiseen räjähdyshäiriöön, ovat:

  • Raivokohtaus
  • Taistelevat
  • Fyysinen väkivalta
  • Heittää asioita
  • Kilpa-ajatukset
  • Energian puhkeaminen

Karkaistu (tai kivettynyt) viha

Se voi olla hyvin turhauttavaa, kun koemme, että joku on tehnyt väärin meitä vastaan ​​tai velkaa anteeksipyyntöä, mutta henkilö ei myönnä sitä. Joillekin on vaikea edetä. Ratkaisemattomien tunteiden pitäminen voi johtaa vihaan tai katkeruuteen. Tämä voi johtaa jumiin 'jumittumiseen' tai kovettumiseen.

Krooninen viha

Henkilöt, joiden on vaikea voittaa viha tai sopia 'tavanomaiseen' vihan profiiliin, saattavat kokea kroonista vihaa. Krooninen viha voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin tai hypertensioon.

58 enkelinumeron merkitys

Kosto viha

Ei ole harvinaista tuntea vihaa, kun joku on tehnyt vääryyden sinulle, mutta kostonhimoinen viha ilmenee, kun kyky päästää irti tai puuttua tilanteeseen painaa pakkomielle kosto kostaa väärin (havaittu tai todellinen) tekevälle . Kosto viha voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita, mukaan lukien pakkomielteiset ajatukset, korkea stressitaso ja lisääntynyt sydänongelmien riski.

Lähde: katemangostar freepik.comin kautta

Aiheuttaako kaksisuuntainen mielialahäiriö vihaa?

717 tarkoittaa kaksoisliekkejä

Vaikka viha ei ole tyypillinen kaksisuuntaisen mielialahäiriön oire, häiriöistä kärsivät ihmiset voivat vihastua vastauksena kokemuksiinsa. Sekalaiset mielialajaksot ovat tyypillisiä kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, ja ärtyneisyys on yleinen oire, joka liittyy korkeaan tai sekavaan mielialaan. Jos kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastava henkilö ei osaa tai kieltäytyy selviytyä ärtyneisyydellä se voi johtaa vihanpurkauksiin.

Kuinka viha ilmenee

Viha ilmenee eri tavoin. Yksilön uskomukset vihasta ja siitä, kuinka hänen tulisi käyttäytyä, voivat vaikuttaa siihen, miten viha ilmaistaan. Yleensä viha ilmaistaan ​​kolmella tavalla: sisäänpäin, ulospäin tai passiivisesti.

  • Sisäinen viha on viha, jonka yksilö ohjaa itseensä. Siihen sisältyy negatiivinen itsekeskustelu ja usein itsensä syyttäminen tapahtumista (todellisista tai havaituista). Pyrkiessään saamaan hallinnan jotkut ihmiset saattavat riistää itseltään asiat, jotka muuten tekisivät heistä onnellisia, muodossa 'rangaistus' havaitusta huonosta käytöksestä. Muita esimerkkejä sisäisen vihan ilmenemisestä ovat eristäytyminen ja itsensä vahingoittaminen.
  • Ulkoinen viha sisältää käyttäytymisen, joka saattaa tuntua ilmeiseltä vihan merkiltä. Näihin käyttäytymismuotoihin kuuluu usein huutaminen, kiroaminen, asioiden rikkominen tai fyysisesti tai sanallisesti väärinkäyttö muiden kanssa.
  • Passiivinen viha yksilö esittelee epäsuoria tai hienovaraisia ​​tapoja ilmaista tyytymättömyyttä. Passiivista vihaa osoittava henkilö voi olla sarkastinen, tehdä epäkohteliaita huomautuksia, turmeltua tai antaa jollekin hiljaisen kohtelun.

Kehon vastaus vihaan

Sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa kehon reaktioon erilaisiin ärsykkeisiin. Viha voi aiheuttaa yksilöille sekä fyysisiä että henkisiä reaktioita.

  • Fyysiset oireet. Viha vaikuttaa kaikkiin aivoihin, sydämeen ja kehon lihaksistoon. Vihainen voi tuntea kihelmöintiä tai lihasjännitystä. Lisäksi on mahdollista lisätä sykettä ja korkeaa verenpainetta.
  • Tunneoireet. Viha on yksi tunne, joka voi aiheuttaa muita emotionaalisia oireita. Ennen vihaa, sen aikana tai sen jälkeen henkilö voi kokea turhautumista, ärtyneisyyttä, stressiä tai syyllisyyttä.

Vihan pitkäaikaiset vaikutukset

Tämän hetken kuumuudessa on usein vaikea ajatella, että vihalla voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. On kuitenkin olemassa riskejä. Jos viha on hallitsematon, lisääntynyt syke ja verenpaine voivat johtaa sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. Lisäksi vaikutus henkilökohtaisiin ja sosiaalisiin suhteisiin voi olla haitallista.

Lähde: pixabay.com

Viha-asioita voidaan hallita. Itse asiassa on useita vaihtoehtoja oppia tunnistamaan ja hallitsemaan vihahäiriön oireita. Oireiden tunnistaminen ja tietäminen milloin Etsi apua ovat tärkeitä.

Vihahäiriön oireiden tunnistaminen

Saatat tarvita apua vihasi hallitsemisessa, jos tunnistat jonkin näistä oireista:

sudenkorento henkieläin
  • Ystäväsi tai perheenjäsenesi ovat sanoneet uskovansa, että sinulla on vihaongelma, tai ovat etäytyneet sinusta käyttäytymisesi seurauksena.
  • Sinulla on ristiriitaa työtovereiden kanssa.
  • On yrityksiä, joihin et ole enää tervetullut.
  • Sinusta tuntuu vihainen paljon aikaa.
  • Imetät kaunaa tai ajattelet kostoa jatkuvasti.
  • Olet ollut tai ajatellut olla aggressiivinen tai väkivaltainen vihastuessasi.

Vihan oireiden hallinta

Vihan oireiden kurissa pitäminen voi tuntua haastavalta. Jos alat tuntea vihaa, on joitain vihanhallintavinkkejä, joista voi olla apua.

  1. Ota aikakatkaisu: Pidä muutama lyhyt tauko päivän aikana. Muutama hetki hiljaista aikaa voi auttaa sinua valmistautumaan tulevaan odottamatta ärsytystä tai suuttumusta.
  2. Ajattele ennen kuin puhut: Tämän hetken kuumuudessa on helppo sanoa jotain, jota saatat katua myöhemmin. Pelkkä hetken kerääminen ajatuksistasi saattaa levittää jännitteitä. Itse asiassa se antaa myös toiselle henkilölle mahdollisuuden tehdä sama.
  3. Harjoittele rentoutumistaitoja: Rentoutumistaidot, kuten syvähengitysharjoitukset, rauhoittavan lauseen toistaminen - kuten 'olen kunnossa' tai 'ota se helposti' tai onnellisen hetken muistaminen voi olla hyödyllistä. Aikaa päiväkirjaan tai suosikkimusiikin kuunteluun voi myös auttaa rentoutumaan ja lajittelemaan tunteesi.
  4. Kun olet rauhallinen, ilmaise vihasi: On okei ilmaista turhautuneisuutesi. Voit olla itsevarma olematta vastakkainasettelua.
  5. Harjoittele: Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään stressiä, joka usein aiheuttaa vihaa. Jos alat tuntea lisääntyvää stressiä tai vihaa, kokeile kävellä tai juosta. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luovat euforian tunteen.

Lähde: rawpixel.com

Entä jos yllä olevat vinkit eivät toimi?

Vaikka vihanhallintatoimenpiteiden oppiminen voi olla hyödyllistä, saattaa joskus olla tarpeen lisätoimenpiteitä. Jos sinusta tuntuu hukkua tai kykenemätön käsittelemään vihapurkauksia yksin tai jos koet vihaa useammin, keskustelu ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllistä.

Vihahäiriöiden hoidossa on useita vaihtoehtoja. Tutki vaihtoehtojasi ja muista, että rehellisyys itseäsi kohtaan on ensimmäinen askel vihan hallintaan. Joitakin hoitovaihtoehtoja ovat:

  • Ryhmähoito. Tämä on loistava tapa puhua vihan tunteista ja oppia viestintätapoja, joihin ei liity aggressiota. Tämän tyyppiseen terapiaan osallistuu yleensä neuvonantaja ja pieni ryhmä ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia. Useimmissa tapauksissa ohjaaja nostaa keskustelunaiheen ja antaa kaikille ryhmän jäsenille tilaisuuden keskustella ajatuksistaan ​​ja tunteistaan. Ryhmähoito tarjoaa keinon puuttua vihaan ja oppia reagoimaan muihin turvallisessa ympäristössä.
  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT on yleinen puheterapia (psykoterapia). Se keskittyy auttamaan yksilöitä tiedostamaan ajatuksia ja tunteita ja oppimaan vastaamaan niihin sopivalla tavalla. CBT tehdään jäsennellyissä olosuhteissa mielenterveysneuvojan kanssa.

Aina kun muutosta tarvitaan, sitoutuminen muutokseen on ratkaisevan tärkeää menestyksen kannalta. Vihasairaudet eivät ole erilaisia. Jos sinulla on ongelmia suuttumuksen hallitsemisessa, on aika sitoutua muutokseen. Ammattimaisen avun hakeminen voi olla avain mielialasi parantamiseen ja tehokkaiden selviytymismekanismien oppimiseen. Jos haluat aloittaa pienellä ryhmällä, esimerkiksi ryhmähoidossa, muista keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää hänen suositustaan ​​parhaasta paikasta. Haluat varmistaa, että kokouksia valvoo joku, joka osaa käsitellä ja levittää jännittyneitä tilanteita.

Joillekin yksilöllisen neuvonnan hakeminen saattaa tuntua sopivammalta. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy puhua jonkun kanssa yksityisesti, henkilökohtaisen neuvonnan hakeminen on vaihtoehto. Lisäksi niille, jotka haluavat puhua jonkun kanssa, mutta kokevat, että aika ja / tai raha voivat rajoittaa vaihtoehtoja, on apua.

BetterHelpin tarjoamat online-neuvontapalvelut yhdistävät asiakkaita mielenterveyden ammattilaisten kanssa, jotka on koulutettu käsittelemään erilaisia ​​asioita, mukaan lukien vihan hallinta. Sinun ei tarvitse huolehtia istumisesta liikenteessä tai viettää aikaa päivästäsi tapaamiseen - voit käyttää BetterHelp-palvelua kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Steve on hämmästyttävä ja tekee hyvää työtä saadakseen tämän näyttämään vähemmän neuvontaistunnolta ja enemmän keskustelulta ystävien välillä. Hän auttoi minua keskustelemaan vihani ja tien raivosta ja antoi minulle paljon ongelmanratkaisutyökaluja. Suosittelen häntä erittäin! '

'Regina auttoi minua selvittämään, mistä vihaongelmani alkoi jo ensimmäisessä istunnossa, ja on auttanut minua tulemaan itsetietoisemmiksi varoituksen laukaisijoistani. Erittäin oivaltava ja avulias! '

Johtopäätös

Viha voi tuntua heikentävältä tunteelta. Vaikka se on normaali reaktio, on aikoja, jolloin se voi tuntua ylivoimaiselta. Jos sinulla on vihaongelmia, et ole yksin. Todella tyydyttävä elämä, jossa viha ei pidättele sinua, on mahdollista - oikeilla työkaluilla. Ota Ensimmäinen askel tänään.