Humanistinen terapia: määritelmä ja tekniikat

Humanismi on ajattelukoulu, joka tunnistaa ihmisten hyvät yksilöt. Vaikka tämä kuulostaa teoriassa upealta, voi olla vaikea kuvitella, miten se muuttuu terapiatilanteeksi. Jos haluat ratkaista henkilökohtaisen tai mielenterveysongelman, kannattaa harkita keskustelua humanistisen terapeutin kanssa. Humanistisen terapian määritelmän, sen komponenttien ja tekniikoiden ymmärtäminen on hyvä lähtökohta.

1014 enkelinumero

Lähde: unsplash.com

Mikä on humanistinen hoito?

Joten mikä on humanistinen terapia? Mitä se korostaa ja millaisia ​​ongelmia se voi auttaa ratkaisemaan? Seuraava lyhyt katsaus humanistiseen terapiamääritelmään ja sen määritelmän taustalla olevat ideat voivat auttaa sinua ymmärtämään.

Humanistinen terapia on psykologinen hoito, joka perustuu teoriaan, jonka mukaan ihmiset ovat hyviä ja heillä on valta tehdä omat päätöksensä. Siinä tunnustetaan myös, että ihmisillä on tiettyjä tarpeita, jotka on täytettävä, ja että kukin voi hyötyä vastuun ottamisesta näiden tarpeiden täyttämisestä.

Keskity positiivisiin piirteisiin ja käyttäytymiseen

Sen sijaan, että korostettaisiin tapoja, joilla henkilö on toimintahäiriössä tai 'vähemmän', humanistinen terapia keskittyy positiivisiin ominaisuuksiisi. Terapeutti opastaa sinua kehittämään terveellistä käyttäytymistä sen sijaan, että asuisit elämäsi negatiivisiin puoliin. Sinua pidetään hyvänä, voimakkaana ja luovana ihmisenä. Kun opit katsomaan itseäsi tästä positiivisesta näkökulmasta, sinusta tulee kykyisempi ja onnistuneempi ongelmien ratkaisemisessa.

Keskity henkilökohtaiseen intuitioon

Humanistisessa terapiassa oletetaan, että sinulla on viisautta ja voit hankkia tiedon itse ongelmiesi ratkaisemiseksi. Varmasti terapeutti auttaa sinua löytämään vastauksia mielenterveyshaasteihisi. Teet kuitenkin nämä päätökset intuitiosi ja oikean ja väärän tunteen perusteella.

Keskity omien tarpeidesi täyttämiseen

Kun puhut humanistisen terapeutin kanssa, he opastavat sinua selvittäessäsi, mitkä tarpeesi ovat täyttymättömiä. Sitten ne helpottavat pyrkimystäsi täyttää nämä tarpeet itsellesi. Terapeutti ei ole siellä työntämään sinua tai kertomaan mitä tehdä. He ovat vain siellä kuuntelemaan sinua, tarjoamaan sinulle äänilevyn ja auttamaan sinua ymmärtämään, että sinulla on valta tehdä tarvittavat muutokset näiden tarpeiden täyttämiseksi.

Lähde: unsplash.com

Keskity omien tavoitteidesi saavuttamiseen

Vaikka monet ihmiset aloittavat terapian ongelman voittamiseksi, toiset menevät siksi, että haluavat tulla menestyvämmiksi tai onnellisemmiksi. Humanistinen psykologi Abram Maslow totesi, että itsensä toteuttaminen ei ole vain halu, vaan se on kaikille ihmisille yhteinen tarve. Itsensä toteuttaminen tarkoittaa tulemista parhaaksi itsellesi. Humanistiset terapeutit tunnustavat, että itsensä toteuttaminen on jotain, joka sinun on saavutettava itsellesi.

Humanistisessa terapiassa käsiteltävät kysymykset

Saatat olla yllättynyt monista asioista, joita voidaan hoitaa humanistisella terapialla. Tämän tyyppinen hoito ei jätä huomiotta näitä ongelmia. Sen sijaan se tunnustaa ne viitteiksi siitä, että sinulla on tarpeita, jotka sinun on täytettävä ollaksesi henkisesti terve ja onnellinen. Seuraava luettelo ei ole täydellinen, ja on muitakin asioita, jotka voivat hyötyä humanistisesta hoidosta.

• Masennus
• Paniikkihäiriöt
• Ahdistus
• Persoonallisuushäiriöt
• Skitsofrenia
• Riippuvuus
• Suhdekysymykset
• Perheongelmat
• Henkilökohtaista kehitystä

Humanistiset terapiatekniikat

Humanistiset terapeutit luottavat positiiviseen näkökulmaan pikemminkin kuin paljon tempputekniikoita. Alla luetellut tekniikat ovat tapoja tarkastella sinua ja ongelmasi. Ne auttavat sinua löytämään ratkaisusi kamppailuihisi.

Lähde: unsplash.com

Terapeutin kuuntelutekniikat

Käyttämällä aktiivisia kuuntelutekniikoita terapeutti pitää sinut mukana terapiaistunnossa. Ne osoittavat kuuntelevan yksinkertaisia ​​lauseita ja ilmeitä. Jos he eivät ymmärrä jotain, mitä olet sanonut, he saattavat pyytää sinua puhumaan siitä enemmän. He saattavat myös kertoa sinulle, mitä kuulivat ja kysyivät ymmärtävätkö sinut oikein. Ne rohkaisevat sinua matkan varrella.

Aktiivisen kuuntelun lisäksi humanistinen terapeutti kuuntelee tuomitsematta. Koska humanismi tunnistaa sinut hyväksi henkilöksi, humanistiset terapeutit antavat sinun työskennellä sopeutumattomien ajatusten läpi hoidon aikana samalla kun auttavat sinua löytämään hyvät itsestäsi.

Oletetaan, että olet hyvä

Kyllä, humanistinen terapia toimii olettaen, että olet hyvä. Olet tarpeeksi hyvä voittamaan kaikki ongelmat tai haasteet tai ainakin oppimaan selviytymään niistä terveellisesti. Humanistisessa terapiassa sinua ei ole merkitty kohtaamiesi mielenterveyshaasteiden mukaan. Se ei ole kuka olet humanistiselle terapeutille. Sen sijaan olet hyvä ihminen, joka käsittelee vaikeita tilanteita.

Tunnustamalla valta päättää

Kun kohtaat mielenterveysongelman tai kriisin, saatat tuntea olevasi voimaton voittamaan sen. Saatat tuntea, että joku muu tai jokin olosuhde on muutettava puolestasi, ennen kuin saat helpotusta. Humanistinen terapia kuitenkin tunnustaa ja auttaa sinua ymmärtämään voimasi missä tahansa tilanteessa. Vaikka et voi muuttaa henkilöä tai tilannetta, voit päättää, miten vastaat siihen. Tämä päätösvalta on humanistisen terapian perusta.

Kohteleminen sinua kokonaisuutena

Jotkut terapiatyypit käsittelevät yhtä puolta siitä, kuka olet. Kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii vain ajatusten ja käyttäytymisen kanssa. Virtuaalitodellisuusterapia korostaa vastaustasi koettuihin uhkiin. Humanistinen terapia on kuitenkin Gestalt-terapia siinä mielessä, että se kohtelee sinua kokonaisuutena - henkilö, joka havaitsee, ajattelee, käyttäytyy, uskoo ja jolla on erityisiä inhimillisiä tarpeita. Olet yhdistelmä fyysisiä, henkisiä, emotionaalisia ja hengellisiä näkökohtia, jotka muodostavat kokonaisuuden siitä, kuka olet.

Tunnustetaan sinut yksilöksi

Humanistisella terapialla ei pyritä luokittelemaan sinua. Siinä tunnustetaan, että kahta ihmistä ei ole täysin samanlaisia. Ainutlaatuisuutesi pohjalta voit kukoistaa kauniiksi ihmisen hyvyyden ilmaisuksi, jota ei ole missään muualla kuin sinussa. Paitsi että olet ainutlaatuinen yksilö, olet myös paras ratkaisemaan ongelmasi.

Kastike: unsplash.com

Käsittelemme asioita nyt ja nyt

Jotkut hoidot keskittyvät menneisyyden ongelmien ratkaisemiseen. Tämä voi olla sinulle tärkeää, ja jos on, sinun on ehkä valittava toinen hoitotyyppi menneiden traumojen tai väärinkäytösten käsittelemiseksi. Humanistinen terapia käsittelee ongelmia tässä ja nyt, kun niitä tapahtuu. Jos se, mitä teet nyt, on osoitus menneisyydestä, voit valita eri tavalla missä olet, tällä hetkellä.

Tarpeidesi tunnistaminen

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on tehtävä humanistisissa terapiaistunnoissa, on päästä elämään tarvitsemasi pohjalle. Terapeutti saattaa kysyä avoimia kysymyksiä rohkaisemaan sinua keskustelemaan ongelmistasi ja etsimään näiden haasteiden takana täyttämättömät tarpeet. Tarpeidesi tunnistaminen ei ole aina helppoa, mutta terapeutti voi kehottaa sinua tarkastelemaan mielenterveysongelmiasi syvemmälle, kunnes löydät perustarpeesi.

Vastuullisuuden hyväksyminen

Humanistisessa perinteessä jokaisen on otettava vastuu omien tarpeidensa täyttämisestä. Kun teet tämän, vapautat itsesi etsimään ratkaisuja, joita ei näyttänyt olevan aiemmin. Sen sijaan, että syytät muita ongelmistasi, tunnistat pelaamasi osan, olipa kyseessä ongelman luominen vai etkä käsittele sitä positiivisella, tuottavalla tavalla. Hienoa vastuun ottamisessa on, että kun teet niin, saat hallinnan ja vallan vastauksiin ongelmaan.

Ratkaisujen etsiminen

Terapeutti ei kerro sinulle, mitä tehdä tilanteestasi. Tämä johtuu osittain siitä, että he tunnustavat, että sinä olet se, joka tulee elämään valintojesi seurausten kanssa. Se johtuu myös siitä, että tunnet itsesi paremmin kuin kukaan muu, joten sinulla on parhaat mahdollisuudet päättää, mikä sinulle sopii.

Humanistinen neuvonantaja on yleensä hyvin tietoinen ammatillisista rajoistaan. Tämä on tärkeää humanistisessa terapiassa, koska hoidon tarkoituksena on auttaa sinua löytämään ratkaisusi. Joten sen sijaan, että tarjoaisi ratkaisuja, terapeutti kysyy todennäköisemmin kysymyksiä, jotka auttavat sinua pääsemään luoviin ongelmanratkaisukykyihisi.

Yhteydenpito humanistisen terapeutin kanssa

Jos humanistisella terapialla on mielesi hyödyllisenä tapana käsitellä mielenterveyshaasteitasi, saatat haluta aloittaa hoidon sellaisen terapeutin kanssa, joka harjoittaa kyseistä hoitotyötä. Voit valita satojen terapeuttien joukosta osoitteessa ParempiApua online-hoitoon. Monet Better Help -terapeuteista harjoittavat humanistisia menetelmiä. Voit selvittää jokaisesta terapeutista lukemalla heidän profiilinsa BetterHelp-verkkosivustolla. Alla voit lukea joitain BetterHelp-neuvojien arvosteluja ihmisiltä, ​​joille on annettu apua.

Counselor arvostelut

'Olen työskennellyt Marian kanssa nyt pari kuukautta ja löysin tämän ajan niin kannattavaksi. Minusta tuntuu siltä, ​​että hän ymmärtää hyvin, mistä olen kotoisin, ja tukee minua rakastavasti ja myötätuntoisesti. Hänellä on tapa ohjata minua tuntemaan itseni voimakkaammaksi ja ajattelemaan itse. Odotan hänen viestejä ja puheluita, koska hän tarjoaa useammin kuin ei uutta näkemystä, johon voin pohtia. Suosittelen häntä ystävilleni, jotka etsivät tukea terveelle ja myötätuntoiselle itselle. '

'En ole varma, onko minulla riittäviä sanoja ilmaisemaan, kuinka paljon tohtori Drew on auttanut minua. Hän tukee ja on antanut minulle niin paljon erilaisia ​​myyntipisteitä ja työkaluja hoitamaan terapiamme yhdessä. Minulla on ollut terapeutteja, joilla on tunnelinäkö missä he haluavat ohjata keskustelun, ja oli helpotusta, ettei sitä ollut tohtori Drew'n kanssa. Hän antaa minun mennä orgaanisesti sinne, missä tarvitsen istunnossa. Hän on myös pystynyt yhdistämään persoonallisuuteni ja suoran terapian tavalla, joka suosii oppimistani. En voinut suositella häntä tarpeeksi. '

Johtopäätös

Kun tulet ymmärtämään itseäsi positiivisemmassa valossa, voit hoitaa vastauksesi stressiin ja pahoihin tilanteisiin. Kun olet ollut terapiassa vähän aikaa, aloitat jo tarvittavien muutosten tekemisen ajatusten, käyttäytymisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi. Asiasi ovat hallittavissa, tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: